Tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, chân thành tha thứ cho ai đó có thể giúp cải thiện tình cảm của bạn và thậm chí cải thiện mối quan hệ. Tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng, vì vậy bạn thực sự đang tự giúp mình trong quá trình này. Học cách tha thứ cho ai đó đôi khi là một quá trình lâu dài và khốc liệt, nhưng tốt hơn là ôm mối hận.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm
Bước 1. Loại bỏ sự ghét bỏ
Nếu bạn ghét ai đó vì nỗi đau mà hành động của họ gây ra, bạn sẽ không bao giờ có thể tiến về phía trước, trong cuộc sống của chính mình cũng như tiếp tục mối quan hệ. Chấp nhận rằng những gì đã xảy ra đã xảy ra, bằng cách nói những điều như sau, “Tôi tức giận vì _ đã phá vỡ lòng tin của tôi và tôi chấp nhận rằng tất cả những điều này đã xảy ra” và “Tôi chấp nhận những gì đã xảy ra và nỗi đau này”.
- Hãy chấp nhận những gì anh ấy đã làm và thừa nhận rằng bạn không thể kiểm soát nó. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng.
- Thừa nhận những thiếu sót của bản thân và khả năng làm tổn thương người khác để giúp bạn chấp nhận lỗi lầm và buông bỏ sự oán giận. Mọi người đều mắc sai lầm, và thừa nhận sai lầm sẽ giúp bạn hiểu những sai lầm của người đã làm tổn thương bạn.
- Loại bỏ sự ghét bỏ không phải là một nỗ lực trong một sớm một chiều, nhưng bạn càng cố gắng sớm thì điều đó sẽ càng trở thành ưu tiên. Thay vì lo lắng, hãy tập trung vào tương lai.
Bước 2. Xem bức tranh lớn
Khi bạn hướng tới sự tha thứ, hãy lùi lại một chút và nghĩ về mức độ đau đớn mà nó gây ra. Liệu hành động của anh ấy có thực sự được tha thứ, hay bạn sẽ không nghĩ lại điều đó sau một tháng nữa? Hãy suy nghĩ, "Đây có còn là vấn đề vào ngày mai không?" Chỉ bạn mới có thể quyết định.
Bao gồm đạo đức và niềm tin cá nhân trong phân tích của bạn. Nếu bạn thực sự không thể chịu đựng được sự gian dối và đối tác của bạn đang lừa dối bạn, thì chiếc la bàn đạo đức của bạn có thể không cho phép bạn tha thứ cho anh ta. Tuy nhiên, nếu cá nhân bạn nghĩ rằng sự không chung thủy của mình có thể được sửa chữa, bạn có thể tha thứ
Bước 3. Nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn
Bạn thích ở bên anh ấy vì anh ấy vui tính hay hai bạn thường nói chuyện thông minh? Bạn vừa là bố mẹ tốt trong việc nuôi dạy con cái? Bạn có thỏa mãn tình dục không? Lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp về một mối quan hệ thuần khiết hoặc lãng mạn với người đã làm tổn thương bạn. Đánh giá xem mặt tốt có nhiều hơn những sai lầm mà nó gây ra hay không.
Bắt đầu bằng cách viết ra các thuộc tính tích cực nhỏ hơn, chẳng hạn như “Anh ấy đã đổ rác” hoặc “Anh ấy đã gửi các liên kết hữu ích từ công việc”, sau đó làm việc theo cách của bạn đến các thuộc tính tích cực lớn hơn như tính cách hoặc hành động tốt mà anh ấy làm
Bước 4. Thảo luận tình huống với ai đó
Nếu bạn đang cảm thấy rất tổn thương và tức giận, nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình từ một khía cạnh khác. Thay vì chìm đắm trong suy nghĩ hoặc cô lập bản thân, hãy trò chuyện với người khác để nhìn mọi thứ theo những khả năng mới và để bạn không cảm thấy đơn độc. Bạn cũng có thể nhận được những lời khuyên có giá trị có thể giúp bạn hiểu tình hình hơn và có ý định tiếp tục mối quan hệ tốt hơn.
Có thể bạn không muốn nói chuyện với nhiều người và có nguy cơ tràn ngập ý kiến. Chọn một vài người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy mà bạn thực sự coi trọng ý kiến của họ
Bước 5. Để thời gian trôi qua
Một khía cạnh quan trọng khác của việc tha thứ cho ai đó là dành thời gian ở một mình với những suy nghĩ của bạn. Nếu ai đó đã thực sự làm tổn thương bạn, chẳng hạn như người yêu phản bội bạn hoặc một người bạn đã nói những điều tổn thương sau lưng bạn, hãy dành một chút thời gian để ở một mình. Ngoài ra, trong quá trình này, bạn sẽ đạt được những quan điểm khác nhau. Ví dụ, ngay bây giờ những gì đối tác hoặc bạn thân của bạn nói có vẻ rất đau lòng. Tuy nhiên, sau khi suy nghĩ, bạn có thể hiểu tại sao anh ấy lại nói như vậy.
Nếu bạn và người này sống cùng nhau, bạn có thể cần phải tìm một nơi khác để sống tạm thời, nếu có thể. Nếu bạn không sống cùng nhau, hãy giải thích rằng bạn cần xa nhau một thời gian và bạn sẽ liên hệ với họ khi đã sẵn sàng
Phần 2/3: Nói chuyện
Bước 1. Suy nghĩ trước khi nói
Chuẩn bị cách bạn sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện và những gì bạn muốn nói. Mặc dù bạn có thể cảm thấy cay đắng, tức giận, tổn thương hoặc bối rối, bạn nên tìm cách thể hiện cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng, không bộc phát hoặc nói điều gì đó không thực sự có ý nghĩa. Hít thở sâu trước và sau mỗi nhận xét và cố gắng tự nhiên nhất có thể.
- Trước khi mở miệng nói, hãy ước lượng xem người kia sẽ nghe thấy lời bạn nói khi nói hoặc ấn tượng mà người kia sẽ nhận được. Lời nói của bạn có thể làm tổn thương anh ấy, và khi đó bạn phải xin lỗi và phải được tha thứ.
- Cố gắng viết ra chính xác những gì bạn muốn nói và luyện tập trước gương để lời nói của bạn chính xác như những gì bạn muốn.
Bước 2. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Là một phần của cuộc trò chuyện, hãy nói những hành động của anh ấy có ảnh hưởng gì đến cảm xúc của bạn. Bạn phải truyền tải nỗi đau mà bạn đang cảm thấy một cách trung thực nhất có thể. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn một cách cởi mở để chứng tỏ rằng anh ấy thực sự làm tổn thương bạn và bạn đang gặp khó khăn trong việc giải quyết nó. Nhìn vào mắt cô ấy và nói chậm rãi để thể hiện rằng bạn đang nghiêm túc.
- Sử dụng những câu nói của “tôi” như “Tôi cảm thấy buồn khi bạn lừa dối tôi bởi vì tôi luôn chung thủy và yêu bạn, và tôi nghĩ bạn cũng cảm thấy như vậy” hoặc “Tôi cảm thấy tức giận khi bạn đồn thổi về tôi bởi vì tôi không cảm thấy như tôi đang làm bất cứ điều gì đáng để đàm tiếu”.
- Sử dụng công thức chung “Tôi cảm thấy _ khi _ vì _”. Tập trung vào việc truyền đạt cảm xúc của bạn, chứ không phải vào những hành động tiêu cực mà anh ấy đã làm.
Bước 3. Lắng nghe quan điểm của anh ấy
Mỗi đồng xu đều có hai mặt. Hãy cho anh ấy một cơ hội và lắng nghe những gì anh ấy nói. Hãy để anh ấy nói chuyện, đừng ngắt lời. Hãy thử nhìn nhận tình hình theo quan điểm của anh ấy.
- Để trở thành một người biết lắng nghe, hãy giao tiếp bằng mắt, loại bỏ mọi thứ gây xao nhãng như điện thoại di động và cởi mở tâm trí. Ngoài ra, hãy cố gắng cung cấp phản hồi thích hợp bằng cách yêu cầu làm rõ hoặc lặp lại những gì anh ấy đã nói bằng lời của bạn.
- Ví dụ, sau khi anh ấy nói điều gì đó, hãy làm rõ và diễn đạt lại câu nói của anh ấy bằng cách nói, "Vậy là anh đã nói …"
- Đừng thách thức hoặc phòng thủ. Hít thở sâu hoặc lùi ra xa một chút nếu bạn tức giận với những gì anh ấy nói.
Bước 4. Thể hiện tình cảm
Có lẽ tình cảm là điều cuối cùng bạn muốn thể hiện khi bạn đang rất đau. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mình vào vị trí của anh ấy và nghĩ về cảm xúc của anh ấy, bạn có thể không cảm thấy tức giận hay khó chịu như vậy. Đặt câu hỏi và đặt định kiến của bạn sang một bên. Hãy lắng nghe cẩn thận và cởi mở với anh ấy.
Đồng cảm và tha thứ là hai thứ luôn song hành với nhau, và tha thứ cho ai đó mà không cảm thấy đồng cảm là điều gần như không thể
Phần 3/3: Tiến lên
Bước 1. Đi một khoảng cách ngắn nếu cần thiết
Hãy nghĩ xem bạn có cần một khoảng thời gian để xa người đã làm tổn thương bạn hay không. Nếu vậy, đừng ngại ngùng khi nói rằng bạn cần một vài tuần, một vài tháng hoặc rằng bạn muốn giữ khoảng cách cho đến khi cả hai sẵn sàng bên nhau một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng anh ấy hiểu điều đó nếu không anh ấy sẽ tiếp tục cố gắng làm lại mối quan hệ cũ khi bạn chưa sẵn sàng.
Trung thực. Nói điều gì đó giống như, “Tôi không sẵn sàng ở bên bạn nữa. Tôi hy vọng bạn đánh giá cao nó."
Bước 2. Cải thiện mối quan hệ từ từ
Khi đã sẵn sàng, hãy tiếp tục mối quan hệ dần dần. Mọi thứ không thể trở lại bình thường ngay lúc đó. Hẹn gặp anh ấy một hoặc hai lần một tuần, không phải mỗi ngày hoặc đi chơi với một nhóm bạn cho đến khi hai bạn làm điều gì đó thân mật và riêng tư hơn như trước.
- Trong một mối quan hệ yêu đương, hãy coi bước này như một buổi hẹn hò đầu tiên. Bạn không cần phải ôm ấp, âu yếm hay nắm tay nhau như trước nếu bạn chưa sẵn sàng.
- Ngoài việc thực hiện từng bước nhỏ để mối quan hệ của bạn trở lại đúng hướng, học cách tha thứ hoàn toàn cũng đòi hỏi những bước nhỏ và thực hành. Vì vậy, từ từ sửa chữa mối quan hệ sẽ giúp bạn dễ dàng tha thứ hơn.
Bước 3. Quên quá khứ
Đừng chìm đắm vào quá khứ trong khi tiếp tục mối quan hệ. Tiếp tục khắc sâu vào quá khứ sẽ hạn chế lòng tin của bạn, vì vậy mà mối quan hệ sẽ bị cản trở. Bạn không cần phải “tha thứ và quên đi”, nhưng hãy tha thứ và học hỏi kinh nghiệm. Nếu đối phương lừa dối bạn và bạn muốn tha thứ cho anh ta, hãy nhận ra rằng bây giờ bạn có thể nhận ra dấu hiệu của sự lừa dối, hoặc bạn có thể suy nghĩ về điều gì đã gây ra sự không chung thủy của đối phương và đừng để điều đó xảy ra nữa. Hãy coi tất cả các sự kiện là cơ hội học hỏi để củng cố các mối quan hệ.
Khi bạn đột nhiên bị lạc vào quá khứ, hãy tập trung vào hiện tại. Hít thở sâu và tập trung vào những gì đang ở ngay trước mắt bạn, mùi của căn phòng, cuộc trò chuyện với bạn bè, v.v
Bước 4. Quyết định xem bạn có thể thực sự tha thứ và bước tiếp hay không
Hãy thành thật với chính mình. Thừa nhận rằng bạn không thể thực sự tha thứ. Thật không may, có những tình huống bạn nghĩ rằng bạn có thể được tha thứ nhưng sau đó nhận ra rằng bạn không thể làm điều đó sau khi ở bên người đó một thời gian. Nếu bạn đi chơi với anh ấy một lần nữa và vẫn nghĩ về việc anh ấy đã làm tổn thương bạn nhiều lần, có lẽ bạn nên chấm dứt mối quan hệ.
Tiếp tục một mối quan hệ đơn thuần hoặc lãng mạn sau khi nhận ra rằng bạn không thể tha thứ cho anh ấy sẽ không tốt cho cả hai người. Bạn có thể trở nên cay đắng hoặc bực bội, và điều đó không tốt cho sức khỏe. Sau khi nhận ra rằng xin lỗi không phải là câu trả lời, hãy chia tay càng sớm càng tốt
Bước 5. Tha thứ và yêu thương bản thân
Một phần quan trọng của việc tha thứ và tiếp tục trong một mối quan hệ là yêu thương và tha thứ cho bản thân. Có thể bạn đang khó khăn với chính mình hơn bạn với những người khác. Có thể bạn cảm thấy không được yêu thương hoặc đang quá khắt khe với người đã làm tổn thương bạn.
