Đôi khi, bất kể bạn thân thiết với ai đó đến mức nào, bạn của bạn vẫn có thể nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương. Đó thường là vô tình (mặc dù có thể là cố ý), nhưng thường thì bạn sẽ đau hơn vì anh ấy là bạn của bạn. Cố gắng học cách kiểm soát phản ứng của bản thân và giao tiếp với bạn bè để giúp hàn gắn tình bạn và quên đi những gì đã xảy ra giữa hai bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Kiểm soát phản ứng của bạn
Bước 1. Bình tĩnh
Bạn có thể không kiểm soát được cảm giác của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình. Kiểm soát những gì bạn làm và nói trong một tình huống căng thẳng có thể giúp giảm khả năng tình huống trở thành một cuộc tranh cãi nảy lửa.
- Nhận ra sự tức giận của bạn. Điều quan trọng là phải biết cảm giác của bạn nếu bạn hy vọng thoát khỏi những cảm giác này.
- Khi sự tức giận khiến bạn phải nói hoặc hành động, bạn có khả năng nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương không kém cho bạn của mình. Bằng cách nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn cũng có thể tránh được những cuộc tranh cãi nảy lửa.
Bước 2. Thoát khỏi tình trạng này
Nếu bạn có thể thoát khỏi tình trạng này, thậm chí là tạm thời, bạn nên làm. Đi dạo có thể giúp bạn thư thái đầu óc và có thời gian để giải nhiệt. Nó cũng có thể cho bạn của bạn thời gian để bình tĩnh lại và suy nghĩ về việc cô ấy đã làm tổn thương bạn như thế nào.
- Nói / hành động khi tức giận cũng có thể dẫn đến tranh cãi làm tổn hại đến mối quan hệ. Hãy nhớ rằng bạn không thể rút lại những lời đã nói khi tức giận, nhưng bạn có thể chọn nói hoặc không.
- Nói với bạn của bạn rằng bạn muốn đi trước để giải nhiệt, nhưng bạn sẽ quay lại. Nếu không, bạn bè của bạn có thể cảm thấy lo lắng khi thấy bạn ra đi đột ngột.
- Đảm bảo rằng bạn đi bộ ở một nơi an toàn. Chẳng hạn, đừng đi bộ gần những con đường có thu phí hoặc những nơi nguy hiểm cho người đi bộ.
Bước 3. Sử dụng các phương pháp để bình tĩnh lại
Có thể bạn có thể đi dạo hoặc rời khỏi phòng trong vài phút, sử dụng thời gian này để tập trung vào các chiến lược giúp bình tĩnh lại. Hãy chống lại sự cám dỗ khi nghĩ về việc bạn của bạn đã làm tổn thương bạn như thế nào, và thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào việc bình tĩnh lại bản thân càng sớm càng tốt.
- Thở sâu. Hít thở sâu bằng cơ hoành (dưới xương sườn) thay vì thở ngắn từ ngực để có thể thở chậm và bình tĩnh hơn.
- Hãy thử nghĩ đến điều gì đó thư giãn hoặc thú vị hơn để giúp bạn giảm bớt cảm giác bực bội này.
- Nói những cụm từ xoa dịu như, "Tôi có thể bình tĩnh lại nếu tôi thở" hoặc "Trong vòng sáu tháng, điều này sẽ không thành vấn đề", để giúp bạn tránh xa sự tức giận và thù hận.
Phần 2/3: Thảo luận về hành vi của bạn bè bạn
Bước 1. Thảo luận về hành vi của bạn bè mà không đánh đập xung quanh bụi rậm
Khi bạn đã bình tĩnh lại và có thể nói chuyện mà không tức giận, bạn nên ngồi lại với bạn mình để thảo luận về những gì đã xảy ra. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tỏ ra xấu tính hay đối đầu. Bạn có thể ngồi một mình với anh ấy và thảo luận về những gì đã xảy ra.
- Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn bình tĩnh khi ngồi xuống với bạn mình để thảo luận về vấn đề này.
- Nói với bạn của bạn rằng những gì anh ấy nói gây tổn thương.
- Không sử dụng câu lệnh khai báo tuyệt đối. Thay vào đó, hãy sử dụng những câu nói "Tôi thực sự bị xúc phạm khi bạn nói điều đó với tôi" hoặc "Tôi cảm thấy như bạn thực sự không tôn trọng tôi khi nói điều đó."
Bước 2. Để ý các kiểu hành vi gây đau đớn
Có thể bạn đã không nhận ra bạn của mình đang thực hiện hành vi gây tổn thương này trước đó. Rất có thể bạn bè của bạn thậm chí không nhận thấy. Có nhiều loại hành vi khác nhau gây tổn thương, nhưng có sáu loại hành vi chính mà bạn nên chú ý:
- ám sát nhân vật - khái quát được sử dụng để mô tả hoặc xác định một người luôn xấu / không mong muốn
- đe dọa hoặc bỏ rơi - sử dụng những tuyên bố gây tổn thương hoặc đe dọa để thể hiện sự không quan tâm hoặc mong muốn bị bỏ rơi để làm cho người kia cảm thấy vô giá trị
- xóa - một khái niệm chung được sử dụng để bác bỏ suy nghĩ, cảm xúc hoặc niềm tin của ai đó
- đe dọa xa lánh - nói thẳng với ai đó rằng bạn không muốn họ tồn tại trong cuộc sống của mình (tương tự như đe dọa bỏ rơi, nhưng nguy hiểm hơn / xúc phạm hơn)
- hành động thách thức - đặt câu hỏi về khả năng suy nghĩ, cảm nhận hoặc hành xử của một người theo một cách nhất định (bao gồm cả việc thường xuyên sử dụng quá nhiều lời mỉa mai)
- rao giảng - cố gắng sử dụng các nguồn không đáng tin cậy để chứng minh điều gì đó và hạ bệ ai đó
Bước 3. Đối mặt với hành vi lặp lại
Có lẽ bạn của bạn đã nhiều lần làm tổn thương bạn qua những hành động hoặc lời nói tàn nhẫn của họ và khiến bạn cảm thấy: xấu hổ, phẫn uất và bị cô lập. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ kiểu mẫu nào trong hành vi của bạn mình, khi bạn nhận thấy điều đó, hãy ngay lập tức cho anh ấy biết rằng điều anh ấy đang làm là không tốt.
- Chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn của bạn có xu hướng bạo hành thể chất hoặc nếu ai đó có thể tham gia chống lại anh ta, đừng đối đầu với anh ta ngay lập tức.
- Nhận ra rằng những sai lầm lặp đi lặp lại hoặc hành vi gây tổn thương có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn và điều này càng xảy ra thường xuyên, bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn đối với người làm điều đó.
- Hãy thử hỏi bạn bè của bạn xem cô ấy sẽ cảm thấy thế nào nếu một người mà cô ấy kính trọng (ví dụ: cha mẹ cô ấy, nhà lãnh đạo tôn giáo của cô ấy, v.v.) thấy cô ấy cư xử theo cách này. Liệu anh ấy có thấy xấu hổ không?
- Có thể khi cô ấy bình tĩnh lại, hãy nói với cô ấy về hành vi gây tổn thương này. Hãy cho anh ấy biết rằng những gì anh ấy đang làm có hại cho bạn và anh ấy cần thay đổi nếu muốn tiếp tục là bạn.
- Nếu anh ấy tái phạm, hãy nhắc bạn của bạn rằng bạn đã thảo luận về vấn đề hành vi này trước đây. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn không dung túng cho hành vi của anh ấy và nói với anh ấy rằng với tư cách là một người bạn, bạn cảm thấy cần phải nêu vấn đề với anh ấy.
Bước 4. Cho bạn bè không gian để đáp lại lời nói của bạn
Đối thoại là quan trọng trong việc giải quyết xung đột. Bạn không thể thảo luận về việc bạn mình cư xử thô lỗ như thế nào và bạn muốn anh ấy ngừng hành động như vậy mà không cho anh ấy cơ hội trả lời.
- Cho bạn của bạn một cơ hội để giải thích về bản thân và cố gắng cởi mở với những gì anh ta phải nói.
- Có thể là bạn của bạn đang hành động theo cách này vì quá đau buồn và có thể cô ấy không thực sự cố ý khi nói ra điều đó. Hoặc có thể tất cả chỉ là một sự hiểu lầm hoàn toàn và bạn của bạn không có ý tiêu hóa lời nói của anh ấy theo cách đó.
- Hãy để bạn của bạn hiểu rõ những gì bạn phải nói, phản hồi và tin tưởng rằng anh ấy sẽ thay đổi thái độ của mình.
Bước 5. Cố gắng thông cảm
Khi nói với bạn bè của bạn về hành vi của họ, điều quan trọng là phải thông cảm nhất có thể. Sau tất cả, người này là bạn của bạn và rất có thể bạn khá thân với anh ta.
- Đừng có thành kiến với bạn của bạn và cố gắng không giữ sự tức giận với anh ấy.
- Đừng phớt lờ những hành động / bình luận gây tổn thương, nhưng hãy cố gắng giao tiếp với họ một cách bình tĩnh và thông cảm.
- Hãy nhớ rằng nhiều người làm tổn thương người khác làm như vậy vì bản thân họ cảm thấy bị tổn thương hoặc sợ hãi. Nếu bạn ghi nhớ điều này, bạn rất dễ cảm thấy có lỗi với người đã làm tổn thương mình.
Bước 6. Suy nghĩ xem liệu tình bạn này có thể kéo dài hay không
Nếu ai đó làm tổn thương bạn, bạn có thể nghĩ đến việc loại người này ra khỏi cuộc đời mình. Nhưng các chuyên gia cho rằng điều này có thể dẫn đến phản ứng hoặc cảm giác bị tổn thương cực độ. Chỉ bạn mới có thể quyết định xem bạn có thể vượt qua việc bạn của bạn làm tổn thương bạn hay không, nhưng đối với hầu hết mọi người, một chút thời gian và sự kiên nhẫn có thể khiến họ tha thứ.
- Bạn nên cân nhắc làm lành với bạn của mình, trừ khi họ làm điều gì đó rất tổn thương (chẳng hạn như lạm dụng thể chất hoặc tình cảm).
- Nhận biết các triệu chứng của lạm dụng tình cảm: nếu bạn của bạn chửi thề / la mắng bạn, bắt nạt bạn, coi thường bạn, đe dọa bạn hoặc kiểm soát bạn, thì người đó đang bị lạm dụng tình cảm. Bạn không thể chỉ đứng nhìn khi ai đó lạm dụng tình cảm của bạn, dù đó là bạn bè hoặc đối tác của bạn.
- Nếu bạn của bạn có hành vi bạo lực hoặc đe dọa làm điều gì đó bạo lực, hãy tránh xa anh ta vì anh ta có thể gây nguy hiểm.
- Nếu bạn thực sự tin rằng bạn của bạn sẽ không thể sửa chữa hành vi của mình và anh ta sẽ tiếp tục làm tổn thương bạn mà không nghĩ đến cảm xúc của bạn, bạn có thể cân nhắc việc chấm dứt tình bạn.
- Cho bản thân thời gian để đưa ra quyết định. Cũng giống như khi bạn cố gắng không nói chuyện khi mọi thứ đang nóng, bạn cũng nên dành cho mình một vài ngày trước khi nói điều gì đó nếu bạn đang cân nhắc việc kết thúc tình bạn.
- Việc tránh mặt bạn bè trong vài ngày có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn coi trọng tình bạn của mình và muốn làm lành. Hãy cho bản thân một chút thời gian và cố gắng thảo luận vấn đề với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy trước khi nói với người bạn đã làm tổn thương bạn.
Phần 3 của 3: Quên đi nỗi đau của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về tình huống
Sau khi bạn đã dành một khoảng thời gian để hạ nhiệt và đã thảo luận về việc bạn của bạn đã làm tổn thương bạn như thế nào, bạn nên suy nghĩ về mọi thứ đã xảy ra. Không phải là bạn cố gắng khắc phục cảm giác tổn thương của mình hay tiếp tục lặp lại những gì đang diễn ra trong đầu. Thay vào đó, bạn nên nghĩ về mọi thứ đã xảy ra giữa bạn và bạn của bạn để cố gắng hiểu rõ hơn tình hình.
- Hãy suy nghĩ về sự thật khách quan của tình huống này. Đừng ghi nhớ điều đó, hãy nghĩ về những gì đã nói hoặc đã làm, và ý của bạn mình.
- Cố gắng suy ngẫm về cách bạn đã phản ứng. Bạn đang đối phó với nó tốt? Bạn có đang giải quyết cảm xúc của mình tốt nhất có thể và tránh làm tình hình leo thang không?
- Chỉ cần nghĩ về xung đột này đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn có thể kiểm tra sự tự tin và hạnh phúc của mình.
Bước 2. Quyết định buông bỏ những cảm xúc bị tổn thương
Bước đầu tiên để từ bỏ cảm xúc bị tổn thương là đưa ra quyết định có ý thức. Bạn có thể kìm nén sự tức giận và nỗi đau, hoặc bạn có thể chọn cách để nó qua đi và tiếp tục cuộc sống của mình. Nó không có nghĩa là phớt lờ nỗi đau của bạn - nó có nghĩa là nhận ra rằng bạn đang đau đớn và chọn không sống trong quá khứ.
- Khi bạn quyết định ngừng sống trong quá khứ và ngừng kể lại những chi tiết về cảm xúc bị tổn thương của mình, bạn sẽ bắt đầu chữa lành từ trải nghiệm đau đớn này.
- Đưa ra quyết định tỉnh táo để từ bỏ cảm xúc bị tổn thương có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát. Nó có thể khiến bạn nhận ra rằng bạn có quyền đối với những gì kiểm soát cuộc sống của bạn.
Bước 3. Ngừng coi mình là nạn nhân
Điều này có thể rất khó khăn đối với bạn, bởi vì cảm giác tổn thương của bạn sẽ vẫn tồn tại ngay cả khi bạn đã trút bỏ được sự tức giận hoặc thù hận. Nếu bạn của bạn làm tổn thương bạn, thì cũng không sao nếu bạn xem mình là nạn nhân. Nhưng loại tâm lý đó chỉ duy trì sức mạnh mà bạn bè và / hoặc hoàn cảnh của bạn có được đối với cuộc sống của bạn.
- Xem mình là nạn nhân có thể tiếp tục biến bạn thành nạn nhân. Bạn của bạn (hoặc bạn cũ, nếu trường hợp này xảy ra) sẽ là nhân vật chi phối trong tâm trí và cuộc sống của bạn.
- Khi bạn ngừng định nghĩa cuộc sống của mình bằng cách nó gây tổn thương cho bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về hoàn cảnh và cuộc sống của mình nói chung. Tất nhiên điều này cần thời gian, nhưng nó đáng để thử.
Bước 4. Tha thứ và bước tiếp
Tha thứ có thể không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn đã bị tổn thương đáng kể. Nhưng điều quan trọng là quên đi những trải nghiệm đau đớn, và cuối cùng sẽ mang lại sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên. Tuy nhiên, tha thứ có nghĩa là bạn phải ngừng đắm chìm trong giận dữ và hận thù.
- Tha thứ là bước tiếp theo hợp lý sau khi lựa chọn từ bỏ sự tổn thương và cảm thấy rằng bạn là nạn nhân. Nếu không có sự tha thứ, bạn sẽ không thể thực sự buông bỏ những tổn thương.
- Bạn phải tha thứ cho chính mình nếu bạn muốn tha thứ cho người bạn của mình. Nếu bạn cũng đang góp phần vào vấn đề này hoặc nói điều gì đó vì tức giận, bạn cũng nên để điều đó qua đi.
- Một khi bạn đã tha thứ cho tất cả những người có liên quan, bạn có thể tự do tiếp tục cuộc sống của mình. Cho dù bạn có tiếp tục tình bạn này hay không, theo thời gian, bạn hoàn toàn có thể quên đi trải nghiệm đau đớn này.
Lời khuyên
- Cố gắng cười trước những lời chế giễu tầm thường. Nếu điều đó xảy ra một lần nữa, có thể bạn có thể bình tĩnh (nhưng kiên quyết) nói với bạn mình rằng những gì anh ta nói đã làm tổn thương cảm xúc của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn là bạn của nhau là có lý do. Cố gắng đừng để một vấn đề nào đó phá hủy tình bạn của bạn.
- Hãy thành thật với bản thân, nếu anh ấy không phải là bạn thân của bạn, hãy để anh ấy đi.
Cảnh báo
- Không cho phép bạo lực. Cho dù đó là lạm dụng tình cảm hay thể chất, bạn không nên để nó tiếp tục làm tổn thương bạn. Nếu điều này xảy ra, bạn nên cân nhắc việc chấm dứt tình bạn này vì sự an toàn của bản thân.
- Đừng nói bất cứ điều gì vì tức giận.
- Không sử dụng bạo lực hoặc hành vi hung hăng. Đừng đáp lại bằng cách nói điều gì đó tức giận. Cho phép bản thân bình tĩnh và cố gắng bình tĩnh thảo luận về tình huống.
