Bạn có biết cách đáp lại những người coi thường mình không? Thái độ của anh ấy có khiến bạn cảm thấy tự ti hay bị coi thường? Nếu bạn không biết phải nói gì hoặc làm gì trong tình huống này, có một số cách hiệu quả và quyết đoán để bạn có thể đáp lại những lời chỉ trích. Học cách nói chuyện với những người coi thường bạn, chứng minh họ sai và hiểu điều gì đang xảy ra khi bạn phải đối phó với một người như thế này.
Bươc chân
Phần 1/3: Nói chuyện với những người đánh giá thấp bạn
Bước 1. Hãy quyết đoán
Giao tiếp quyết đoán giúp bạn thể hiện bản thân và duy trì sự tự tôn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ đánh giá cao bản thân và năng lực của mình hơn. Phong cách giao tiếp quyết đoán cũng giúp cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân vì nó phản ánh suy nghĩ và thể hiện cảm xúc của bạn. Cuối cùng, sự quyết đoán khiến người khác hiểu bạn hơn vì bạn không che giấu những suy nghĩ và cảm xúc khiến họ băn khoăn. Nếu ai đó coi thường bạn, hãy ngăn chặn hành vi đó bằng cách tỏ ra quyết đoán. Thực hiện các gợi ý sau để giúp bạn giao tiếp một cách quyết đoán:
- Sử dụng các từ "Tôi" hoặc "Tôi" để bày tỏ cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi cho đối phương. Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi có thể đảm nhận nhiệm vụ mới này với toàn bộ trách nhiệm", thay vì "Bạn không biết tôi có khả năng gì". Bằng cách quyết đoán, bạn có thể thể hiện bản thân mà không bị coi là thô lỗ hay đối đầu.
- Chuẩn bị trước những gì bạn muốn nói. Thực hành giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp vì bạn đã chuẩn bị cho những gì sẽ xảy ra.
- Thực hành đối phó với các tình huống ít rủi ro hơn. Đừng đến gặp sếp của bạn để bày tỏ cảm xúc của bạn. Nếu có thể, hãy học cách quyết đoán với bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp trước.
Bước 2. Hỏi tại sao
Bạn không sao bỏ qua những lời nói của ai đó khiến bạn cảm thấy bị coi thường, nhưng việc lắng nghe lời phê bình của họ có thể hữu ích. Sử dụng những lời chỉ trích một cách xây dựng như một nguồn động lực và thông tin có giá trị.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hiểu bạn đang nói gì. Theo bạn, tại sao tôi nghĩ rằng tôi không có khả năng làm việc tốt? Thông tin này sẽ giúp tôi cải thiện bản thân”.
- Phương pháp này có thể được sử dụng để đối phó với những người coi thường bạn nhưng không có ý định xấu, chẳng hạn như sếp đặt câu hỏi về khả năng làm việc của bạn vì bạn đã từng thất bại trước đó. Bạn không nhất thiết phải bác bỏ hoặc đồng ý với ý kiến của anh ấy, nhưng bạn có thể tận dụng những lời chỉ trích của anh ấy.
Bước 3. Tập thở sâu
Hít vào thật sâu cho đến khi cơ bụng nở ra, nhưng cơ ngực hoàn toàn không cử động. Kỹ thuật thở này là một cách dễ dàng và nhanh chóng để bình tĩnh mà không cần nỗ lực nhiều. Sử dụng phương pháp này ngay trước khi bạn phản ứng để đối phó với căng thẳng, mang lại cảm giác bình tĩnh và xây dựng sự tự tin khi bạn nghe ai đó chỉ trích khả năng của bạn.
Kỹ thuật hít thở sâu có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm điều chỉnh thời điểm cơ thể bạn nên nghỉ ngơi và làm việc để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 4. Chứng minh điều đó thông qua hành động
Một cách để chống lại những lời chỉ trích khiến bạn cảm thấy bị coi thường là chứng tỏ sự thành công. Nếu bạn bị coi thường, hãy bỏ qua nó và tập trung vào việc học nhiệm vụ bạn phải làm. Đây là một cách sử dụng sự sỉ nhục như một nguồn động lực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn có sai sót, thì cảm giác của bạn mới là điều quan trọng chứ không phải của bất kỳ ai khác.
Bạn có thể nói, “Bạn có thể tự do đưa ra ý kiến của mình, nhưng bạn không phải quyết định xem tôi có đủ khả năng hay không. Chúng tôi sẽ xem kết quả."
Bước 5. Đừng đáp lại hành vi thô lỗ
Nếu ai đó coi thường bạn bằng cách cư xử thô lỗ, đừng để họ hài lòng với việc phản hồi.
Ví dụ, nếu ai đó nói rằng bạn không thể làm gì, hãy phớt lờ họ hoặc bỏ đi. Bạn không nhận được gì từ những người nói như thế này. Chứng minh bằng hành động rằng những gì anh ấy nói là sai, nhưng bạn không cần phải nói bất cứ điều gì với anh ấy
Phần 2/3: Hiển thị lỗi bằng cách chứng minh
Bước 1. Tập trung vào mục tiêu của bạn
Nhiều người cảm thấy tổn thương vì bị coi thường, nhưng hãy tập trung vào mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được để chứng minh rằng lời phê bình là sai lầm. Thay vì bị ảnh hưởng bởi lời nói của ai đó, hãy sử dụng sự tức giận hoặc buồn bã như một nguồn động lực để đạt được mong muốn của bạn và hoàn thành trách nhiệm bằng cách làm việc chăm chỉ hơn.
Đừng dễ bị phật ý để rồi ảnh hưởng xấu đến hiệu quả công việc. Tập trung vào cuộc sống của chính bạn bỏ qua những lời chỉ trích từ người khác. Bạn sẽ trở nên sáng tạo hơn và có thể đưa ra những ý tưởng mới bằng cách tập trung vào những mong muốn và mục tiêu tích cực. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chứng minh tội lỗi của những người đã đánh giá thấp bạn
Bước 2. Đặt mục tiêu hợp lý
Một trong những thách thức lớn nhất để đạt được thành công là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Nhiều người đặt ra những mục tiêu không thể đạt được, chẳng hạn bằng cách ra quyết tâm năm mới là muốn tập thể dục mỗi ngày hoặc không mắc lại sai lầm trong công việc. Đặt mục tiêu quá cao sẽ chỉ dẫn đến thất bại vì khi không đạt được mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc. Đặt ra các mục tiêu cụ thể dễ đạt được hơn sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ mà không phải lo lắng về sự hoàn hảo.
- Đặt mục tiêu cụ thể, ví dụ: “đi bộ 1 km / ngày” hoặc “mắc tối đa 3 sai lầm trong công việc / ngày”. Các mục tiêu cụ thể sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng mỗi khi bạn đạt được chúng trong khi tiếp tục hướng tới những mục tiêu lớn hơn.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang thực hiện các hoạt động không mang lại hiệu quả ngay lập tức, ví dụ: viết sách, xuất bản một bài luận hoặc viết tiểu thuyết. Các mục tiêu bị trì hoãn có xu hướng khiến bạn khó liên kết chúng với những cảm giác tích cực mà bạn trải qua sau này. Do đó, hãy tặng cho mình một món quà càng sớm càng tốt, chẳng hạn như: thưởng thức sô cô la, xem phim, hoặc vui vẻ với bạn bè.
Bước 3. Cố gắng học những điều có tính thách thức
Sửa chữa những điểm yếu đôi khi tốt hơn là tận dụng những năng lực mà bạn đã có. Cố gắng cải thiện bản thân bằng cách phát triển các kỹ năng trong lĩnh vực mới một cách nghiêm túc để bạn trở thành một người tốt hơn bạn của ngày hôm qua.
Ví dụ: nếu bạn luôn làm việc trong lĩnh vực bán hàng và đã xuất sắc trong việc cung cấp dịch vụ khách hàng, nhưng lại không hiểu gì về kế toán, hãy dành thời gian tìm hiểu cách ghi nhận và thanh toán trên sổ sách
Bước 4. Nhận biết và phá bỏ thói quen tự phê bình
Nhiều người đang tự phá hoại bản thân vì niềm tin được hình thành từ khi còn nhỏ. Chúng ta đã quen với việc sử dụng những quan điểm tiêu cực mà chúng ta học được từ cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc những người khác, và chúng ta thậm chí duy trì quan điểm đó một cách vô thức.
- Kiểm tra tính đúng đắn của thông báo bạn nhận được. Ví dụ, nếu ai đó nói rằng bạn không giỏi toán, hãy tìm kiếm thông tin khách quan để xác định xem điều đó có đúng hay không. Có phải bạn không giỏi toán trước khi nghe những lời tuyên bố về khả năng của mình không? Bạn nghĩ rằng bạn không có khả năng hay vì niềm tin của bạn ảnh hưởng đến cách bạn tiếp cận toán học?
- Từ chối những điều không đúng sự thật. Nếu ai đó nói rằng bạn không giỏi toán, nhưng bạn nghĩ điều này là sai, hãy làm điều gì đó để chứng minh họ sai. Tham gia các hoạt động ngoại khóa về toán để bạn có thể học và trở thành nhà vô địch toán học. Tham gia các khóa học toán trực tuyến (qua internet) hoặc với sự trợ giúp của giáo viên. Đừng để những lời tiêu cực bạn đã nghe kiểm soát cuộc sống của bạn ngay bây giờ.
Bước 5. Thực hiện cam kết
Đừng bỏ cuộc, ngay cả khi bạn mắc sai lầm hoặc không hoàn thành công việc của mình. Thông thường, chúng ta khó tránh khỏi những sai lầm và đôi khi cần phải có những sai lầm để trở nên tốt hơn ở một số việc. Sai lầm có thể dẫn đến hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và cuộc sống. Nhiều người thành công đạt được thành công không phải là ngay lập tức, ví dụ: Michael Jordan, Stephen King và Albert Einstein.
- Hãy cam kết hoàn thành nhiệm vụ trong khi vẫn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng. Hãy tưởng tượng rằng cuộc sống của bạn và của gia đình bạn sẽ tốt hơn nếu bạn thành công.
- Hãy nhớ rằng sai lầm là kinh nghiệm học hỏi vì vậy bạn không dễ dàng bỏ cuộc nếu thất bại.
- Đặt mục tiêu rõ ràng. Nếu bạn bị coi thường, hãy trả lời bằng cách giải thích mục tiêu của bạn. Các mục tiêu mơ hồ thường đi kèm với sự thiếu cam kết. Ví dụ, nếu ai đó đánh giá thấp khả năng của bạn trong môn toán, hãy đặt mục tiêu cụ thể để cải thiện bản thân, ví dụ bằng cách trả lời 10 bài toán mỗi ngày. Bằng cách xác định cách đạt được các mục tiêu rõ ràng, khả thi và cụ thể, bạn có thể thực hiện các cam kết của mình khi đối phó với những người coi thường bạn. Đừng đưa ra những câu trả lời mơ hồ, ví dụ: "trở thành một người giỏi toán hơn".
Phần 3/3: Đánh giá Cảm giác tủi nhục
Bước 1. Biết những gì bạn có thể nhận được khi bị coi thường và bị chỉ trích
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy thất vọng khi bị coi thường và bị chỉ trích. Nỗi buồn xuất hiện có thể khiến chúng ta không nhìn thấy những lựa chọn có sẵn, từ đó làm giảm hiệu suất làm việc. Hãy ghi nhớ điều đó khi bạn muốn phản ứng lại việc bị làm nhục. Nếu bạn không thể chấp nhận lời nói của ai đó và cảm thấy thất vọng, hãy phản ứng một cách thích hợp, chẳng hạn bằng cách rời xa họ. Ngay cả khi điều đó không dễ dàng, hãy cố gắng kiềm chế cảm xúc nảy sinh vì lời nói của anh ấy.
Bước 2. Tự hỏi bản thân tại sao ai đó lại đánh giá thấp bạn
Một cách dễ dàng để đối phó với những lời chỉ trích dành cho bạn là tìm hiểu lý do tại sao anh ấy lại làm như vậy. Nhiều người cố gắng chấp nhận sự thiếu tự tin của mình bằng cách nghĩ rằng người khác không có khả năng làm điều gì đó. Nếu ai đó tự nhận mình là người kém cỏi, anh ta cảm thấy không sao khi đánh giá bạn là người kém cỏi. Hãy cẩn thận với những người như thế này, những người dễ dàng hạ thấp người khác vì họ nghĩ rằng họ không tốt. Đừng dễ dàng bị xúc phạm và cố gắng hiểu rằng suy nghĩ này được thúc đẩy bởi sự bất an.
Bước 3. Chấp nhận bản thân
Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ qua những lời chỉ trích, hãy cố gắng yêu thương bản thân. Có lẽ trong thời thơ ấu bạn đã sống với những người không tin tưởng vào bạn. Cha mẹ hoặc bạn bè của bạn có thường coi thường bạn và nói với bạn rằng bạn không thể đạt được những gì bạn muốn không? Rút kinh nghiệm không dễ dàng, nhưng với sự tận tâm và lòng yêu bản thân, bạn có thể xây dựng niềm tin vào bản thân.
Hãy nói với chính mình, “Tôi hiểu tại sao tôi luôn tự trách mình. Đó không phải lỗi của tôi. Tôi biết rằng tôi có khả năng yêu thương bản thân mình”
Bước 4. Đừng vội kết luận quá nhanh
Nhiều người rất dễ nhận thấy sự "thiếu thốn" của người khác mà không quan sát đầy đủ. Một lỗi không cung cấp đủ thông tin để xác định rằng bạn không thể. Trên thực tế, phạm sai lầm hoặc ít nhất là không thông minh không phải là một chỉ số đánh giá khả năng của bạn. Những người thông minh cũng có thể làm những điều ngu ngốc, nhưng những người ngu ngốc đôi khi làm những điều thông minh. Điều này có nghĩa, sai lầm không phải là cơ sở để xác định năng lực của một người.
Đừng phóng đại những vấn đề nhỏ và cảnh giác với những người khác cũng làm như vậy với bạn. Ví dụ, nói với sếp của bạn, "Tôi chỉ làm nhiệm vụ này một hoặc hai lần, vì vậy công việc của tôi không thể được sử dụng làm cơ sở để đưa ra đánh giá công bằng."
Bước 5. Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo từ bản thân
Nếu ai đó chỉ trích khả năng của bạn, hãy coi đó như một thử thách và cố gắng hoàn thiện bản thân, nhưng hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo cả. Mỗi người đều có thế mạnh riêng và những khía cạnh nhất định cần được cải thiện. Hãy chấp nhận con người của bạn, thay vì luôn cố gắng chỉ vì bạn muốn trở thành người giỏi nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng hoàn thiện bản thân.
- Tìm sự cân bằng giữa việc cải thiện khả năng của bạn và chấp nhận bản thân như hiện tại. Mong muốn hoàn hảo khiến con người trở nên ích kỷ, thậm chí gây ra các vấn đề về lo âu hoặc trầm cảm.
- Thách thức sự hoàn hảo bằng cách tìm kiếm nó trong chính bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có thường xuyên không đạt được những tiêu chuẩn mà tôi đặt ra cho chính mình không?" hoặc "Có ai nói rằng tôi đặt tiêu chuẩn của mình quá cao không?" hoặc "Các tiêu chuẩn tôi đặt ra có cản trở các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi, chẳng hạn như giao tiếp xã hội không?" Nếu câu trả lời của bạn là “có” cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, bạn có thể đang đòi hỏi sự hoàn hảo từ bản thân.
- Loại bỏ mong muốn trở nên hoàn hảo bằng suy nghĩ tích cực thực tế. Ví dụ, trong khi thực hiện một nhiệm vụ, hãy tự nói với bản thân rằng "Không ai là hoàn hảo" hoặc "Tôi có thể làm hết sức mình, không cần gì hơn" hoặc "Nếu ai đó không thích tôi, điều đó không sao cả".
- Thách thức sự hoàn hảo bằng cách nhìn vào bức tranh lớn. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hoặc “Liệu điều này có còn quan trọng với tôi vào ngày mai không? Ba tháng? Năm khác?"
