Bị người khác sỉ nhục, chỉ trích hoặc chế giễu không chỉ làm tổn thương tình cảm của bạn mà còn khiến bạn cảm thấy mình vô dụng. Để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe tinh thần của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn học được những kỹ thuật hữu hiệu để quản lý những tình huống tiêu cực này. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân thật tốt và đừng để những lời nói của họ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Quản lý tình huống tại chỗ
Bước 1. Đừng phản ứng ngay lập tức
Khi ai đó đặt bạn xuống, cố gắng không phản ứng ngay lập tức. Trong nhiều trường hợp, những người có hành vi tiêu cực là chờ đợi phản ứng của nạn nhân. Đừng ban cho cô ấy điều ước! Đừng tức giận hoặc đưa ra những phản ứng tiêu cực tương tự. Hãy chắc chắn rằng bạn không nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn sẽ hối hận.
- Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu.
- Từ từ, đếm đến năm để nhịp thở và nhịp tim trở lại bình thường.
Bước 2. Đừng đáp lại lời nói hoặc hành động của anh ấy
Bạn có thể bị cám dỗ để đưa ra một phản ứng hoặc trả đũa không kém phần tiêu cực. Tuy nhiên, nếu bạn làm vậy, sự khác biệt giữa bạn và người ấy là gì? Phản ứng như vậy sẽ chỉ làm gia tăng căng thẳng mà không thực sự đi vào gốc rễ của vấn đề.
- Bằng cách đáp lại lời nói hoặc hành động của anh ấy, bạn cũng đang mang lại cho anh ấy điều anh ấy muốn: phản hồi của bạn.
- Ngay cả khi bạn rất muốn làm như vậy, hãy tránh trả lời những bình luận chê bai trên các trang mạng xã hội của bạn bằng những bình luận tiêu cực không kém.
- Đừng ngồi lê đôi mách về những người đã làm tổn thương bạn. Nói chuyện phiếm về nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn tạm thời, nhưng nó sẽ không đóng góp gì vào việc giải quyết vấn đề.
Bước 3. Bỏ qua những lời nói hoặc hành động
Đôi khi im lặng là vũ khí lợi hại nhất. Bằng cách phớt lờ anh ấy, bạn đang không mang lại cho anh ấy sự thỏa mãn mà anh ấy muốn. Rốt cuộc, phản ứng lại hành vi như vậy sẽ chỉ làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn vào một thứ vô giá trị; Sau tất cả, mọi người cũng có thể thấy rõ ràng hơn ai là người thực sự có lỗi trong tình huống.
- Hành động như thể không có gì xảy ra.
- Tiếp tục làm những gì bạn đang làm mà không thèm liếc nhìn anh ấy.
- Rất có thể, anh ấy sẽ rời bỏ bạn ngay sau đó (mặc dù điều này không áp dụng với những người hoàn toàn không biết xấu hổ).
Bước 4. Yêu cầu anh ấy ngừng trêu chọc bạn
Đây là cách tốt nhất để khiến anh ấy ngừng hạ thấp bạn. Nếu việc bỏ qua nó không tạo ra bất kỳ kết quả đáng kể nào (hoặc nếu hành vi đó rất gây tổn thương), chỉ cần làm rõ sự phản đối của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn phân phối nó một cách rõ ràng, bình tĩnh và có kiểm soát. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn nhìn thẳng vào mắt anh ấy khi đang nói chuyện.
- Ví dụ, nếu bạn đang bị một người bạn cùng lớp trêu chọc, hãy hít thở sâu và bình tĩnh nói: “Đừng coi thường tôi nữa”.
- Nếu đồng nghiệp của bạn đang làm điều đó, hãy thử nói, “Tôi không thích cách bạn nói chuyện với tôi và cách bạn nói về tôi trước mặt người khác. Ngừng làm nó."
- Nếu chính người bạn thân nhất của bạn đã làm điều đó và họ không thực sự muốn làm tổn thương tình cảm của bạn, hãy thử nói, “Tôi biết bạn không cố ý làm tổn thương cảm xúc của tôi. Nhưng thực tế, những gì bạn nói đã làm tổn thương tình cảm của tôi. Làm ơn đừng làm vậy nữa, được không?"
Phương pháp 2/3: Chiến lược
Bước 1. Hiểu lý do đằng sau hành động của anh ấy
Có một số lý do khiến ai đó coi thường người khác; đôi khi anh ấy chỉ làm điều đó có mục đích và không thực sự có ý làm tổn thương bạn. Hiểu được động cơ của anh ấy sẽ giúp bạn xác định cách tốt nhất để đáp lại chúng.
- Một số người làm điều đó vì họ cảm thấy bất an hoặc ghen tị. Do đó, họ cảm thấy cần phải đặt bạn xuống để cảm thấy tốt hơn.
- Một số người làm điều đó vì họ muốn thu hút sự chú ý của người khác. Một ví dụ là khi đồng nghiệp của bạn liên tục chỉ trích công việc của bạn trước mặt cả cấp trên của bạn.
- Một số người thậm chí còn làm điều đó một cách vô thức; thường, những người này gặp khó khăn trong việc truyền đạt quan điểm của họ. Ví dụ đơn giản nhất là khi bà của bạn nói: "Quần áo của bạn cũng tốt, đúng vậy, bụng to của bạn cũng che tốt.".
- Một số người làm vậy vì họ muốn tán tỉnh chứ không phải để làm tổn thương tình cảm của bạn. Ví dụ đơn giản nhất là khi bạn thân của bạn gọi bạn là "chú lùn".
Bước 2. Xác định ranh giới
Có những bình luận gây khó chịu nhưng bạn vẫn có thể bỏ qua. Tuy nhiên, cũng có những bình luận tổn thương đến mức bạn phải hành động ngay lập tức. Để quản lý tình huống, trước tiên bạn cần xác định ranh giới mà bạn có thể - và không thể - chịu đựng.
- Ví dụ, em trai của bạn có thể thích trêu chọc và chế nhạo bạn. Nghe có vẻ khó chịu nhưng bạn biết rằng anh ấy không cố gắng làm tổn thương bạn. Miễn là tình hình trong tầm kiểm soát, bạn có thể không cần phải cố gắng đối đầu.
- Tuy nhiên, nếu đồng nghiệp của bạn liên tục lăng mạ công việc của bạn và gọi bạn là kẻ vô dụng, rất có thể anh ta đang có ý đồ xấu đằng sau hành vi của mình. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn đã báo cáo với sếp hoặc cấp trên của mình tại nơi làm việc.
- Nếu ai đó tiếp tục lăng mạ bạn, đó là dấu hiệu cho thấy người đó đã vi phạm ranh giới cá nhân của bạn và cần được báo cáo cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp.
Bước 3. Nói chuyện với đồng nghiệp và đồng nghiệp của bạn
Có những lúc những người coi thường bạn không thực sự biết bạn. Rất có thể, họ thực sự có một mục đích tiêu cực đằng sau thái độ của họ (hoặc họ chỉ biết dở hơi!). Hãy thể hiện sự phản đối của bạn một cách chín chắn.
- Nếu có thể, hãy đề nghị người đó nói chuyện riêng. Phương pháp này sẽ ngăn anh ta phản ứng thái quá chỉ để thu hút sự chú ý của người khác.
- Bạn có thể nói, “Tại cuộc họp, bạn đã đưa ra nhận xét gây tổn thương về ý tưởng của tôi. Tôi đánh giá cao những lời khuyên mang tính xây dựng, không chế giễu hoặc xúc phạm. Xin đừng bao giờ làm điều đó nữa."
- Nếu anh ấy cố gắng hạ gục bạn một lần nữa, hãy kết thúc cuộc trò chuyện và rời khỏi anh ấy.
- Nếu hành vi này vẫn tiếp diễn và thậm chí trở nên tồi tệ hơn, hãy cân nhắc việc báo cáo với cơ quan chức năng.
Bước 4. Hãy vững vàng với bạn bè và người thân của bạn
Ngay cả những cám dỗ nhỏ cũng dễ biến thành sự lạm dụng đau đớn. Nếu tình huống bắt đầu làm phiền bạn, hãy yêu cầu họ ngừng làm việc đó. Hãy nêu yêu cầu của bạn một cách chắc chắn nhưng bằng một giọng điềm tĩnh và rõ ràng. Để thể hiện sự nghiêm túc của bạn, đừng cười hoặc cười khi nói.
- Ví dụ, đừng nói, “Hahahaha! Dừng lại, Khỉ rừng!”.
- Thay vào đó, hãy nhìn vào mắt họ và nói với giọng rõ ràng, điềm tĩnh, “Được rồi, đủ rồi. Tôi biết bạn nghĩ điều này thật buồn cười, nhưng tôi thực sự cảm thấy khó chịu vì điều đó. Vì vậy, làm ơn, hãy dừng lại”.
- Nếu họ không dừng việc họ đang làm ngay lập tức, hãy nói, "Khi tôi yêu cầu bạn dừng lại, tôi không nói đùa", và sau đó rời khỏi họ. Nhiều khả năng, họ sẽ ngay lập tức đến gần bạn và xin lỗi. Đừng ngần ngại thể hiện sự nghiêm túc của bạn vì đôi khi, những người rất thân thiết với bạn thực sự rất khó đọc được mức độ nghiêm túc của bạn.
Bước 5. Hãy tôn trọng những người lớn tuổi hơn bạn
Đôi khi, những người coi thường bạn là những người mà bạn kính trọng, chẳng hạn như cha mẹ, giáo viên hoặc giám sát văn phòng của bạn. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy lịch sự giải thích rằng lời nói của họ đang làm phiền bạn và yêu cầu họ ngừng làm điều đó. Ít nhất, sự trung thực của bạn sẽ khiến họ nhận ra cảm xúc của bạn và cả “cái sai” của họ. Đây cũng là một bước quan trọng để quản lý tình hình lâu dài.
- Nếu người đó đánh giá bạn là giám sát tại nơi làm việc, hãy thử gặp nhân viên nhân sự và hỏi ý kiến của họ.
- Nói chuyện trực tiếp với những người coi thường bạn. Làm cái này chỉ một nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc đó. Các cuộc trò chuyện một đối một mang lại cảm giác cá nhân hơn và không làm cho cả hai bên khó xử.
- Hãy thử nói, “Tôi rất bực mình mỗi khi bạn xúc phạm công việc của tôi,” hoặc “Tôi biết một số công việc của tôi đang chờ xử lý, nhưng xin đừng gọi tôi là kẻ lười biếng. Tôi cảm thấy băn khoăn khi nghe nó.”.
- Nếu bạn không muốn nói chuyện trực tiếp với người đó, hãy thử yêu cầu một người lớn khác hoặc nhân viên nhân sự trong văn phòng nêu ra khiếu nại của bạn.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đừng để tâm đến lời nói của anh ấy
Lời nói thốt ra từ miệng của một người phản ánh tính cách của anh ta, không phải của bạn. Nếu một người hạnh phúc, sẽ không có chuyện anh ta sẵn sàng lãng phí thời gian chỉ để coi thường những người xung quanh. Rất có thể, bạn không phải là nạn nhân duy nhất. Nếu bạn để lời nói của anh ấy ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì bạn cũng đã để anh ấy chiến thắng. Đừng để những lời nói và hành động của anh ấy ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hạ thấp lòng tự trọng của bạn.
- Nhớ lại những phẩm chất tích cực khác nhau mà bạn có bằng cách viết chúng ra một tờ giấy.
- Đồng thời viết ra những từ khiến bạn thất vọng. Đối với mỗi câu, hãy viết ra ít nhất ba điều chứng minh rằng lời nói đó không đúng sự thật.
- Viết ra những điều tích cực mà người khác đã nói về bạn.
Bước 2. Áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng
Bị người khác quấy rối hoặc hạ thấp bạn sẽ dễ bị căng thẳng, đặc biệt nếu bạn trải qua những tình huống này hàng ngày. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải học và áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng để phục hồi sức khỏe cảm xúc của mình.
- Thực hành các kỹ thuật thở sâu và thiền để bạn có thể giữ bình tĩnh khi người đó ở xung quanh bạn.
- Thực hành thiền tự nhận thức bản thân cũng rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng. Nó thậm chí sẽ giúp bạn phớt lờ người đó nếu họ lại xem thường bạn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc bơi lội để giải tỏa căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.
Bước 3. Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn yêu cầu sự trợ giúp từ bên ngoài nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nói chuyện với một nhân vật có thẩm quyền như giáo viên, phụ huynh hoặc người giám sát tại nơi làm việc. Hãy tin tưởng ở tôi, có một hệ thống hỗ trợ vững chắc trong tình huống này sẽ thực sự giúp ích cho bạn. Họ có thể bảo vệ bạn khi tình huống tái diễn và thậm chí có thể giúp bạn báo cáo với các cơ quan chức năng.
- Chia sẻ tình hình với những người bạn tin tưởng. Giải thích tình huống càng chi tiết càng tốt để họ có thể hiểu điều gì đã thực sự xảy ra. Nếu cần, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của họ để đối phó với kẻ đã hạ thấp bạn.
- Sự giúp đỡ mà họ cung cấp không nhất thiết phải mang tính đối đầu. Chỉ cần sẵn sàng đi cùng bạn khi bạn gặp phải người đó là bạn đã rất hữu ích rồi.
- Họ cũng có thể giúp báo cáo người đó cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp.
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tích cực
Dành thời gian với những người tích cực là cách hoàn hảo để quản lý căng thẳng khi bị người khác hạ gục. Làm như vậy cũng sẽ giảm căng thẳng, đánh lạc hướng suy nghĩ và cảm xúc của bạn khỏi những điều tiêu cực, và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Giao lưu với những người tích cực, những người có thể khiến bạn cảm thấy mình có giá trị hơn.
- Khi giao tiếp xã hội, đừng chỉ bận rộn phàn nàn về sự quấy rối hoặc chế giễu mà bạn đã nhận được. Làm những điều thú vị với những người này!
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp phải sự quấy rối liên quan đến các vấn đề nhạy cảm như tuổi tác, giới tính, tình dục hoặc khuyết tật, hãy đảm bảo bạn ghi lại tất cả các hành vi quấy rối và báo cáo cho các cơ quan chức năng thích hợp.
- Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc bị tổn thương về thể chất, hãy báo ngay cho nhà chức trách.
