Tha thứ không phải là một điều dễ dàng. Thừa nhận có một vấn đề và sau đó tìm ra giải pháp cần có thời gian, sự kiên nhẫn và lòng can đảm. Khi chúng ta phải tha thứ cho những gì chúng ta đã làm, quá trình này càng trở nên khó khăn hơn. Tha thứ là một quá trình khó khăn. Bạn có thể học cách tha thứ cho bản thân bằng cách tập chấp nhận bản thân và hiểu rằng cuộc sống là một cuộc hành trình chứ không phải một cuộc đua.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Thực hành tha thứ cho bản thân
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn nên tha thứ cho chính mình
Nếu chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã phạm sai lầm, chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi và cần được tha thứ. Khi nghĩ về những kỷ niệm đó, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Để tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, hãy tự hỏi bản thân:
- Tôi cảm thấy như vậy có phải vì hậu quả của việc làm đó khiến tôi cảm thấy tội lỗi không?
- Tôi cảm thấy như vậy có phải vì tôi là nguyên nhân của điều tồi tệ không?
Bước 2. Chấp nhận rằng thất bại không khiến bạn trở thành người xấu
Mọi người đều đã từng thất bại tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đừng cho rằng thất bại - cả trong công việc và trong mối quan hệ - khiến bạn trở thành một người tồi tệ. Như Bill Gates đã nói, "thật tuyệt khi ăn mừng thành công, nhưng học từ thất bại còn quan trọng hơn". Học hỏi từ những sai lầm của bạn như một bước để tha thứ cho bản thân.
Bước 3. Đừng ngại bắt đầu lại
Để thực sự tha thứ cho bản thân, bạn không nên ngại bắt đầu lại từ đầu. Học cách tha thứ cho bản thân không chỉ là học cách chấp nhận quá khứ mà còn là học từ kinh nghiệm. Rút ra bài học từ kinh nghiệm của bạn và sử dụng chúng để xây dựng một con người tốt hơn.
Bước 4. Thích ứng với tư duy mới bằng cách học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ
Một cách để tiếp tục cuộc sống là thích ứng với những gì bạn đã học được.
- Đặt mục tiêu cho bản thân trong tương lai có thể giúp cải thiện và củng cố tư duy của bạn. Tầm nhìn xa này có thể giúp bạn tha thứ cho bản thân bằng cách tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn có thể thực hiện.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy có lỗi, hãy nhớ đến lời của Les Brown, “hãy tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước”. Điều này có thể giúp bạn bất cứ khi nào bạn mắc lỗi.
Phương pháp 2/5: Bỏ qua quá khứ
Bước 1. Hiểu rằng không ai là hoàn hảo
Bạn có thể muốn tha thứ cho chính mình vì những gì bạn đã làm với người khác. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải nhận ra rằng bạn không phải chịu trách nhiệm về hành động của người khác. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và chúng ta đều có những hành động xấu trong cuộc sống. Nhận biết điều này có thể là bước bạn cần để bắt đầu quá trình tự chữa bệnh.
Bước 2. Đừng chìm đắm vào những sai lầm của quá khứ
Thật tốt khi học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ, nhưng chìm đắm trong chúng có thể khiến bạn không thể tha thứ cho chính mình. Nó cũng có thể khiến bạn không biết về tình hình hiện tại. Cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy như không chuyển động khi bạn nhắc lại những điều bạn đã làm hoặc không làm. Vì vậy, hãy tập trung vào trạng thái hiện tại và những gì bạn có thể làm trong tương lai để cải thiện cuộc sống của mình.
Bước 3. Lập kế hoạch cho một tương lai tươi sáng bằng cách buông bỏ quá khứ
Hãy xem xét cách tiếp cận cuộc sống "khắc phục rồi buông bỏ". Nếu bạn trải qua một sự kiện khiến cảm xúc của bạn bị đảo lộn như trong quá khứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Hãy thử và khắc phục sự cố bạn có thể xử lý và cố gắng từ bỏ mọi thứ khác. Bạn chắc chắn không muốn tiếp tục lặp lại những sai lầm tương tự
Bước 4. Học cách chú ý
Nhận thức được những gì bạn đang làm hiện tại có thể giúp bạn phục hồi trong tương lai. Nếu bạn trau dồi ý thức mạnh mẽ về bản thân và chấp nhận cách hành động mà bạn chọn ngay bây giờ, điều này sẽ giúp bạn xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn trong khi tha thứ cho bản thân về những hành động hoặc hậu quả trong quá khứ.
Bước 5. Đi sâu vào những lựa chọn trong quá khứ của bạn
Bạn chắc chắn không muốn chìm trong những sai lầm, nhưng bạn phải học hỏi từ chúng để tiến tới một cuộc sống tốt đẹp hơn.
- Một cách để tha thứ cho bản thân là xác định nguyên nhân, nguyên nhân hoặc cảm xúc của bạn trước. Nếu bạn có thể nhận ra những gì bạn đã làm trong quá khứ, bạn có thể thay đổi nó trong tương lai.
- Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi đã làm gì đầu tiên, và tôi có thể làm gì để ngăn kết quả tương tự xảy ra?"
Bước 6. Nhận biết tình huống mà bạn cảm thấy xúc động mạnh
Điều này sẽ giúp bạn xác định chính xác tình huống khiến bạn khó chịu. Một khi bạn biết tình hình, bạn có thể dễ dàng tìm ra giải pháp. Tự hỏi bản thân minh:
- Tôi có cảm thấy căng thẳng khi gặp sếp không?
- Tôi có rất xúc động khi nói chuyện với đối tác của mình không?
- Việc dành thời gian cho bố mẹ có khiến bạn cảm thấy tức giận hay buồn phiền không?
Phương pháp 3/5: Xin lỗi bản thân và người khác
Bước 1. Để mọi người bước vào cuộc sống của bạn
Như triết gia Derrida đã từng nói, “sự tha thứ thường bị nhầm lẫn, đôi khi phải tính toán, bởi những lý do, hối tiếc, tha thứ, quyết định, v.v.”.
- Tha thứ là hai chiều. Bạn sẽ không thể tha thứ cho chính mình cho đến khi bạn học cách tha thứ cho người khác. Bạn có thể cần sự hỗ trợ và sức mạnh từ những người trong cuộc sống để tha thứ cho chính mình.
- Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người bạn quan tâm khi cố gắng tha thứ cho bản thân.
Bước 2. Tạo một kế hoạch hoặc giải pháp
Để tha thứ cho bản thân, bạn phải nhận thức được điều gì cần được tha thứ. Viết ra hướng dẫn chi tiết từng bước có thể giúp bạn tập trung vào điều quan trọng đồng thời mang lại cho bạn sức mạnh để xin lỗi bản thân hoặc người khác. Hãy cân nhắc những điều sau đây khi đưa ra giải pháp xin lỗi:
- Bày tỏ hoặc xin lỗi bằng ngôn ngữ rõ ràng. Đừng vòng vo về vấn đề đang bàn. Chỉ cần nói "Tôi xin lỗi" hoặc "bạn sẽ tha thứ cho tôi?" trực tiếp. Đừng đánh đập lung tung, nếu không bạn sẽ tỏ ra thiếu chân thành khi xin lỗi.
- Tìm ra cách để cải thiện tình hình. Nếu bạn xin lỗi người khác, hãy tìm hiểu những hành động có thể giúp bạn làm cho mọi việc trở nên đúng đắn. Nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho bản thân, hãy hỏi những bước cần thực hiện để cải thiện cuộc sống của bạn.
- Tự hứa với bản thân và những người khác rằng bạn sẽ làm tốt hơn trong tương lai. Một mình lời xin lỗi chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn không cố ý. Vì vậy, hãy đảm bảo không lặp lại những sai lầm tương tự.
Bước 3. Xin lỗi từ người kia
Nếu bạn xin lỗi người kia, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Đôi khi, tha thứ cho nhau có thể giúp giải quyết một vấn đề. Nó cũng có thể giúp cho thấy rằng bạn đang cố gắng hiểu một vấn đề lớn hơn thực tế. Xin lỗi đã được chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn và xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn
Phương pháp 4/5: Trách nhiệm giải trình cho Hành động của bạn
Bước 1. Thừa nhận những gì bạn đã làm với chính mình
Trước khi có thể hoàn toàn tha thứ cho bản thân, trước tiên bạn phải thừa nhận những gì bạn đã làm.
Viết ra những gì đang làm phiền bạn có thể hữu ích. Bằng cách đó, bạn có thể tìm thấy ví dụ về những hành động khiến bạn cảm thấy tồi tệ
Bước 2. Đừng bao biện và chịu trách nhiệm về hành động hoặc lời nói của mình
Một cách để thành thật với bản thân là chấp nhận hậu quả của hành động của bạn. Nếu bạn đã làm hoặc nói điều gì sai, bạn phải thừa nhận điều đó trước khi tha thứ cho bản thân.
- Một cách để đạt được điều này là giải phóng căng thẳng. Mức độ căng thẳng mà bạn lưu trữ càng cao, bạn càng tự hủy hoại bản thân.
- Căng thẳng đôi khi có thể khiến bạn tức giận và làm tổn thương bản thân và những người xung quanh, nhưng nếu bạn tha thứ cho chính mình, cơn giận này và những hậu quả xấu của nó sẽ qua đi. Kết quả là, bạn sẽ có thể tập trung vào điều tích cực hơn là tiêu cực.
Bước 3. Chấp nhận cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy
Chịu trách nhiệm là một chuyện, nhưng hiểu được cảm xúc đằng sau nó là chuyện khác. Cảm thấy một thứ gì đó mạnh mẽ như cảm giác tội lỗi không chỉ là bình thường mà còn là điều tốt. Cảm giác tội lỗi sẽ thúc giục bạn hành động vì bản thân và người khác.
- Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì những suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể đã ước rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với ai đó. Bạn cũng có thể cảm thấy tham lam hoặc thèm khát.
- Nếu những cảm giác tội lỗi này quá dữ dội, hãy hiểu rằng chúng là phổ biến. Cảm giác tội lỗi của bạn có thể xuất phát từ cảm giác rất mạnh này. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên đối mặt với nó và thừa nhận nguyên nhân dẫn đến cảm xúc của mình. Chỉ khi làm được điều này, bạn mới có thể bước tới và tha thứ cho chính mình.
- Bạn có thể đánh giá bản thân (hoặc người khác) là quá tàn nhẫn vì cảm giác tội lỗi. Bạn có thể coi thường bản thân hoặc người khác, khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì hành động của mình. Bạn có thể đổ lỗi cho người khác về sự bất an của mình và làm tăng cảm giác tội lỗi của bạn.
- Nếu bạn đang đổ lỗi cho người khác, hãy dừng lại và thừa nhận lý do tại sao bạn lại nói điều đó. Điều này có thể giúp bạn trong quá trình tha thứ cho bản thân.
- Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì hành động của người khác. Không có gì lạ khi ai đó cảm thấy tội lỗi vì hành động của bạn đời. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về hành động của đối tác hoặc thiếu tự tin.
- Bạn nên tìm hiểu nguyên nhân của những cảm giác này để nhận ra có nên tha thứ cho chính mình hay người kia hay không.
Bước 4. Xác định các giá trị và niềm tin của bạn
Trước khi có thể tha thứ cho bản thân, bạn phải xác định được giá trị và niềm tin của mình. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách khắc phục điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Hãy nghĩ lại xem bạn có thể thay đổi nó như thế nào. Những hành động này có thể dựa trên hệ thống niềm tin tâm linh, hoặc dựa trên nhu cầu của xã hội.
Bước 5. Phân tích nhu cầu và mong muốn của bạn
Một cách để tha thứ cho lòng tự trọng thấp là tìm hiểu nhu cầu và mong muốn của bạn.
Tìm hiểu nhu cầu cơ bản của bạn - chẳng hạn như nhà ở, thực phẩm và nhu cầu xã hội - rồi so sánh chúng với mong muốn của bạn - một chiếc xe tốt hơn, một ngôi nhà lớn hơn, một thân hình đẹp hơn. Xác định những nhu cầu này so với mong muốn có thể giúp bạn nhận ra rằng có thể bạn đang quá khắt khe với bản thân hoặc có thể có những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Phương pháp 5/5: Thách thức bản thân làm điều tốt
Bước 1. Trở thành một người tốt hơn thông qua những thử thách cá nhân
Để tránh cho bạn trở lại nghi ngờ và cảm giác tội lỗi, hãy thực hiện những thử thách nhỏ sẽ giúp bạn tiến bộ hơn.
Bạn có thể làm điều này bằng cách lập một lịch trình kéo dài một tháng để sửa chữa một số thứ. Bằng cách làm việc gì đó trong vòng 1 tháng - như theo dõi lượng calo của cơ thể - bạn sẽ bắt đầu xây dựng những thói quen có lợi cho việc hoàn thiện bản thân. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện sự tha thứ theo hướng tích cực
Bước 2. Cố gắng sửa chữa các sai sót
Hãy nỗ lực và đánh giá hành vi của bạn để bạn có thể đo lường sự cải thiện của mình.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi trì hoãn, hãy lập danh sách việc cần làm và bám sát nó. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát là quan trọng. Điều này rất hữu ích cho việc tha thứ và cải thiện bản thân
Bước 3. Thực hành nhận thức về bản thân
Tự nhận thức là khả năng dự đoán hậu quả của các hành động của chúng ta. Suy nghĩ về bản thân và hành động của chúng ta có thể giúp chúng ta trở thành người tốt hơn bằng cách áp dụng các đạo đức bên trong của chúng ta. Bạn có thể rèn luyện khả năng tự nhận thức bằng cách nhận ra điểm mạnh của mình, quan sát phản ứng của bạn trước một tình huống và thể hiện cảm xúc của bạn.
Lời khuyên
- Thay vì vùi đầu vào quá khứ, hãy tập trung vào hiện tại và chuẩn bị cho tương lai của bạn. Hãy nhớ quá khứ không xác định bạn là ai! Bạn thật tuyệt và xinh đẹp! Học hỏi từ những sai lầm của bạn, tha thứ cho bản thân và tiếp tục cuộc sống của bạn!
- Nhớ lại cách bạn đã tha thứ cho người khác trong quá khứ. Rút ra bài học từ kinh nghiệm này và áp dụng chúng vào tình huống của bạn; nó có thể trấn an bạn rằng bạn có khả năng tha thứ. Bạn chỉ cần chỉ nó đúng hướng.
- Những sai lầm của bạn trong quá khứ có thể hình thành nên con người bạn của ngày hôm nay. Vì vậy, đừng nhìn nó như một sai lầm mà hãy xem nó như một kim chỉ nam trong cuộc sống.
- Những sai lầm của bạn không xác định bạn là ai. Hãy tin rằng bạn là một người tuyệt vời. Hãy nghĩ lại những sai lầm lớn đã mắc phải và học hỏi của những người bình thường / những người tốt khác. Sai lầm của bạn thậm chí có thể không đến mức đó!
- Con người chúng ta ngày nay được định hình bởi những sự kiện tốt và xấu đã xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, cũng như những điều tốt và xấu mà chúng ta đã làm. Cách chúng ta phản ứng với những sự kiện tồi tệ cũng quan trọng như những sự kiện hạnh phúc. Những người có xu hướng nhấn chìm và phóng đại các sự kiện xấu thường dễ nổi giận và bất bình, và tiêu cực hơn trong tương lai, hơn những người coi các sự kiện xấu là những thứ riêng biệt không ảnh hưởng đến con người chung của họ.
- Tha thứ cho bản thân và người khác không có nghĩa là quên đi quá khứ. Sau khi tha thứ, những ký ức vẫn sẽ được lưu giữ. Nó tương tự như quá trình đau buồn.
- Cuộc sống vẫn tiếp diễn, vì vậy hãy tha thứ và quên đi.
- Hãy quên đi những gì người ta đã làm khiến bạn tổn thương, và hy vọng rằng họ sẽ kịp thời nhận ra lỗi lầm của mình và làm hòa với bạn hoặc với chính họ… Hãy tiếp tục cuộc sống của bạn, bởi vì cuộc sống là quá quý giá và ngắn ngủi để trải qua những cay đắng.
- Mua đồ chơi giảm căng thẳng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tội lỗi, hãy sử dụng đồ chơi này.
- Một cách mạnh mẽ khác để tha thứ cho bản thân là giúp đỡ người khác. Hãy nhớ rằng đừng chỉ tập trung vào những sai lầm của bạn bởi vì cuộc sống là quá quý giá để trải qua những cay đắng.
Cảnh báo
- Đừng ép bản thân đi chơi với những người mang lại ký ức xấu về quá khứ của bạn; những người khiến bạn tức giận, không đánh giá cao hoặc coi thường bạn, và những người không nhạy cảm với cảm xúc của bạn tốt hơn nên bỏ qua.
- Đừng nói về những sai lầm của bạn và mức độ tồi tệ của bạn với người khác. Bạn sẽ tạo ra hình ảnh về nó trong tâm trí họ. Hãy thử liệu pháp để loại bỏ những suy nghĩ này ra khỏi đầu bạn và đưa chúng trở lại sâu trong cội nguồn của chúng.
- Tránh xa những người có xu hướng phá hoại nỗ lực hoàn thiện bản thân. Hầu hết những người này tập trung nhiều hơn vào sự thiếu tự tin và bị đe dọa bởi ai đó đang cố gắng loại bỏ áp lực tiêu cực khỏi cuộc sống của họ. Chấp nhận rằng tha thứ cho bản thân đôi khi đồng nghĩa với việc đánh mất một mối quan hệ mà bạn đang bị người khác điều khiển bằng những cảm xúc tiêu cực. Tự hỏi bản thân xem bạn chọn tiếp tục một mối quan hệ không hạnh phúc hay tiến tới với tư cách là một con người hoàn toàn mới và có thể xây dựng mối quan hệ với những người lành mạnh hơn.
- Tha thứ là điều khó hình thành nhất nhưng cũng là quan trọng nhất. Khi bạn học cách tha thứ cho bản thân và người khác, nhân cách của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn, và đây là phần thưởng cho nỗ lực cố gắng tha thứ của bạn.
