Thao túng là những nỗ lực nhằm tác động đến hành vi hoặc hành động của người khác một cách gián tiếp. Là con người, các phán đoán của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc, vì vậy chúng ta khó có thể nhìn thấy thực tế đằng sau chương trình nghị sự hoặc động cơ thầm kín trong các hành vi khác nhau. Khía cạnh kiểm soát liên quan đến thao túng đôi khi rất tinh vi và không được chú ý, ẩn sau cảm giác trách nhiệm, tình yêu hoặc thói quen. Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu để không trở thành nạn nhân.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Theo dõi hành vi của con người lôi kéo
Bước 1. Để ý xem anh ấy có luôn muốn bạn nói trước không
Những người lôi cuốn muốn nghe những gì bạn nói để họ có thể xác định điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Anh ấy sẽ hỏi những câu hỏi thăm dò để bạn nói về ý kiến và cảm xúc cá nhân của mình. Những câu hỏi này thường bắt đầu bằng “cái gì”, “tại sao” hoặc “bằng cách nào”. Các phản hồi và hành động của anh ấy thường dựa trên thông tin bạn cung cấp.
- Tuy nhiên, một thái độ khuyến khích bạn nói trước không nhất thiết bị coi là thao túng. Cũng nên xem xét những việc khác mà anh ấy làm.
- Những người thao túng không tiết lộ nhiều thông tin cá nhân trong các cuộc trò chuyện, họ sẽ tập trung vào bạn nhiều hơn.
- Nếu hành vi này xảy ra trong hầu hết mọi cuộc trò chuyện, đó có thể là dấu hiệu của sự thao túng.
- Mặc dù những câu hỏi mà anh ấy hỏi có vẻ được quan tâm thực sự, nhưng hãy nhớ rằng có thể có một chương trình nghị sự ẩn đằng sau nó.
Bước 2. Để ý xem cô ấy có sử dụng bùa chú của mình để đạt được điều gì không
Một số người tự nhiên quyến rũ, nhưng những kẻ thao túng sử dụng sự quyến rũ của họ để hoàn thành công việc. Có thể anh ấy khen bạn trước khi đưa ra yêu cầu. Có thể anh ấy đã tặng một món quà nhỏ hoặc một tấm thiệp chúc mừng trước khi yêu cầu điều gì đó hoặc nói rằng anh ấy sẽ làm một điều gì đó tốt đẹp để nhờ người khác làm điều gì đó cho mình.
Ví dụ, một số người nấu một bữa tối ngon lành và tỏ ra rất ngọt ngào trước khi yêu cầu tiền hoặc giúp đỡ trong một dự án
Bước 3. Cẩn thận với hành vi tự đề cao
Những kẻ thao túng sẽ khuyến khích người khác làm điều gì đó bằng vũ lực hoặc đe dọa. Có thể anh ấy sẽ la mắng, chỉ trích hoặc đe dọa yêu cầu ai đó làm điều gì đó cho anh ấy. Anh ấy có thể bắt đầu bằng cách nói, “Nếu bạn không làm điều đó, tôi sẽ _” hoặc “Tôi sẽ không _, cho đến khi bạn _”. Chiến thuật này có thể không chỉ được sử dụng để khuyến khích ai đó làm điều gì đó mà còn để ngăn người đó thực hiện một hành động nào đó.
Bước 4. Biết cách xử lý các dữ kiện
Nếu ai đó đang thao túng sự thật hoặc cố gắng làm bạn choáng ngợp với sự thật và thông tin, họ có thể đang cố gắng thao túng bạn. Sự thật có thể bị thao túng bằng cách nói dối, tranh cãi, giấu giếm thông tin hoặc phóng đại. Những kẻ thao túng có thể hoạt động như một chuyên gia về một chủ đề cụ thể và bắn phá bạn bằng các dữ kiện và số liệu thống kê. Anh ấy làm điều đó để cảm thấy vượt trội hơn bạn.
Bước 5. Để ý xem anh ta luôn đóng vai liệt sĩ hay nạn nhân
Có thể anh ta đã làm những gì bạn không yêu cầu, sau đó lợi dụng nó để lợi dụng bạn. Bằng cách "giúp đỡ", anh ta cho rằng bạn nên trả ơn và sẽ phàn nàn nếu bạn không muốn.
Một kẻ thao túng có thể phàn nàn và nói, "Tôi cảm thấy bị bỏ rơi / bị tổn thương / bị áp bức, v.v." trong một nỗ lực để có được sự cảm thông và yêu cầu bạn làm điều gì đó cho anh ta
Bước 6. Xem xét liệu lòng tốt có điều kiện hay không
Anh ấy có thể rất ngọt ngào và tử tế nếu bạn làm điều gì đó đủ tốt, nhưng sẽ nổi cơn thịnh nộ nếu bạn mắc sai lầm. Kiểu thao túng này dường như là kẻ hai mặt, một bên là thiên thần khi anh ta muốn được thích và một bên là đáng sợ khi anh ta muốn sợ hãi. Tất cả có vẻ ổn cho đến khi bạn bỏ qua sự kỳ vọng.
Bạn như đang đi trên bờ vực, sợ làm anh ấy tức giận
Bước 7. Quan sát các kiểu hành vi của anh ấy
Mọi người đều làm điều gì đó thao túng ít nhất một lần. Tuy nhiên, những kẻ thao túng thực sự làm điều đó mọi lúc. Những kẻ thao túng có một chương trình nghị sự cá nhân và cố tình lợi dụng người khác để đạt được quyền lực, quyền kiểm soát và thu lợi bằng cái giá phải trả của người đó. Nếu hành vi này xảy ra một cách thường xuyên, anh ta có thể là một kẻ thao túng.
- Khi bạn bị thao túng, quyền hoặc lợi ích của bạn thường bị hy sinh và không được người thao túng coi là quan trọng.
- Cần biết rằng hành vi lôi kéo có thể bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn tâm thần hoặc bệnh tật. Ví dụ, một người bị trầm cảm có thể mất kiểm soát mà không có ý định lôi kéo, và một người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gặp khó khăn khi kiểm tra thư mỗi ngày. Điều này không làm cho họ trở thành những người thao túng.
Phương pháp 2/3: Đánh giá giao tiếp của bạn với người thao túng
Bước 1. Nhận biết liệu bạn có cảm thấy mình không xứng đáng hoặc bị chỉ trích hay không
Một kỹ thuật thao túng phổ biến là đánh lạc hướng và coi thường bạn để khiến bạn cảm thấy mình vô dụng. Bất kể bạn làm gì, anh ấy luôn có thể tìm ra lỗi. Không có gì bạn có thể làm đủ tốt. Thay vì đưa ra những lời khuyên hữu ích hoặc những lời chỉ trích mang tính xây dựng, anh ấy chỉ chỉ ra mặt tiêu cực của bạn.
Điều này cũng có thể được thực hiện thông qua châm biếm và đùa cợt. Kẻ thao túng có thể đùa cợt bạn, từ quần áo, xe hơi, công việc, gia đình, ngoại hình, v.v. Ngay cả khi những bình luận được ngụy trang dưới dạng hài hước, chúng vẫn được sử dụng để chống lại bạn. Bạn là mục tiêu của những trò đùa của anh ấy, và những trò đùa được sử dụng để khiến bạn coi thường bản thân
Bước 2. Để ý xem bạn có bị im lặng không
Một kẻ thao túng sử dụng sự im lặng để nắm quyền kiểm soát. Có thể anh ấy chỉ phớt lờ các cuộc gọi, tin nhắn và email của bạn. Điều này được thực hiện để làm cho bạn cảm thấy không thoải mái hoặc để trừng phạt bạn khi làm điều gì đó sai trái. “Im lặng” khác với việc giữ khoảng cách để bình tĩnh rồi nối lại liên lạc, im lặng ở đây được dùng như một cách khiến đối phương cảm thấy bất lực.
- Hành động của bạn có thể kích hoạt sự im lặng nhưng cũng có thể không. Nếu kẻ thao túng muốn khiến ai đó cảm thấy mình vô dụng, anh ta chỉ cần cắt đứt liên lạc mà không có lý do rõ ràng.
- Nếu bạn hỏi anh ấy lý do cho sự im lặng của anh ấy, anh ấy có thể phủ nhận rằng có gì sai hoặc nói rằng câu hỏi của bạn không có ý nghĩa hoặc bạn bị hoang tưởng.
Bước 3. Tìm hiểu xem anh ấy có đang cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi hay không
Cảm giác tội lỗi được sử dụng để khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với hành vi của kẻ thao túng. Cảm giác tội lỗi cũng khiến bạn đóng một vai trò trong việc định hình cảm xúc của anh ấy, chẳng hạn như hạnh phúc, thất bại, thành công, tức giận, v.v. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy có nghĩa vụ phải làm bất cứ điều gì cần thiết cho anh ấy, ngay cả khi điều đó không có ý nghĩa.
- Những kẻ thao túng thường gợi lên cảm giác tội lỗi bằng những câu như “Nếu bạn hiểu hơn, bạn sẽ có _”, “Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ _” hoặc “Tôi đã làm điều này cho bạn, tại sao bạn không làm điều tương tự cho tôi ?” (mặc dù bạn không yêu cầu).
- Nếu bạn đồng ý với điều gì đó mà bạn thường không làm hoặc khiến bạn không thoải mái, có thể bạn đã là nạn nhân của sự thao túng.
Bước 4. Nhận ra liệu bạn có luôn xin lỗi hay không
Một kẻ thao túng có thể xoay chuyển tình thế để khiến bạn cảm thấy như mình đã làm sai điều gì đó. Nó thực hiện điều này bằng cách đổ lỗi cho bạn về điều gì đó bạn đã không làm hoặc khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với một số tình huống nhất định. Ví dụ, bạn và anh ấy đã hẹn gặp nhau lúc 1 giờ chiều, nhưng hai giờ sau anh ấy mới xuất hiện. Bạn đặt câu hỏi cho anh ấy, và anh ấy trả lời, “Anh nói đúng. Tôi chưa bao giờ làm tốt bất cứ điều gì. Tôi không biết tại sao bạn vẫn muốn nói chuyện với tôi. Tôi không có quyền ở bên anh. Lúc này anh ấy khiến bạn có thiện cảm và thay đổi hướng nói chuyện.
Những kẻ thao túng cũng có xu hướng hiểu sai bất cứ điều gì bạn nói theo cách tồi tệ nhất có thể, điều này có thể dẫn đến việc bạn phải xin lỗi vì những gì bạn đã nói
Bước 5. Nhận ra nếu anh ấy luôn so sánh bạn với người khác
Khi cố gắng bắt bạn làm điều gì đó, anh ấy có thể nói với bạn rằng bạn không hợp với người khác. Anh ấy cũng có thể nói rằng bạn sẽ trông thật ngu ngốc nếu bạn không làm một việc cụ thể. Điều này anh ta làm để khiến bạn cảm thấy tội lỗi và áp lực bạn phải làm những gì anh ta yêu cầu.
“Những người khác sẽ _” hoặc “Nếu tôi yêu cầu Meri giúp đỡ, cô ấy sẽ muốn”, hoặc “Mọi người đều nói rằng điều đó thật tuyệt, ngoại trừ bạn” là những so sánh khác nhau để giúp bạn làm điều gì đó
Phương pháp 3/3: Đối phó với những người thao túng
Bước 1. Biết rằng bạn có thể nói “không”
Kẻ thao túng sẽ tiếp tục thao túng bạn trong thời gian bạn cho phép. Bạn phải nói "không" để bảo vệ sự tỉnh táo của mình. Nhìn vào gương và tập nói "Không, tôi không thể giúp bạn" hoặc "Không, điều đó sẽ không hiệu quả với tôi." Bạn phải tự bảo vệ mình, và bạn xứng đáng được tôn trọng.
- Bạn không nên cảm thấy tội lỗi nếu bạn nói "không". Đó là quyền của bạn.
- Bạn có thể từ chối một cách lịch sự. Khi một kẻ thao túng yêu cầu bạn làm điều gì đó, hãy nói "Tôi rất muốn, nhưng tôi thực sự bận vào tháng tới" hoặc "Cảm ơn, nhưng không."
Bước 2. Đặt giới hạn
Kẻ thao túng nhận thấy sự bất công và đang sa sút sẽ cố gắng lấy lòng thông cảm của bạn để lợi dụng cho chính mình. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ dựa vào cảm giác “bất lực” và tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn, dù là về tài chính, tình cảm hay cách khác. Hãy để ý những thái độ và nhận xét như “Bạn là tất cả những gì tôi có” và “Tôi không thể nói chuyện gì khác”, v.v. Bạn không có nghĩa vụ hoặc khả năng đáp ứng nhu cầu của anh ấy mọi lúc.
-
Nếu anh ấy nói "Tôi không thể nói chuyện gì khác", hãy thử trả lời bằng một ví dụ cụ thể:
“Có nhớ khi Citra đến nói chuyện với anh cả buổi chiều không? Và Sari nói rằng cô ấy sẽ rất vui khi được nghe điện thoại của bạn bất cứ khi nào bạn cần. Tôi muốn nói chuyện với bạn trong năm phút tới, nhưng sau đó tôi có một cuộc hẹn không thể bỏ lỡ."
Bước 3. Đừng đánh bại bản thân
Những kẻ thao túng sẽ cố gắng khiến bạn trở nên không xứng đáng. Hãy nhớ rằng bạn đang bị thao túng để cảm thấy mình vô dụng, và vấn đề không phải ở bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ với bản thân, hãy nhận ra điều gì đang xảy ra và hàn gắn cảm xúc của bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Anh ấy có tôn trọng mình không?”, “Những yêu cầu và mong đợi của anh ấy có hợp lý không”, “Mối quan hệ của tôi và anh ấy có đi một chiều không?”, “Tôi có cảm thấy xứng đáng về mặt này không?”
- Nếu câu trả lời là "không", có khả năng người thao túng mới là vấn đề, không phải bạn.
Bước 4. Hãy quyết đoán
Những kẻ thao túng thường xuyên vặn vẹo và bóp méo sự thật để khiến bản thân trông hấp dẫn hơn. Khi bạn phản ứng với sự thật bị bóp méo, hãy tìm cách làm rõ. Giải thích rằng sự thật bạn nhớ không phải như vậy và bạn muốn biết thêm về chúng. Đặt những câu hỏi đơn giản, chẳng hạn như khi cả hai đồng ý về một vấn đề, hình thức tiếp cận mà anh ấy tin tưởng, v.v. Khi bạn đạt được phương trình, hãy nghĩ về nó như một điểm khởi đầu mới, không phải là một sự thật bị bóp méo. Ví dụ:
- Anh ấy nói, “Bạn không bao giờ ủng hộ tôi trong các cuộc họp. Bạn chỉ ở đó vì lợi ích của bạn và bạn luôn lừa tôi với những con cá mập săn mồi đó."
- Bạn trả lời, “Điều đó không đúng. Tôi chắc rằng bạn đã sẵn sàng thảo luận về ý tưởng của mình với những người sở hữu cổ phiếu đó. Nếu tôi nghĩ bạn mắc sai lầm, tôi đã giúp đỡ, nhưng tôi nghĩ bạn đã làm điều đó một cách xuất sắc”.
Bước 5. Lắng nghe bản thân
Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe bản thân và chú ý đến cảm giác của bạn về tình huống khi nó diễn ra. Bạn có cảm thấy bị áp bức, áp lực, bắt buộc phải làm những việc cho anh ấy khi bạn thực sự không muốn? Có phải tác động của hành vi của anh ấy dường như là vô tận, vì vậy khi bạn đã hoàn thành việc giúp đỡ anh ấy theo một cách, bạn được mong đợi sẽ giúp đỡ và hỗ trợ nhiều hơn? Câu trả lời của bạn sẽ đóng vai trò như một hướng dẫn về nơi mà mối quan hệ của bạn đang hướng tới.
Bước 6. Ngừng cố gắng khơi dậy cảm giác tội lỗi trong bạn
Một trong những chìa khóa cần nhớ khi cố gắng thoát ra khỏi cạm bẫy tội lỗi là càng sớm dừng lại thì càng tốt. Thực hiện một cách tiếp cận boomerang để tấn công anh ta và đừng để cách giải thích của anh ta về hành vi của bạn quyết định tình huống. Cách tiếp cận này liên quan đến việc đánh giá những gì người thao túng đang nói, cũng như nói rằng anh ta hoặc cô ta không thể hiện sự đánh giá cao, thiếu chú ý, không thực tế hoặc không tốt.
- Nếu anh ấy nói: "Anh thực sự không quan tâm em đã cố gắng vì anh như thế nào". Trả lời, “Tất nhiên tôi quan tâm đến công việc khó khăn mà bạn đã dành cho tôi. Tôi đã nói điều đó nhiều lần. Bây giờ nó tạo ấn tượng rằng bạn đang không chú ý đến tôi”.
- Giảm bớt sự kìm kẹp của nó đối với bạn. Khi một kẻ thao túng cố gắng làm cho bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách nói với anh ta rằng anh ta không quan trọng, đừng để bị lung lay.
Bước 7. Đặt trọng tâm của bạn vào người thao tác
Thay vì để anh ấy thắc mắc và đưa ra yêu cầu, hãy kiểm soát tình hình. Khi bạn bị yêu cầu hoặc bị áp lực phải làm điều gì đó không tự nhiên hoặc khiến bạn không thoải mái, hãy hỏi một số câu hỏi thăm dò.
- Hãy hỏi, "Điều đó có vẻ công bằng với tôi không?", "Bạn có nghĩ điều này có ý nghĩa không?", "Nó có gì đối với tôi?", Hoặc "Bạn nghĩ tôi cảm thấy thế nào về điều này?"
- Những câu hỏi như thế có thể khiến kẻ thao túng quay lại.
Bước 8. Đừng đưa ra quyết định nhanh chóng
Kẻ thao túng có thể cố gắng gây áp lực buộc bạn phải đưa ra quyết định nhanh chóng hoặc yêu cầu phản hồi nhanh chóng. Thay vì từ bỏ, hãy nói, "Tôi sẽ suy nghĩ về nó." Câu trả lời này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thôi thúc phải đồng ý về điều gì đó mà bạn không thực sự muốn hoặc trong một tình huống không may.
Nếu một lời đề nghị bị mất khi bạn dành thời gian suy nghĩ, có thể là vì bạn đã không làm được điều đó nếu bạn có thời gian để suy nghĩ. Nếu anh ấy buộc bạn phải đưa ra quyết định trong vòng vài giây, câu trả lời tốt nhất là "Không, cảm ơn"
Bước 9. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Tập trung vào các mối quan hệ lành mạnh hơn và dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Chuyển sang các thành viên gia đình, bạn bè, người cố vấn, đối tác và / hoặc bạn bè từ internet. Những người này có thể giúp bạn giữ cân bằng và hài lòng với bản thân. Đừng tự cô lập mình!
Bước 10. Tránh xa những kẻ thao túng
Nếu bạn thấy việc tương tác với những người thao túng là rất khó khăn hoặc nguy hiểm, hãy tạo khoảng cách cho bản thân. Bạn không có nghĩa vụ phải thay đổi anh ta. Nếu kẻ thao túng là một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn dành nhiều thời gian, hãy cố gắng hạn chế tương tác với họ trừ khi cần thiết.
Lời khuyên
- Thao túng có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, bao gồm cả tình cảm, gia đình hay tình cảm.
- Tìm kiếm các mẫu hành vi cụ thể. Nếu bạn có thể dự đoán hành vi của một người khi theo đuổi một mục tiêu cụ thể, bạn có thể bắt đầu nhận ra các dấu hiệu của hành vi thao túng.
