Đau lòng khi chia tay hoặc mất người thân khiến nhiều người không muốn yêu lần nữa. Có thể họ sợ phải thất vọng lần nữa vì bị người yêu làm tổn thương. Họ cũng có thể cảm thấy tội lỗi nếu yêu người yêu mới vì mất người thân. Nếu bạn đang trải qua điều tương tự, bài viết này cung cấp một số mẹo giúp bạn sẵn sàng yêu và được yêu lại.
Bươc chân
Phần 1/2: Hiểu bản thân
Bước 1. Nhận ra rằng sự lo lắng của bạn là bình thường
Khả năng yêu thương người khác, vượt qua nỗi đau thể xác, thậm chí cả chứng nghiện đều do cùng một phần não kiểm soát. Yêu xa là một trải nghiệm rất đáng nhớ, nhưng nó có thể kích hoạt hành trang về tình cảm và sự đau khổ về thể chất nếu bạn đau lòng hoặc mất đi một người thân yêu. Mặc dù bạn có thể phục hồi theo thời gian, nhưng quá trình này thường diễn ra chậm.
Bước 2. Nói lời khẳng định rằng bạn xứng đáng được yêu
Có thể bạn chưa thể thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu, đặc biệt nếu bạn vừa chia tay với một người thường xuyên chỉ trích bạn thay vì chấp nhận con người của bạn. Tuy nhiên, mọi người đều xứng đáng được yêu thương và bạn có thể cảm nhận được điều đó bằng cách học cách yêu thương bản thân vì bước này sẽ khiến bạn trân trọng bản thân hơn.
- Khả năng yêu bản thân bao gồm 3 khía cạnh chính: đối xử tốt với bản thân (chấp nhận sự thật rằng bạn là một con người đáng được tôn trọng mặc dù bạn không hoàn hảo), hiểu rằng có những điểm tương đồng trong các khía cạnh của con người (hiểu rằng con người không tránh khỏi sai lầm), và có thể suy nghĩ một cách khách quan (trải nghiệm và chấp nhận những gì xảy ra mà không cần phán xét).
- Nếu bạn thấy mình đang tham gia vào các cuộc đối thoại nội tâm tự khái quát hóa bản thân, chẳng hạn như "Mọi người đều không yêu tôi" hoặc "Tôi không đáng được yêu", hãy tìm bằng chứng chống lại những tuyên bố này, chẳng hạn như, "Tôi không có bạn trai chưa, nhưng tôi có rất nhiều bạn bè. Tốt với tôi "hay" Giá trị bản thân của tôi không được xác định bởi người khác có thích tôi hay không. Tôi có thể tôn trọng bản thân và tôi xứng đáng được yêu ". Các nhà tâm lý học nói rằng bạn có thể thay đổi nhận thức về bản thân bằng cách thách thức những nhận thức tiêu cực về bản thân.
Bước 3. Dành thời gian để thiền hoặc luyện tập kiểm soát tâm trí.
Thực hành này là cơ bản để có thể yêu bản thân và đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng. Một trong những tác động tồi tệ nhất của cuộc chia tay là sự hối tiếc, ví dụ: "Đáng lẽ tôi không nên nói như vậy" hoặc "Thật không may là tôi không cao / gầy / hài hước." Hối hận vì những gì đã xảy ra khiến bạn khó quên đi những trải nghiệm tồi tệ và tận hưởng những niềm vui trong cuộc sống. Thiền giúp bạn vượt qua chấp trước vào quá khứ bằng cách nhận thức được những gì bạn đang trải qua.
Bước 4. Tìm ra danh tính của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ bản thân bằng cách tìm ra những mục tiêu cuộc sống bạn muốn đạt được, những điều bạn quan tâm và những giá trị mà bạn tin tưởng trước khi bước vào một mối quan hệ khác. Bước này giúp bạn xác định đâu là thỏa hiệp và đâu là không thể chấp nhận. Vì vậy, bạn không có mối quan hệ với ai đó để hoàn thành Một điều ước chỉ có thể thành hiện thực bởi chính bản thân mình.
- Nhiều khía cạnh có thể thay đổi ở một người, nhưng hầu hết mọi người đều có những giá trị cốt lõi không thay đổi trong suốt cuộc đời, chẳng hạn như tham vọng, trung thực, nhất quán, linh hoạt và dễ bị tổn thương ảnh hưởng đến hành vi, quyết định và hành động của người đó. Khi hiểu được điều này, bạn sẽ chọn được người có những đức tính tốt như người yêu.
- Những điều quan trọng khác cần xem xét là quyết định có con hay không, cách kiếm tiền, quản lý tiền, quy trình ra quyết định và niềm tin tôn giáo.
Bước 5. Quyết định những gì bạn muốn
Nhiều người mong đợi những điều giống nhau khi họ ở trong một mối quan hệ, chẳng hạn như tình yêu, sự hỗ trợ, sự đánh giá cao, nhưng mỗi người nhận ra điều đó theo một cách khác nhau. Dành thời gian để tìm ra nhu cầu và ưu tiên tình cảm của bạn và sau đó xem xét khả năng của đối tác để đạt được điều bạn muốn. Quyết định những gì không thể thương lượng và những gì có thể bị xâm phạm.
- Đặt kỳ vọng thực tế. Thật tốt khi có một đối tác đánh giá cao và ủng hộ bạn, bởi vì bạn không thể có một mối quan hệ lành mạnh nếu không có nó. Tuy nhiên, bạn không cần phải tìm một đối tác khiến bạn cảm thấy "tốt" hoặc "được đánh giá cao" vì chỉ có bạn mới có thể đáp ứng được chúng.
- Nhiều người tìm kiếm một đối tác đáp ứng một số tiêu chí, nhưng các nhà trị liệu nói rằng tiêu chí chính để có một người yêu thích hợp là sự tương đồng về các đức tính. Ví dụ, nếu bạn coi trọng sự cởi mở nhưng anh ấy thì không, cả hai bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một mối quan hệ vui vẻ.
Bước 6. Tìm hiểu lý do tại sao các mối quan hệ khác đang hoạt động
Để bạn có thể xác định kiểu người khiến mối quan hệ có hiệu quả, hãy cân nhắc mối quan hệ với những người khác khiến cuộc sống hàng ngày trở nên thú vị, chẳng hạn như với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn cảm thấy thế nào khi gặp họ, tại sao? Điều gì khiến bạn cảm thấy được kết nối với họ? Làm thế nào để họ bày tỏ cảm xúc của họ với bạn?
Cũng nên xem xét kiểu bạn bè mà bạn có. Thông thường, chúng ta kết bạn với những người có tính cách khác nhau, nhưng họ có những đặc điểm nhất định khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu khi làm bạn với họ. Ví dụ, nếu bạn thân của bạn chủ yếu là người hướng ngoại, bạn có thể muốn tìm một người bạn trai hướng ngoại. Nếu bạn thích đi chơi với những người rất cởi mở khi thể hiện tình cảm, thì những người ngại bày tỏ tình cảm lại không dành cho bạn
Bước 7. Suy ngẫm về lý do tại sao mối quan hệ kết thúc
Bạn có thể không muốn nghĩ về người yêu cũ khi bạn vừa chia tay, nhưng nghiên cứu cho thấy những người có thời gian để suy nghĩ lại sẽ nhanh chóng và dễ dàng phục hồi hơn những người không có. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc bạn bè hoặc ghi nhật ký để bày tỏ cảm xúc của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi gánh nặng tình cảm của một trái tim tan vỡ và khôi phục lại sự tự tin của bạn.
Suy ngẫm là cơ hội để đánh giá những hành vi đã cản trở hoặc không hữu ích trong mối quan hệ trước đây. Thông thường, hành vi tương tự sẽ lặp lại khi bạn đang ở trong một mối quan hệ khác, trừ khi bạn thay đổi nó. Ngoài ra, hãy cân nhắc những gợi ý trên khi chọn người yêu
Phần 2 của 2: Bắt đầu và Nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh
Bước 1. Tránh "những ràng buộc tưởng tượng" khi bắt đầu một mối quan hệ lãng mạn
Thuật ngữ này được đặt ra bởi một nhà tâm lý học tên là Robert Firestone để mô tả một hiện tượng rất thường xảy ra khi một cặp vợ chồng bắt đầu mối quan hệ lãng mạn. Sự hình thành của hành vi phòng thủ do trái tim tan vỡ khiến những người mới bắt đầu một mối quan hệ lãng mạn bỏ qua danh tính và sở thích cá nhân của họ và đắm mình vào cuộc sống của bạn đời với hy vọng có được hạnh phúc và sự bảo vệ.
- Điều này gây ra một vấn đề bởi vì cả hai bên không thể sống cuộc sống với sự độc đáo của riêng họ trong khi nuôi dưỡng một mối quan hệ tình yêu lành mạnh. Tình trạng này khiến những người từng trải qua một trái tim tan vỡ trở nên phụ thuộc, chiếm hữu và yêu cầu đối tác của họ phải đóng một "vai trò" nào đó, thay vì sẵn sàng chấp nhận những thử thách nảy sinh trong một mối quan hệ lãng mạn.
-
Các mối quan hệ dựa trên "trái phiếu tưởng tượng" được đặc trưng bởi:
- Khó bày tỏ mong muốn hoặc ý kiến không phù hợp với đối tác của bạn
- Phụ thuộc vào các thói quen hàng ngày để có sự thân mật, thay vì gần gũi về tình cảm
- Việc sử dụng từ "chúng tôi" khi nói điều gì đó về đối tác của bạn
- Gắn bó với một "vai trò" (vợ, mẹ, trụ cột gia đình, cha), thay vì cố gắng thực hiện các mục tiêu cuộc sống và làm những điều bạn quan tâm
- Miễn cưỡng thực hiện các hoạt động quan tâm một mình mà không có người yêu đi cùng (hoặc cảm thấy không thoải mái nếu anh ấy thực hiện các hoạt động này)
Bước 2. Thiết lập giao tiếp có ý nghĩa với người thân của bạn
Những người chia tay vì bị tổn thương bởi người yêu của họ thường miễn cưỡng nói ra những gì họ thực sự muốn và cảm thấy. Tuy nhiên, giao tiếp có ý nghĩa đóng một vai trò quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.
- Chia sẻ ý tưởng, sở thích và mục tiêu cuộc sống của bạn. Khả năng bày tỏ những gì bạn nghĩ là quan trọng với người yêu là một trong những nguyên tắc cơ bản của một mối quan hệ lãng mạn.
- Đừng nghĩ bậy bạ. Khi bạn nghĩ rằng bạn biết rõ ai đó, bạn có thể muốn "diễn giải" những lời nói hoặc hành động của họ, đặc biệt là những điều khiến bạn khó chịu. Một ví dụ về phản ứng định kiến vì bạn trai của bạn quên giữ lời hẹn hò: "Bạn ngủ quên vì bạn không quan tâm đến tôi." Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ …", hãy cố gắng dừng lại. Nếu bạn trai của bạn nói với bạn điều này, đừng hấp tấp. Hãy hỏi tại sao, thay vì giả định.
Bước 3. Yêu cầu anh ấy kể cho bạn nghe về bản thân anh ấy
NS. Arthur Aron, một nhà tâm lý học, đã thực hiện một nghiên cứu dẫn đến một danh sách 36 câu hỏi để xây dựng sự thân mật giữa các cá nhân, chẳng hạn như "Nếu bạn biết mình đã được một tuổi, bạn có muốn thay đổi lối sống của mình không? Nếu vậy, tại sao?" Bước này rất hữu ích vì những câu hỏi hay có thể tiết lộ tính cách và sở thích của một người bằng cách thảo luận về hy vọng, ước mơ, mong muốn và những đức tính mà người đó tin tưởng.
Bước 4. Đừng thần tượng hóa người yêu của bạn
Một khi bạn đã say đắm trong tình yêu, bạn sẽ có xu hướng thần tượng người ấy là người duy nhất biết, có thể làm bạn hạnh phúc hoặc hiểu bạn. Trong thực tế, không ai có thể thực hiện một mong muốn như thế này. Khi bạn tìm ra sự thật, bạn sẽ bị tàn phá khi nhìn thấy những sai sót.
Thay vì khó chịu hoặc chỉ trích những khuyết điểm của anh ấy, hãy cố gắng chấp nhận thực tế. Hãy nhớ rằng ai cũng có khuyết điểm và có thể mắc sai lầm. Thành thật với bản thân về điều này sẽ giúp bạn chấp nhận con người của đối phương, thay vì ép buộc họ phải giống như bạn mong muốn
Bước 5. Hãy là chính bạn
Những người thực sự yêu bạn sẽ có thể chấp nhận con người của bạn, kể cả những khuyết điểm và điểm yếu của bạn. Anh ấy cũng có thể hiểu rằng bạn có một mối quan tâm giúp cuộc sống của bạn có ý nghĩa, vì vậy anh ấy sẽ không ngăn cản bạn làm những việc hữu ích và thú vị. Ngoài việc cho bạn tự do để cảm nhận niềm vui và hạnh phúc, một mối quan hệ lãng mạn nên cho phép người yêu của bạn thể hiện bản thân và tận hưởng sự tự do tương tự.
Những người từng trải qua bạo lực hoặc mối quan hệ đau thương có xu hướng muốn thay đổi để trở thành người đáng yêu. Ngay cả khi bạn thực hiện những thay đổi nhỏ để thực hiện mong muốn của họ (bằng cách giữ nhà cửa gọn gàng, xuất hiện đúng giờ, v.v.), hãy nhận ra rằng bạn không cần phải nhượng bộ người đối xử tệ với bạn hoặc đòi hỏi bạn. thay đổi bản thân để làm hài lòng họ. Nếu bạn ngại bày tỏ cảm xúc của mình hoặc thành thật khi tiếp xúc với đối phương, bạn đang có một mối quan hệ không lành mạnh
Lời khuyên
- Đừng bỏ bê bạn bè và người thân trong gia đình vì trái tim tan vỡ. Bạn sẽ dễ dàng quên đi những trải nghiệm tồi tệ và yêu trở lại khi ở bên những người yêu thương và ủng hộ bạn.
- Đừng vội vàng bắt đầu lại một mối quan hệ. Trong thời điểm hiện tại, bạn nên kết bạn thường xuyên trước khi quyết định bắt đầu mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn vừa chia tay.
