Có rất nhiều cặp vợ chồng chiến đấu mỗi ngày. Họ gần như ước mình có thể chạy trốn và tìm một cuộc sống tốt hơn ở nơi khác. Càng đấu tranh, họ càng khó tìm thấy cảm xúc tích cực cho nhau. Thông thường, một bên bắt đầu chán nản và tuyệt vọng để duy trì cuộc hôn nhân. Để thoát khỏi vấn đề đó, bạn phải thực sự muốn hàn gắn mối quan hệ.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi hành vi
Bước 1. Ngừng chỉ trích
Thay vì chỉ trích đối tác của bạn bằng lời nói, về cơ bản là nói thẳng ra những điều bạn không thích ở anh ấy, hãy thay thế nó bằng phản hồi. Mô tả hành động của anh ấy ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào, chẳng hạn như lo lắng, xấu hổ, bị phớt lờ, v.v. Nếu anh ấy biết một thực tế rằng hành vi của anh ấy là một vấn đề và anh ấy hiểu vì có lẽ anh ấy cũng cảm thấy như vậy, bạn có khả năng nhận được phản hồi tốt.
- Đảm bảo rằng bạn đưa ra phản hồi của mình một cách tôn trọng, không nhuốm màu mỉa mai hoặc tức giận. Bạn cần học cách tha thứ trước khi đưa ra phản hồi.
- Bạn cũng phải tránh xa mối quan hệ về mặt tinh thần và thuyết phục bản thân rằng ngay cả khi đối tác của bạn không giống như bạn mong muốn, thì anh ấy hoặc cô ấy vẫn là một người tốt và điều đó đủ để khiến bạn chấp nhận họ vô điều kiện ngay cả khi những điều nhỏ nhặt là khó chịu.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy những suy nghĩ chỉ trích len lỏi trong đầu, hãy giữ lấy và hướng họ chấp nhận toàn bộ người bạn đời của bạn.
Bước 2. Tìm kiếm mặt tươi sáng
Vì vậy, bạn có thể ngừng chỉ trích đối tác của mình, hãy cố gắng tìm ra những mặt tươi sáng. Phát triển một tư duy tích cực. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy điều gì đó tiêu cực về anh ấy, hãy thay thế nó bằng điều gì đó mà bạn ngưỡng mộ và tự thưởng cho mình cho nỗ lực đó. Phần thưởng được chứng minh là có thể giúp chúng ta phát triển và duy trì những thói quen mới.
Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó nhỏ nhặt, chẳng hạn như một chút sô cô la, một tập của chương trình truyền hình mà bạn yêu thích hoặc một khoảng thời gian ngắn sau một nhiệm vụ đơn điệu
Bước 3. Đối xử với anh ấy bằng tình cảm
Tình cảm thể xác là một trong những cách rõ ràng nhất để thể hiện tình yêu và sự quan tâm. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi một giáo viên vỗ nhẹ vào lưng học sinh, học sinh đó sẵn sàng xung phong gấp đôi bình thường. Một sự xoa bóp từ một người thân yêu là đủ để vượt qua trầm cảm và thậm chí giảm đau. Tình cảm thể xác và lời nói có thể truyền đạt những gì không thể diễn tả bằng lời, và nó giúp cứu vãn một cuộc hôn nhân.
- Hãy thử chạm nhẹ vào vai cô ấy khi cô ấy đang làm điều gì đó tuyệt vời, hôn nhẹ lên trán hoặc chạm vào ngón tay của cô ấy.
- Những lời khen ngợi đơn giản cũng có thể truyền tải tình cảm, chẳng hạn như khen tài nấu ăn của vợ bạn hoặc bạn hạnh phúc biết bao khi thấy thành quả của chồng.
Bước 4. Xem cặp
Dành sự quan tâm không chia rẽ là điều rất quan trọng để thể hiện rằng bạn coi trọng đối tác của mình. Nếu bạn luôn xem TV, bận rộn nhìn sang hướng khác, sắp xếp thư hoặc làm việc khác trong khi đối tác của bạn đang nói chuyện, thì bạn đang không thực sự chú ý. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung nhìn vào đối tác của bạn khi anh ấy hoặc cô ấy đang nói chuyện.
- Tập trung lắng nghe khi bạn nhận thấy anh ấy đang nói về điều gì đó.
- Nói lời cảm ơn khi anh ấy bày tỏ sự ủng hộ hoặc khen ngợi vì điều đó chứng tỏ rằng bạn đã nghe thấy.
- Làm anh ấy ngạc nhiên với một món quà dưới dạng món đồ mà anh ấy đã đề cập.
Bước 5. Lắng nghe đối tác của bạn
Chú ý phải được đi kèm với lắng nghe. Bạn cần có khả năng lắng nghe một cách chủ động, nghĩa là đợi người đó nói xong trước khi bạn đưa ra phản hồi chứ không phải lúc nào bạn cũng cố gắng giải quyết vấn đề. Hãy thể hiện rằng bạn hiểu bằng cách kể một câu chuyện hoặc trải nghiệm tương tự.
Giao tiếp bằng mắt khi anh ấy đang nói hoặc yêu cầu anh ấy nhìn vào mắt bạn khi bạn đang nói
Bước 6. Tìm hiểu những điều mới về đối tác của bạn
Nếu bạn đã kết hôn đủ lâu, rất có thể bạn và người ấy đã thay đổi trong những năm qua, đặc biệt là nếu bạn đã có con. Dành thời gian để tìm hiểu lại đối tác của bạn. Hỏi xem anh ấy thích gì và không thích gì. Nếu anh ấy không biết mình thích gì nữa, hãy đưa anh ấy đi đâu đó như nhà hàng để giúp đỡ.
Cố gắng cung cấp cho anh ấy thứ gì đó mà bạn nghĩ anh ấy thích, chẳng hạn như dưới dạng một món quà, một thứ gì đó ở nhà hoặc một chuyến dã ngoại
Bước 7. Đối xử tốt với đối tác của bạn
Có ý định tử tế với nhau. Ví dụ: bạn có thể ghi lại các tương tác với đối tác của mình và phát lại để nghe tần suất đánh nhau xảy ra. Bạn có thể lập danh sách 10 điều khiến anh ấy khó chịu, sau đó viết ra cách bạn thường phản ứng. Cố gắng phản ứng khác nhau mỗi khi anh ấy làm 10 điều này.
- Bạn cũng có thể tỏ ra tử tế bằng cách phục vụ đối tác của mình, chẳng hạn như nấu ăn, giúp anh ấy thực hiện một dự án hoặc làm anh ấy ngạc nhiên với món mà anh ấy thích.
- Chọn không thô lỗ, chỉ trích hoặc bất kỳ hành vi tiêu cực nào khác.
Bước 8. Yêu cầu những gì bạn cần
Nếu bạn thay đổi hành vi của mình mà không nói với đối phương, có thể bạn chỉ đang hy vọng một sự thay đổi và anh ấy không biết tại sao bạn lại khó chịu. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn quyết tâm thay đổi cuộc hôn nhân của mình và yêu cầu anh ấy làm những gì bạn cần anh ấy làm với tư cách là vợ hoặc chồng.
Nếu bạn thường phớt lờ mong muốn của mình vì lợi ích của anh ấy, hãy cố gắng đảo ngược thói quen và bày tỏ điều bạn muốn trước anh ấy
Phần 2 của 3: Làm mọi việc cùng nhau
Bước 1. Giả vờ như bạn vẫn đang hẹn hò
Để tìm hiểu lại đối tác của bạn sau một mối quan hệ lâu dài, bạn có thể giả vờ rằng mối quan hệ là mới. Bắt đầu hẹn hò và hỏi những câu hỏi cơ bản. Bạn có thể thấy rằng màu sắc yêu thích của anh ấy đã thay đổi hoặc đã nhiều năm rồi món ăn yêu thích của anh ấy không còn là mỳ Ý nữa.
- Nếu con bạn vẫn cần bảo mẫu, đừng ngại thuê bảo mẫu.
- Có lẽ bạn cần đặt lịch hẹn hò hàng tuần để vẫn có thể có thời gian tận hưởng khoảng thời gian đặc biệt với đối tác giữa lịch trình bận rộn của mình.
Bước 2. Cùng nhau làm những điều mới
Hãy thử những điều mới như một phần trong kế hoạch hẹn hò của bạn. Ghé thăm những nơi bạn chưa từng đến, đặc biệt là những nơi bạn đã mơ ước bấy lâu. Hãy thử các hoạt động mới trong thành phố của riêng bạn, hoặc đi du lịch đến một thành phố khác hoặc ở nước ngoài. Tạo ra một nghi thức mới với cơ sở lãng mạn sẽ có thể nuôi dưỡng cảm giác yêu thương.
Bạn có thể sử dụng chiến lược làm điều gì đó mới mẻ để gây bất ngờ cho đối tác, cụ thể là với điều mà anh ấy đã mong muốn làm từ lâu
Bước 3. Nhớ lại những kỉ niệm đẹp bên nhau
Hãy nghĩ về những ngày hẹn hò, khi không có lời chỉ trích nào dành cho nhau và chỉ có sự chấp nhận vô điều kiện. Nói lại về những buổi hẹn hò đầu tiên, những ngày yêu thích, một ngày cưới tuyệt vời như thế nào, và những khoảng thời gian tuyệt vời khi nắm tay nhau và cùng nhau làm nhiều điều vui vẻ. Kết nối những kỷ niệm với cảm giác của bạn trong thời điểm đó có thể giúp bạn cảm nhận lại những cảm xúc đó.
Bước 4. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mà lâu nay chưa làm
Khi bạn nghĩ về những ngày đầu của mối quan hệ của mình, bạn có thể sẽ nhớ rất nhiều điều bạn đã từng làm cùng nhau, nhưng chưa bao giờ có cơ hội để làm điều đó vì bạn bận rộn. Vì vậy, hãy tạo lại buổi hẹn hò đầu tiên của bạn hoặc cố gắng bắt chuyện với những người bạn cũ.
Bằng cách tham gia vào các hoạt động cũ đã từng khơi dậy cảm xúc mạnh mẽ cho đối tác của bạn, bạn sẽ có thể nhớ lại cảm giác đó như thế nào và điều đó đủ để giúp bạn cảm nhận lại điều đó
Phần 3/3: Học cách tha thứ
Bước 1. Viết ra điều khiến bạn tức giận
Tình yêu của bạn dành cho người ấy có thể mất đi vì người ấy đã làm điều gì đó khiến bạn rất tức giận. Cách duy nhất để thắp lại tình yêu cho người bạn đời sau cơn tức giận là tha thứ. Bắt đầu bằng cách viết ra những hành động khiến bạn tức giận.
- Lý do cho sự tức giận này có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như điều gì đó to tát (không chung thủy hoặc phản bội) hoặc rất nhiều điều nhỏ nhặt (phớt lờ bạn, nói dối bạn, v.v.)
- Viết những lý do đó ra giấy có thể giúp bạn nhìn rõ những suy nghĩ của mình và quản lý chúng để bạn không phải nghĩ về chúng nữa.
Bước 2. Viết ra nỗi đau của bạn
Những điều tương tự khiến bạn tức giận cũng có thể khiến bạn tổn thương, nhưng bạn có thể bị tổn thương mà không tức giận. Lập một danh sách khác về tất cả những điều mà đối tác của bạn làm (hoặc không làm) gây tổn thương cho tình cảm của bạn. Một mẹo nhỏ, nếu bạn cảm thấy bị cắn rứt khi nghĩ về điều gì đó, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bị tổn thương.
Một lần nữa, nội dung của danh sách này có thể lớn, chẳng hạn như ngoại tình, hoặc tích cóp những việc nhỏ, chẳng hạn như quên kỷ niệm ngày cưới, không giúp đỡ bạn ở nhà, v.v
Bước 3. Xin lỗi
Bây giờ bạn đã lập danh sách của mình, đã đến lúc trút bỏ sự tức giận, đau đớn và tổn thương bằng cách tha thứ cho người bạn đời của bạn. Đây thường là một quá trình lâu dài (và đôi khi kéo theo rất nhiều nước mắt) vì vậy bạn có thể cần sự giúp đỡ của người thân hoặc chuyên gia tư vấn / trị liệu.
Có nhiều lý do khiến bạn khó tha thứ, nhưng nếu bạn biết đó là gì, bạn có thể trút bỏ cơn giận của mình
Bước 4. Yêu cầu đối tác của bạn viết tương tự cho bạn
Rất có thể, đối tác của bạn cũng cảm thấy như bạn. Yêu cầu anh ấy viết ra những hành động của bạn đã khiến anh ấy tổn thương và tức giận. Lúc này, bạn không cần phải cầu xin anh ấy tha thứ mà chỉ cần hỏi anh ấy để thăm dò xem điều gì khiến anh ấy khó chịu.
Bước 5. Xin lỗi anh ấy
Sau khi xem qua danh sách vợ / chồng, hãy xin lỗi và tỏ ra hối hận. Hối hận nghĩa là bạn đã chọn cách ngược lại, nghĩa là đồng ý ngừng làm những gì khiến người ấy tổn thương và tức giận.
Điều này không có nghĩa là bạn có thể đột ngột thay đổi hành vi đã trở thành thói quen trong nhiều năm, đối tác của bạn cũng không thể. Cả hai bạn cần hiểu nhau trong quá trình này
Lời khuyên
- Nếu đối tác của bạn không quan tâm đến việc giúp khơi lại tình yêu của bạn ngay cả khi bạn đã nói rõ rằng bạn đang gặp khó khăn khi yêu lại họ, hãy nghiêm túc nhìn nhận họ và khiến họ hiểu cảm giác của bạn. Nếu bạn nghi ngờ anh ấy ngoại tình hoặc biết rằng anh ấy đã ngoại tình và anh ấy không hối hận, hãy xem xét một số bước hữu ích, chẳng hạn như tư vấn.
- Nếu đối phương không đáp lại nỗ lực yêu nhau lần nữa của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, chẳng hạn như chuyên gia tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc một thành viên đáng tin cậy trong gia đình.
