Khi ngủ há miệng có thể khiến miệng bạn bị khô vào buổi sáng. Kết quả của một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc che miệng khi ngủ là rất quan trọng để bạn được nghỉ ngơi tốt. Nếu bạn đang cố gắng ngủ với miệng của mình, có nhiều cách và công cụ có thể hữu ích.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen hàng ngày
Bước 1. Tập thở bằng mũi suốt cả ngày
Nếu bạn thở bằng miệng vào ban ngày, bạn cũng sẽ làm như vậy trong khi ngủ. Để thay đổi thói quen này, hãy lưu ý cách bạn thở trong suốt cả ngày. Khi bạn hít vào bằng miệng, hãy cố gắng che miệng và hít vào bằng mũi một cách có ý thức.
Bước 2. Nâng cao đầu của bạn trong khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy kê thêm một chiếc gối dưới đầu. Kê cao đầu khi ngủ có thể giúp bạn không bị há miệng.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để thay đổi kiểu thở tự nhiên của bạn
Đi bộ hoặc chạy mỗi ngày sẽ làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể, và cơ thể sẽ đáp ứng một cách tự nhiên bằng cách hít không khí qua mũi. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp giảm căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân gây ra chứng thở bằng miệng. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, thì hoạt động này trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cố gắng ngủ khi ngậm miệng.
Bạn cũng có thể tập yoga hoặc thiền như một cách để giảm căng thẳng và tập trung tâm trí vào hơi thở
Bước 4. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên để giảm các chất gây dị ứng trong không khí
Bọ ve, lông của vật nuôi và các chất gây dị ứng khác trong không khí có thể làm tắc nghẽn đường mũi của bạn trong khi ngủ và do đó, bạn buộc phải mở miệng để thở. Để giảm các chất gây dị ứng này trong không khí, hãy thường xuyên giặt ga trải giường bằng nước nóng, hút bụi và phủi bụi trên sàn và phòng của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng máy hút bụi có bộ lọc chặt, chẳng hạn như bộ lọc HEPA hoặc không khí dạng hạt hiệu suất cao
Phương pháp 2/3: Sử dụng Công cụ
Bước 1. Đeo chinstrap để tránh há miệng
Đai ngủ này là một thiết bị đơn giản có thể giúp bạn ngậm chặt miệng trong khi ngủ. Dụng cụ này được gắn chặt quanh mặt dưới của cằm và đầu, và thường được gắn bằng Velcro.
- Nếu những công cụ này hiệu quả với bạn nhưng không thoải mái, hãy thử tiếp tục sử dụng chúng trong một thời gian. Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc sử dụng nó.
- Công cụ này rất hữu ích, đặc biệt đối với những người sử dụng máy CPAP dưới dạng mặt nạ mũi trong khi ngủ.
- Bạn có thể mua công cụ này tại hầu hết các cửa hàng tiện lợi lớn hoặc cửa hàng trực tuyến.
Bước 2. Đeo miếng bảo vệ miệng để ngăn bạn thở bằng miệng
Tấm bảo vệ miệng bằng nhựa này được thiết kế để ngăn bạn thở bằng miệng được gọi là tấm chắn tiền đình. Thiết bị này là một nắp nhựa được đặt trong miệng trước khi đi ngủ. Tấm chắn tiền đình sẽ buộc bạn phải thở bằng mũi.
- Dụng cụ bảo vệ miệng cũng có thể giúp bạn không bị ngáy do thở bằng miệng vào ban đêm.
- Dụng cụ bảo vệ miệng được quảng cáo là thiết bị có thể ngăn ngừa ngáy cũng có thể hữu ích.
- Chúng có thể được tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc lớn hoặc cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế.
Bước 3. Dùng dụng cụ làm giãn mũi để mở mũi
Bạn có thể há miệng khi ngủ vì đường thở trong mũi bị tắc hoặc quá hẹp, khiến bạn khó thở bằng mũi. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng một thiết bị gọi là dụng cụ làm giãn mũi trong khi ngủ để mở mũi. Bạn có thể mua bộ dụng cụ này mà không cần đơn tại hầu hết các hiệu thuốc lớn hoặc cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế. Có 4 loại dụng cụ làm giãn mũi khác nhau:
- Một dụng cụ làm giãn mũi bên ngoài được gắn vào xương mũi.
- Một stent mũi được đặt trong mỗi lỗ mũi.
- Một chiếc kẹp mũi được đặt trên vách ngăn mũi.
- Máy kích thích vách ngăn sẽ ép vào vách ngăn mũi để giúp mở mũi.
Phương pháp 3/3: Khắc phục sự cố y tế
Bước 1. Thông tắc nghẽn trong mũi bằng nước muối sinh lý xịt hoặc dung dịch rửa mũi
Có thể bạn đang thở bằng miệng do nghẹt mũi khiến bạn khó thở bằng mũi. Trong trường hợp này, dung dịch rửa mũi hoặc xịt nước muối sinh lý có thể giúp bạn ngủ với miệng ngậm bằng cách tăng lưu lượng không khí qua mũi. Thuốc rửa mũi sẽ giúp làm thông mũi, trong khi nước muối sinh lý xịt sẽ giúp giảm sưng. Bạn có thể mua thuốc xịt nước muối sinh lý không cần đơn tại hiệu thuốc gần nhà.
Nếu tắc nghẽn mũi của bạn là mãn tính, bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể kê đơn thuốc xịt steroid mạnh hơn
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn
Thở bằng miệng khi ngủ có thể báo hiệu một căn bệnh tiềm ẩn. Vì vậy, nếu vấn đề này kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ. Lưu ý thời điểm bạn nhận thấy vấn đề này lần đầu tiên cũng như bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải.
Bước 3. Điều trị dị ứng để thông mũi
Bạn có thể há miệng ngủ nếu bị dị ứng mũi. Nếu bạn tin rằng bạn bị dị ứng, hãy đến gặp bác sĩ để điều trị.
- Bác sĩ sẽ giúp xác định tình trạng dị ứng của bạn và tư vấn cách tốt nhất để tránh các tác nhân gây bệnh.
- Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn để giảm các triệu chứng dị ứng.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật để khắc phục sự tắc nghẽn do vấn đề giải phẫu
Lệch vách ngăn mũi có thể khiến bạn phải há miệng ngủ khi ngủ. Vách ngăn mũi là một bức tường mỏng ngăn cách giữa mũi bên phải và bên trái. Vách ngăn bị lệch có thể làm tắc một bên mũi, cản trở luồng khí. Kết quả là bạn sẽ thở bằng miệng trong khi ngủ. Trong một số trường hợp, phẫu thuật được khuyến khích để chỉnh sửa vách ngăn bị lệch.
