Mọi người chắc hẳn đã có một ngày tồi tệ, cho dù vì trường học, công việc hay các yếu tố khác. Tuy nhiên, bạn phải đối mặt với một ngày tồi tệ, và hãy trút bỏ những cảm xúc tồi tệ của mình để có thể tỉnh táo trở lại vào ngày hôm sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Buông bỏ cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Tìm một căn phòng yên tĩnh hoặc ra khỏi phòng có luồng khí tiêu cực
Hãy cho bản thân thời gian để xử lý những cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua. Nếu bạn đang có một ngày làm việc tồi tệ, hãy đóng cửa văn phòng và tắt đèn để tạo sự yên tĩnh cho căn phòng. Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ ở trường, hãy đến một căn phòng yên tĩnh, như thư viện hoặc công viên xung quanh khuôn viên trường. Tìm một căn phòng kín, yên tĩnh, nơi bạn có thể xử lý cảm xúc và xả stress. Cố gắng tìm một phòng không có điện thoại di động, không có máy tính và không có người làm phiền bạn.
Bước 2. Sau khi tìm được một nơi yên tĩnh, không bị quấy rầy, hãy thử tập suy tư trong năm phút để loại bỏ những suy nghĩ xấu
- Nhắm mắt và ngồi trong 30 giây.
- Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi. Cố gắng thở chậm lại để hơi thở sâu và dài trong mỗi lần hít vào. Thực hiện bài tập này trong một phút.
- Tiếp tục hít thở sâu và chậm trong 2 phút. Hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi: "Cơ thể tôi cảm thấy thế nào? Đau? Căng thẳng?", "Tôi đang cảm thấy gì? Tức giận? Bực mình?", "Tôi đang nghĩ gì? Tôi đang nghĩ về điều gì đã gây ra ngày tồi tệ này? có thể cải thiện ngày hôm nay không?”
- Hãy dành một phút để ngồi xuống và hít thở. Sau năm phút, hãy mở mắt ra.
Bước 3. Chấp nhận rằng đôi khi, những ngày tồi tệ có thể xảy ra
Cố gắng làm cho bản thân vui lên chỉ có thể khiến bạn thêm bực bội. Vì vậy, thay vì từ chối một ngày tồi tệ, hãy chấp nhận rằng hôm nay bạn không may mắn, để bạn có thể xử lý nó.
Bước 4. Cố gắng tìm ra nguồn gốc của cảm giác tiêu cực của bạn
Hãy nghĩ về những cảm giác tiêu cực mà bạn đang cảm thấy và những điều có thể đã xảy ra trong ngày của bạn, chẳng hạn như căng thẳng vì công việc, căng thẳng sau bài kiểm tra hoặc thất vọng với những người bạn biết. Cố gắng mô tả nguồn gốc của ngày tồi tệ của bạn bằng ba từ, chẳng hạn như "chán ghét Inem" hoặc "căng thẳng bởi một khách hàng".
- Nghiên cứu cho thấy việc thể hiện cảm xúc của bạn thành lời có thể làm giảm đáng kể tác động của những cảm xúc đó.
- Đôi khi, những ngày tồi tệ không có nguồn gốc hoặc lý do. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân của một ngày tồi tệ, đừng thúc ép bản thân phải tìm ra nó. Chỉ cần chấp nhận sự thật rằng bạn đang buồn và tập trung vào việc cố gắng xử lý cảm xúc.
Bước 5. Dồn hết trái tim mình cho người mà bạn tin tưởng
Giữ cảm xúc cho riêng mình nghe có vẻ hấp dẫn, đặc biệt là trong những môi trường bận rộn như văn phòng hoặc lớp học. Tuy nhiên, đừng giữ tất cả những cảm xúc này cho riêng mình, đặc biệt nếu bạn không thể thoát ra khỏi căn phòng hoặc tình huống tiêu cực.
- Nói chuyện với đồng nghiệp và nói với họ rằng bạn đang có tâm trạng tồi tệ và đó không phải là lỗi của họ. Xin lỗi trước nếu có bất kỳ phản ứng cảm xúc nào có thể xảy ra.
- Nếu xung quanh bạn là các bạn cùng lớp, hãy giải thích rằng bạn đang có tâm trạng tồi tệ và bạn có thể nhạy cảm với những nhận xét của họ.
- Bạn cũng có thể liên hệ với bạn bè hoặc đối tác để lấy đồ đạc ra khỏi lồng ngực của mình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi làm như vậy. Chia sẻ những vấn đề của bạn trong ngày và những cảm xúc bạn đang cảm thấy, sau đó cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện.
Bước 6. Nhìn một ngày tồi tệ từ một góc độ khác
Sau khi bạn chấp nhận một ngày tồi tệ và cố gắng tìm ra nguyên nhân, hãy cố gắng nhìn nhận ngày tồi tệ trong một bối cảnh lớn hơn. Biết được ảnh hưởng của ngày tồi tệ này vào ngày mai hoặc tuần sau. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Hôm nay sẽ "vết sẹo" năm ngày hay năm năm nữa?
- Tôi có thể học được gì từ tình huống này?
- Tôi có thể thực hiện những bước nhỏ nào để thay đổi một ngày?
- Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có và nhìn nhận một ngày tồi tệ từ một góc độ khác có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Xem một ngày tồi tệ như một cơ hội học tập cũng là một cách tốt để thêm tích cực cho ngày của bạn.
- Suy nghĩ về những điều bạn có thể làm để thay đổi một ngày của mình cũng cho thấy rằng bạn đang cố gắng vượt qua cảm giác tiêu cực và cải thiện suy nghĩ của mình.
Phương pháp 2/3: Thực hành và Ăn
Bước 1. Chạy hoặc đi bộ
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với một ngày tồi tệ là tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường năng lượng và giúp giảm căng thẳng. Tập trung vào các hoạt động giúp bạn quên đi ngày tồi tệ của mình sẽ giúp xua tan mọi cảm giác tiêu cực mà bạn đang cảm thấy. Tập thể dục và cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.
- Thực hiện ít nhất 30 phút tim mạch, hoặc một bài tập ngắn 10 phút.
- Nếu bạn không thể tham gia trò chơi, hãy thực hiện các hoạt động đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì đi thang cuốn hoặc đi bộ vào giờ ăn trưa.
Bước 2. Thực hiện các tư thế yoga phục hồi
Các bài tập liên tục, có vần điệu, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và yoga, rất tốt cho việc xoa dịu cơ thể và tâm trí. Bài tập cũng yêu cầu bạn di chuyển, vì vậy bạn tập trung vào các hoạt động khác, thay vì một ngày tồi tệ của bạn. Các tư thế yoga phục hồi giúp cơ thể bạn thư giãn và nạp năng lượng. Tuy nhiên, bạn không cần phải đến một lớp học yoga để tập yoga. Bạn có thể làm điều đó trên một chiếc ghế!
- Tư thế kiết già là một tư thế phổ biến trong thiền định, và có thể được điều chỉnh để phù hợp với ghế. Ngồi thoải mái trên ghế, với cổ và lưng thẳng.
- Bắt chéo chân trên ghế. Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay úp, sau đó chạm ngón cái và ngón trỏ. Hít vào bằng mũi 10-15 lần.
- Bài tập này không chỉ giúp làm dịu não bộ của bạn mà còn có thể giải phóng căng thẳng ở cổ do ngồi cả ngày.
- Bạn cũng có thể thử các tư thế thư giãn đơn giản để xoa dịu bộ não. Khoanh tay và đặt chúng trên bàn hoặc bề mặt phẳng khác. Tựa đầu vào cánh tay, sau đó hít vào. Nhắm mắt và giữ trong 10-15 nhịp thở.
Bước 3. Chọn thức ăn lành mạnh thay vì thức ăn nhanh
Theo nghiên cứu gần đây, khi chúng ta có một ngày hoặc tâm trạng tồi tệ, mong muốn ăn uống sẽ được thỏa mãn với thức ăn lành mạnh hoặc thức ăn nhanh. Ngay cả khi bạn muốn ăn sô cô la hoặc cà phê hòa tan vào một ngày tồi tệ, bạn cũng có thể chọn những thực phẩm lành mạnh để cải thiện tâm trạng.
Nếu bạn thích sô cô la, hãy ăn sô cô la đen. Loại sô cô la này chứa nhiều phenylalanin rất tốt cho việc điều trị bệnh trầm cảm. Phenylaline có thể làm tăng sản xuất serotonin và dopamine trong não
Bước 4. Thưởng thức các loại thực phẩm có axit béo Omega-3 và Vitamin D, chẳng hạn như cá hồi và quả óc chó
Omega-3 và Vitamin D có thể làm tăng serotonin, loại hormone khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Bước 5. Chọn cacbohydrat có hàm lượng chất xơ cao, ít đường huyết, chẳng hạn như bỏng ngô
Những thực phẩm này được tiêu hóa chậm, vì vậy chúng là một nguồn năng lượng giàu chất dinh dưỡng và không có tác dụng phụ (như khi bạn ăn bánh ngọt hoặc đồ ăn nhẹ có đường).
Bước 6. Chọn thực phẩm giàu magiê, kali và vitamin B6, chẳng hạn như chuối và táo
Vitamin B6 có thể làm tăng mức serotonin trong não, có thể tăng năng lượng và giảm tâm trạng xấu.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập thở sâu
Bài tập này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và xoa dịu bản thân sau một ngày dài. Ngồi thẳng ở một nơi yên tĩnh và thử hai bài tập thở sau:
- Các bài tập thở kích thích phù hợp khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn thức dậy.
- Hít vào nhanh chóng bằng mũi, khép miệng lại nhưng giữ cho miệng thả lỏng. Hít vào cùng thời lượng càng ngắn càng tốt. Đừng sợ phát ra âm thanh khi thực hiện bài tập này.
- Cố gắng hít vào ba nhịp thở mỗi giây. Cơ hoành nằm dưới xương sườn của bạn sẽ di chuyển về phía trước khi bạn hít vào. Thực hiện bài tập này trong 15 giây trong lần thử đầu tiên. Sau khi thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm thấy choáng váng.
- Hít thở bình thường sau khi bạn hoàn thành 15 giây đầu tiên của bài tập. Bạn có thể tiếp tục bài tập bằng cách tăng thời lượng của nó theo gia số năm giây, tối đa một phút.
- Nếu bạn muốn bình tĩnh lại, hãy thực hiện bài tập 4-7-8.
- Đặt đầu lưỡi áp vào mặt trước của răng. Hít vào bằng miệng cho đến khi phát ra âm thanh. Nhắm miệng lại, sau đó hít vào bằng mũi đến đếm bốn.
- Giữ hơi thở khi đếm đến bảy, sau đó hít vào bằng miệng để tạo ra âm thanh khi đếm đến tám.
- Hít vào một lần nữa, sau đó lặp lại các bước trên bốn lần. Đảm bảo bạn hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra to bằng miệng.
Bước 2. Tập trung vào các hoạt động sáng tạo
Nhiều chuyên gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa sự sáng tạo và sức khỏe thể chất. Sự sáng tạo cho phép bạn suy ngẫm về những trải nghiệm, kể cả những ngày tồi tệ và thể hiện chúng theo những cách độc đáo hoặc thú vị. Bạn có thể vẽ, chơi nhạc, khiêu vũ, hoặc thậm chí nấu bữa tối.
Bạn không cần phải thực hiện một hoạt động sáng tạo "hoàn hảo". Về bản chất, hãy biến những cảm giác tiêu cực thành những hoạt động cho phép bạn bộc lộ cảm xúc và cảm thấy dễ chịu
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm điều gì đó bạn thích, như nghe album yêu thích của bạn trong ô tô khi mở cửa sổ hoặc xem một đoạn video hài hước
Đôi khi, tiếng cười có thể làm bạn mất tập trung và lấy đi những cảm giác tồi tệ.
Bước 4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Một cách tốt để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực là nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ. Thực hiện các hoạt động vui vẻ cùng nhau, chẳng hạn như chơi futsal hoặc các trò chơi cùng nhau, đi dã ngoại hoặc uống trà cùng nhau. Dành thời gian cho những người thân yêu là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng và ngăn bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hoặc những ngày tồi tệ.
Bước 5. Ngủ một giấc thật ngon
Một trong những cách tốt nhất để lấy lại tâm trạng và bắt đầu ngày mới với một quan điểm mới là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Đi ngủ vào giờ ngủ thường lệ của bạn, tắt hết các thiết bị điện tử trên giường, sau đó tập trung vào việc ngừng hoạt động của não bộ để bạn có thể nghỉ ngơi. Không nghi ngờ gì nữa, ngày mai, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.
