Sinh con là một thời khắc căng thẳng với một kết thúc có hậu. Nếu bạn muốn biết cách sinh con không căng thẳng để cảm thấy thoải mái, bài viết này cung cấp một số lời khuyên hữu ích, chẳng hạn như tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho chân, xương chậu và hông của bạn trong thời kỳ đầu mang thai để bạn có sức chịu đựng tốt trong quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, hãy tìm kiếm thông tin và nhờ sự hỗ trợ từ bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc y tá để bạn có thể chuẩn bị tinh thần. Khi đến thời điểm sinh nở, hãy áp dụng những kỹ thuật giúp bạn luôn thoải mái và thư giãn để quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Tập thể dục và thực hiện một thói quen hàng ngày
Bước 1. Thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu
Bài tập này có thể được thực hiện tại nhà khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường. Hãy dành thời gian đi tiểu trước khi tập. Co cơ sàn chậu trong 3 giây như thể bạn đang nhịn tiểu và sau đó thư giãn trong 3 giây.
- Tập ít nhất một lần mỗi ngày để giữ cho sàn chậu và cơ âm đạo của bạn khỏe mạnh.
- Thực hiện bài tập Kegel 10-15 lần mỗi khi tập.
- Bài tập này có thể được thực hiện khi mang thai.
Bước 2. Thực hiện các bài tập kéo giãn bằng cách ưỡn lưng sao cho đúng tư thế của em bé giúp việc sinh nở dễ dàng hơn
Đặt đầu gối và lòng bàn tay của bạn trên sàn với vai của bạn ngang với hông. Khi bạn hít vào, hạ thấp bụng về phía sàn bằng cách cong lưng xuống và từ từ nâng cằm lên. Sau đó, thở ra đồng thời ưỡn lưng lên, kéo rốn về phía cột sống và đưa cằm về phía ngực. Thực hiện động tác này 3 lần một ngày, mỗi lần 10 lần lặp lại.
Bài tập này có lợi hơn nếu được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ ba khi em bé rất hiếu động. Sự kéo căng này đặt em bé vào tư thế sẵn sàng chào đời
Bước 3. Thực hiện tư thế con bướm để thư giãn lưng dưới và xương chậu của bạn
Bài tập kéo căng này giữ cho lưng dưới và xương chậu được thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn. Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn với nhau để chúng tạo thành một hình thoi. Nhấn đầu gối của bạn bằng khuỷu tay của bạn hoặc xoay người của bạn sang trái và phải.
- Tư thế con bướm có thể được thực hiện khi nằm ngửa. Khi đưa hai lòng bàn chân lại với nhau để tạo thành hình thoi, hãy đảm bảo rằng lưng dưới của bạn chạm sàn.
- Bài tập này có thể được thực hiện khi mang thai.
Bước 4. Thực hiện tư thế lộn ngược đồng thời cúi người về phía trước để thư giãn tử cung và cổ tử cung
Bài tập này rất hữu ích để làm giãn các dây chằng nâng đỡ tử cung và cổ tử cung trong khoang chậu để cảm thấy thoải mái hơn. Bước này rất hữu ích cho việc uốn nắn ống sinh để quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bắt đầu bài tập bằng cách quỳ trên thành giường hoặc ghế sofa và từ từ hạ lòng bàn tay xuống sàn. Để đầu được thả lỏng trong khi nâng mông càng cao càng tốt. Đung đưa hông của bạn sang trái và phải trong khi giữ lưng thẳng.
- Giữ trong khi hít thở sâu trong 3-4 nhịp thở và sau đó trở lại tư thế ngồi từ từ. Thực hiện bài tập này 2-4 lần một ngày.
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau bụng hoặc đau lưng.
- Hãy cẩn thận khi thực hiện bài tập này nếu tuổi thai bước sang tam cá nguyệt thứ ba. Có ai đó đi cùng bạn để được an toàn.
Bước 5. Thực hiện động tác ngồi xổm có hỗ trợ để tăng cường sức mạnh cho chân
Tập squat hỗ trợ giữ cho chân của bạn chắc khỏe để bạn có thể thẳng người lên trong quá trình chuyển dạ. Quá trình chuyển dạ sẽ dễ dàng hơn nếu cơ thể vẫn ở tư thế thẳng đứng. Dựa vào tường và đặt một quả bóng thể dục giữa lưng dưới của bạn và tường. Dang rộng hai bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và hướng các ngón chân về phía trước. Sau khi hít vào, hạ thấp cơ thể của bạn hết mức có thể trong khi vẫn giữ nguyên tư thế quả bóng và sau đó đứng lên trong khi thở ra.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, 15 lần / hiệp mỗi ngày một lần để duy trì sức mạnh cho chân.
- Nếu bạn thực hiện bài tập này trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy đặt một chiếc ghế phía sau bạn để được hỗ trợ. Nhờ chồng hoặc bạn bè đi cùng khi luyện tập.
Bước 6. Đi bộ mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu
Đi bộ giữ cho cơ thể hoạt động và cân bằng. Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu, bài tập này còn hữu ích nếu bạn cần đi bộ hoặc di chuyển khi bắt đầu chuyển dạ. Dành thời gian đi bộ 20-30 phút mỗi ngày trong công viên hoặc xung quanh nhà của bạn.
Bước 7. Tham gia lớp học tiền sản mỗi tuần một lần để giữ cho bạn vóc dáng cân đối và tinh thần thoải mái
Tìm hiểu lịch tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu cho bà bầu tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập gần nhất. Đăng ký và luyện tập thường xuyên để duy trì thể lực.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục cường độ cao trước khi sinh vì bạn không nên gắng sức hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ
Phương pháp 2/4: Yêu cầu hỗ trợ và cung cấp thông tin về sinh con
Bước 1. Tham khảo kế hoạch sinh của bạn với bác sĩ một vài tuần trước ngày dự sinh
Khi thảo luận, hãy xác định những người sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình sinh nở, chẳng hạn như chồng hoặc các con của bạn. Đồng thời hỏi về việc bạn có cần di chuyển hoặc đi lại hay không, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ. Xác định cách đối phó với cơn đau khi sinh con, chẳng hạn bạn muốn dùng thuốc. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định những điều quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
- Bạn có thể xác định điều kiện hoặc bầu không khí của phòng sinh, ví dụ như điều chỉnh ánh sáng, chơi nhạc hoặc thưởng thức hương thơm thư giãn.
- Nếu bạn muốn sinh con tại nhà hoặc dưới nước, hãy đưa điều này vào kế hoạch sinh của bạn.
Bước 2. Thảo luận kế hoạch sinh con với chồng để cả hai cùng chuẩn bị tốt nhất có thể
Giải thích kế hoạch của bạn càng chi tiết càng tốt, đặc biệt nếu cô ấy cần ở bên bạn khi bạn sinh con. Hãy để cô ấy tham gia vào việc lập kế hoạch sinh con và hỏi ý kiến của cô ấy để cô ấy cảm thấy được tham gia. Ngoài ra, anh ấy sẽ thực hiện yêu cầu của bạn và đảm bảo quá trình giao hàng diễn ra theo cách bạn muốn.
Bạn có thể thảo luận về kế hoạch sinh nở với một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân, những người đi cùng bạn trong khi mang thai hoặc trong khi sinh
Bước 3. Cân nhắc việc sinh con với sự trợ giúp của nữ hộ sinh
Nữ hộ sinh là những nhân viên y tế được đào tạo để có thể hỗ trợ bạn trong khi mang thai và trong khi sinh. Anh ấy có thể giúp bạn trong quá trình chuyển dạ và cho bạn biết cách sinh nở dễ dàng. Phí dịch vụ hộ sinh thường được tính cho mỗi buổi tư vấn hoặc gói dịch vụ và tương đối đắt, nhưng các nữ hộ sinh đã được chứng minh là có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Các công ty bảo hiểm có thể không chi trả chi phí cho ca sinh có sự hỗ trợ của nữ hộ sinh. Tìm những nữ hộ sinh trả góp hoặc giảm giá. Thu thập các khoản đóng góp để trả cho các dịch vụ của một nữ hộ sinh khi tổ chức một sự kiện tạ ơn
Bước 4. Tham gia một khóa học để tìm hiểu tất cả về sinh con và sự chuẩn bị của nó
Tìm hiểu về khóa học này bằng cách liên hệ với bệnh viện hoặc phòng khám phụ sản trong thành phố của bạn. Ngoài ra, hãy hỏi bạn bè hoặc các thành viên trong cộng đồng để biết thông tin khóa học về những người vừa mới sinh con. Mời chồng tham gia khóa học để anh ấy hiểu những điều cần làm khi bạn sinh con.
- Chọn một khóa học chuẩn bị chuyển dạ dạy bạn cách thở, rặn và thư giãn trong quá trình chuyển dạ.
- Hãy tìm các khóa học giải thích kỹ thuật Lamaze, phương pháp Bradley hoặc kỹ thuật Alexander để bạn có thể sinh con dễ dàng.
- Nếu bạn không có khóa học này ở thành phố của mình, hãy tìm kiếm trên internet các hướng dẫn và thông tin về việc sinh con.
Phương pháp 3 trên 4: Trải qua giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ một cách thoải mái và thư giãn
Bước 1. Ở nhà cho đến khi các cơn co thắt xảy ra sau mỗi 3-5 phút
Đừng đến bệnh viện ngay khi cơn co thắt xuất hiện vì bạn có thể bị căng thẳng nếu đến bệnh viện quá sớm. Tốt hơn là bạn nên ở nhà trong khi đếm khoảng thời gian của các cơn co thắt.
- Tải xuống một ứng dụng điện thoại để tính toán khoảng thời gian của các cơn co thắt để bạn không cần phải tự thực hiện.
- Nếu cơn đau rất dữ dội hoặc chảy máu từ âm đạo, hãy đến bệnh viện ngay lập tức.
- Nếu màng ối vỡ, mặc dù khoảng thời gian giữa các cơn co vẫn kéo dài, hãy đến bệnh viện vì em bé có nguy cơ bị nhiễm trùng.
Bước 2. Nén phần lưng dưới hoặc bụng của bạn bằng một chiếc gối ấm
Nén các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể bằng gối ấm có thể giảm đau khi sinh nở, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ. Đặt một chiếc gối ấm trên lưng dưới hoặc bụng của bạn trong 10 phút để giảm đau hoặc kích ứng.
Nếu da bạn rất nhạy cảm, hãy nhờ chồng xoa bóp vai và lưng cho bạn. Bước này làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn trong quá trình chuyển dạ
Bước 3. Cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng và tiếp tục di chuyển
Đi bộ và thực hiện các động tác thể chất giúp em bé ở tư thế sẵn sàng chào đời. Do đó, hãy tạo thói quen đi bộ trong nhà, xung quanh nhà, trong công viên hoặc mua sắm tạp hóa để bạn có thể phân tâm và giữ cho cơ thể vận động.
Ngồi trên quả bóng và lắc lư để giữ cho cơ thể bạn chuyển động
Bước 4. Uống nước khi cần thiết và ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như mì ống làm từ lúa mì, bánh quy giòn và bánh mì nướng
Đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước khi quá trình chuyển dạ bắt đầu. Chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao, chẳng hạn như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng trong quá trình chuyển dạ.
Không nên ăn quá no và tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ vì lúc này dạ dày sẽ cảm thấy khó chịu và gây khó khăn cho việc sinh nở
Bước 5. Thư giãn bằng cách đi tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm
Bước này rất hữu ích để giảm đau nhức. Nếu bồn tắm có vòi phun nước, hãy bật nó lên để bạn có thể ngâm mình trong khi tận hưởng dịch vụ mát-xa thư giãn. Tắm dưới vòi sen nước ấm trong khi đứng thẳng và dựa vào tường có thể giảm đau và khó chịu.
Phương pháp 4/4: Sống giai đoạn cuối của quá trình lao động một cách thoải mái
Bước 1. Chuẩn bị cho kỳ nghỉ của bạn
Nếu các cơn co thắt diễn ra 3-5 phút một lần hoặc vỡ ối, hãy đến ngay bệnh viện hoặc phòng khám phụ sản. Mang theo một chiếc túi đựng khăn trùm đầu, khăn tắm, tất, áo ngực cho con bú, đồ ăn nhẹ và chai nước. Bỏ giấy tờ tùy thân và thông tin bệnh sử vào túi xách của bạn để dễ dàng lấy ra nếu cần.
Hãy chuẩn bị một vài tuần trước ngày dự sinh để bạn sẵn sàng đến bệnh viện bất cứ lúc nào. Nói với chồng bạn nơi bạn để túi để anh ấy có thể lấy khi đưa bạn đến bệnh viện hoặc phòng khám phụ sản
Bước 2. Nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn
Nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn rằng bạn đã đến bệnh viện hoặc phòng khám phụ sản. Y tá sẽ cho bạn quần áo để mặc và yêu cầu bạn nằm xuống trong phòng hoặc phòng sinh. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh sẽ liên lạc với bạn để theo dõi quá trình sinh nở.
Nếu bạn đang thuê một y tá, hãy cho họ biết bạn đang ở trong phòng sinh để cô ấy có thể đi cùng và giúp bạn
Bước 3. Áp dụng kỹ thuật thở để giảm đau và căng thẳng
Hít thở chậm khi các cơn co thắt trở nên thường xuyên hơn và mạnh hơn. Hít sâu bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng trong khi thở dài. Thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng trong khi thở ra.
- Hít thở ngắn khi các cơn co thắt trở nên tích cực hơn. Hít vào ngắn bằng mũi, thở ra ngắn bằng miệng. Hít thở ngắn, một nhịp thở mỗi giây.
- Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc mệt mỏi trong quá trình chuyển dạ, hãy thở "hít vào" hoặc "hi-hi-huuh". Hít vào ngắn bằng mũi, thở ra sâu bằng miệng trong khi phát ra âm thanh "wuuh" hoặc "puuh" để giảm căng thẳng và căng thẳng.
Bước 4. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh khi đến thời điểm rặn đẻ
Tìm vị trí thoải mái nhất để rặn đẻ trong giai đoạn cuối của quá trình chuyển dạ. Hãy dựa vào bác sĩ, nữ hộ sinh, y tá hoặc chồng của bạn để được hỗ trợ và khuyến khích khi bạn rặn đẻ.
