Việc quản lý cân nặng thường khó đối với những người khỏe mạnh, nhưng nếu bạn mắc bệnh tuyến giáp, việc giảm cân có thể còn khó khăn hơn. Suy giáp, hoặc tình trạng tuyến giáp hoạt động kém, gây ra sự mất cân bằng trong các phản ứng hóa học của cơ thể. Hai trong số các triệu chứng của bệnh suy giáp là chuyển hóa chậm và tăng cân. Bằng cách chẩn đoán chính xác bệnh suy giáp và áp dụng một lối sống tốt, tập thể dục và có thể dùng thuốc cần thiết, bạn có thể giảm cân ngay cả khi mắc bệnh.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm hiểu Suy giáp và Tăng cân
Bước 1. Biết các triệu chứng
Suy giáp có nhiều triệu chứng, từ tăng cân đến khô da quá mức. Tất cả những điều này có thể đến đột ngột, hoặc như tăng cân, dần dần trở nên tồi tệ hơn.
- Các triệu chứng của suy giáp bao gồm: tăng cân đột ngột, mệt mỏi, nhạy cảm với không khí lạnh, táo bón, khô da, sưng mặt, đau nhức cơ, sưng khớp, rụng tóc, giảm nhịp tim, trầm cảm, chu kỳ kinh nguyệt không đều.
- Các triệu chứng này ở mỗi người là khác nhau, có thể gặp ở lứa tuổi sơ sinh, trẻ em đến người lớn.
- Suy giáp phổ biến hơn ở phụ nữ và những người trên 50 tuổi.
Bước 2. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn
Cách duy nhất để xác nhận rằng bạn bị suy giáp, có thể khiến bạn tăng cân, là đi khám. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị cho bạn.
Nếu bạn không gặp bác sĩ và bỏ qua các triệu chứng của suy giáp, chúng sẽ dần trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Tìm hiểu sự thật về suy giáp và tăng cân
Nguyên nhân tăng cân rất phức tạp và không phải lúc nào cũng do suy giáp. Biết một số thông tin cơ bản về suy giáp và tăng cân sẽ giúp bạn thực hiện thành công chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục, cũng như có thể điều trị chứng bệnh này.
- Hầu hết các trường hợp tăng cân liên quan đến suy giáp là do lượng muối và nước trong cơ thể bạn quá cao. Tuy nhiên, thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn cũng góp phần làm tăng cân.
- Suy giáp hiếm khi dẫn đến tăng cân đáng kể. Thường chỉ nặng khoảng 2,2 kg đến 4,8 kg là do bệnh gây ra. Nếu bạn tăng cân trở lại, nguyên nhân rất có thể là do thói quen ăn uống của bạn và bạn có tập thể dục hay không.
- Nếu tăng cân là triệu chứng duy nhất của suy giáp thì có thể là do căn bệnh này.
Phần 2/3: Giảm cân với chế độ ăn kiêng và tập thể dục Pengaturan
Bước 1. Thảo luận về tình trạng của bạn với bác sĩ
Dựa trên chẩn đoán của bác sĩ, bạn có thể không cần điều trị suy giáp. Trong trường hợp này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để giảm cân trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục.
Mặc dù một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục nói chung là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng điều quan trọng là bạn phải hỏi bác sĩ xem họ nghĩ gì về cách tốt nhất để giảm cân
Bước 2. Chú ý đến kỳ vọng của bạn
Khi bạn thảo luận về điều trị suy giáp với bác sĩ, hãy lên kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục. Điều quan trọng là bạn không nên mong đợi quá nhiều cân nặng của mình sẽ sớm giảm xuống.
- Đừng mong đợi trọng lượng sẽ tự giảm. Hầu hết mọi người vẫn phải nỗ lực để giảm cân, ngay cả khi nhận được chẩn đoán mắc bệnh. Giảm cân từ từ là cách tốt nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng lâu dài.
- Một số người thậm chí có thể không giảm cân. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không giảm cân, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống và bắt đầu tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn giảm được vài cân.
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng một cách thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà bạn tăng do bệnh tuyến giáp, mà còn là kết quả của chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục. Ví dụ, thực phẩm có chứa hàm lượng hợp lý chất béo, carbohydrate phức hợp và hàm lượng muối thấp, rất tốt cho việc ngăn ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe nói chung.
- Hãy tuân thủ chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với khoảng 1.200 calo mỗi ngày, vì chế độ ăn này cũng sẽ ngăn ngừa các bệnh khác ngoài rối loạn tuyến giáp liên quan đến tăng cân.
- Tiêu thụ protein nạc như thịt gà, đùi bò hoặc edamame như một thành phần trong hầu hết các bữa ăn của chế độ ăn uống của bạn, vì những thực phẩm này làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo có thể góp phần tăng cân.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột yến mạch, quinoa, và tránh thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì.
Bước 4. Tránh thức ăn không lành mạnh
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tránh các loại thực phẩm không lành mạnh hoặc thức ăn nhanh, nhiều trong số đó chứa nhiều natri. Khoai tây chiên, nachos, pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt và kem sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc loại bỏ nước và natri.
Tránh xa tinh bột và carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, gạo, ngũ cốc và bánh nướng. Loại bỏ tất cả những thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân
Bước 5. Loại bỏ natri khỏi chế độ ăn uống của bạn
Vì tăng cân trong bệnh suy giáp là do dư thừa muối và nước, hãy giảm natri khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Natri dư thừa khiến một người giữ nước trong cơ thể, do đó trọng lượng cơ thể của họ nặng hơn.
- Không tiêu thụ quá 500 mg natri mỗi ngày.
- Tránh thực phẩm giàu natri. Thức ăn nhanh và chế biến sẵn là những ví dụ về thức ăn chứa nhiều natri.
- Một cách khác để tránh dư thừa natri trong cơ thể là ăn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, mơ, cam, củ và củ cải đường.
Bước 6. Uống nhiều nước
Cách tốt nhất để giảm cân từ nước là uống đủ nước. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đủ nước và tránh tình trạng tích nước, tăng cân trong cơ thể.
Tránh đồ uống có đường, đặc biệt là soda và nước hoa quả chế biến
Bước 7. Uống thuốc bổ sung sức khỏe
Một số người đã được kiểm tra mức năng suất tuyến giáp bình thường không cần điều trị suy giáp, mặc dù họ có các triệu chứng của bệnh. Trong những trường hợp này, dùng các chất bổ sung sức khỏe như selen, khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, có thể giúp một người giảm cân.
Bước 8. Duy trì trật tự
Đi tiêu thường xuyên cũng giúp thải natri và nước dư thừa ra khỏi hệ thống của bạn. Loại bỏ các yếu tố này cùng với các tạp chất khác có thể góp phần giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bạn cần chất xơ để có thể đi tiểu thường xuyên và bài tiết muối và nước. Tiêu thụ 35-40 mg chất xơ hòa tan và không hòa tan từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
- Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, các loại hạt, táo, lê và hạt lanh. Bạn cũng có thể nhận được chất xơ hòa tan từ các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt. Các loại rau như bông cải xanh, “bí xanh”, cà rốt và cải xoăn có chứa chất xơ không hòa tan.
- Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn đi tiêu đều đặn, vì nó giúp đường ruột của bạn hoạt động.
Bước 9. Tập thể dục
Tập thể dục tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Thảo luận về kế hoạch tập thể dục tim mạch của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nghĩa là bạn sẽ đi được khoảng 8 km mỗi ngày.
- Sử dụng máy đếm bước chân có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang đi đủ số bước mỗi ngày.
- Bạn có thể thực hiện tất cả các loại bài tập tim mạch để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Ngoài đi bộ, hãy cân nhắc chạy, bơi lội, chèo thuyền hoặc đạp xe.
Bước 10. Rèn luyện sức mạnh của bạn
Ngoài tập thể dục cho tim mạch, rèn luyện sức bền có thể giúp bạn giảm cân. Tập luyện sức bền giúp đốt cháy calo trong cơ bắp đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và thậm chí có thể là một huấn luyện viên được chứng nhận, người có thể phát triển một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với khả năng và nhu cầu của bạn
Phần 3/3: Giảm cân bằng thuốc, ăn kiêng và tập thể dục
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Các bác sĩ là những người duy nhất có thể chẩn đoán các tình trạng tuyến giáp. Nói chuyện với anh ấy về bất cứ điều gì liên quan đến bệnh tuyến giáp và anh ấy rất có thể sẽ phân tích tình trạng của bạn. Nếu cần, bác sĩ sẽ kê liều thuốc thấp nhất để điều trị tình trạng suy giáp của bạn.
Tùy thuộc vào chẩn đoán mà bác sĩ đưa ra, bạn có thể không cần điều trị suy giáp
Bước 2. Uống thuốc theo toa của bạn
Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn, thường là “levothyroxine”, để giúp kiểm soát cách dùng thuốc của bạn. Mua thuốc này theo quy định tại hiệu thuốc gần nhất, để bạn có thể bắt đầu điều trị.
Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào về thuốc hoặc phương pháp điều trị của bạn
Bước 3. Uống thuốc thường xuyên
Uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày để không bị quên. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung hoặc các loại thuốc khác, hãy dùng thuốc tuyến giáp của bạn trước, đặc biệt là để ngăn ngừa tương tác thuốc.
- Tốt nhất là uống thuốc tuyến giáp khi bụng đói và một giờ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.
- Chờ bốn giờ sau khi bạn uống thuốc tuyến giáp, trước khi dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác như vitamin tổng hợp, chất bổ sung chất xơ và thuốc kháng axit.
Bước 4. Không ngừng dùng thuốc trừ khi bác sĩ cho phép
Mặc dù bạn có thể cảm thấy tốt hơn, hãy dùng thuốc thường xuyên cho đến khi bạn hỏi ý kiến bác sĩ một lần nữa. Hầu hết những người bị suy giáp sẽ cần thuốc trong suốt phần đời còn lại của họ.
Bước 5. Theo dõi kỳ vọng của bạn
Khi dùng thuốc điều trị suy giáp, chẳng hạn như levothyroxine, bạn không nên giảm cân mạnh. Việc giảm cân này thường xảy ra do loại bỏ muối và nước dư thừa.
Đừng mong đợi việc giảm cân chỉ xảy ra. Hầu hết mọi người vẫn phải làm việc thực sự chăm chỉ để giảm thêm cân, ngay cả khi được chẩn đoán mắc chứng suy giáp. Trong một số trường hợp, bạn có thể tăng thêm vài cân do tình trạng tuyến giáp. Thực hiện theo cùng một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục như trên cũng sẽ giúp bạn giảm cân
Bước 6. Kết hợp thuốc của bạn với tập thể dục và một chế độ ăn uống được bác sĩ cho phép
Nếu bạn đang điều trị bằng thuốc, cách hiệu quả nhất để giảm cân do bệnh tuyến giáp là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Thảo luận về phương pháp này với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.
