Quy tắc là, hãy suy nghĩ trước khi bạn nói. Tuy nhiên, bạn có thể gặp rắc rối nếu bạn suy nghĩ quá nhiều và không hành động, hoặc nếu bạn suy nghĩ quá nhiều và cảm thấy lo lắng không kiểm soát được. Bạn có muốn phá bỏ thói quen suy nghĩ quá nhiều không?
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giải phóng tâm trí của bạn
Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng bạn đang suy nghĩ quá nhiều
Cũng giống như ăn uống, suy nghĩ là thứ chúng ta cần để tồn tại. Đôi khi rất khó để đánh giá liệu bạn có đang làm quá nhiều hay không. Tuy nhiên, có một số "đèn đỏ" cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Trong số những người khác:
- Bạn có bị cuốn vào những suy nghĩ giống nhau lặp đi lặp lại không? Bạn có gặp khó khăn khi đạt được điều gì đó vì lúc nào cũng nghĩ về nó không? Nếu vậy, đây là một dấu hiệu cho thấy bạn cần bắt đầu tiến về phía trước.
- Bạn đã bao giờ phân tích một tình huống từ một triệu quan điểm chưa? Nếu bạn tìm thấy quá nhiều cách để quan sát điều gì đó trước khi quyết định hành động như thế nào, bạn đang không làm việc hiệu quả.
- Bạn đã bao giờ hỏi 20 người bạn thân nhất của mình để xin lời khuyên khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó chưa? Nếu vậy, hãy nhận ra rằng bạn chỉ có thể hỏi ý kiến của một vài người khác về một ý tưởng. Quá nhiều ý kiến chỉ làm bạn căng thẳng!
- Người khác đã nhiều lần yêu cầu bạn phá bỏ thói quen suy nghĩ quá mức chưa? Họ gọi bạn là người mơ mộng, triết gia hay người canh cửa sổ trong mưa? Nếu vậy, có lẽ họ đúng.
Bước 2. Ngồi thiền
Nếu bạn không biết cách phá bỏ thói quen suy nghĩ quá mức, bạn cần học cách "buông bỏ" những suy nghĩ đó. Bạn có thể nghĩ, miễn là bạn làm điều đó có chủ đích. Giống như hơi thở, bạn nghĩ mọi lúc mà không nhận ra. Nhưng nếu cần, bạn có thể nín thở bằng mọi cách. Thiền giúp bạn học cách buông bỏ tâm trí.
- Dành 15-20 phút để thiền mỗi sáng. Nó có tác động rất lớn đến khả năng tập trung vào hiện tại của tâm trí bạn. Những suy nghĩ bị treo sẽ được giải phóng.
- Bạn cũng có thể thiền vào ban đêm để thư giãn một lúc.
Bước 3. Tập thể dục
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ đang phân tán và tập trung hơn vào cơ thể. Tham gia các hoạt động như yoga tăng cường sức mạnh hoặc bóng chuyền bãi biển. Những hoạt động này khiến bạn tập trung vào cơ thể đến mức bạn không có thời gian để suy nghĩ. Dưới đây là một số ý tưởng đáng thử:
- Tham gia khóa đào tạo về mạch. Chuyển sang máy mới khi bạn nghe thấy tiếng chuông. Thủ thuật này ngăn chặn sự mơ mộng.
- Leo núi. Hòa mình vào thiên nhiên và chứng kiến vẻ đẹp và sự thanh bình xung quanh bạn sẽ tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại.
- Bơi lội. Bơi lội là một hoạt động thể chất vừa khó thực hiện vừa phải suy nghĩ.
Bước 4. Nói to ý tưởng của bạn
Một khi bạn nói ra, ngay cả khi bạn đang nói với chính mình, quá trình buông bỏ sẽ bắt đầu. Nếu thực sự cần, bạn có thể thực hiện khi đi bộ, dần dần sẽ nhanh hơn. Một khi bạn loại bỏ những ý tưởng đó ra khỏi tâm trí của mình, việc phát hành bắt đầu diễn ra.
Bạn có thể nói to điều đó với chính mình, mèo của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy
Bước 5. Xin lời khuyên
Bạn có thể đã cạn kiệt năng lượng để suy nghĩ, nhưng người khác có thể đưa ra quan điểm khác. Sau đó, bạn có thể quan sát quyết định rõ ràng hơn. Bí quyết này giúp loại bỏ những suy nghĩ phân tâm. Bạn bè có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giảm bớt vấn đề và giúp bạn nhận ra rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ.
Rốt cuộc, khi bạn đi chơi với bạn bè, bạn không phải lúc nào cũng suy nghĩ, phải không?
Phương pháp 2/3: Kiểm soát tâm trí
Bước 1. Lên danh sách thực tế những điều bạn nghĩ đến
Bạn có thể viết nó ra một tờ giấy hoặc một chương trình máy tính. Mô tả vấn đề trước. Viết ra các tùy chọn có sẵn. Sau đó, viết ra những ưu và nhược điểm cho từng lựa chọn. Di chuyển suy nghĩ của bạn về phía trước mắt của bạn ngăn tâm trí của bạn xoay quanh những vòng tròn suy nghĩ về chúng. Một khi bạn không thể viết bất cứ điều gì khác ra giấy, tâm trí của bạn đã hoàn thành công việc của nó, và đã đến lúc ngừng suy nghĩ.
Nếu việc lập danh sách không giúp bạn đưa ra quyết định, đừng ngại làm theo bản năng của mình. Nếu hai hoặc nhiều lựa chọn có vẻ hấp dẫn như nhau, suy nghĩ nhiều hơn sẽ không làm cho nó rõ ràng hơn. Đây là lúc bạn lắng nghe điều gì đó trong tâm hồn mình
Bước 2. Viết vào nhật ký những điều khiến bạn bận tâm
Thay vì liên tục cho phép những suy nghĩ dai dẳng ăn mòn tâm trí, hãy viết chúng ra giấy mỗi ngày. Vào cuối tuần, hãy đọc những gì bạn đã viết và chú ý đến những điều khiến bạn bận tâm nhất. Đó là điều bạn cần quan tâm đầu tiên.
Hãy thử viết nhật ký của bạn một vài lần một tuần. Bạn sẽ quen với khái niệm "thời gian suy nghĩ" để bạn chỉ cho phép những suy nghĩ đó can thiệp vào đúng thời điểm, không phải suốt cả ngày
Bước 3. Có một danh sách việc cần làm
Lập danh sách mọi thứ bạn cần làm vào một ngày nhất định. Trừ khi "mơ" là ưu tiên của bạn, danh sách này sẽ khiến bạn nhận ra rằng có nhiều việc quan trọng hơn phải làm hơn là ngồi yên và tự hỏi về ý nghĩa của vũ trụ! Cách nhanh nhất để sắp xếp suy nghĩ của bạn là biến chúng thành điều bạn có thể làm. Nếu bạn nghĩ rằng gần đây bạn không ngủ đủ giấc, tốt hơn hết bạn nên lên kế hoạch đi ngủ càng sớm càng tốt hơn là lo lắng về điều đó!
Danh sách này có thể thiết thực cũng như giải quyết những việc lớn hơn, chẳng hạn như "Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình của tôi"
Bước 4. Dành một chút "thời gian suy nghĩ" mỗi ngày
Điều này nghe có vẻ điên rồ, chọn thời điểm mỗi ngày khi bạn có thể lo lắng, băn khoăn, mơ mộng và chìm đắm trong suy nghĩ của chính mình có thể giúp bạn kiểm soát chúng hiệu quả hơn. Nếu cần thiết, hãy dành một giờ, chẳng hạn từ 17 giờ đến 18 giờ mỗi ngày. Sau đó, hãy thử giảm thời lượng từ 17:00 đến 17:30. Nếu những suy nghĩ phiền muộn nảy sinh sớm, khi bạn không thể xử lý chúng, hãy nói, "Tôi sẽ lo lắng về chúng vào lúc năm giờ."
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy thử trước khi bạn quyết định nó không phải là tốt nhất cho bạn
Phương pháp 3/3: Sống trong hiện tại
Bước 1. Giải quyết càng nhiều vấn đề càng tốt
Nếu vấn đề của bạn là suy nghĩ quá nhiều về những điều không quan trọng, lo lắng không có lý do hoặc nghĩ về những điều bạn không thể kiểm soát, bạn không thể làm gì nhiều để "giải quyết" vấn đề đang tồn đọng trong tâm trí mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về những vấn đề bạn có thể giải quyết, sau đó đưa ra một kế hoạch tích cực để giải quyết chúng. Đừng chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ về vấn đề mà không đạt được điều gì. Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể làm:
- Thay vì tự hỏi liệu người ấy có thích bạn hay không, hãy hành động! Yêu cầu anh ta ra ngoài. Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là gì?
- Nếu bạn lo lắng rằng bạn đang bị tụt lại ở nơi làm việc hoặc ở trường học, hãy lập danh sách những điều bạn có thể làm để thành công. Vậy thì hãy làm điều đó!
- Nếu bạn thường nghĩ “Sẽ ra sao nếu…” hãy cố gắng làm những việc phù hợp hơn.
Bước 2. Hòa nhập với xã hội
Bao quanh bạn với những người bạn thích. Bạn sẽ nói nhiều hơn và suy nghĩ ít hơn. Ra khỏi nhà vài lần một tuần. Tạo dựng mối quan hệ lâu dài và có ý nghĩa với ít nhất hai hoặc ba người hàng xóm, những người mà bạn có thể chơi cùng hoặc đi chơi cùng. Bạn có xu hướng nghĩ rằng bạn ở một mình quá nhiều.
Ở một mình là tốt. Tuy nhiên, việc kết hợp thói quen với thời gian đi chơi với bạn bè cũng rất quan trọng. Thư giãn. Chúc vui vẻ
Bước 3. Tìm một sở thích mới
Hãy dành thời gian để khám phá điều gì đó hoàn toàn khác biệt và nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Một sở thích mới, bất kể nó có thể là gì, sẽ khiến bạn tập trung vào nhiệm vụ đang làm và quan tâm đến việc đạt được kết quả. Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn biết mình thích gì và không cần một sự phân tâm nào khác. Có một sở thích mới có thể giúp bạn sống ở hiện tại và tập trung vào nghệ thuật của bạn hoặc bất cứ điều gì. Cố gắng:
- Viết một bài thơ hoặc truyện ngắn
- Tham gia lớp học lịch sử
- Tham gia một khóa học thủ công bằng đất sét hoặc gốm
- Học karate
- Lướt ván
- Hãy thử đạp xe thay vì lái xe
Bước 4. Nhảy
Có nhiều cách khác nhau để khiêu vũ: một mình trong phòng, tại câu lạc bộ với bạn bè, hoặc thậm chí tham gia các lớp học khiêu vũ như tap, jazz, foxtrot hoặc swing. Dù bạn chọn hình thức nhảy nào, bạn có thể di chuyển cơ thể, lắng nghe lời bài hát và sống trong hiện tại. Không quan trọng nếu bạn là một vũ công tồi. Nó thực sự sẽ khiến bạn tập trung hơn vào các bước nhảy và ít chú ý đến những suy nghĩ càu nhàu hơn.
Tham gia các lớp học khiêu vũ là một cách tuyệt vời để bắt đầu một sở thích mới cũng như khiêu vũ
Bước 5. Khám phá thiên nhiên
Ra ngoài ngắm cây, ngửi mùi hoa hồng, và cảm nhận làn nước lạnh tạt vào mặt. Bạn sẽ sống trong hiện tại, nắm lấy bản chất và sự thoáng qua của sự tồn tại của bạn, và chứng kiến thế giới bên ngoài thế giới do chính bạn tạo ra trong đầu. Bôi kem chống nắng, đi giày thể thao và ngừng thu mình trong phòng.
- Ngay cả khi bạn không thích đi bộ đường dài, chạy hoặc lướt sóng, hãy đặt mục tiêu đi bộ qua công viên ít nhất một hoặc hai lần một tuần. Đi đến một địa điểm ngoài trời với bạn bè của bạn trong kỳ nghỉ tiếp theo của bạn. Hoặc, đi bất cứ nơi nào bạn có thể ngắm nhìn hồ và đại dương.
- Và, nếu tất cả những điều đó vẫn còn cảm thấy rắc rối, hãy ra khỏi nhà. Đắm mình trong ánh mặt trời. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và ít mơ mộng hơn.
Bước 6. Đọc thêm. Tập trung vào những người khác. Ngoài việc đạt được giác ngộ, bạn không còn nghĩ quá nhiều về bản thân. Trên thực tế, đọc tiểu sử của những người truyền cảm hứng đã “hành động” sẽ nhắc nhở bạn rằng đằng sau mỗi suy nghĩ vĩ đại đều có một hành động vĩ đại không kém. Đọc sách cũng không khuyến khích bạn làm bất cứ điều gì ngoài việc trốn thoát đến một thế giới mới, điều này cũng tốt.
Bước 7. Tạo danh sách tri ân
Mỗi ngày hãy viết ra ít nhất 5 điều bạn có thể biết ơn. Sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào người khác và những thứ khác bên ngoài tâm trí của bạn. Nếu mỗi ngày cảm thấy quá sức, hãy cố gắng thực hiện mỗi tuần một lần. Mọi sự kiện và quà tặng nhỏ đều có thể được đưa vào danh sách tri ân này, bao gồm cả nhân viên pha chế mang đến cho bạn một tách cà phê miễn phí.
Bước 8. Đánh giá cao âm nhạc đẹp
Nghe nhạc hay có thể kết nối bạn với thế giới bên ngoài đầu bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi xem một buổi hòa nhạc, chơi một đĩa CD cũ trong ô tô, hoặc thậm chí mua một máy hát và một số đĩa hát vinyl. Nhắm mắt lại, đi sâu vào ghi chú và sống trong hiện tại.
Lựa chọn âm nhạc không nhất thiết phải là Mozart. Katy Perry cũng có thể
Bước 9. Cười
Tiếp cận những người có thể khiến bạn cười. Xem truyện tranh vui nhộn hoặc chương trình truyền hình mà bạn thực sự thích. Xem video vui nhộn trên YouTube. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để bật cười và bỏ qua những gì bạn đang nghĩ. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của tiếng cười đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Tất cả mọi người nghĩ. Tại sao chúng ta đang ngủ? Để chúng ta có thể nghỉ ngơi khỏi cơ thể!
- Chơi với động vật. Thủ thuật này rất tốt để giúp bạn thoát khỏi tình trạng của mình. Sự dễ thương của các loài động vật có thể khiến bạn bật cười cũng như nhận ra những chi tiết nhỏ khiến cuộc sống trở nên đáng giá.
- Đừng chăm chú vào những kỷ niệm trong quá khứ, đặc biệt nếu trải nghiệm đó là tiêu cực hoặc quá tải. Nhận ra rằng sống trong những tình huống thường xuyên tước đi hiện tại của bạn có thể rất nguy hiểm. Kết quả là bạn có thể bị nhầm lẫn.
- Suy nghĩ là một quá trình có thể trình bày ý định tốt hoặc ý định xấu. Chỉ sử dụng tâm trí của bạn cho những mục đích tốt; Bạn sẽ là một người tốt hơn vì nó.
- Trong khi suy nghĩ, đừng chỉ trích bản thân. Thói quen làm tăng lo lắng và suy nghĩ theo chiều xoáy ốc. Hãy bỏ qua tình huống cuối cùng và những câu trả lời không theo ý bạn. Vượt qua sự thất vọng đó bằng cách để nó qua đi. Chant, "Tình hình đã qua và tôi không đạt được tình hình như mong muốn. Tôi sẽ sống sót." Sử dụng cụm từ "sống còn" khiến nó giống như một mối quan hệ sinh tử. Bạn sẽ bật cười khi nhận ra mức độ phổ biến của vấn đề này và bạn đang đặt lên vai mình một gánh nặng như thế nào.
- Bất cứ khi nào bạn chìm trong suy nghĩ, hãy tạm dừng. Thư giãn và phân tích trước khi bạn bị tê liệt.
- Hãy nhớ rằng, bạn có thể tự hào là một nhà tư tưởng. Không cần phải cố gắng đại tu hoàn toàn tính cách của bạn. Bạn chỉ đang cố gắng kiểm soát thói quen suy nghĩ.
- Ngừng đọc bài viết này, sau đó gặp một người bạn ngay bây giờ! Chúc vui vẻ. Cố gắng thư giãn.
- Giữ cảm xúc trung tính. Sử dụng bộ não của bạn để truyền đạt thông tin một cách hiệu quả. Bộ xử lý tâm trí và hành động có hiệu quả nhất khi sự thay đổi nội tiết tố và lưu lượng adrenaline ở mức tối thiểu.
- Ngâm trong nước nóng kèm theo nến. Thư giãn. Rất hữu ích!
