Nếu sự mơ mộng đang cản trở hoạt động hàng ngày của bạn, bạn cần tăng cường khả năng tập trung và chỉ nên mơ mộng vào ban đêm. Để giảm bớt thói quen mơ mộng, trước tiên bạn cần hiểu nó có hại như thế nào và lợi ích của thói quen mơ mộng. Sau đó, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật để giảm sự mơ mộng, tăng sự tập trung và thực sự tập trung vào các hoạt động tập trung sự chú ý của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Phân tích các mẫu mơ mộng theo thói quen
Bước 1. Hiểu lợi ích của thói quen mơ mộng
Bạn cần hiểu lý do tại sao bạn có xu hướng mơ mộng để có thể học cách thay đổi điều đó. Nếu bạn không biết nguyên nhân của điều gì đó (vấn đề thực sự), bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tìm ra giải pháp. Đôi khi một người mơ mộng để thoát khỏi căng thẳng hoặc những cảm giác đau đớn khác. Thế giới tưởng tượng này khiến họ chạy trốn và tránh những trạng thái cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng có thể là một cách để vui lên khi bạn hình dung ước mơ của mình thành hiện thực. Ngoài ra, mơ mộng có thể liên quan đến nhu cầu quên thông tin nhất định (chấn thương, tình huống đau đớn, v.v.). Mơ mộng thực ra cũng là kết quả của việc chúng ta quên thông tin hoặc ký ức mà chúng ta đã có trước đó.
- Liệt kê các kiểu mơ mộng mà bạn có và những gì bạn nghĩ là lợi ích của việc mơ mộng. Ví dụ: bạn có thể xác định rằng bạn đang mơ mộng trong cuộc trò chuyện với một người bạn, điều này giúp bạn dự đoán điều gì sẽ xảy ra và thực hành phản ứng. Một ví dụ khác là nếu bạn mơ mộng về việc mua một ngôi nhà, nó có thể giúp bạn nghĩ về một tương lai tươi sáng hơn và hướng tới tương lai.
- Hãy tự hỏi bản thân, "nói chung, mục đích mơ mộng của tôi là gì?" Bạn mơ mộng để trốn thoát, đánh lạc hướng hay vượt qua thời gian?
Bước 2. Xác định kiểu mơ mộng của bạn
Hiểu được các mô hình tưởng tượng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng để giảm bớt từng hình ảnh tưởng tượng của mình. Bạn mơ mộng hầu hết thời gian ở trường hay ở nơi làm việc? Có những tình huống nào đó kích hoạt thói quen mơ mộng không?
Nhận biết mức độ thường xuyên bạn mơ mộng. Đặt báo thức mỗi giờ. Đếm tần suất bạn chìm vào giấc mơ trong giờ đó. Ví dụ, khi bạn nhận thấy mình đang mơ mộng, hãy vẽ một đường thẳng trên một mảnh giấy, v.v. Điều này sẽ nâng cao nhận thức về tần suất bạn thực sự mơ mộng. Đôi khi phải mất vài phút để nhận ra bạn đang mơ mộng và không sao cả, chỉ cần tiếp tục viết mỗi khi bạn trôi đi
Bước 3. Nhận ra những hậu quả tiêu cực
Nếu sự mơ mộng của bạn gây ra những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn như mất tập trung ở nơi làm việc hoặc trường học, mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc nghĩa vụ cá nhân, thì thói quen mơ mộng của bạn có thể là quá mức và nguy hiểm. Thật không may, những suy nghĩ vẩn vơ có thể khiến một người cảm thấy không vui.
Liệt kê những hậu quả tiêu cực liên quan đến cuộc sống tưởng tượng phong phú của bạn. Danh sách này có thể bao gồm những điều sau: ít thời gian với gia đình hoặc bạn bè, chậm học vì bạn không thể tập trung, không thể hoàn thành tất cả công việc vì tâm trí bạn bị phân tâm bởi những giấc mơ ban ngày, và gia đình và bạn bè cảm thấy như tôi. Tôi không nghe họ vì tôi mơ mộng
Phương pháp 2/4: Sử dụng các kỹ thuật để giảm thói quen mơ mộng
Bước 1. Nâng cao nhận thức
Trước tiên, bạn phải biết khi nào bạn bắt đầu mơ mộng để thay đổi điều đó. Một khi bạn có thể xác định mục tiêu, mô hình và hậu quả của việc mơ mộng, bạn nên bắt đầu quan sát thời điểm mơ mộng ngay lập tức.
Những dấu hiệu bạn đang mơ mộng bao gồm: không giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện với người khác, khó tập trung vào công việc hiện tại, không nhớ những gì vừa nói trong một cuộc trò chuyện, suy nghĩ về những điều không liên quan đến tình huống hiện tại và tưởng tượng các cuộc trò chuyện với người khác. người khác hoặc hình dung một sự kiện trong đầu của họ
Bước 2. Theo dõi giấc mơ ban ngày của bạn
Một khi bạn nhận ra mình đang mơ mộng, hãy dừng lại và viết ra những gì bạn đang mơ, đó là thời gian, hoàn cảnh hoặc địa điểm bạn đã ở và tâm trí của bạn đã lang thang trong bao lâu. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang mơ và hiểu rõ hơn các mẫu hành vi của bạn. tốt hơn.
Hỏi về lợi ích của giấc mơ ban ngày của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, liệu mơ mộng này có giúp được gì cho tôi không?
Bước 3. Đặt ra các nguyên tắc và ranh giới cho giấc mơ của bạn
Những giấc mơ ban ngày nhất định có thể gây ra hậu quả xấu. Ví dụ, mơ mộng về một người mà bạn không biết rõ làm tăng cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, tưởng tượng những người gần gũi với bạn có thể làm tăng sự gần gũi và hài lòng trong cuộc sống nói chung.
- Chọn một ranh giới mà khi vượt qua, nó báo hiệu bạn ngừng mơ mộng. Những ranh giới đó bao gồm thân mật, tiêu nhiều tiền hoặc bạo lực cực độ.
- Đôi khi bạn đang lạc trong một giấc mơ và mất thời gian, chỉ cần nhìn vào đồng hồ của bạn. Nhìn vào đồng hồ là một lời nhắc nhở cho thấy tầm quan trọng của việc tận dụng thời điểm hiện tại vì thời gian sẽ không bao giờ quay trở lại!
Bước 4. Tập trung vào giấc mơ ban ngày của bạn
Tâm trí lang thang có thể được sử dụng để tự phản ánh và hướng tới các mục tiêu cá nhân. Kỹ thuật tưởng tượng và hình dung là những kỹ thuật phổ biến trong trị liệu, đặc biệt là để điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Sử dụng các kỹ thuật hình dung, bạn có thể tập trung vào giấc mơ của mình vào điều gì đó hữu ích và giúp bạn thư giãn.
- Một ví dụ về bài tập trí tưởng tượng là nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở một nơi an toàn. Đó có thể là bãi biển, phòng ngủ, nhà thờ hoặc bất cứ thứ gì khác khiến bạn cảm thấy an toàn, bình tĩnh và thư thái. Hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi ở nơi này. Chú ý đến nhiệt độ, không khí, cảm giác của cơ thể bạn cũng như bất kỳ cảm giác và cảm giác nào bạn đang trải qua. Hãy tưởng tượng nó có mùi và âm thanh như thế nào ở một nơi an toàn như vậy. Có ai khác trong két không? Bạn đang làm gì ở đó vậy? Ở đó cho đến khi bạn hoàn toàn thư giãn và sẵn sàng mở mắt.
- Các nguồn trực tuyến có thể giúp hướng dẫn bạn thực hành các kỹ thuật tưởng tượng.
Bước 5. Đứng dậy và đi bộ xung quanh bạn
Một khi bạn nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và làm điều gì đó tích cực. Điều này có thể làm tiêu hao năng lượng thể chất của bạn, do đó sẽ giúp tâm trí bạn tập trung lại và giảm mơ mộng.
- Thử kéo giãn. Kéo người lên cao đến mức bạn thấy thoải mái. Sau đó, trong khi đứng, dang rộng hai chân của bạn và chạm sàn (chừng nào bạn thấy thoải mái).
- Bạn có thể nhảy tại chỗ, chạy tại chỗ hoặc lắc tay. Cố gắng làm bất cứ điều gì an toàn và phù hợp với nơi ở và hoàn cảnh hiện tại của bạn.
Bước 6. Tự thưởng cho bản thân nếu bạn có thể tập trung
Mỗi khi bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ mà không rơi vào bẫy mơ mộng, hãy tự thưởng cho mình. Ý tưởng này dựa trên sự củng cố tích cực, một thành phần của điều hòa hoạt động và nghiên cứu cho thấy rằng nó làm tăng các hành vi tích cực (chẳng hạn như sự chú ý bền vững). Nó cũng cung cấp các ranh giới cá nhân (tức là bạn sẽ không có niềm vui cho đến khi hoàn thành một nhiệm vụ) và một cái gì đó để mong đợi (một phần thưởng).
- Hãy thử tự thưởng cho mình một thứ mà bạn thích, chẳng hạn như kẹo hoặc đồ ăn nhẹ khác.
- Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình 5 phút nghỉ làm. Nghỉ giải lao hợp lý có thể làm tăng năng suất tổng thể. Sử dụng thời gian nghỉ này để làm điều gì đó bạn thích như chơi trò chơi hoặc nhắn tin cho bạn bè.
Bước 7. Cân nhắc việc điều trị
Mơ mộng quá mức có thể là một vấn đề nếu nó gây ra các vấn đề trong cuộc sống cá nhân của bạn như khó khăn trong các mối quan hệ, trường học, khả năng thực hiện công việc hoặc các hoạt động hàng ngày khác. Nếu đúng như vậy, một lựa chọn hữu ích là tiến hành điều trị.
Liên hệ với nhà tâm lý học (PsyD, Tiến sĩ), nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc bác sĩ tâm thần
Phương pháp 3/4: Cải thiện sự tập trung và chú ý
Bước 1. Thử thực hành chánh niệm
Nếu bạn mơ mộng, bạn đang tập trung vào những tưởng tượng hoặc suy nghĩ của riêng mình mà hoàn toàn không liên quan đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Chánh niệm có nghĩa là hoàn toàn có mặt trong giây phút hiện tại.
- Hãy thử ăn một miếng trái cây bạn thích trong khi tập trung xem nó có vị gì, trông như thế nào và mùi vị ra sao.
- Sử dụng các nguồn trực tuyến để tìm hiểu về chánh niệm và thử các bài tập kỹ thuật.
Bước 2. Sử dụng kỹ thuật nối đất
Tiếp đất giúp bạn thoát khỏi nỗi đau về tình cảm; Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi đối mặt với những tình huống và cảm xúc khó khăn, đồng thời có thể là một sự thay thế lành mạnh và hữu ích cho việc mơ mộng hoặc viển vông. Tiếp đất có thể được thực hiện trong mọi tình huống và vào bất kỳ thời điểm nào bạn chọn, và nó giúp bạn tập trung lại tâm trí. Khi bạn đã hoàn thành những điều cơ bản, hãy quay lại nhiệm vụ hoặc nghĩa vụ cơ bản. Bạn có thể tập trung hơn sau khi sử dụng một số kỹ thuật cơ bản.
- Kể tên các đồ vật khác nhau trong phòng và các công dụng khác nhau của chúng.
- Bạn có thể đặt tên cho bất kỳ màu sắc hoặc con vật nào mà bạn có thể nghĩ ra.
- Hãy nhớ đừng dành quá nhiều thời gian để thực hiện kỹ thuật cơ bản, nếu không bạn sẽ chỉ sử dụng nó như một hình thức mơ mộng khác. Giới hạn bản thân trong khoảng 1 phút, sau đó quay trở lại những gì bạn đang làm trước đây.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ chất lượng có liên quan đến thói quen mơ mộng ngày càng tăng. Nếu bạn không cho đầu óc nghỉ ngơi vào ban đêm, tâm trí của bạn có thể hoạt động quá mức vào ban ngày. Một người khó ngủ cũng bị trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe gia tăng.
- Tạo một lịch trình ngủ (giờ ngủ và giờ thức) và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn và thở để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Bước 4. Nghỉ ngơi
Nếu cảm thấy đầu óc bị xáo trộn, bạn nên nghỉ ngơi. Đôi khi chúng ta mất tập trung, điều đó cho thấy chúng ta đã làm việc quá chăm chỉ. Nghỉ giải lao thực sự có thể làm tăng năng suất tổng thể của bạn, đặc biệt là đối với động não.
- Hãy thử đi dạo.
- Làm điều gì đó bạn thích trong vài phút, ăn một bữa ăn nhẹ, nghe nhạc hoặc xem một chương trình truyền hình.
Bước 5. Thu hút cơ thể và tâm trí của bạn
Nếu bạn bắt đầu mơ mộng khi bạn không làm bất cứ điều gì, chẳng hạn như chỉ ngồi một chỗ, hãy thử thực hiện một hoạt động. Di chuyển cơ thể có thể rất hữu ích cho những người khó tập trung để tập trung tốt hơn.
- Giữ một cái gối, thú nhồi bông hoặc quả bóng căng thẳng mà bạn có thể bóp.
- Một số người thấy rằng nghe nhạc trong khi làm việc nhà đơn giản có thể giúp họ tập trung hơn. Âm nhạc có thể giúp bộ não phân tâm một phần để tâm trí của chúng ta có thể tập trung vào những gì quan trọng.
Phương pháp 4/4: Tham gia vào các hoạt động giúp bạn tập trung
Bước 1. Tìm một sở thích mới
Thực hiện và tận hưởng những hoạt động thú vị có thể khiến bạn tập trung vào đó.
- Làm điều gì đó truyền cảm hứng cho bạn, chẳng hạn như đi dạo ở một nơi đẹp, thiền định, xem nghệ thuật, v.v.
- Thử thực hiện các bài tập như đạp xe, đi bộ đường dài, tập thể dục, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và yoga.
- Tránh các hoạt động làm tăng sự mơ mộng, chẳng hạn như xem tivi quá nhiều. Xem tivi quá nhiều có thể làm giảm khả năng sáng tạo và tăng thói quen mơ mộng.
Bước 2. Trò chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
Những người được hỗ trợ xã hội đầy đủ thường có xu hướng có sức khỏe tâm thần cao hơn. Chúng ta cần sự hỗ trợ của xã hội để đối phó với bất kỳ vấn đề nào, kể cả những suy nghĩ vẩn vơ hoặc những suy nghĩ bị phân tâm.
- Tìm kiếm những người bạn biết rõ và bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, hãy hỏi cô ấy xem họ có sẵn sàng nghe điện thoại và trò chuyện với bạn không nếu bạn đang mơ mộng.
- Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc gia đình cho biết nếu bạn đang mơ mộng. Điều này sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm về những quyết định bạn đã đưa ra và nâng cao nhận thức về khoảng thời gian chú ý của bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch ít hơn, hành động nhiều hơn
Lập kế hoạch có thể là một hình thức mơ mộng vì bạn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về một tình huống và không có nhiều thời gian để hoàn thành bất cứ việc gì. Đã đến lúc ngừng mơ mộng và bắt đầu hành động!
- Lập lịch trình và bám sát nó. Nếu bạn nhận thấy mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và rời khỏi tình huống hoặc làm điều gì đó hiệu quả.
- Nếu bạn bị lạc trong mơ mộng, hãy từ từ quay trở lại hoạt động bạn đang làm trước khi tâm trí bạn lang thang. Cố gắng chấp nhận và không đánh giá bản thân.
