Mọi người chắc hẳn đã đôi khi mơ mộng hoặc mơ mộng trong trạng thái tỉnh táo. Thông thường, tâm trí của bạn rất dễ đi lang thang khi bạn nên chú ý đến công việc đang làm. Tuy nhiên, có một số người mơ mộng hoặc viển vông để đối phó với cuộc sống hàng ngày hoặc giải trí cho bản thân. Kiểu thói quen mơ mộng này (được gọi là thói quen / hành vi mơ mộng sai lầm hoặc mơ mộng sai cách) có thể ngăn họ tương tác hoàn toàn với người khác và sống cuộc sống của mình. Nếu bạn cho rằng mình có thói quen mơ mộng viển vông, hãy hiểu tình hình trước và học cách đối phó với nó.
Bươc chân
Phần 1/2: Hiểu điều kiện
Bước 1. Xác định xem mô hình mơ mộng được hiển thị có sai lầm hay không
Vì hầu hết mọi người đều mơ mộng, bạn có thể nghĩ rằng mơ mộng thường xuyên và chi tiết là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có kiểu mơ mộng không phù hợp, bạn có thể cảm thấy chán nản và khó kiểm soát giấc mơ của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy khó chịu vì sự mơ mộng cản trở cuộc sống của bạn đến mức gây ra sự bối rối lớn. Ngoài ra, bạn có thể phải cố gắng che giấu thói quen mơ mộng.
Thuật ngữ "mơ mộng viển vông" hoặc "mơ mộng không bình thường" được đặt ra vào năm 2002, nhưng vẫn chưa chính thức được coi là một chứng rối loạn tâm thần và được liệt kê trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần
Bước 2. Coi bạo lực trong quá khứ là nguyên nhân của thói quen hoặc thói quen mơ mộng
Những người có thói quen mơ mộng viển vông nói chung đã từng bị bạo lực khi còn trẻ. Những gì ban đầu chỉ là một giấc mơ tưởng tượng về sau đã biến thành một cuộc chạy trốn hoàn toàn tưởng tượng. Bản chất không tốt của sự mơ mộng có thể ảnh hưởng đến cá nhân trong những năm đầu hoặc mười mấy tuổi. Nếu bạn đã từng bị bạo lực và phải đối mặt với sự mơ mộng như vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Ví dụ, những gì bắt đầu như sự mơ mộng của một đứa trẻ có thể biến thành một tưởng tượng chi tiết sau khi bạo lực hoặc một trải nghiệm đau thương đã xảy ra với ai đó
Bước 3. Nhận ra các đặc điểm của giấc mơ ban ngày không phù hợp
Ngoài bạo lực thời thơ ấu, sự hiện diện của một số yếu tố động học có thể là một dấu hiệu khác của sự mơ mộng sai lầm. Những yếu tố này thường là các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ném bóng hoặc quay một cái gì đó bằng tay, mà một người thực hiện trong khi mơ mộng. Một số đặc điểm khác, trong số đó, là:
- Mong muốn mơ mộng mãnh liệt cho đến khi nó có thể được so sánh hoặc được coi là một chứng nghiện.
- Như một kiểu mơ mộng phức tạp và chi tiết.
- Hiện thực hóa giấc mơ (về mặt thể chất), nhưng vẫn đi kèm với sự hiểu biết về sự khác biệt giữa thực tế và mơ mộng (không giống như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn tâm thần).
- Khó khăn trong việc hoàn thành công việc hàng ngày (ví dụ như ăn, tắm, ngủ) do mơ mộng.
Bước 4. Bắt đầu xác định và tránh các tác nhân gây ra
Yếu tố kích hoạt thói quen có thể là một sự kiện, địa điểm, cảm giác hoặc suy nghĩ khiến bạn bắt đầu hoặc trở lại mơ mộng một cách không bình thường. Do đó, hãy xác định các yếu tố kích hoạt. Bạn có thể ghi chú về những khoảnh khắc khi bạn mơ mộng và những gì đã xảy ra trước đó. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng khi bước vào một căn phòng nào đó, bạn có những suy nghĩ thú vị nhất. Hoặc, có thể là bạn mơ mộng khi cảm thấy buồn chán. Luôn nhận biết những tác nhân này và lập kế hoạch cụ thể để tránh chúng.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tránh một nơi nào đó trong nhà gây ra những giấc mơ ban ngày không tốt, kế hoạch của bạn có thể là như sau: Làm việc trong nhà bếp, không phải trong phòng ngủ. Ra khỏi nhà và cố gắng đi dạo. Hãy thử làm việc trong một quán cà phê thay vì làm việc tại nhà
Phần 2 của 2: Đối phó với sự mơ mộng ác ý
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh uống đồ uống có chứa cafein hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và cản trở giấc ngủ. Bạn cũng cần tuân thủ lịch trình ngủ như nhau bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử làm theo thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như rửa răng, tắm và đọc sách trước khi đi ngủ. Những thói quen như vậy báo hiệu cho não rằng một khi những hoạt động này kết thúc, bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khuyến khích một người mơ mộng thường xuyên hơn. Chất lượng giấc ngủ kém cũng liên quan đến suy giảm trí nhớ, giảm tốc độ phản ứng, suy giảm khả năng chú ý và kém mơ mộng
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn luôn bận rộn suốt cả ngày
Giữ đầu óc bận rộn để không có thời gian mơ mộng. Chọn các hoạt động đòi hỏi sự tập trung tinh thần, chẳng hạn như đọc hoặc chơi giải ô chữ. Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động thể chất và tinh thần, chẳng hạn như chơi bóng rổ hoặc khiêu vũ. Hoặc, bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động xã hội, chẳng hạn như thưởng thức cà phê với bạn bè hoặc tham dự các sự kiện bình thường được tổ chức trong thị trấn với đồng nghiệp.
Một giả thuyết liên quan đến mơ mộng cho rằng mơ mộng là một kỹ thuật tự làm dịu bản thân được sử dụng để trấn an cá nhân đang mơ mộng. Nếu bạn đang mơ mộng để bình tĩnh lại bản thân, hãy thử một số hoạt động thư giãn hoặc chăm sóc bản thân khác, chẳng hạn như nấu ăn, tập yoga hoặc đi ra ngoài với bạn bè để chăm sóc móng chân
Bước 3. Đếm tần suất bạn mơ mộng để giảm tần suất
Bạn có thể đang cố gắng phá bỏ hoàn toàn thói quen mơ mộng. Thay vì dừng thói quen đột ngột, hãy quan sát tần suất bạn mơ mộng trong một khoảng thời gian hoặc khoảng thời gian nhất định. Sau đó, hãy nhắc nhở bản thân giảm tần suất mơ mộng khi thời gian trôi qua. Ví dụ: bạn có thể đặt hẹn giờ trong 3 phút và ghi lại tần suất bạn mơ mộng trong thời gian đó. Lặp lại quá trình này cho đến khi tần suất ngủ mơ của bạn giảm xuống.
- Lúc đầu, bạn có thể không kiểm soát được bản thân và bộ đếm thời gian sẽ dừng lại giữa lúc mơ mộng. Không sao cả nếu ban đầu bạn không thể kiểm soát được bản thân. Hãy để bộ đếm thời gian làm gián đoạn giấc mơ ban ngày của bạn cho đến khi cuối cùng bạn có thể học cách theo dõi hành vi của chính mình.
- Thời gian là một hình thức tự giám sát tốt vì nó khuyến khích bạn đóng một vai trò trong việc giảm tần suất mơ mộng. Kết quả của việc giám sát này có thể tồn tại lâu dài vì nó là một kỹ thuật sửa đổi hành vi.
Bước 4. Viết nhật ký để giữ cho bản thân tập trung
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu thảo luận về các thói quen mơ mộng không hợp lý và cách điều trị của chúng, nhưng những người dùng diễn đàn thảo luận về các mẫu mơ mộng không hợp lý báo cáo rằng viết nhật ký giúp đối phó với những thói quen này. Viết nhật ký và viết ra những suy nghĩ nảy ra giúp bạn quản lý suy nghĩ của mình và thoát khỏi sự mơ mộng. Bằng cách viết ra những gì bạn mơ mộng, bạn có thể ngừng mơ mộng và tận hưởng khoảnh khắc đó. Ngoài ra, hãy thử viết nhật ký về sự mơ mộng và ảnh hưởng của nó đối với bạn cũng như vai trò của bạn trong cuộc sống.
Mặc dù vẫn cần nghiên cứu để chỉ ra lý do tại sao viết nhật ký có thể giúp giảm các kiểu mơ mộng viển vông, nhưng ít nhất hoạt động này đã được chứng minh là làm chậm quá trình suy nghĩ, tạo điều kiện để tự khám phá và giải tỏa căng thẳng
Bước 5. Biến những giấc mơ ban ngày của bạn thành những giấc mơ hiệu quả
Khi bạn đã xác định được những giấc mơ ban ngày xuất hiện và điều gì gây ra chúng, hãy bắt đầu chú ý đến ảnh hưởng của chúng đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy rằng một số giấc mơ ban ngày gây ra lo lắng và cảm giác hoang tưởng, trong khi những giấc mơ khác khiến bạn phấn khích và có động lực. Nếu bạn thường mơ mộng giống nhau và có động lực để làm điều gì đó, hãy cố gắng biến giấc mơ hoặc giấc mơ thành hiện thực.
Ví dụ, bạn có thể thường tưởng tượng cuộc sống ở nước ngoài và làm việc trong một lĩnh vực khác. Những gì bắt đầu như một giấc mơ ban ngày có thể trở thành hiện thực nếu bạn sẵn sàng thực hiện các bước để chuyển đến nơi khác và nhận một công việc mới
Bước 6. Thảo luận mối quan tâm của bạn với nhà trị liệu
Bởi vì mơ mộng viển vông vẫn chưa được chính thức coi là một tình trạng hoặc rối loạn tâm thần và nghiên cứu về nó vẫn còn ở giai đoạn rất sớm, nên không có biện pháp điều trị hoặc cách điều trị nào được khuyến nghị cho thói quen này. Trên thực tế, nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chưa bao giờ nghe nói về thói quen này. Tuy nhiên, ít nhất bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần, những người sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng hoặc tình huống gây ra thói quen.
Ví dụ, nếu bạn thường mơ mộng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu, bạn có thể làm việc với nhà trị liệu để phát triển các chiến lược đối phó với căng thẳng hoặc tức giận
Bước 7. Tìm kiếm các cộng đồng tập trung vào cùng một vấn đề trên internet
Mức độ nhận thức, nghiên cứu và điều trị các thói quen mơ mộng sai lầm vẫn còn ở giai đoạn đầu. Do đó, cách dễ nhất để nói về tình trạng bệnh và nhận các mẹo là tìm kiếm các trang web được duy trì hoặc truy cập bởi những người có cùng tình trạng. Thông thường những người tham gia hoặc truy cập các trang web này rất tích cực tìm hiểu các điều kiện mà họ phải đối mặt.
Đảm bảo rằng bạn theo kịp những phát triển y học của nghiên cứu về các kiểu mơ mộng sai lầm. Khi có nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này, các phương pháp điều trị và cơ chế điều trị mới sẽ bắt đầu phát triển và có sẵn
Lời khuyên
- Cố gắng chia sẻ những câu chuyện với người khác về tình trạng của bạn để giúp giải quyết vấn đề và khiến người khác hiểu về tình trạng của bạn.
- Nói chuyện với người khác. Mày không đơn độc! Có rất nhiều người khác đang phải đối mặt với cùng một vấn đề.
