Chú ý đến lời giải thích của giáo viên trên lớp là chìa khóa quan trọng để đạt được giá trị học tập tối đa. Thật không may, những nỗ lực này thường thất bại vì bạn cảm thấy quá buồn ngủ trong lớp. Hãy cẩn thận, ngoài việc bị coi là thô lỗ, thói quen ngủ gật trong lớp cũng dễ khiến bạn đánh mất thông tin quan trọng cần học. Nếu bạn là kiểu học sinh hay ngủ gật trong lớp, hãy đọc bài viết này để biết mẹo xử lý!
Bươc chân
Phần 1/3: Giữ cho cơ thể tỉnh táo
Bước 1. Hỏi và trả lời câu hỏi
Bạn chắc chắn đồng ý rằng buồn ngủ sẽ đến dễ dàng hơn nếu cơ thể bạn không hoạt động. Vì vậy, hãy tham gia tích cực nhất có thể trong lớp học để cơ thể và tâm trí của bạn được tỉnh táo.
- Ghi chú những lời giải thích của giáo viên và sắp xếp các câu hỏi phù hợp với tài liệu. Nếu có điều gì bạn không hiểu, hãy giơ tay và đừng ngần ngại hỏi.
- Khi giáo viên của bạn đặt câu hỏi, đừng ngần ngại giơ tay và trả lời câu hỏi. Một số giáo viên thậm chí sẽ chỉ vào bạn ngay lập tức nếu bạn có vẻ không tập trung hoặc buồn ngủ.
Bước 2. Đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi bộ một đoạn ngắn
Hãy thử xin phép giáo viên để rời khỏi lớp (ví dụ: đi vệ sinh). Nếu được phép, hãy ra khỏi lớp để đi bộ một đoạn ngắn hoặc uống một cốc nước. Hãy nhớ rằng, giữ cho cơ thể hoạt động là một trong những chìa khóa quan trọng để không buồn ngủ; làm như vậy sẽ giúp cơ thể và não của bạn tỉnh táo và tập trung.
Nếu có thể, hãy hỏi xem bạn có thể im lặng đi quanh lớp không. Hầu hết giáo viên thích nó nếu bạn làm điều đó thay vì ngủ gật trong lớp
Bước 3. Kéo căng và di chuyển cơ thể
Nếu bạn không được phép ra khỏi lớp, hãy thử kéo giãn nhẹ hoặc di chuyển tay và chân trong khi vẫn ngồi yên.
- Nếu bạn thực sự buồn ngủ, hãy thử đứng một lúc và thực hiện động tác vươn vai nhẹ. Di chuyển đầu của bạn sang trái và phải để làm cho cơ cổ của bạn linh hoạt hơn; Sau đó, xoay nhẹ vùng eo để kéo căng cơ lưng căng cứng.
- Kéo căng cơ chân của bạn bằng cách duỗi thẳng chúng dưới bàn. Trong khi thực hiện động tác này, hãy duỗi thẳng cánh tay của bạn để tối đa hóa quá trình kéo căng.
Bước 4. Khởi động cơ thể và tay của bạn trong khi nghe giáo viên giải thích
Giống như kéo căng, kích hoạt các chi của bạn bằng cách liên tục di chuyển chúng cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo trong lớp. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó một cách âm thầm để không làm ảnh hưởng đến sự tập trung của các học sinh khác.
- Từ từ, chạm chân vào sàn và các ngón tay chạm vào bàn.
- Đặt lòng bàn chân của bạn sao cho bằng phẳng trên sàn. Sau đó, nâng và hạ chân im lặng như khi bạn đang đi bộ.
- Xoay bút bằng ngón tay hoặc gõ vào không khí.
Bước 5. Mở cửa sổ
Hệ thống thông gió kém có thể khiến bạn buồn ngủ. Để tránh điều này xảy ra, hãy thử yêu cầu giáo viên của bạn mở cửa sổ để cải thiện lưu thông không khí trong lớp học.
- Nếu có thể, hãy ngồi cạnh cửa sổ để bạn có thể tự đóng mở.
- Nếu hoàn cảnh không cho phép bạn mở cửa sổ, hãy thử mang theo một chiếc quạt nhỏ để bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
Bước 6. Vắt nước lên mặt
Bạn có thể xin phép vào nhà vệ sinh để làm việc này hoặc mang theo một chai nước đến lớp. Giống như rửa mặt, việc dội nước lên mặt cũng có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo nhanh chóng.
Nếu bạn quyết định làm điều này trong lớp, đừng quên mang theo một chiếc khăn nhỏ để lau khô mặt
Phần 2/3: Giữ cho cơ thể tràn đầy sinh lực
Bước 1. Ăn sáng lành mạnh
Tránh ngũ cốc và đồ ăn nhẹ nhiều đường dễ khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy chọn thực đơn bữa sáng giàu protein, carbohydrate và canxi như:
- Trái cây và bánh mì bơ đậu phộng
- Sinh tố trái cây và rau với sữa bò, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân
- Bát bột yến mạch với trái cây khô và các loại hạt
- Burrito với các loại hạt, bơ và rau xanh
- Bánh nướng xốp tốt cho sức khỏe
Bước 2. Bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục
Tập thể dục mạnh mẽ bơm máu và oxy đến tất cả các tế bào cơ thể, đồng thời giải phóng các hormone có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm mà còn giúp cơ thể bạn chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập sau đây trong 30 phút mỗi sáng:
- Chạy bộ và chạy
- Bơi lội
- Thể dục nhịp điệu như nhảy dây, nhảy dây hoặc chạy tại chỗ
- Xe đạp
Bước 3. Tránh thức ăn có nhiều đường và caffein
Tiêu thụ quá nhiều đường và caffein (chẳng hạn như những chất có trong kẹo, nước ngọt, thanh sô cô la và nước trái cây) dễ khiến bạn buồn ngủ và ngủ gật trong lớp.
- Hàm lượng caffein trong trà đen hoặc cà phê có thể được tiêu thụ với lượng hợp lý. Hãy nhớ rằng, tốt hơn là nên uống một ít vào một thời điểm trong ngày hơn là nhiều cùng một lúc.
- Tránh thức uống năng lượng có nhiều đường và caffeine. Ngoài việc khiến bạn dễ buồn ngủ hơn, sức khỏe của bạn cũng có thể bị xáo trộn vì nó.
Bước 4. Ăn thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn mang theo một món ăn nhẹ lành mạnh để lấp đầy dạ dày khi bạn cảm thấy đói. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng ăn một thực đơn cân bằng vào bữa trưa và bữa tối. Tin tôi đi, một thực đơn dinh dưỡng và cân bằng có thể là nguồn cung cấp nhiên liệu tối ưu cho cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn các loại thực phẩm có chứa:
- Vitamin và khoáng chất (rau và trái cây)
- Canxi (rau lá xanh)
- Protein ít béo (đậu và ức gà)
- Carbohydrate tốt (bánh mì hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây)
- Chất béo không bão hòa (ngũ cốc, bơ và các loại hạt)
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh như bánh quy giòn, bánh quy giòn và pho mát, rau và hummus, trái cây, sữa chua, các loại hạt, hạt và trái cây khô.
Phần 3/3: Cải thiện giấc ngủ
Bước 1. Đừng bao giờ hy sinh giấc ngủ
Nói chung, học sinh và sinh viên đại học có rất nhiều trách nhiệm; kết quả là họ thường hy sinh thời gian ngủ để hoàn thành tất cả những trách nhiệm này. Hãy cẩn thận, thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi trong cả ngày. Do đó, bạn dễ ngủ gật trong lớp và khó tập trung suốt cả ngày.
- Nếu công việc quá nhiều làm giảm thời gian ngủ của bạn, hãy thử thương lượng với sếp tại nơi làm việc. Nếu bạn có quá nhiều bài tập về nhà phải làm, hãy thử yêu cầu giáo viên giao thêm bài tập trên lớp để bạn không phải mang về nhà. Nếu bạn dành phần lớn thời gian để đi du lịch với bạn bè, hãy thử tham gia các sự kiện xã hội chỉ vào cuối tuần.
- Đối với học sinh trên 12 tuổi, bạn cần ngủ 7-10 giờ mỗi đêm để hoạt động tối ưu vào ngày hôm sau. Nếu bạn dưới 12 tuổi, bạn thường cần ngủ khoảng 11 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn thiếu ngủ và cảm thấy buồn ngủ, đừng uống cà phê! Hàm lượng caffein trong cà phê thực sự sẽ khiến bạn khó ngủ trở lại sau đó; Kết quả là bạn dễ bị mắc kẹt trong một chu kỳ mệt mỏi kéo dài.
Bước 2. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
Mặc dù điều đó có vẻ trẻ con, nhưng ngủ đủ giờ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn ngay lập tức, bạn biết đấy. Thói quen này đặc biệt quan trọng đối với những bạn thường khó ngủ vào ban đêm. Cố gắng tập cho cơ thể quen với việc đi ngủ và thức dậy cùng một lúc; chắc chắn sau này bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm.
- Nếu bạn đi ngủ cùng giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy thử đi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng. Sau đó, hãy xem liệu giấc ngủ thêm có thể tăng năng lượng cho bạn vào buổi sáng hay không.
- Đảm bảo rằng bạn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày lễ.
Bước 3. Tránh tập thể dục, ăn nhiều, và sáng trước khi đi ngủ
Có một số điều đã được chứng minh là khiến bạn khó ngủ và / hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn:
- Không tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất hormone và oxy, giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn. Kết quả là bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ sau đó.
- Không ăn các bữa ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ. Quá no sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa của bạn; kết quả là dạ dày của bạn sẽ cảm thấy khó chịu và có nguy cơ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Giảm độ sáng của đèn trong phòng và tránh các thiết bị màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Hãy cẩn thận, ánh sáng từ đèn và màn hình thiết bị có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, vốn chịu trách nhiệm về thời gian ngủ và thức của cơ thể bạn.
Bước 4. Xác định các rối loạn y tế khác nhau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Hãy nhớ rằng, ngủ là một hoạt động rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Thật không may, có một số điều kiện khiến một người khó đi vào giấc ngủ (hoặc khó ngủ) vào ban đêm. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp của bạn ngay lập tức. Một số rối loạn giấc ngủ về bản chất là:
- Rối loạn cử động chân tay định kỳ (PLMD) và hội chứng chân không yên (RLS) là những rối loạn thần kinh khiến một người muốn tiếp tục cử động chân và tay trong khi ngủ.
- Ngưng thở khi ngủ hoặc thiếu ngủ là một rối loạn sức khỏe có khả năng khiến bạn ngừng thở trong khi ngủ. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên thức giấc nên không có được giấc ngủ chất lượng.
- Mất ngủ là tình trạng mất ngủ của một người. Nói chung, mất ngủ là do rối loạn tâm lý như căng thẳng hoặc các rối loạn y tế khác. Nói chung, hầu hết mọi người đã trải qua chứng mất ngủ ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy thử tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp.
- Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn sức khỏe khiến một người đột ngột rơi vào giấc ngủ, chẳng hạn như khi họ đang ăn, đi xe buýt, tiệc tùng hoặc đang tham gia lớp học.
