Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến bạn quay cuồng và cảm thấy do dự khi bước tiếp. Quyết định phải làm gì khi có vấn đề tài chính, mất người thân hoặc ly hôn đôi khi có thể khiến bạn choáng ngợp. Tuy nhiên, bạn có thể giải tỏa căng thẳng khi gặp những điều không mong muốn bằng những cách sau đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thay đổi trí tuệ của bạn
Bước 1. Chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận
Bạn có thể phớt lờ nỗi đau khi trải qua sự thay đổi hoặc hành động như thể bạn không cảm thấy gì. Tuy nhiên, sự từ chối có xu hướng kích hoạt những cảm xúc tiêu cực. Học cách chấp nhận cảm giác của bạn và làm việc với nó. Đừng lý trí hóa cảm xúc của bạn. Cách duy nhất để đối phó với các vấn đề tình cảm là cảm nhận chúng.
- Ví dụ, nếu bạn vừa bị cho thôi việc, hãy thừa nhận rằng bạn tức giận, thất vọng, sợ hãi và ôm mối hận.
- Dành ra 15 phút mỗi ngày để cảm nhận cảm xúc của bạn. Đừng để tâm trí bạn bị phân tán. Hãy ngồi yên lặng và cảm nhận những gì bạn đang trải qua.
- Viết nhật ký bằng cách ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Đừng sợ khóc. Khi chúng ta khóc, cơ thể chúng ta sản sinh ra các hormone có chức năng giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và vượt qua đau khổ.
Bước 2. Thay đổi tư duy của bạn
Xem nghịch cảnh là cơ hội để phát triển và cải thiện. Ví dụ, cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn mạnh mẽ và kiên cường như thế nào khi đối mặt với nghịch cảnh. Tư duy này khiến bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.
- Nếu hồ sơ đại học của bạn bị từ chối, cơ hội học tập vẫn rộng mở và bạn sẽ không bị mất cơ hội việc làm. Hãy nhớ rằng bạn vẫn có sự lựa chọn và những điều tốt đẹp sẽ đến từ hoàn cảnh.
- Nghĩ một cách khôn ngoan. Hãy tự hỏi bản thân, "Nói chung, tình trạng của bạn có thực sự tồi tệ như vậy không?" Nếu bạn lo lắng về tương lai, hãy nghĩ về những khả năng khiến nó thực sự xảy ra.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, hãy dành thời gian để cảm thấy lo lắng. Mỗi sáng, hãy dành 15 phút để suy nghĩ về vấn đề. Nếu những suy nghĩ này đột nhiên xuất hiện ngoài thời gian quy định, hãy nhắc nhở bản thân rằng đã đến lúc bạn cảm thấy lo lắng.
Bước 3. Đối mặt với khoảng cách thực tế
Sau khi đưa ra quyết định, cuộc sống đôi khi mang đến những điều khác biệt. Sự khác biệt giữa thực tế và mong muốn càng lớn, bạn sẽ càng thất vọng. Chấp nhận sự thật rằng điều ước của bạn đã không thành hiện thực và bạn phải sống một cuộc đời với một thực tế khác.
Thay vì cảm thấy thất vọng, hãy thừa nhận rằng bạn phải thích nghi với điều kiện hiện tại. Ví dụ, nếu bạn mất nguồn thu nhập, đừng sử dụng tiền theo kiểu chi tiêu thông thường. Thừa nhận rằng bạn phải thay đổi lối sống của mình
Bước 4. Học cách chấp nhận thực tế
Có rất nhiều điều trong cuộc sống hàng ngày mà bạn không thể kiểm soát được, chẳng hạn như tình trạng giao thông hoặc một ông chủ khó chịu. Thay vì cảm thấy bị tổn thương và khó chịu bởi tình huống này, hãy hít thở sâu khi bạn học cách chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát. Trong khi bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
Thực hành khả năng chấp nhận tình huống bằng cách thiền định. Viết ra những điều bạn không thể kiểm soát bằng cách lập danh sách. Sau đó, nhắm mắt trong khi hít thở bình tĩnh cho đến khi bạn trải qua trạng thái thiền định. Hãy tưởng tượng bạn giao danh sách cho Chúa và bỏ qua những gì đã xảy ra
Bước 5. Cảm ơn
Ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn nhất, khả năng biết ơn cho phép bạn đối phó với đau khổ một cách khôn ngoan. Ngay cả khi bạn cảm thấy rất mất mát, hãy bình tĩnh và nhớ lại những gì bạn có, đặc biệt là những thứ vô hình, chẳng hạn như tình bạn, khả năng thể chất hoặc thời tiết tốt.
- Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như một chú mèo cưng dễ thương, những đứa trẻ kiêu hãnh, cảnh hoàng hôn đẹp đẽ, không khí mát mẻ khi đi dạo buổi sáng, hay một cô em gái luôn ủng hộ bạn trong những lúc khó khăn. Hãy dành một chút thời gian để biết ơn những điều này.
- Ghi nhớ những sự kiện khó khăn nhất trong cuộc sống của bạn. Cũng nên nhớ rằng bạn đã vượt qua vấn đề và trải qua một thời gian khó khăn một cách tốt đẹp. Bạn đã có thể giữ vững trước điều này và bây giờ, bạn chắc chắn cũng có thể làm được.
Bước 6. Hãy cứng rắn
Khả năng phục hồi có nghĩa là khả năng thích ứng với những thay đổi, dù là tạm thời, suốt đời hoặc trong thời gian khủng hoảng. Hãy cố gắng nhìn vào khía cạnh tích cực và đừng nghĩ rằng những rắc rối của bạn sẽ kéo dài mãi mãi. Khoảng thời gian khó khăn sẽ kết thúc và bạn sẽ vượt qua nó một cách tốt đẹp.
- Sự dẻo dai sẽ không được hình thành nếu không có áp lực của cuộc sống. Nghịch cảnh gây căng thẳng, đủ thời gian và sức mạnh để phục hồi khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ.
- Ví dụ, một người bị gãy chân và không thể đi lại cần thời gian điều chỉnh để có thể đối phó với nghịch cảnh, chẳng hạn bằng cách trải qua liệu pháp nâng cao thể lực, học cách sử dụng xe lăn hoặc tập đi với sự hỗ trợ của nạng.. Bạn biết mình có khả năng, ngay cả khi khả năng của bạn thay đổi.
- Hãy suy ngẫm về những khó khăn bạn đã trải qua và nó mang lại lợi ích gì. Nhiều người nói rằng điều đó khiến họ cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình hoặc coi trọng cuộc sống của mình hơn. Thông thường, bạn có thể học được điều gì đó từ kinh nghiệm này.
Bước 7. Phát triển đời sống tinh thần
Nhiều người cảm thấy dễ dàng đối phó với nghịch cảnh hơn bằng cách phát triển đời sống tinh thần. Bạn có thể vượt qua những khó khăn trong cuộc sống về mặt tinh thần bằng cách cầu nguyện, tha thứ, thay đổi cách nhìn nhận vấn đề bằng cách nghĩ về những điều tốt đẹp có lợi và thiền định trong khi chiêm nghiệm những điều tích cực.
Phương pháp 2/2: Làm những điều tích cực
Bước 1. Giải quyết vấn đề
Việc khắc phục sự cố thường mất thời gian để khôi phục, nhưng cũng có những vấn đề có thể được giải quyết với một chút nỗ lực và suy nghĩ chín chắn. Bắt đầu nghĩ rằng những vấn đề bạn đang đối mặt có thể được giải quyết, ví dụ như các vấn đề về công việc, tài chính, gia đình, tình bạn, các mối quan hệ và giáo dục. Cố gắng tìm ra giải pháp cho từng vấn đề này và viết ra giấy càng nhiều càng tốt, cho dù chúng có thực tế hay không. Đừng bỏ qua bất kỳ giải pháp nào bạn có thể nghĩ đến vì chúng có thể rất hữu ích.
- Ví dụ, nếu bạn và người ấy đã quen với việc thảo luận về tài chính trước khi đi ngủ vào buổi tối và kết thúc trong sự tức giận, hãy bắt đầu cuộc thảo luận vào buổi sáng để cả hai có đủ thời gian thảo luận về mọi vấn đề.
- Khi bạn đã tìm ra giải pháp, hãy đưa ra một kế hoạch cụ thể mà bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề. Xác định mục tiêu và các bước cụ thể bạn muốn thực hiện để đạt được mục tiêu.
- Tìm hiểu thêm về cách đạt được mục tiêu bằng cách đọc bài viết wikiHow có tựa đề “Cách đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu”.
Bước 2. Yêu cầu hỗ trợ
Đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ hoặc lời khuyên. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc không biết phải làm gì, luôn có những người sẵn sàng giúp đỡ. Nói về những khó khăn của bạn với một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc bác sĩ trị liệu để giải tỏa căng thẳng cảm xúc của bạn bằng lời nói bằng cách chia sẻ những gì bạn đang trải qua với những người khác. Đừng đối mặt với vấn đề một mình vì phương pháp này chỉ làm tăng thêm khó khăn và khiến cuộc sống trở nên tồi tệ hơn.
- Đừng để lòng kiêu hãnh ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ bởi vì không ai biết tất cả mọi thứ và bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau trong tương lai.
- Bằng cách chia sẻ vấn đề bạn đang gặp phải, những người khác có thể cung cấp cho bạn thông tin đầu vào mà bạn chưa từng nghĩ đến.
- Khi nói chuyện với người khác, hãy nói những gì bạn muốn. Nếu bạn cần phản hồi, hãy hỏi ý kiến hoặc cảm xúc của anh ấy. Nếu bạn muốn được lắng nghe, hãy nói rõ điều này. Đôi khi, những người có thiện chí thích cung cấp ý kiến đóng góp và cố gắng đưa ra giải pháp, khi tất cả những gì bạn thực sự muốn là chia sẻ cảm xúc của mình.
Bước 3. Quan sát bản thân
Dù tình trạng khó khăn của bạn là gì, cuộc sống vẫn phải tiếp diễn, ví dụ như bạn phải trông trẻ hoặc làm việc 40 giờ một tuần. Trong khi cố gắng vượt qua thời gian khó khăn, hãy chăm sóc sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn thật tốt. Bạn có thể đặt lợi ích của người khác lên hàng đầu nhưng hãy cho bản thân thời gian để đáp ứng nhu cầu của bản thân. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và tạo ra một cuộc sống hạnh phúc. Tìm và làm những điều bạn yêu thích, chẳng hạn bằng cách:
- Chăm sóc cơ thể.
- Viết nhật ký để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc.
- Ngồi thiền 20 phút mỗi ngày hoặc chợp mắt.
- Đi bộ hoặc đạp xe trong khu phố nếu bạn không có thời gian hoặc không thể đến phòng tập thể dục.
- Cười để giảm căng thẳng. Cùng xem những video hài hay những tập tính vui nhộn của động vật gây cười cho bạn.
- Hãy là một người tích cực bằng cách nhìn thấy mặt tốt của bất cứ điều gì.
Bước 4. Nghỉ ngơi
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi nếu những khó khăn trong cuộc sống đang khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như đi nghỉ mát, thư giãn vào cuối tuần hoặc đi bộ dài ngày. Bạn có thể giải lao bằng cách làm mất tập trung của bản thân, chẳng hạn như đọc sách, xem video hoặc tập luyện tại phòng tập thể dục.
Tìm một công tắc giúp bạn giải quyết vấn đề thay vì trốn tránh vấn đề. Tìm và thực hiện các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như leo núi, cưỡi ngựa hoặc viết nhật ký
Bước 5. Bắt đầu trị liệu
Thông thường, tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần là cách tốt nhất để đối phó với khó khăn. Bác sĩ trị liệu là người luôn sẵn sàng hỗ trợ, tư vấn để bạn có cách nhìn khác. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ, đối phó với rối loạn cảm xúc và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Liệu pháp giúp bạn xác định bản thân và các vấn đề của bạn để cuộc sống của bạn có thể phát triển.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng do công việc, mối quan hệ với người khác hoặc những khó khăn khác.
Bước 6. Giúp đỡ người khác
Khi gặp khủng hoảng, bạn có xu hướng quan tâm nhiều hơn đến bản thân và các vấn đề của bạn, từ đó rút cạn năng lượng của bạn. Hãy dành thời gian tình nguyện và hỗ trợ để bạn có thể tập trung vào những người khác. Giúp đỡ người khác khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như:
- Giúp giao hàng tạp hóa đến nhà một người bạn.
- Dành thời gian và tâm sức để đồng hành cùng người già hoặc trẻ mồ côi trong các trại trẻ mồ côi.
- Làm tình nguyện viên tại các bếp súp hoặc làm từ thiện khác.
