Nếu bạn cảm thấy dường như mọi người đang phớt lờ mình, hãy nhớ rằng nhiều người nổi tiếng và nổi tiếng cũng nghi ngờ về sự quan tâm của mọi người trong cuộc sống hàng ngày của họ. Bài viết này giải thích cách đối phó với cảm giác bị bỏ rơi và tự tôn. Nếu bạn cảm thấy kém cỏi hoặc không được yêu thương, hãy cố gắng thay đổi tư duy và sống một cuộc sống chất lượng.
Paul Chernyak, cố vấn, khuyên:
"Hãy chủ động và tham gia vào cộng đồng. Thông thường, những người khác phản hồi tích cực ngoài mong đợi. Một khi bạn thể hiện ai đó mà bạn quan tâm, họ sẽ chú ý đến bạn."
Bươc chân
Phần 1/2: Tìm kiếm sự hỗ trợ và tôn trọng bản thân
Bước 1. Học cách yêu bản thân
Ngoài việc làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn, bạn có thể nhìn thấy mặt tích cực của người khác nếu bạn có thể yêu thương chính mình. Do đó, hãy học cách yêu bản thân bằng cách:
- Đối xử với bản thân như bạn đối xử với một đứa trẻ
- Thực hành tập trung
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc
- Hãy cho mình một cơ hội để trở thành một người không hoàn hảo
Bước 2. Thoát khỏi cảm giác tự ti
Những người cảm thấy kém cỏi thường ít tin rằng người khác quan tâm đến họ. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được tôn trọng, bất kể bạn hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Học cách chống lại những suy nghĩ tiêu cực ngay cả khi bạn cảm thấy chúng có lý.
Cố gắng nhớ lại cách bạn đã phản ứng với người đã đề nghị giúp đỡ. Bạn từ chối nó vì bạn muốn chứng minh lòng tự trọng của bạn cao như thế nào? Điều này khiến bạn cảm thấy tội lỗi và đối phương ngại giúp đỡ. Chú ý đến phản ứng của bạn khi đối mặt với những tình huống như thế này. Tốt nhất bạn nên giữ thái độ và nói "cảm ơn"
Bước 3. Duy trì quan hệ tốt với bạn bè và người quen
Ngoài bạn thân và các thành viên trong gia đình, hãy nghĩ đến những người đã giúp đỡ bạn. Tìm hiểu cách liên lạc với những người bạn cũ. Nếu bạn muốn chia sẻ cảm xúc của mình, hãy tìm một người sẵn sàng trở thành một người biết lắng nghe, chẳng hạn như anh chị em bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn.
- Nói chuyện trực tiếp hoặc qua điện thoại thường hiệu quả hơn giao tiếp bằng ứng dụng điện thoại di động hoặc mạng xã hội.
- Hãy nhớ rằng bạn sẽ được đối xử như bạn sẽ đối xử với bất kỳ ai khác. Nếu bạn không bao giờ liên hệ hoặc mời người khác, đừng mong đợi họ làm điều đó với bạn.
Bước 4. Tìm hiểu phản ứng "không đồng cảm"
Những người bị trầm cảm nặng thường nghĩ mọi người là xấu xa, kiêu ngạo và ích kỷ. Thông thường, người khác chỉ tập trung vào bản thân họ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Những nhận xét như "Hãy kiên nhẫn, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn" hoặc "Hãy bỏ qua nó" nghe có vẻ khó chịu, nhưng người đưa ra họ đang làm điều này vì mong muốn được giúp đỡ. Có thể anh ấy có thể củng cố bạn theo những cách khác, nhưng hãy cẩn thận nói chuyện với anh ấy khi bạn thất vọng.
Bước 5. Tìm sở thích mới và cộng đồng mới
Có thể bạn cảm thấy bị bỏ rơi vì bạn có ít bạn bè hoặc ít gần gũi với các thành viên trong gia đình. Để vượt qua những cảm giác này, hãy thực hiện các hoạt động mới trong khi kết bạn mới để bạn có thể đóng góp tích cực để bạn cảm thấy đáng được trân trọng.
- Hãy là một tình nguyện viên. Cuộc sống thật tốt khi bạn có thể giúp đỡ người khác.
- Ngoài ra, hãy tham gia một đội thể thao, tổ chức tôn giáo hoặc hiệp hội trong khuôn viên trường.
- Tìm hiểu các mẹo mở đầu cuộc trò chuyện với những người bạn mới gặp để hiểu rõ hơn về họ.
Bước 6. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến
Sử dụng internet để tìm ai đó sẵn sàng lắng nghe bạn một cách ẩn danh, chẳng hạn qua trang web Blah Therapy hoặc 7 Cups.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng về sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với Halo Kemkes bằng cách gọi (mã địa phương) 500567. Nếu bạn sống ở nước ngoài, hãy sử dụng các trang web địa phương Befrienders.org, Suicide.org hoặc IASP.info để tìm kiếm sự trợ giúp
Bước 7. Lưu giữ những thứ mang lại kỷ niệm đẹp
Có thể bạn gặp khó khăn khi nhớ lại những trải nghiệm thú vị khi bạn bị trầm cảm. Những lời đề nghị và sự quan tâm từ bạn bè dường như vô ích, thậm chí bị lãng quên vài giờ sau đó. Khi bạn cảm thấy bình tĩnh, hãy ghi lại nhiều kỷ niệm đẹp nhất có thể vào nhật ký hoặc viết chúng ra những mảnh giấy nhỏ và cho vào hộp. Làm điều này mỗi khi ai đó gửi cho bạn một thông điệp tích cực hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn. Đọc lại ghi chú này nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi.
Bước 8. Xem một chương trình giải trí
Xem phim buồn hoặc chương trình truyền hình có hại cho bạn. Do đó, hãy tránh các chương trình chiếu những điều tiêu cực hoặc buồn bã, chẳng hạn như tin tức xấu, phim bi kịch và chương trình truyền hình gây trầm cảm. Thay vào đó, hãy giải trí bằng cách xem các bộ phim dí dỏm, các chương trình hài kịch solo và các chương trình khác khiến bạn cười sảng khoái.
Bước 9. Dành thời gian để cưng nựng động vật
Khi bạn gặp khó khăn, động vật có thể là người bạn hỗ trợ, đặc biệt là chó. Nếu bạn không có vật nuôi, hãy đến thăm một người bạn hoặc hàng xóm có nuôi thú cưng và đề nghị giúp dắt chó của họ đi dạo trong công viên.
Phần 2 của 2: Đối phó với bệnh trầm cảm
Bước 1. Biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất an, bạn có thể đang bị trầm cảm. Vấn đề này phải được giải quyết ngay lập tức vì nó có hại cho sức khỏe. Nếu điều này được phát hiện càng sớm càng tốt, bạn có thể ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ để phục hồi sức khỏe tâm thần.
Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm bằng cách đọc bài viết này của wikiHow về sức khỏe cảm xúc
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các thành viên của nhóm này sẽ chia sẻ kinh nghiệm, động viên lẫn nhau và đưa ra lời khuyên về cách đối phó với bệnh trầm cảm. Khi đã tham gia, bạn sẽ tự mình thấy có bao nhiêu người hiểu được cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy nhấp vào đây để tìm nhóm hỗ trợ.
- Ngoài việc tham gia một cộng đồng nơi các thành viên hỗ trợ lẫn nhau, hãy đọc các bài báo trực tuyến trên các trang web dbsalliance.org, chán- nản.org và psychcentral.com hoặc xem các video trên YouTube giải thích cách duy trì sức khỏe tâm thần.
Bước 3. Viết nhật ký
Hãy dành vài phút mỗi ngày để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng cách viết chúng ra giấy. Đối với nhiều người, khoảnh khắc này mang lại cảm giác thoải mái vì họ có cơ hội “kể” những kinh nghiệm bản thân. Theo thời gian, nhật ký có thể được sử dụng để xác định các yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và cách đối phó hiệu quả với chứng trầm cảm.
Kết thúc mỗi nhật ký bằng cách viết một cái gì đó mà bạn biết ơn. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện khi bạn nhớ lại những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như một tách cà phê nóng hoặc một nụ cười từ người bạn đi qua
Bước 4. Áp dụng lối sống lành mạnh
Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách tuân theo một lịch trình hàng ngày nhất quán. Hãy nhớ rằng điều này sẽ cần được thực hiện trong vài tuần cho đến khi một thói quen mới được thiết lập. Tập thói quen ngủ đủ giấc, dậy sớm và ăn mặc theo lịch mỗi ngày. Dành thời gian đi bộ từ nhà đến trạm dừng phương tiện giao thông công cộng hoặc sử dụng cầu thang bộ khi thực hiện các hoạt động trong văn phòng. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần một cách đáng kể.
Không uống rượu, nicotin và ma túy. Bước này có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh trong một thời gian, nhưng mặt khác, chứng trầm cảm ngày càng khó vượt qua. Nếu bạn nghiện rượu hoặc ma túy, hãy cố gắng vượt qua với sự giúp đỡ của chuyên gia y tế
Bước 5. Đi trị liệu
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia và tổ chức y tế, trị liệu là cách hữu hiệu để đối phó với bệnh trầm cảm. Tham vấn thường xuyên với một nhà tâm lý học được cấp phép có thể giúp bạn áp dụng một lối sống có thể giúp bạn vượt qua và ngăn ngừa trầm cảm.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến của một số nhà trị liệu để tìm ra một nhà trị liệu phù hợp nhất.
- Nhận liệu pháp thường xuyên. Nhiều người khỏi bệnh trầm cảm sau khi gặp chuyên gia trị liệu mỗi tuần một lần trong vòng 6-12 tháng.
Bước 6. Xem xét khả năng dùng thuốc
Đôi khi, bác sĩ tâm thần giúp đỡ bệnh nhân bằng cách kê đơn thuốc điều trị trầm cảm, nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời. Không thể chữa khỏi trầm cảm chỉ bằng thuốc. Bạn vẫn cần sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu để giải quyết các vấn đề cụ thể. Có nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm khác nhau. Bạn có thể cần dùng nhiều loại thuốc để tìm ra loại thích hợp nhất. Khi tham khảo ý kiến, hãy nói cho bác sĩ tâm lý biết lợi ích của loại thuốc bạn đang dùng và những tác dụng phụ mà bạn đang gặp phải.
Khi kết hợp, thuốc và liệu pháp có thể là giải pháp hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Kết quả điều trị không kéo dài nếu bạn chỉ dùng thuốc
Bước 7. Dành thời gian để thiền hoặc cầu nguyện.
Khi bạn cảm thấy buồn hoặc bực bội, hãy bình tĩnh tâm trí bằng cách ở một mình trong một nơi yên tĩnh. Để hữu ích hơn, hãy tìm một địa điểm có môi trường tự nhiên. Ngồi xuống trong khi hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Nhiều người thực hành kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của họ bằng cách thiền định hoặc cầu nguyện.
Lời khuyên
- Giá trị bản thân của một người không được quyết định bởi sự đánh giá hay chấp nhận của người khác. Học cách chấp nhận bản thân và sống một cuộc sống chất lượng.
- Đừng để người khác khiến bạn chán nản và cảm thấy bất lực. Chứng minh rằng bạn có khả năng tôn trọng bản thân bằng cách kiên cường và không sẵn sàng nhượng bộ hoàn cảnh.
- Hãy bận rộn với công việc hoặc tham gia một nhóm để chơi một trò chơi mà bạn yêu thích.
- Nếu bạn cảm thấy bị cha mẹ bỏ rơi, hãy chia sẻ điều này với giáo viên hoặc cố vấn của bạn. Họ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
- Tình nguyện trong cộng đồng! Dành tình yêu thương và sự hỗ trợ cho người khác bằng cách đóng góp tích cực, chẳng hạn như chia sẻ thời gian, kỹ năng và kinh nghiệm của bạn với những người đánh giá cao nỗ lực và lòng tốt của bạn. Đồng thời, bạn đang làm điều gì đó tích cực cho chính mình! Một mái chèo, hai hòn đảo vượt qua!
Cảnh báo
- Đôi khi, bạn quên mất những khoảnh khắc thú vị khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tự hào hoặc nhẹ nhõm. Đừng lo lắng. Điều này xảy ra bởi vì bạn vẫn đang mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực. Một ngày nào đó, bạn sẽ nhớ khi bình tĩnh lại.
- Nếu những cảm giác này tiếp tục khiến bạn lo lắng rằng bạn đang tự tử, hãy liên hệ ngay với ai đó trong nhóm hỗ trợ hoặc gọi cho Halo Kemkes (mã địa phương) 500567.
- Thông cảm có thể rất an ủi, nhưng một khi cuộc trò chuyện kết thúc, bước này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Sau khi chia sẻ suy nghĩ của mình, những người tiếp tục hối tiếc về những trải nghiệm tồi tệ có nhiều khả năng bị trầm cảm kéo dài.
