Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể nảy sinh bất cứ lúc nào khiến chúng ta bỏ bê những điều tích cực đáng được biết ơn. Thông thường, tâm trí bị ảnh hưởng bởi những tình huống tiêu cực và chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực dẫn đến những thói quen xấu khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi những thói quen này bằng cách hình thành một tư duy mới.
Khi công việc chồng chất gây ra căng thẳng, đầu óc bận rộn khiến chúng ta càng thêm chán nản và xuống tinh thần. Do đó, hãy đặt nó sang một bên để thư giãn, tĩnh tâm và thư giãn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hình thành tư duy mới
Bước 1. Tập trung tâm trí vào hiện tại
Khi những suy nghĩ mất kiểm soát, bạn thường nghĩ về điều gì? Có thể bạn tiếp tục hối tiếc về những sự kiện đã xảy ra mặc dù chúng chỉ mới diễn ra vào tuần trước hoặc đang hy vọng vào một điều gì đó chưa xảy ra. Cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ giống như hồ sơ bị phá vỡ là nhận thức về hiện tại bằng cách tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ để tâm trí không bị phân tán bởi những tiêu cực. Thông thường, tập trung vào hiện tại giúp tâm trí không bị lang thang bởi vì nó có thể đột nhiên được kiểm soát và nhận ra hoàn toàn. Như vậy, quá trình tư tưởng bị chuyển hướng và hướng đến chủ thể khác. Điều này tưởng chừng dễ dàng nhưng thực tế lại không phải vậy. Để nhận biết hiện tại, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Khi bạn nhìn thấy một hình ảnh êm dịu, tâm trí của bạn sẽ thư giãn và tự bình tĩnh trở lại, nhưng điều này có thể xảy ra nếu bạn không cố gắng và hy vọng rằng tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh trở lại. Đây là phương pháp tốt nhất để thư giãn và xoa dịu tâm trí.
- Nếu các bước trên không hiệu quả, hãy kiểm soát tâm trí của bạn bằng cách đếm ngược theo bội số của 7 bắt đầu từ 77 hoặc chọn một màu cụ thể (ví dụ: xanh lá cây) và sau đó tìm kiếm một vật màu xanh lá cây trong phòng. Bước này giúp bạn đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực để chúng tập trung vào hiện tại.
Bước 2. Tương tác với người khác
Thói quen chìm trong ký ức hoặc cảm xúc tiêu cực được hình thành do bạn vô thức bỏ qua thực tế xung quanh mình. Một khi bạn quyết tâm loại bỏ thói quen suy nghĩ tiêu cực và tương tác với người khác, bạn sẽ giảm nguy cơ xuất hiện những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đang tiêu hao năng lượng tinh thần của bạn. Các vấn đề thậm chí còn khó giải quyết hơn nếu bạn đánh giá bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc tức giận vì cứ nghĩ về người khó chịu, hình thành thói quen tiêu cực hoặc khuôn mẫu suy nghĩ ngày càng khó kiểm soát do quy trình nhân quả. Áp dụng các hướng dẫn sau để bắt đầu tương tác với những người khác:
- Hãy là một người biết lắng nghe khi trò chuyện. Cố gắng lắng nghe những gì đối phương đang nói, thay vì vừa nghe vừa suy nghĩ về điều gì khác. Đặt câu hỏi, cung cấp phản hồi và vui vẻ khi nói chuyện.
- Tham gia với tư cách tình nguyện viên hoặc đóng góp cho cộng đồng. Bước này giúp bạn bỏ qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực vì bạn sẽ được gặp gỡ những người bạn mới để có thể thảo luận về những chủ đề quan trọng và thú vị.
- Tập trung vào cơ thể của bạn. Chú ý đến bầu không khí xung quanh bạn và nơi bạn ngồi trong phòng. Quan sát các cảm giác vật lý phát sinh khi ngồi hoặc đặt chân trên sàn. Thực tế của cuộc sống của bạn là nơi bạn đang ở ngay bây giờ. Bạn không thể mang quá khứ trở lại và không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai. Tập trung tâm trí của bạn vào vị trí thể chất của bạn trong thời điểm này.
- Nói âm thầm hoặc thành tiếng cụm từ. Hoạt động thể chất làm cho âm thanh có thể hướng tâm trí đến hiện tại. Nói, "Bây giờ là hiện tại" hoặc "Tôi ở đây." Nói đi nói lại cụm từ cho đến khi tâm trí bạn tập trung vào hiện tại.
- Thực hiện các hoạt động trong tự nhiên. Ở trong một môi trường khác sẽ kích thích năm giác quan thu thập nhiều dữ liệu hơn để tâm trí tập trung vào hiện tại. Quan sát những người đi bộ xung quanh bạn. Để ý bất kỳ thay đổi nhỏ nào, chẳng hạn như con chim đậu trên cành hoặc chiếc lá rơi xuống lề đường. Mỗi chúng sinh đều trải nghiệm hiện tại theo cách riêng của nó.
Bước 3. Đừng chỉ trích bản thân
Tiêu cực về bản thân theo nhiều cách khác nhau sẽ kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Một khi bạn bắt đầu tự ti, tâm trí của bạn sẽ phân nhánh để có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, khi bạn đang trò chuyện với bạn bè, bạn đang bận bịu suy nghĩ về diện mạo hoặc cách bạn cư xử, thay vì tập trung vào cuộc trò chuyện. Tự nhận thức là cần thiết để loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực để bạn có thể hoàn toàn tham gia vào bản thân khi tương tác với người khác.
- Tập trung vào hiện tại bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và điều đó khiến bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình. Ví dụ, nếu bạn giỏi làm bánh, thích rây bột, đánh bột bánh bằng máy trộn, đổ bột vào khay, ngửi bánh trong bếp, nếm bánh mới ra lò.
- Khi bạn có thể di chuyển với chánh niệm, hãy quan sát và ghi lại trong trí nhớ những gì bạn cảm thấy và cách đạt được nó để bạn có thể trải qua tình trạng này thường xuyên nhất có thể. Hãy nhớ rằng lý do duy nhất khiến bạn không thể thoát khỏi cảm xúc tiêu cực chính là suy nghĩ của mình. Do đó, hãy loại bỏ những cuộc đối thoại về tinh thần chỉ trích bản thân trong khi sống cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phương pháp 2/4: Tìm hiểu Kiến thức về Tâm trí
Bước 1. Biết vai trò của bạn trong việc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Suy nghĩ thường xuất hiện theo một số mẫu nhất định khi bạn nghĩ trên chế độ lái tự động. Làm việc để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thay vì chỉ đơn giản là làm gián đoạn quá trình. Ngoài việc ngăn những suy nghĩ tiêu cực tái diễn, hãy đảm bảo rằng bạn không kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực mới. Điều này đòi hỏi một quyết tâm cao để thay đổi thói quen, thay vì chỉ suy nghĩ một cách tỉnh táo.
Dựa trên nghiên cứu, việc thay đổi thói quen mất 21-66 ngày, tùy thuộc vào người muốn thay đổi và thói quen bạn muốn thay đổi
Bước 2. Quan sát những điều bạn đã trải qua để mở mang đầu óc và hiểu cách suy nghĩ và cảm xúc điều khiển bạn
Bằng cách quan sát tâm trí, bạn ngay lập tức biết rằng có 2 thứ đang diễn ra, đó là chủ đề và quy trình. Trong trường hợp này, cái gọi là quá trình là quá trình suy nghĩ hoặc bày tỏ cảm xúc.
- Đầu óc không phải lúc nào cũng cần một chủ đề để bắt đầu làm việc. Do đó, tâm trí có thể bận tâm đến điều gì đó phi lý và không có mục đích. Tâm trí sử dụng bất cứ điều gì như một cái cớ hoặc một sự phân tâm để khiến nó bận rộn, ngay cả khi cơ thể bạn đang bị đau, điều gì đó đáng sợ đang xảy ra hoặc bạn đang cố gắng bảo vệ mình khỏi điều gì đó. Nếu bạn quan sát tâm trí như một cỗ máy, bạn có thể đi đến kết luận rằng nó có thể sử dụng bất cứ thứ gì kể cả cảm giác thể chất làm chủ đề hoặc chủ đề để "bận rộn".
- Những suy nghĩ nảy sinh dựa trên một chủ đề cụ thể sẽ dễ quan sát hơn, chẳng hạn như khi bạn tức giận, lo lắng hoặc cảm thấy có vấn đề trong khi nghĩ về nó. Những suy nghĩ như thế này thường xuất hiện lặp đi lặp lại và tập trung vào một chủ đề cụ thể.
- Khó vượt qua chướng ngại vật vì có một vấn đề rất cơ bản là tâm trí không nên bị thu hút hoặc tiêu thụ bởi các chủ đề và quá trình kích hoạt những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực. Tình trạng này xảy ra khi bạn thừa nhận rằng những chủ đề và quá trình suy nghĩ này là vô ích. Tuy nhiên, có nhiều vấn đề mà chúng ta miễn cưỡng bỏ qua hoặc thừa nhận là tác nhân gây căng thẳng vì chúng ta muốn tiếp tục thảo luận về các chủ đề và vấn đề (ví dụ: khi chúng ta tức giận hoặc lo lắng, chúng ta muốn suy nghĩ về các chi tiết: những người liên quan, vị trí của sự việc, điều gì đã xảy ra, tại sao, v.v.).
- “Muốn đặt câu hỏi” hay đơn giản là “muốn suy nghĩ về điều gì đó” có sức mạnh hơn là ý muốn phớt lờ những vấn đề tiêu cực. Khi mong muốn suy nghĩ tiêu cực mạnh hơn mong muốn bỏ qua các vấn đề tiêu cực, chúng ta không thể bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực. Nếu chúng ta bất cẩn hoặc không nhận thức được tình trạng này, chúng ta bắt đầu tấn công chính mình. Nếu bạn nghĩ về chế độ lái tự động, những suy nghĩ tiêu cực sẽ tràn lan. Cuộc tấn công hoạt động như một sự phân tâm mới khỏi vấn đề hiện tại để tâm trí vẫn kiểm soát hoàn toàn mặc dù nó có vẻ không giống như vậy. Do đó, hãy cố gắng chinh phục cái "muốn nghĩ về" điều gì đó bằng cách tự nhủ: "Đã đến lúc mình phải quên quá khứ và bắt đầu lại" trong trạng thái bình tĩnh, nhưng kiên trì và quyết đoán cho đến khi ý chí bỏ qua những vấn đề tiêu cực mạnh mẽ hơn mong muốn nghĩ về nó.
- Một vấn đề khác nảy sinh khi chúng ta coi cảm xúc là một trong những bản sắc hoặc khía cạnh của bản thân. Chúng ta không muốn thừa nhận rằng những khía cạnh này gây ra đau khổ hoặc buồn bã để chúng ta luôn chán nản. Nhiều người từng nghĩ rằng tất cả các cảm xúc cũng quan trọng như khi đối xử với "tôi" hoặc "của tôi". Một số cảm giác kích hoạt căng thẳng, một số thì không. Điều này giải thích tất cả các phương pháp trên mà bạn nên quan sát suy nghĩ của mình và công ty tốt nhất có thể trước khi quyết định xem bạn muốn giữ hay quên đi một cảm giác nào đó mà không cần tự trách mình.
Bước 3. So sánh lý thuyết được mô tả với kinh nghiệm của bạn
Nếu bạn muốn bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử nghiệm với các hướng dẫn sau:
- Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ về gấu Bắc Cực hoặc những điều kỳ lạ, như một con diệc với những quả bóng màu tím đang uống một tách cà phê. Những ví dụ này thường được sử dụng, nhưng vẫn có liên quan để chứng minh sự năng động của tâm trí. Mục tiêu chính của thí nghiệm này là để chứng minh khả năng xua tan suy nghĩ về gấu Bắc Cực hoặc khi chúng ta nhớ một điều buồn, chúng ta muốn quên nó đi bằng cách bỏ qua và loại bỏ suy nghĩ và chủ đề là đối tượng (ví dụ như gấu Bắc Cực). Thật không may, cho dù bạn có cố gắng quên nó đi thế nào đi chăng nữa, thì chú gấu Bắc Cực vẫn còn trong tâm trí bạn.
- Giả sử bạn đang cầm một cây bút chì và muốn đặt nó trên bàn.
- Để đặt bút chì trên bàn, bạn phải cầm nó.
- Miễn là bạn duy trì mong muốn đặt bút chì xuống, điều này có nghĩa là bạn vẫn còn giữ nó.
- Về mặt logic, bạn không thể đặt bút chì xuống nếu nó vẫn đang được giữ.
- Nỗ lực và ý định càng lớn khi nghĩ về sự mong muốn đặt bút chì xuống, bạn giữ nó lâu hơn.
Bước 4. Học cách bỏ qua những vấn đề tiêu cực bằng cách ngừng chống lại những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn muốn loại bỏ
Lý thuyết vật lý áp dụng cho tâm trí. Khi chúng ta buộc phải loại bỏ một ý nghĩ nào đó, chúng ta cố gắng giữ lấy nó để có thể loại bỏ một thứ gì đó. Chúng ta càng thúc ép bản thân, tâm trí phản ứng như thể đang bị tấn công, khiến nó trở nên căng thẳng và hỗn loạn hơn.
- Thay vì ép buộc mong muốn, giải pháp tốt nhất là buông bỏ sự kìm kẹp. Suy nghĩ và cảm xúc sẽ qua đi giống như một cây bút chì tự rơi ra. Bạn cần luyện tập để có thể làm được điều này vì nếu bạn ép buộc, những vấn đề tiêu cực sẽ ngày càng ăn sâu vào tâm trí bạn. Điều này xảy ra bởi vì tâm trí đã quen với việc từ chối nó để các hoạt động tinh thần mới được hình thành.
- Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực vẫn còn, ngay cả khi chúng ta giữ lấy chúng vì chúng ta muốn khám phá hoặc từ chối chúng. Vì vậy, chúng ta chỉ cần buông bỏ sự níu kéo.
Phương pháp 3/4: Rèn luyện kỹ năng
Bước 1. Cải thiện kỹ năng kiểm soát tâm trí để bạn có thể sử dụng chúng khi nảy sinh những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
Biết rằng có điều gì đó đang khiến một suy nghĩ hoặc cảm giác xuất hiện lặp đi lặp lại. Để ngăn chặn nó, hãy áp dụng các mẹo sau hoặc đặt câu hỏi cho bản thân:
Bạn đã bao giờ đọc đi đọc lại một cuốn sách, xem một bộ phim hay một hoạt động lặp đi lặp lại khiến bạn mất hứng thú và cảm thấy nhàm chán? Nếu bạn làm điều tương tự bằng cách khám phá tâm trí khiến nó mất hứng thú, bạn sẽ không còn dính mắc vào ý nghĩ và vì vậy dễ dàng thoát khỏi nó hơn
Bước 2. Xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc
Bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc cứ lởn vởn trong đầu, nhưng bạn đã bao giờ tìm kiếm giải pháp chưa? Suy nghĩ và cảm xúc thậm chí còn khó loại bỏ nếu bạn cứ phớt lờ chúng mà không sẵn sàng chấp nhận chúng. Hãy dành thời gian để cảm nhận sâu sắc về những điều cần được cảm nhận trước khi chúng được loại bỏ. Nếu suy nghĩ hướng bạn đến một chuỗi sự kiện hoặc kích hoạt một số cảm xúc nhất định, chúng sẽ sử dụng phán đoán như một phương tiện khác để kiểm soát bạn. Hãy nhớ rằng tâm trí là nguồn gốc của các kỹ năng thao túng và vì vậy nó kiểm soát nhiều thủ thuật hơn chúng ta biết. Điều này xảy ra bởi vì tâm trí muốn bận rộn và nghiện mọi thứ sẽ lợi dụng ham muốn của chúng ta để nó tiếp tục xử lý và kiểm soát chúng ta. Kết luận, nghiện khiến chúng ta bị kiểm soát bởi tâm trí.
- Một câu thần chú hiệu quả cần nhớ khi đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực: Bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của mình. Suy nghĩ và cảm xúc không cần thiết phải được phép kiểm soát cuộc sống của bạn. Nếu quá khứ hoặc lo lắng về tương lai và những ham muốn khác đang kiểm soát hạnh phúc của bạn, điều này có nghĩa là suy nghĩ và cảm xúc của bạn là vô ích.
- Làm thao tác trí óc. Bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau để kiểm soát suy nghĩ của mình, chẳng hạn bằng cách điều khiển suy nghĩ hoặc thay đổi quan điểm. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ bình tĩnh. Ngay cả khi nó chỉ là tạm thời, những mẹo này vẫn hữu ích khi cần thiết. Bạn sẽ dễ dàng quên đi những vấn đề tiêu cực hơn khi bạn có quan điểm đúng đắn về vấn đề đó.
- Nếu những suy nghĩ và cảm xúc bị kích hoạt bởi vấn đề liên tục xuất hiện, hãy dành thời gian bình tĩnh suy nghĩ và tìm ra giải pháp, ngay cả khi bạn phải chấp nhận sự thật rằng bạn không phải là người ra quyết định.
- Bạn có thể cảm thấy buồn nếu những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh liên quan đến một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như phải chia tay một người thân yêu hoặc trải qua đau buồn. Nhìn chằm chằm vào bức ảnh trong khi hồi tưởng những kỷ niệm đẹp với anh ấy. Hãy khóc khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy vào nhật ký.
Phương pháp 4/4: Tích cực
Bước 1. Thực hiện một số mẹo để tạo động lực cho bản thân
Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi hoặc buồn bã, những suy nghĩ và cảm xúc tưởng chừng như đã mất có thể quay trở lại. Hãy ngăn chặn điều này bằng cách áp dụng một số mẹo để giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn mà không bị những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực điều khiển.
Bước 2. Hình dung
Đối với những người bận rộn hầu như không có thời gian để thư giãn, hình dung rất hữu ích, chẳng hạn như bằng cách tưởng tượng ra một nơi dễ chịu và thư giãn hoặc sử dụng các hướng dẫn sau:
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một cánh đồng đầy hoa và không khí rất dễ chịu. Hãy dành thời gian để tận hưởng cảnh đẹp, bầu trời xanh và không khí trong lành. Sau đó, hãy tưởng tượng ở vị trí đó là một thành phố đầy nhà cao tầng, cao ốc, đường xá và xe cộ. Hình dung thành phố này đang dần biến mất để nó trở lại một cánh đồng trống với quang cảnh tuyệt đẹp. Trí tưởng tượng đại diện cho tâm trí của chúng ta về cơ bản là trống rỗng và yên bình, nhưng chúng ta xây dựng một thành phố chứa đầy những suy nghĩ và cảm xúc khác nhau. Theo thời gian, chúng tôi quen với thành phố và quên rằng bên dưới luôn là một bãi đất trống. Khi bạn buông tay, tất cả các tòa nhà đều biến mất và cánh đồng (yên bình và tĩnh lặng) lại trống rỗng.
Bước 3. Suy ngẫm về những thành công trong quá khứ của bạn
Cuộc sống có rất nhiều điều thú vị, chẳng hạn như giúp đỡ người khác, hoàn thành nhiệm vụ, đạt chỉ tiêu, hoạt động ngoài trời khi ngắm cảnh đẹp lúc hoàng hôn, tụ tập ăn tối với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Chiêm ngưỡng những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày có thể tăng cường sự tự tin và khiến cuộc sống thú vị hơn.
Hãy biết ơn cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Bước này giúp bạn bình tĩnh suy nghĩ về những điều đã xảy ra khi tâm trí bạn đang chạy đua
Bước 4. Quan sát bản thân
Khi bạn cảm thấy chán nản, thật không dễ dàng để duy trì sự lạc quan bằng cách tập hợp sức mạnh và năng lượng. Chăm sóc cơ thể, tâm hồn và tâm trí của bạn bằng nhiều cách khác nhau để bạn không bị điều khiển bởi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
- Tập thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thiếu ngủ khiến bạn khó suy nghĩ tích cực. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng với thực đơn cân bằng có lợi cho việc duy trì sức khỏe của não, chẳng hạn bằng cách ăn đủ trái cây và rau quả.
- Thường xuyên tập thể dục để giải tỏa căng thẳng và giữ gìn vóc dáng. Cả hai điều này đều đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày vì chúng có tác động lớn đến suy nghĩ và cảm xúc.
- Không uống rượu và ma túy. Rượu là một chất gây trầm cảm khiến tinh thần không kiểm soát được nếu tiêu thụ quá mức. Tương tự như vậy với các loại thuốc. Nếu bạn đã quen với việc uống rượu và ma túy, hãy dừng lại ngay để cải thiện sức khỏe tâm thần.
- Tìm người tư vấn nếu cần. Duy trì sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như duy trì sức khỏe thể chất. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình, đừng cố gắng giải quyết nó một mình. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc những người có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như cố vấn, giám đốc tâm linh, nhân viên xã hội hoặc bác sĩ tâm thần.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng suy nghĩ và cảm xúc có thể thay đổi bất cứ lúc nào như thời tiết. Nếu bạn giống như bầu trời, suy nghĩ và cảm xúc giống như mưa, mây, tuyết, v.v.
- Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình dễ dàng và nhanh chóng hơn.
- Hiểu được quá trình suy nghĩ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình dễ dàng hơn. Bạn chỉ đơn giản là thư giãn và quan sát suy nghĩ của mình bao gồm cả phản ứng suy nghĩ trong một thời gian. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một nhà khoa học đang nghiên cứu một loài mới và tìm hiểu xem nó sống như thế nào.
- Đừng dính mắc vào cảm giác thích thú và hạnh phúc vì cảm giác có thể thay đổi bất cứ lúc nào. Chúng ta không thể điều chỉnh suy nghĩ của mình bằng cách sử dụng các tiêu chuẩn nhất định để luôn cảm thấy bình tĩnh. Thay vào đó, hãy sử dụng cảm xúc làm thước đo để hiểu và xoa dịu tâm trí.
- Hãy nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp đỡ nếu suy nghĩ và cảm xúc của bạn đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Nhắm mắt lại trong khi quan sát những suy nghĩ nảy sinh và sau đó nói với bản thân "DỪNG LẠI". Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi bạn có thể kiểm soát được suy nghĩ của mình.
Cảnh báo
- Tâm trí sẽ bảo vệ bạn nếu bạn cố gắng chống lại những suy nghĩ tiêu cực như một cách tự vệ khi bị tấn công.
- Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu nếu cần. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
- Tâm trí luôn thay đổi và phản ứng với nhiều xung động khác nhau nên không thể không có chất kích thích. Điều này xảy ra bởi vì sự tồn tại của tâm trí và cơ thể. Chúng tôi không thể sắp xếp nó như chúng tôi muốn.
