Nhìn chung, bạn biết rằng khu vực giữa cổ tay và ngón chân chứa đầy xương, dây chằng và khớp dễ bị chấn thương, bao gồm cả bong gân. Bong gân là tình trạng dây chằng bị rách khiến bàn chân người mắc phải khó chịu sức nặng hoặc nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Nếu bạn bị bong gân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác về mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Nếu cần, bác sĩ sẽ cung cấp một cây gậy và đôi giày hỗ trợ đặc biệt để bạn di chuyển thuận lợi. Ngoài ra, nói chung, bạn cũng cần quấn chân bằng băng thun, để chân nghỉ ngơi, chườm đá và nâng lên trên vị trí của tim cho đến khi cơn đau và sưng giảm bớt. Nói chung, bong gân nhẹ và vừa sẽ lành trong vòng vài tuần. Trong khi đó, những trường hợp bong gân nặng có khả năng mất nhiều tháng để chữa lành.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều trị bong gân từ nhẹ đến trung bình
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu chân bạn bắt đầu cảm thấy khó nâng đỡ cơ thể
Một số triệu chứng của bong gân là đau, bầm tím, sưng và khó cử động khớp. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng này, đặc biệt nếu cường độ cơn đau rất cao.
- Nói chung, bác sĩ sẽ khám sức khỏe và nếu cần thiết sẽ kiểm tra hình ảnh hoặc chụp X-quang. Sau đó, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác về mức độ nghiêm trọng của chấn thương mà bạn đã trải qua.
- Ở cấp độ 1 hoặc chấn thương nhẹ, chân bị bong gân sẽ cảm thấy hơi đau và có thể sưng nhẹ. Thông thường, bong gân nhẹ không cần điều trị y tế đặc biệt.
- Ngược lại, bong gân cấp độ 2 hoặc độ 3 (trung bình hoặc nặng) cần được bác sĩ điều trị ngay lập tức. Với chấn thương cấp độ 2, bạn có thể bị đau, bầm tím và sưng tấy dữ dội hơn, kéo dài hơn. Ngoài ra, chân sẽ không thể chịu được tải trọng quá lớn. Trong khi đó, cường độ đau, bầm tím, sưng tấy ở chấn thương cấp độ 3 sẽ cao hơn nhiều và thậm chí có thể khiến bạn không thể đứng vững.
Bước 2. Để chân nghỉ ngơi miễn là cơn đau và sưng chưa giảm
Áp dụng các quy tắc RICE hoặc Rest, Ice, Compression và Elevation để giảm cường độ chấn thương của bạn. Nói cách khác, hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, cố gắng tránh các hoạt động khiến bàn chân của bạn bị đau và giảm thiểu cử động chân. Nếu chân của bạn vẫn gặp khó khăn khi chịu trọng lượng, hãy thử sử dụng một cây gậy do bác sĩ khuyên dùng.
Bước 3. Chườm vùng bị bong gân trong 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày
Làm điều này cho đến khi các triệu chứng khác nhau mà bạn đang gặp phải giảm dần. Giả sử, chườm bàn chân bằng đá viên có thể giúp giảm sưng và đau xuất hiện.
Quấn một viên đá hoặc gạc lạnh bằng khăn trước khi chườm lên chân. Đảm bảo da không tiếp xúc trực tiếp với đá viên, bạn nhé
Bước 4. Quấn vùng bị bong gân bằng băng thun
Đảm bảo rằng băng vừa chặt, nhưng không quá chặt để giữ cho máu của bạn lưu thông. Nếu băng có kẹp đặc biệt, hãy dùng những kẹp đó để giữ cố định. Nếu không, bạn cũng có thể cố định vị trí của thạch cao với sự trợ giúp của chất kết dính y tế.
Rất có thể, bác sĩ cũng sẽ cung cấp cho bạn những đôi ủng hoặc nẹp chân đặc biệt
Bước 5. Nâng chân để giảm sưng
Bất cứ khi nào có thể, hãy luôn giữ cho đôi chân của bạn cao hơn trái tim của bạn. Ví dụ, bạn có thể nằm trên giường và đặt 2 hoặc 3 chiếc gối dưới chân để nâng cao chân.
Áp dụng phương pháp này có hiệu quả trong việc tăng lưu lượng máu đến chân và do đó, có thể làm giảm sưng tấy xảy ra
Bước 6. Uống thuốc chống viêm, giảm đau
Giả sử, thuốc mua tự do ở các hiệu thuốc đủ để kiểm soát tình trạng sưng và đau mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn dùng từng loại thuốc theo hướng dẫn trên bao bì hoặc do bác sĩ chỉ định.
Phương pháp 2/3: Điều trị bong gân nghiêm trọng
Bước 1. Tiếp tục áp dụng phương pháp RICE từ 6 đến 8 tháng để phục hồi sau khi bong gân nặng
Trên thực tế, phương pháp này cũng có thể được sử dụng để sửa chữa các trường hợp bong gân nghiêm trọng. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng thời gian lành tất nhiên sẽ vượt quá thời gian đối với bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường chỉ mất từ 2 đến 4 tuần để lành. Ngoài việc áp dụng phương pháp GẠO, hãy chắc chắn rằng bạn không tạo thêm căng thẳng cho đôi chân của mình khi chúng chưa hồi phục hoàn toàn.
Bước 2. Bó bột theo đúng chỉ định của bác sĩ
Nói chung, bong gân nghiêm trọng đi kèm với tổn thương dây chằng. Để hồi phục hoàn toàn, phải giảm thiểu hoàn toàn cử động của bàn chân. Thông thường, bác sĩ sẽ đặt băng bột hoặc bot đặc biệt lên vùng bị bong gân và cung cấp thông tin chi tiết về thời gian sử dụng.
Bước 3. Tư vấn khả năng thực hiện phẫu thuật trong trường hợp dây chằng bị tổn thương nặng
Trên thực tế, bong gân nặng có thể phải phẫu thuật! Nếu dây chằng bị tổn thương nghiêm trọng, bác sĩ rất có thể sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa bàn chân. Sau khi phẫu thuật tái tạo, thông thường bạn sẽ phải đi ủng từ 4 đến 8 tuần.
Mặc dù nó thực sự phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, nhưng nhìn chung bạn sẽ cần vật lý trị liệu trong vòng 4 đến 8 tuần kể từ khi phẫu thuật. Ngoài ra, bạn có thể sẽ mất 16 tuần đến 1 năm để hồi phục hoàn toàn
Phương pháp 3/3: Tiếp tục hoạt động
Bước 1. Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng sau khi giảm sưng đau
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đặt trọng lượng lên chân của bạn, đặc biệt nếu tình trạng bong gân nghiêm trọng hoặc dữ dội. Nói cách khác, hãy quay lại đi bộ nếu chân bạn có thể chịu tải mà không cảm thấy đau. Ví dụ, trước tiên bạn có thể đi bộ từ 15 đến 20 phút hoặc ít hơn nếu chân bạn bị đau trở lại.
Theo thời gian, hãy cố gắng tăng dần thời lượng
Bước 2. Đi giày đế trong hoặc gót cứng
Rất có thể, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đeo một chiếc đế cứng để nhét vào giày trong khi quá trình hồi phục của bạn tiến triển. Nếu không, bạn có thể đi giày cao gót cứng để giảm tải cho chân.
Đi chân trần hoặc đi giày dép không hỗ trợ (chẳng hạn như dép xỏ ngón) có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn
Bước 3. Ngừng hoạt động ngay lập tức nếu cơn đau rất dữ dội
Nói cách khác, ngay lập tức giải phóng bất cứ thứ gì đang đè nặng lên chân bạn. Thay vào đó, hãy để chân nghỉ ngơi và thử chườm đá trong 20 phút để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu cơn đau của bạn đột ngột tăng lên hoặc nếu bàn chân của bạn bị sưng sau khi hoạt động
Bước 4. Tập vật lý trị liệu để tránh nguy cơ chấn thương khớp trong tương lai
Hãy cẩn thận, bong gân nặng có thể dẫn đến viêm khớp và các rối loạn khớp khác. Nếu bạn bị tổn thương dây chằng vĩnh viễn, hãy ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra bằng vật lý trị liệu.
