Viêm cân gan chân xảy ra khi dây chằng phẳng ở lòng bàn chân chạy từ gót chân đến gốc các ngón chân bị kéo căng trong một tư thế không thoải mái. Nếu dây chằng bị kéo căng, những vết rách nhỏ có thể xảy ra ở dây chằng. Kết quả là các dây chằng bị viêm, dẫn đến cảm giác đau khi tựa vào chân bị thương. Nói chung, viêm cân gan chân gây ra đau gót chân có thể nhẹ hoặc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đi lại của bạn. Tin tốt là chỉ khoảng 5 trong số 100 người cuối cùng yêu cầu phẫu thuật, trong khi phần lớn mọi người có thể chữa khỏi tình trạng này bằng cách sử dụng các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà hoặc một loạt các liệu pháp vật lý. Hãy tiếp tục đọc để biết bạn có thể làm gì để giảm nhanh cơn đau do viêm cân gan chân và tìm các phương pháp điều trị khác nếu cơn đau không biến mất.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thử điều trị phi y khoa
Bước 1. Để chân nghỉ ngơi
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để điều trị bệnh viêm cân gan chân là hạn chế thời gian đứng. Bạn càng tạo ít áp lực lên gót chân, thì càng có nhiều thời gian để chữa lành. Ngoài ra, cố gắng tránh tập thể dục trên bề mặt cứng như bê tông khi bạn bị đau. Chọn chạy trên cỏ hoặc đường chạy bằng cao su trong mọi thời tiết nếu có thể.
Bước 2. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ
Duỗi ngón chân và bắp chân của bạn trong suốt cả ngày để ngăn chặn tình trạng cứng khớp. Bằng cách thư giãn các dây chằng, bạn có thể tăng cường các cơ xung quanh vòm bàn chân và giảm đau.
Bước 3. Chà đá vào gót chân
Làm điều này có thể giúp giảm viêm và giảm đau do viêm cân gan chân. Tốt hơn hết, hãy đặt một quả bóng golf hoặc chai nước đầy vào ngăn mát tủ lạnh và sau khi đã đông cứng, hãy dùng nó để xoa bóp lòng bàn chân của bạn. Nhớ xoa bóp hoàn toàn bên trong vòm bàn chân để giảm viêm và giảm căng thẳng.
Bước 4. Không sử dụng miếng đệm nóng nếu cơn đau tăng lên
Mặc dù một số người cảm thấy giảm đau từ miếng đệm nóng, nhiệt cũng có thể gây ra tình trạng viêm và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nếu bạn chọn sử dụng nhiệt để điều trị các triệu chứng của mình, hãy nhớ luân phiên giữa chườm nóng và ngâm mình trong nước đá hoặc túi đá. Luôn kết thúc bằng cách điều trị bằng nước đá.
Bước 5. Cố gắng đeo nẹp ban đêm khi ngủ
Thanh nẹp đêm giữ cho lòng bàn chân ở một góc 90 độ hoàn hảo so với mắt cá chân và giữ cho các ngón chân ở tư thế hướng lên để kéo căng vòm bàn chân. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và chuột rút vào ban đêm và cho phép bạn duy trì cảm giác nhẹ nhàng, kéo dài suốt đêm.
Bước 6. Mang đệm tập đi vào bắp chân
Băng đi bộ giữ cho bàn chân bất động bằng băng truyền thống trong vài tuần. Phương pháp này đắt hơn một chút và cần cam kết không hoạt động trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn có thể sẽ phải thực hiện vật lý trị liệu nhẹ sau khi băng được tháo ra để phục hồi tính linh hoạt.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không steroid
Các loại thuốc giảm đau gia đình như ibuprofen (Advil hoặc Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin đều có thể giúp giảm viêm và giảm đau ở chân. Chọn dạng viên hoặc dạng kem. Nếu bạn chọn dùng thuốc dạng viên, hãy nhớ ăn một thứ gì đó trước đó. Nếu sử dụng kem, bạn chỉ cần thoa lên vùng da bị thương và để kem ngấm vào da.
Bước 2. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Trước khi lựa chọn phẫu thuật để giảm các triệu chứng viêm cân gan chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để xác định xem liệu tình trạng của bạn có thể được điều trị bằng chương trình kéo giãn và phục hồi có hướng dẫn hay không. Bạn có thể đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu sau khi thử tất cả các phương pháp điều trị phi y tế được đề cập ở trên và trước khi chọn một thủ thuật y tế xâm lấn như phẫu thuật.
Bước 3. Tiêm corticosteroid
Tiêm corticosteroid có thể làm giảm các triệu chứng của viêm cân gan chân bằng cách tạm thời làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, cách tiêm này không phải là giải pháp lâu dài để chữa khỏi vấn đề này. Cần biết rằng mặc dù ít xâm lấn hơn nhiều so với phẫu thuật, nhưng việc tiêm thuốc vẫn có thể gây đau đớn. Tiêm quá nhiều cũng có thể gây tổn thương gót chân.
Bước 4. Điều trị bằng sóng xung kích ngoài cơ thể
Thủ thuật này gửi sóng âm thanh đến khu vực bị đau để thư giãn cơ chân. Liệu pháp sóng xung kích thường được áp dụng cho những người không thấy bất kỳ kết quả nào từ các phương pháp điều trị tại nhà trong hơn sáu đến mười hai tháng. Các tác dụng phụ bao gồm bầm tím, sưng, đau và tê. Mặc dù ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật, nhưng nó cũng đã được chứng minh là ít hiệu quả hơn.
Bước 5. Chọn một phương pháp phẫu thuật cắt bỏ cân gan chân
Nếu không có phương pháp nào ở trên có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn trong hơn một năm, thì có thể cần phẫu thuật cắt bỏ cân gan chân để điều trị các triệu chứng. Quá trình phẫu thuật này cuối cùng sẽ giải phóng căng thẳng và viêm trong dây chằng cân gan chân bằng cách tự cắt dây chằng.
- Hãy kiên nhẫn với các phương pháp điều trị không phẫu thuật trước khi lựa chọn điều trị phẫu thuật. Cho phép ít nhất sáu đến mười hai tháng thử các phương pháp điều trị không xâm lấn trước khi chọn phẫu thuật.
- Có một số rủi ro liên quan đến việc giải phóng cơ bắp do phẫu thuật. Chúng bao gồm: dây thần kinh bị kẹt hoặc hội chứng đường hầm cổ chân, hình thành u thần kinh, đau và sưng gót chân liên tục, nhiễm trùng, thời gian lành vết thương lâu và khả năng chữa lành vết thương chậm.
Phương pháp 3 trên 3: Ngăn ngừa bệnh viêm gan do cây trồng
Bước 1. Mang giày có bộ giảm sốc tốt và hỗ trợ vòm phù hợp với chân của bạn
Giày của vận động viên hoặc giày có đế đệm tốt thường là lựa chọn tốt.
Bước 2. Đặt nẹp chỉnh hình bên trong giày
Đặt đầy đủ các miếng đệm hoặc miếng lót gót chân vào bên trong giày để tạo thêm lớp đệm cho bàn chân. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những đôi giày vốn đã không thoải mái. Đảm bảo bạn giữ thăng bằng bàn chân bằng cách sử dụng nẹp chỉnh hình bên trong cả hai đôi giày, cho dù bạn có bị đau ở cả hai bàn chân hay không. Giày không cân bằng có thể gây đau. Hãy hỏi chuyên gia để xác định xem bạn có gặp phải tình trạng ngửa hoặc nằm ngửa quá mức khi đi bộ và / hoặc chạy hay không và kê đơn chỉnh hình hoặc miếng lót đặc biệt.
Bước 3. Tránh đi chân trần
Đi giày trước khi ra ngoài, kể cả khi ở trong nhà. Mua giày dép đi trong nhà thoải mái và hỗ trợ tốt để mang như dép đi trong nhà. Đây là nơi bạn có thể thực sự chăm sóc đôi chân của mình với những đôi giày hỗ trợ. Vì nó chỉ được đeo trong nhà nên không quan trọng nó trông như thế nào! Và thành thật mà nói, những đôi giày đẹp nhất thường kém thoải mái nhất.
Bước 4. Cố gắng giảm cân
Trong một số trường hợp, áp lực cộng thêm lên gót chân của một người do thừa cân có thể làm cho bệnh viêm cân gan chân trở nên nghiêm trọng hơn nhiều. Như mọi khi được khuyến nghị, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng và luyện tập để đạt được cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi của bạn.
