Viêm gân là tình trạng gân bị viêm hoặc sưng tấy. Gân là mô liên kết kết nối cơ với xương. Viêm gân cẳng tay khác với viêm gân khuỷu tay hoặc cổ tay ở chỗ nó chỉ ảnh hưởng đến các gân ở cẳng tay. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm đau, nhạy cảm với đau, sưng và đỏ ở cẳng tay. Có nhiều yếu tố khác nhau gây ra viêm gân. Nguyên nhân chính là do tập thể dục hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại quá mức, nâng vật sai cách và tuổi tác.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Thực hiện R
NƯỚC ĐÁ.
LÚA GẠO. là viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (nén) và Elevation (nâng cao gân bị thương). Nguyên tắc này có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị viêm gân cẳng tay tại nhà và nên thực hành hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Bước 2. Nghỉ ngơi cẳng tay
Nghỉ ngơi cho cơ ở gân bị thương là quan trọng để điều trị viêm gân, đặc biệt là ở các vận động viên. Vận động viên tiếp tục chống đẩy mà bỏ qua cơn đau gân cốt sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương từ giai đoạn viêm của viêm gân cấp tính, chuyển sang mãn tính (khó lành hơn).
- Tránh tập thể dục hoặc hoạt động thể chất quá mức. Đừng phớt lờ nỗi đau của bạn.
- Người bệnh viêm gân cẳng tay vẫn có thể thực hiện một chút hoạt động. Ngừng sử dụng vùng bị thương hoàn toàn sẽ gây ra cứng cơ. Hãy thử thực hiện các hoạt động tác động nhẹ như bơi lội và kéo giãn cơ nhẹ nhàng để giữ cho cơ hoạt động mà không bị quá sức hoặc căng cơ.
Bước 3. Làm mát vùng bị thương bằng nước đá trong 20 phút, vài lần một ngày
Dùng túi đá bọc trong khăn hoặc mát-xa cẳng tay với nước đá, hoặc ngâm trong nước đá. Phương pháp điều trị này sẽ giảm đau, co thắt cơ và sưng cẳng tay.
- Mát-xa bằng đá lạnh bằng cách đóng băng một cốc nhựa xốp. Giữ cốc trong khi chườm đá lên vùng da ở cẳng tay.
- Bạn cũng có thể sử dụng túi rau quả đông lạnh, chẳng hạn như đậu.
Bước 4. Nén khu vực này cho đến khi vết sưng tấy giảm bớt
Sưng có thể gây tê liệt khớp bị thương. Dùng băng ép hoặc băng ép đàn hồi (có bán ở hiệu thuốc) trên cánh tay đó cho đến khi bớt sưng.
Bước 5. Nâng cao khu vực bị thương
Nâng cao cẳng tay của bạn sẽ giúp giảm đau và sưng. Nâng cánh tay bị thương lên cao hơn tim trên ghế hoặc gối.
Bước 6. Uống thuốc giảm đau hoặc chống viêm thương mại
Ibuprofen, aspirin hoặc các loại thuốc chống viêm khác sẽ giúp giảm đau và sưng tạm thời (5-7 ngày).
- Ibuprofen rất hiệu quả để giảm đau và chống viêm. Thông thường, thuốc này được uống hai viên một lần và lặp lại sau mỗi 4-6 giờ.
- Naproxen natri là một loại thuốc chống viêm khác. Bạn có thể uống 12 giờ một lần nếu cần để giảm đau và sưng tấy.
- Acetaminophen là một loại thuốc giảm đau hiệu quả khác và có thể được sử dụng để giảm khó chịu do viêm gân cẳng tay.
Phương pháp 2/3: Thực hiện Căng da tay
Bước 1. Căng cơ duỗi cẳng tay
Kéo căng là một cách tuyệt vời khác để tăng cường cơ bắp tay trước và giải phóng cơn đau và căng thẳng hiện có. Thói quen kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm viêm gân cẳng tay. Cơ duỗi của bạn giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn và rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ cẳng tay.
- Ngồi trên ghế và chống khuỷu tay lên bàn hoặc mặt phẳng
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Cổ tay phải kéo dài qua mép bàn.
- Dùng tay kia đẩy lòng bàn tay xuống.
- Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo phần trên của cẳng tay và bàn tay cong. Giữ trong 15 giây và lặp lại 2-3 lần trên mỗi tay
- Bạn có thể duỗi người khi đứng, hoặc khi chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ hoặc tại chỗ
Bước 2. Thực hiện động tác duỗi cơ gấp cẳng tay
Đây là cơ giúp bạn linh hoạt cổ tay.
- Ngồi trên ghế và tựa khuỷu tay lên bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Cổ tay phải kéo dài qua mép bàn.
- Dùng tay kia đẩy lòng bàn tay xuống để kéo căng cơ gấp của cẳng tay. Giữ căng trong 15 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi tay.
- Có thể thực hiện động tác kéo giãn khi đứng lên, hoặc chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ hoặc tại chỗ.
Bước 3. Tăng cường các cơ duỗi của bạn
Bạn nên luôn căng cơ trước các bài tập tăng cường sức mạnh. Sử dụng tạ 0, 2-0, 4 kg khi tập. Nếu bạn không có, hãy sử dụng một lon súp hoặc búa đập nhẹ.
- Ngồi trên ghế với cẳng tay đặt trên bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
- Cổ tay của bạn nên kéo dài qua mép bàn.
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn với lòng bàn tay úp xuống.
- Dùng tay nắm chặt tạ, mở rộng cổ tay lên.
- Giữ vị trí này trong hai giây rồi từ từ thả ra. Lặp lại bài tập 30-50 lần, hai lần một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau khi vận động, hãy giảm lượng vận động trong một ngày.
Bước 4. Tăng cường cơ gấp cẳng tay của bạn
Sử dụng tạ 0, 2-0, 4 kg khi tập.
- Ngồi trên ghế với cẳng tay đặt trên bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
- Cổ tay của bạn nên kéo dài qua mép bàn.
- Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
- Giữ tạ trong tay, gập cổ tay lên trên.
- Giữ vị trí này trong hai giây, sau đó từ từ thả ra. Lặp lại bài tập 30-50 lần, hai lần một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau khi vận động, hãy giảm lượng vận động trong một ngày.
Bước 5. Thực hiện bài tập cơ lệch
Các cơ này giúp bạn di chuyển cổ tay sang ngang. Sử dụng tạ 0, 2-0, 4 kg khi tập.
- Giữ tạ bằng tay với ngón cái hướng lên.
- Di chuyển cổ tay của bạn lên và xuống, giống như đóng một cái đinh.
- Mọi cử động phải diễn ra ở khớp cổ tay, không phải khớp khuỷu tay hay khớp vai. Lặp lại bài tập từ 30-50 lần, ngày 2 lần. Giảm lượng vận động trong ngày nếu bạn cảm thấy đau khi vận động.
Bước 6. Tập thể dục cho cơ thăng và cơ ngửa
Các cơ này cho phép bạn xoay tay lên.
- Giữ tạ 0,2-0,4 kg với ngón tay cái hướng lên.
- Xoay cổ tay vào trong hết cỡ và giữ nguyên trong 2 giây.
- Xoay cổ tay của bạn ra xa nhất có thể và giữ nó trong 2 giây.
- Lặp lại 50 lần. Giảm số lần lặp lại nếu bạn cảm thấy đau.
Phương pháp 3/3: Sử dụng điều trị y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hoặc bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng
Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về khớp, đau dữ dội, đỏ, sưng hoặc tê liệt khớp, bạn có thể đã bị viêm gân giai đoạn nặng cần được điều trị y tế.
- Liệt kê các triệu chứng của bạn và thời gian của chúng một cách chi tiết. Ví dụ: “đau liên tục ở cẳng tay phải trong 2 giờ” hoặc “sưng ở cẳng tay trái vào cuối ngày”.
- Báo cáo tất cả các phương pháp điều trị bạn thực hiện tại nhà cho bác sĩ của bạn.
- Giải thích các hoạt động hàng ngày của bạn với bác sĩ vì viêm gân có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn do hoạt động quá mức.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về corticosteroid
Tiêm steroid xung quanh gân có thể giúp giảm sưng và giảm đau.
Những phương pháp điều trị này không được khuyến khích cho bệnh viêm gân mãn tính kéo dài ba tháng hoặc lâu hơn. Việc tiêm nhiều lần có thể làm yếu gân và tăng nguy cơ bị rách gân. Vì vậy, nó được khuyến khích để tránh xa corticosteroid
Bước 3. Cân nhắc vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu cho bệnh viêm gân cẳng tay. Một nhà vật lý trị liệu sẽ phát triển một chương trình với các bài tập được thiết kế đặc biệt để kéo căng và tăng cường cơ bắp tay của bạn.
- Các buổi vật lý trị liệu thường kéo dài vài lần một tuần trong vài tháng.
- Nghỉ ngơi, kéo dài và tăng cường sức mạnh là mục tiêu chính của phương pháp điều trị này.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về điều trị phẫu thuật
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và mãn tính của chấn thương gân, phẫu thuật có thể cần thiết, đặc biệt nếu gân bị rách khỏi xương.
- Chọc hút mô sẹo tập trung (FAST) có thể cần thiết để điều trị viêm gân mãn tính.
- Thủ tục này là một phẫu thuật xâm lấn tối thiểu sử dụng hướng dẫn của siêu âm và các dụng cụ nhỏ, và được thực hiện dưới gây tê cục bộ.
- Mục tiêu của phẫu thuật này là loại bỏ chấn thương gân mà không làm tổn thương các mô xung quanh.
- Hầu hết mọi người trở lại các hoạt động bình thường trong vòng 1-2 tháng sau khi điều trị FAST.
