Bạn đã thở bằng miệng thường xuyên hơn mũi chưa? Hãy cẩn thận, thở bằng miệng có thể làm khô miệng và gây đau họng nếu bạn tiếp tục làm như vậy. Ngoài ra, thói quen này cũng không được hầu hết mọi người cho là hấp dẫn. Nếu không bắt nguồn từ thói quen, rất có thể nguyên nhân là do vấn đề cấu trúc hoặc nghẹt mũi. Để ngừng thói quen, trước tiên hãy xác định nguyên nhân, sau đó áp dụng các bước khác nhau cần thiết để xây dựng thói quen thở lành mạnh hơn, cụ thể là bằng mũi.
Bươc chân
Phần 1/3: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Thử thở bằng mũi trong 2 phút
Ngậm miệng, xem đồng hồ và cố gắng thở bằng mũi trong 2 phút không ngừng. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi thực hiện thì nhiều khả năng đó không phải là thói quen mà là do vấn đề về cấu trúc hoặc nghẹt mũi.
- Nếu nguyên nhân là do vấn đề cấu trúc hoặc thể chất, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác.
- Ngược lại, nếu bạn không bị khó thở bằng mũi có nghĩa là bạn đã quen thở bằng miệng nên dễ khắc phục hơn.
Bước 2. Làm xét nghiệm dị ứng để điều trị ngạt mũi
Dị ứng là một trong những yếu tố có thể làm tắc nghẽn mũi của bạn và buộc bạn phải thở bằng miệng thay vì mũi. Ngoài ra, khói bụi và lông động vật cũng là nguyên nhân phổ biến nhất khiến trẻ bị ngạt mũi. Để tìm ra nguyên nhân chính xác, hãy đến bác sĩ kiểm tra và làm xét nghiệm dị ứng nếu cần.
- Rất có thể, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để thông đường thở.
- Một nguyên nhân phổ biến khác gây nghẹt mũi là bệnh cúm.
Bước 3. Kiểm tra miệng nếu bạn khó thở bằng mũi
Trên thực tế, hành động thở bằng miệng có thể do các yếu tố cấu tạo như vị trí hàm, vị trí miệng hoặc vị trí vách ngăn bị lệch. Để khắc phục vấn đề, nha sĩ có thể xác định xem đeo mắc cài hoặc một thiết bị chỉnh nha khác có thể là giải pháp phù hợp hay không. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp một cuộc hẹn với nha sĩ và thảo luận chi tiết về vấn đề bạn đang gặp phải.
Trong một số trường hợp, đeo niềng răng có thể khiến bạn ngừng thở bằng miệng
Bước 4. Đi khám bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng (ENT)
Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể giúp xác định nguyên nhân chính xác nếu quy trình của bạn không dựa trên dị ứng hoặc vấn đề răng miệng cụ thể. Hầu hết các bác sĩ đa khoa có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia đáng tin cậy nếu họ không thể tìm ra gốc rễ của vấn đề.
Một số nguyên nhân phổ biến là do kích thước của amidan hoặc amidan quá lớn. Do đó, bạn có thể phẫu thuật cắt amidan để quá trình thở bằng mũi diễn ra thuận lợi
Phần 2/3: Thở bằng mũi
Bước 1. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang thở bằng miệng, hãy thay đổi ngay lập tức
Nếu hành động thở bằng mũi không phải do vấn đề về cấu trúc hoặc vấn đề về răng miệng khác, thì bạn đã quen với việc này. Vì vậy, hãy loại bỏ thói quen bằng cách tăng cường nhận thức bản thân khi bạn vô tình làm điều đó. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu thở bằng miệng, hãy lưu ý hành động và thay đổi ngay lập tức!
Bước 2. Nhắc nhở bản thân thở bằng mũi bằng cách viết nó ra một tờ giấy nhớ
Nếu bạn không quen thở bằng mũi, hãy thử nhắc nhở bản thân bằng cách viết những quy tắc này ra một tờ giấy hoặc một tờ giấy nhớ. Ví dụ: viết “thở” trên một tờ giấy nhớ và đăng nó lên màn hình máy tính hoặc trong cuốn sách yêu thích của bạn để nhắc bạn thở bằng mũi.
Bước 3. Dùng thuốc xịt mũi để làm thông mũi bị nghẹt
Nếu nghẹt mũi do dị ứng hoặc thời tiết quá lạnh, hãy thử một loại thuốc xịt đặc biệt để giảm bớt. Bạn có thể dễ dàng mua thuốc xịt mũi ở nhiều hiệu thuốc khác nhau. Trước khi sử dụng, bạn nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì thuốc nhé! Sau đó, làm sạch chất nhầy trong mũi bằng tay, đưa đầu của dụng cụ vào mũi, sau đó ấn vào dụng cụ để xịt chất lỏng bên trong mũi.
Bước 4. Giặt thảm và ga trải giường, ít nhất một lần một tuần
Tấm trải giường và thảm có thể bám bụi và lông động vật, có thể khiến tình trạng dị ứng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn làm sạch cả hai mỗi tuần một lần để tránh bụi tích tụ và sau đó, giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đã ngủ với thú cưng suốt thời gian qua, hãy cố gắng ngừng làm việc đó và chú ý đến tác động của nó đối với sức khỏe mũi của bạn.
- Đồ nội thất được bọc bằng da tổng hợp, vải hoặc các loại bọc khác dễ bị bám bụi và bẩn hơn. Do đó, bạn nên chọn đồ nội thất bằng da thật, gỗ, hoặc nhựa vinyl.
Bước 5. Thực hiện các bài tập để thông mũi
Để làm được điều này, hãy thở bằng mũi trong 2-3 phút không ngừng. Sau đó, ngậm miệng, hít thở sâu và dùng ngón tay véo mũi. Nếu bạn khó nín thở lâu hơn, hãy từ từ thở ra bằng mũi. Thực hiện quá trình này vài lần cho đến khi thông mũi hoàn toàn.
Bước 6. Tập yoga hoặc các bài tập khác tập trung vào các kiểu thở
Các loại hình tập thể dục khác nhau như chạy, đạp xe và yoga đòi hỏi kỹ thuật thở tốt. Nếu có thể, hãy tham gia một lớp học chuyên nghiệp để học các kỹ thuật thở bằng mũi đúng cách. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến về thói quen thở bằng miệng không tốt của bạn với người hướng dẫn.
Phần 3/3: Ngừng thở bằng miệng khi ngủ
Bước 1. Nằm nghiêng
Nói chung, một người sẽ buộc phải hít thở sâu bằng miệng nếu anh ta nằm ngửa khi ngủ. Do đó, hãy thử thay đổi tư thế ngủ để giảm nguy cơ ngáy hoặc thở bằng miệng khi ngủ.
Bước 2. Ngủ ngẩng cao đầu khi bạn phải nằm ngửa khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thói quen nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối để đầu được nâng cao và nhịp thở bình thường hơn. Bạn nên đảm bảo rằng đầu của bạn được nâng cao ở một góc 30-60 ° để khuyến khích miệng của bạn khép lại và vì vậy bạn sẽ thở bằng mũi.
Bước 3. Băng miệng
Một phương pháp bạn có thể thử là cách ly miệng để ngậm miệng khi ngủ.
Để loại bỏ băng dính hoặc vật liệu cách nhiệt dễ dàng hơn, trước tiên hãy áp dụng và gỡ bỏ nó nhiều lần trong lòng bàn tay
Bước 4. Dán băng keo vào mũi khi ngủ
Ngày nay, bạn có thể dễ dàng mua miếng dán mũi tại các hiệu thuốc lớn. Đeo nó có tác dụng buộc bạn phải thở bằng mũi khi ngủ trong khi làm sạch đường mũi. Để sử dụng, hãy bóc lớp thạch cao ra khỏi nhựa, sau đó gắn ngay vào sống mũi của bạn.
Đọc hướng dẫn trên bao bì trước khi sử dụng
Bước 5. Đeo dây đeo cằm (thường thấy trên mũ bảo hiểm) để ngậm miệng khi ngủ
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy dây đeo cằm chất lượng tốt ở nhiều cửa hàng trực tuyến khác nhau. Để sử dụng, hãy quấn dây quanh mặt cho đến khi các góc gặp nhau trên đỉnh đầu. Đeo dây nịt cằm là một phương pháp khá hiệu quả để ngăn chặn quá trình thở bằng miệng.
