"Thở khò khè" là âm thanh rít lớn nghe được khi bạn hít vào hoặc thở ra. Để hết thở khò khè, hãy thông đường thở để phổi xử lý từng hơi thở dễ dàng hơn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra khò khè, có thể cần đến sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1/4: Làm sạch Môi trường
Bước 1. Giữ môi trường sạch sẽ
Loại bỏ các chất kích thích có trong không khí bạn hít thở có thể giúp ngăn chặn chứng thở khò khè và các rối loạn liên quan khác do các nguồn bên ngoài gây ra. Vì vậy, hãy giữ cho không khí, cả trong môi trường làm việc và ở nhà, càng sạch càng tốt.
- Dọn dẹp nhà cửa và văn phòng thường xuyên bằng giẻ, chổi và máy hút bụi. Nếu nuôi thú cưng, bạn có thể phải sử dụng máy hút bụi hai ngày một lần để làm sạch da và lông của thú cưng.
- Làm sạch hoặc thay thế các bộ lọc trên hệ thống sưởi và làm mát. Sử dụng bộ lọc không gây dị ứng có thể lọc ra nhiều chất gây kích ứng đường hô hấp hơn.
- Lắp đặt một máy lọc không khí nhỏ trong các phòng bạn chiếm nhiều diện tích nhất, chẳng hạn như không gian làm việc và phòng ngủ của bạn.
- Không hút thuốc và không ở gần những người hút thuốc. Ngoài ra, tránh đi du lịch đến các khu vực công nghiệp có không khí ô nhiễm cao.
Bước 2. Quấn khăn quàng cổ khi trời lạnh
Không khí lạnh làm căng đường thở và phổi, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thở khò khè. Nếu trời đủ lạnh để bạn có thể nhìn thấy hơi thở của chính mình, hãy quấn một chiếc khăn lên mũi và miệng trước khi ra ngoài.
Chiếc khăn có thể làm ấm không khí trước khi nó đến đường hô hấp. Ngoài ra, chiếc khăn cũng có thể hoạt động như một bộ lọc bổ sung để lọc các vi rút gây bệnh đường hô hấp có trong không khí thường lây lan trong mùa đông
Bước 3. Tránh xa bất cứ thứ gì có thể gây ra phản ứng dị ứng
Tiếp xúc với thức ăn hoặc chất gây dị ứng môi trường có thể gây ra thở khò khè. Ngoài ra, thức ăn gây ra chất nhầy cũng làm tình trạng khò khè trầm trọng hơn. Tránh xa những thứ có thể gây ra phản ứng dị ứng càng nhiều càng tốt.
- Thực phẩm có thể gây ra chất nhầy bao gồm các sản phẩm từ sữa, chuối và đường.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định nguyên nhân gây ra phản ứng dị ứng của mình, hãy yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm dị ứng.
- Sử dụng thuốc kháng histamine không kê đơn để điều trị các phản ứng dị ứng theo mùa mà không thể ngăn ngừa. Các phản ứng dị ứng nghiêm trọng theo mùa có thể cần được điều trị bằng thuốc do bác sĩ kê đơn.
Bước 4. Hít hơi nước nóng
Tắm nước nóng hoặc sử dụng máy xông hơi trong phòng bạn đang ở. Ảnh hưởng khi hít phải hơi nóng: hơi ấm của hơi nước làm giãn đường hô hấp và hơi ẩm của hơi nước làm loãng chất nhầy làm tắc nghẽn đường hô hấp.
Để có được hiệu quả tương tự, hãy đun sôi 1 lít nước với 8 - 10 giọt tinh dầu bạc hà. Khi nước bắt đầu bay hơi, hãy chuyển nó vào một căn phòng nhỏ, đóng cửa và hít thở hơi ẩm. Tuy nhiên, không đặt mặt trực tiếp vào hơi nước vì có thể gây thương tích
Bước 5. Tránh xa những mùi mạnh
Mùi mạnh không hẳn là không tốt nếu phổi của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu đường hô hấp bị rối loạn, mùi hôi nồng nặc có thể khiến đường thở bị thu hẹp. Những tình trạng này có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thở khò khè.
Mùi từ hóa chất, chẳng hạn như sơn và các sản phẩm tẩy rửa, là hai trong số những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra thở khò khè. Tuy nhiên, cũng nên tránh các sản phẩm như nước hoa, xà phòng và dầu gội có mùi hương mạnh
Phần 2/4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng dinh dưỡng có thể duy trì sức khỏe cơ thể tối đa và cải thiện các chức năng của cơ thể. Bằng cách cải thiện chức năng cơ thể, sức khỏe của phổi cũng được cải thiện do đó tình trạng thở khò khè được giảm bớt.
Chế độ ăn uống có thể là một yếu tố rất quan trọng nếu thở khò khè do hen suyễn hoặc lo lắng. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể làm giảm khối lượng công việc của cơ thể và cả phổi và đường hô hấp
Bước 2. Giữ cho mình đủ nước
Uống nhiều nước hơn bình thường khi cơn thở khò khè bắt đầu. Thay vì 2 lít, hãy uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
- Nước hấp thụ vào làm loãng và phá vỡ chất nhầy để không làm tắc nghẽn đường hô hấp hoặc gây thở khò khè.
- Các chất lỏng khác có thể giúp cơ thể ngậm nước, chẳng hạn như trà thảo mộc và nước cam, cũng có thể được uống. Tuy nhiên, không uống đồ uống có thể gây mất nước, chẳng hạn như rượu và caffein, và kích thích sản xuất chất nhầy, chẳng hạn như các sản phẩm sữa.
Bước 3. Uống nước ấm
Chất lỏng ấm giúp cung cấp nước cho cơ thể và làm giãn các đường hô hấp căng thẳng để tình trạng thở khò khè giảm bớt và thậm chí chấm dứt.
- Các loại trà thảo mộc là một trong những lựa chọn tốt nhất. Hãy thử trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà cam thảo. Thêm 1 muỗng canh (15 ml) mật ong vào trà để làm dịu đường hô hấp bị kích thích. Ngoài ra, mật ong cũng có thể hoạt động như một chất khử trùng.
- Súp nóng, đặc biệt là súp được nấu từ nước dùng, là một lựa chọn tuyệt vời khác. Súp kem có thể không giúp ích gì vì các sản phẩm từ sữa trong đó có thể làm đặc và tăng sản xuất chất nhầy.
- Với số lượng hạn chế, cà phê cũng có thể có lợi. Caffeine có thể mở rộng đường hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn và ngừng thở khò khè. Tuy nhiên, vì caffeine gây mất nước, nên uống không quá 720 ml mỗi ngày và đừng quên uống các chất lỏng có thể ngậm nước cho cơ thể.
Bước 4. Lấy viên dầu cá
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 củng cố phổi. Mặc dù chúng có thể không ngừng thở khò khè ngay lập tức, nhưng axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng thở khò khè về lâu dài.
Viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, axit béo omega-3 cũng có thể được lấy tự nhiên bằng cách ăn cá, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi
Bước 5. Ăn đồ cay
Nếu bạn đã từng ăn thức ăn cay khi bị tắc nghẽn đường thở, bạn có thể đã biết rằng thức ăn cay có thể nhanh chóng làm thông tắc nghẽn. Ăn thực phẩm có chứa ớt đỏ cũng có thể giúp giảm chứng thở khò khè.
Ớt đỏ kích thích chất lỏng trong cơ thể để lưu lượng chất lỏng tăng lên và chất nhầy trở nên loãng. Chất nhầy càng loãng, bạn càng dễ thở
Phần 3/4: Tăng cường phổi
Bước 1. Bình tĩnh
Cơ thể sẽ căng lên một cách tự nhiên khi gặp các vấn đề về hô hấp như thở khò khè, khiến phổi và cổ họng bị thu hẹp. Làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Hầu như bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn mà không làm căng phổi của bạn đều có thể được thực hiện để bình tĩnh lại. Các hoạt động như thiền, cầu nguyện, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, hoặc ngâm mình trong nước ấm có hiệu quả để giúp bình tĩnh lại. Tuy nhiên, không hút thuốc hoặc uống rượu. Cả hai hoạt động này có thể làm dịu tâm trí trong một thời gian, nhưng lại có tác động xấu đến cơ thể, khiến tình trạng thở khò khè càng trở nên trầm trọng hơn
Bước 2. Loại bỏ tắc nghẽn trong mũi
Hít thở bằng mũi có thể lọc ra nhiều chất gây dị ứng hơn trong không khí, cũng như giảm thở khò khè và các vấn đề về hô hấp khác. Tuy nhiên, trước khi có thể thở bằng mũi, phải loại bỏ tắc nghẽn trong mũi.
- Làm dịu hơi thở của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó, hít một hơi nhỏ (hít vào và thở ra) bằng mũi. Nếu bạn không thể thở bằng mũi, hãy thở bằng khóe miệng.
- Véo mũi bằng ngón tay, ngậm miệng và nín thở. Từ từ gật đầu trong khi nín thở cho đến khi bạn cảm thấy cần thở lại.
- Khi bạn hít vào, hãy thả mũi ra nhưng vẫn ngậm miệng. Hít vào từ từ bằng mũi, hít vào thở ra lấy lại hơi càng nhanh càng tốt.
- Sau 2 phút, lặp lại quy trình nếu mũi vẫn còn cảm giác nghẹt.
Bước 3. Làm ấm ngực và lưng trên của bạn
Thở khò khè cũng là do các dây thần kinh và cơ ngực bị căng. Vì vậy, làm ấm phần đó của cơ thể có thể giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh căng thẳng và giảm các vấn đề về hô hấp.
Đặt khăn nóng lên ngực, lưng trên, vai và cổ trong 10 phút. Lặp lại sau mỗi 30 phút cho đến khi các triệu chứng biến mất
Bước 4. Tập thở chậm
Tăng thông khí có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thở khò khè. Nếu các triệu chứng thở khò khè xảy ra, học cách làm chậm nhịp thở có thể ngăn phổi của bạn không bị tăng thông khí và giảm thở khò khè.
Dành vài phút để tập trung vào hơi thở. Trong giai đoạn này, sử dụng 13-16 giây cho mỗi nhịp thở đầy đủ (hít vào và thở ra). Hít thở bằng mũi vì thở bằng miệng có thể giúp thở nhanh hơn
Bước 5. Thực hiện các bài tập thở chính thức
Các bài tập thở có thể giúp tăng dung tích và sức mạnh của phổi. Thực hiện các bài tập thở không làm ngừng thở khò khè ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi và giảm thở khò khè.
- Tham gia một lớp học yoga hoặc thiền định. Cả hai đều cung cấp hướng dẫn về cách thở đúng cách. Bạn nên học nhiều bài tập thở có thể giúp tăng cường sức mạnh của phổi.
- Các lớp học hát cũng cung cấp hướng dẫn và tư vấn về cách tăng dung tích phổi. Vì vậy, nếu bạn không thích yoga, một lớp học hát có thể là một sự thay thế tốt khác.
Bước 6. Tập thể dục để tăng cường phổi của bạn
Tập thể dục tim mạch nói chung cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể và theo thời gian, tăng cường dung tích phổi.
- Bắt đầu bằng cách kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Sau một vài tuần, hãy tăng cường đi bộ đến chạy chậm. Một vài tuần sau, hãy nâng cấp để chạy lại.
- Tăng dần cường độ tập luyện sẽ hiệu quả hơn là ép bản thân quá sức ngay lập tức. Tập thể dục quá nặng thực sự có thể gây ra chứng thở khò khè nghiêm trọng nếu phổi của bạn không đủ khỏe.
Phần 4/4: Sử dụng Điều trị Y tế
Bước 1. Xác nhận chẩn đoán nguyên nhân gây ra khò khè
Thở khò khè chỉ là một triệu chứng của bệnh khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân thở khò khè nếu tình trạng kéo dài hơn một vài ngày.
- Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và tác nhân gây thở khò khè. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra phổi của bạn bằng ống nghe. Nếu bạn chưa từng khám phổi, bạn có thể được yêu cầu làm xét nghiệm thở. Các xét nghiệm khác, chẳng hạn như xét nghiệm máu và chụp X-quang ngực, cũng có thể cần thiết.
- Các bệnh thường gây ra thở khò khè bao gồm hen suyễn, dị ứng, viêm phế quản, nhiễm trùng đường hô hấp và rối loạn lo âu.
Bước 2. Điều trị nguyên nhân gây khò khè
Các phương pháp điều trị chuyên nghiệp cho chứng thở khò khè khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân. Sau khi xác định chẩn đoán nguyên nhân thở khò khè, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra phương án điều trị phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bạn.
- Thở khò khè do hen suyễn có thể được điều trị bằng thuốc hít giãn phế quản “khẩn cấp”, thuốc hít corticosteroid, thuốc hít phối hợp thuốc giãn phế quản-corticosteroid tác dụng kéo dài và thuốc kiểm soát hen suyễn.
- Khò khè do dị ứng có thể được ngăn ngừa bằng cách tránh xa các chất gây dị ứng đã biết. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc kháng histamine uống không chứa thuốc an thần.
- Một ống hít giãn phế quản có thể được bác sĩ kê đơn để điều trị thở khò khè do viêm phế quản. Nếu bị nhiễm trùng do vi khuẩn, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh.
- Thở khò khè do rối loạn lo âu cần được điều trị bằng phương pháp điều trị rối loạn lo âu, có thể là dùng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai.
Bước 3. Biết khi nào cần điều trị y tế khẩn cấp
Nếu thở khò khè khiến bạn khó thở, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức. Điều trị ngay lập tức cũng cần thiết nếu xảy ra sốt cao, chóng mặt hoặc mệt mỏi rất nặng.
