Khóc là một phản ứng tự nhiên khi đối mặt với bi kịch, cảm thấy buồn, thất vọng và trải qua những cảm giác khác. Trong một số tình huống nhất định, khóc khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc xấu hổ. Nếu bạn muốn biết cách kìm chế cảm giác muốn khóc, hãy đọc tiếp.
Bươc chân
Phần 1/4: Giao tiếp tốt
Bước 1. Xác định xem bạn đang cảm thấy như thế nào khiến bạn muốn khóc
Đôi khi, một số tình huống nhất định khiến một người muốn khóc, chẳng hạn như khi họ đang đánh nhau. Việc muốn khóc có vẻ khó kiểm soát, nhưng nguyên nhân đôi khi rất khó xác định. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát bản thân hoặc tránh các vấn đề đơn giản bằng cách tìm ra nguyên nhân. Hãy tự hỏi bản thân nếu bạn đang cảm thấy:
- Buồn
- Sợ
- Lo lắng
- Sung sướng
- Sự thất vọng
- Thương tiếc
Bước 2. Nhận thức được những gì bạn đang nghĩ
Thông thường, một người khóc vì những gì họ đang cảm thấy hoặc suy nghĩ ngay cả khi nó không liên quan trực tiếp. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy để ý xem bạn đang nghĩ gì và cố gắng tìm ra mối liên hệ.
- Ví dụ, nếu bạn muốn khóc khi cảm thấy hạnh phúc, hãy xác định xem điều này là vì thực tế tốt hơn bạn mong đợi rất nhiều hay vì trải nghiệm chỉ là thoáng qua.
- Nếu bạn cảm thấy muốn khóc trong khi đánh giá (chẳng hạn như khi sếp của bạn đang đánh giá hiệu suất của bạn), hãy xác định xem bạn có lo lắng về việc bị chỉ trích, xúc phạm, sa thải, v.v.
Bước 3. Nhận thức được phản hồi đến từ chính bạn
Ngay cả khi tình hình căng thẳng, hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc khi nói chuyện với ai đó, hãy lưu ý những gì bạn đang nói với chính mình khi lắng nghe họ.
- Ví dụ, bạn đang trải qua một cuộc đánh giá công việc. Là đầu vào để cải thiện hiệu suất công việc, cấp trên đưa ra những gợi ý để bạn có những cải tiến trong một số khía cạnh nhất định. Khi nghe phản hồi này, bạn có tự nhủ: “Tôi không phải là một nhân viên giỏi” hay tập trung vào việc lập kế hoạch để cải thiện hiệu suất công việc?
- Tương tự như vậy nếu bạn muốn khóc vì bạn của bạn giận bạn. Có phải bạn đang nói với chính mình, "Anh ấy phải ghét tôi" hay "Hành động của tôi đã làm tổn thương anh ấy. Tôi không thể làm như vậy một lần nữa."
- Đôi khi, cảm giác muốn khóc xuất phát từ những gì bạn đang nghĩ, chẳng hạn như khi bạn khái quát hóa hoặc áp dụng tư duy "tất cả hoặc không có gì". Điều này khiến tình hình trở nên đáng sợ hơn thực tế. Sử dụng logic để kiểm soát suy nghĩ.
Bước 4. Loại bỏ sự tự phê bình
Xác định xem bạn có đang chỉ trích bản thân hay không bằng cách theo dõi cuộc đối thoại tinh thần của bạn về bản thân vì điều này thường khiến người ta muốn khóc nhất. Nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi giao tiếp với người khác (hoặc suy nghĩ về bản thân) để kiểm soát và loại bỏ sự tự phê bình.
- Nói chung, sự tự phê bình có dạng như những câu: "Tôi rất xúc động", "Đàn ông không nên khóc" hoặc "Tôi thật là một kẻ thất bại."
- Thay thế những lời chỉ trích bằng cách nghĩ những điều tích cực về bản thân, chẳng hạn như "Tôi đã làm tốt nhất nhiệm vụ của mình. Tôi cảm thấy tự hào mặc dù kết quả không như ý" hoặc "Trải nghiệm này có ý nghĩa rất lớn đối với tôi. Tôi rất buồn, nhưng tôi đã có thể xử lý nó."
- Giảm bớt sự chỉ trích bản thân bằng cách tưởng tượng những gì bạn sẽ nói với người bạn thân nhất của mình nếu cô ấy ở trong tình huống tương tự. Đối xử với bản thân theo cùng một cách.
Bước 5. Mong đợi người kia hiểu được cảm xúc của bạn
Một số người không biết làm thế nào để hành động khi ai đó đang khóc. Tuy nhiên, hãy hy vọng họ hiểu rằng bạn đang khóc vì một lý do nào đó, thay vì là một đứa trẻ hay khóc, cảm thấy xấu hổ, thất bại, v.v.
- Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy cố gắng kìm nén để người kia không hoảng sợ hoặc giật mình. Hãy tưởng tượng bạn có thể đồng cảm bằng cách nói, "Tôi hiểu sự việc này rất quan trọng đối với bạn" hoặc "Tôi biết bạn đang buồn."
- Để người kia không bối rối khi bạn khóc, hãy bày tỏ cảm xúc của bạn trong khi cố gắng kìm nước mắt bằng cách nói: "Sự việc này rất quan trọng đối với tôi" hoặc "Tôi thất vọng về điều đó …" để anh ấy hiểu bạn. đang trải qua.
Phần 2/4: Mất tập trung
Bước 1. Véo hoặc đánh bản thân
Một số người có thể kìm nước mắt bằng cách véo hoặc đánh vào đùi, cánh tay, má, lòng bàn tay, v.v. Cơn đau xuất hiện trong chốc lát có thể làm bạn xao nhãng cảm xúc và suy nghĩ khiến bạn muốn khóc.
Bước 2. Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn
Cũng giống như véo mình, ép lưỡi vào vòm miệng khi bạn sắp khóc có thể khiến bạn mất tập trung và gây ra cảm giác khó chịu tạm thời.
Bước 3. Hít thở sâu
Đếm đến 10 trong khi hít thở sâu và bình tĩnh. Cung cấp nhiều oxy hơn có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng cơ hội này để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình và kìm nén ý muốn khóc.
Bước 4. Chuyển hướng sự chú ý bằng cách đếm
Chọn một số ngẫu nhiên, ví dụ số 7 và sau đó đếm đến 100. Bước này rất hữu ích trong việc kiểm soát phản ứng cảm xúc vì não sẽ tập trung vào các quá trình đếm đòi hỏi logic.
Bước 5. Đi đến một nơi khác
Nếu bạn không muốn khóc trước mặt người khác, chẳng hạn như người quản lý tại nơi làm việc, hãy rời phòng họp sau khi chào tạm biệt, chẳng hạn như vào phòng vệ sinh. Bạn có thể trấn tĩnh bản thân và kiểm soát cơn muốn khóc bằng cách nghỉ ngơi trong khi đi dạo nhàn nhã hoặc để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào.
Bước 6. Sử dụng các công cụ
Đôi khi, bạn có thể kìm nước mắt bằng cách tập trung vào một điều gì đó gây xao nhãng. Ví dụ, nếu bạn không muốn khóc vì quá căng thẳng trong cuộc họp với sếp, hãy chuẩn bị sẵn một cuốn sổ và bút. Tập trung vào việc ghi chép trong cuộc họp có thể giúp bạn kìm được nước mắt.
Phần 3/4: Tưởng tượng tình huống sẽ xảy ra
Bước 1. Hình dung
Nếu bạn muốn khóc trong một tình huống nào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một hoàn cảnh khác. Để không khóc, hãy cố gắng đối phó với tình huống hiện tại bằng cách tưởng tượng lại viễn cảnh bạn muốn.
- Ví dụ, nếu bạn dễ khóc khi cãi nhau với một thành viên trong gia đình, hãy tưởng tượng bạn có thể nói một cách bình tĩnh và tự tin. Bạn có thể đưa ra một kế hoạch sau khi tưởng tượng ra những gì bạn sẽ nói nếu bạn không khóc.
- Nếu bạn không muốn khóc để tự vệ, hãy tưởng tượng một bầu không khí giải thích bình tĩnh. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang họp với sếp của mình để đánh giá và nói, "Tôi đánh giá cao phản hồi về dự án A. Tôi cũng muốn chia sẻ ý kiến của mình."
- Nếu bạn không muốn khóc khi nói trước khán giả, hãy tưởng tượng rằng hãy tự tin khi thuyết trình hoặc thuyết trình. Bằng cách đó, bạn có thể làm tốt khi nói trước khán giả.
Bước 2. Tham khảo ý kiến của nhân viên tư vấn
Nếu bạn không thể kiềm chế cảm xúc của mình, hãy nhờ người có thẩm quyền giúp đỡ. Các cố vấn chuyên nghiệp có thể hiểu được cảm xúc của bạn và dạy bạn những kỹ thuật khác nhau để bạn có thể theo dõi và kiểm soát cảm xúc của mình.
Bước 3. Tìm hiểu xem điều này có phải do vấn đề y tế gây ra hay không
Một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như ảnh hưởng đến thanh giả hành và một số loại trầm cảm, có thể khiến một người đột nhiên khóc không kiểm soát được hoặc khóc thường xuyên hơn. Nếu bạn khóc nhiều hoặc nếu bạn không thể kiểm soát bản thân khi khóc, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có vấn đề gì cần được giải quyết hay không.
Bước 4. Biết rằng khóc là có lợi
Các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn hiểu tại sao con người lại khóc, nhưng có một mối liên hệ chắc chắn giữa việc khóc và sự phân bố cảm xúc. Một người khóc sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi khóc. Ngoài ra, những người khác sẽ cảm thông và đồng cảm với bạn để họ được kết nối. Hãy nhớ rằng mọi người đều khóc vì một lý do chính đáng nên họ không cần hoặc không nên dừng lại.
Đừng kìm nén cảm xúc của bạn vì sẽ có lợi hơn nếu bạn sẵn sàng chấp nhận sự thật rằng bạn đang thất vọng
Phần 4/4: Quyết định khi nào nên kìm lại nước mắt
Bước 1. Đừng khóc ở nơi làm việc hoặc ở trường
Khóc giúp khơi gợi cảm xúc của bạn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu khóc ở cơ quan hoặc trường học. Điều này thực sự gây ra sự khó chịu vì bạn là trung tâm của sự chú ý. Một số có thể, một số không hiểu rằng bạn cần phải khóc. Vì vậy, bạn không nhất thiết phải thể hiện cảm xúc của mình với mọi người. Ngoài ra, bạn có thể nghe kém chuyên nghiệp hơn nếu khóc trong văn phòng, đặc biệt nếu bạn đang họp hoặc đối mặt với yêu cầu công việc cao.
Bước 2. Học cách kìm chế cảm giác muốn khóc khi ai đó đưa ra lời nhận xét gây tổn thương
Khóc là một phản ứng bình thường khi bạn cảm thấy bị tổn thương. Việc khóc khi bị tổn thương hoặc tức giận là điều bình thường, nhưng người khác sẽ biết rằng bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình. Nếu bạn không muốn họ hài lòng, hãy áp dụng những mẹo trên để không khóc, chẳng hạn như khi bạn làm việc kém hoặc khi bạn nghe những lời nhận xét gây tổn thương.
Bước 3. Tập kìm nước mắt khi bạn sợ hãi hoặc căng thẳng
Khóc khi sợ là chuyện bình thường, nhưng không phải lúc nào bạn cũng phải thể hiện nó bằng cách khóc. Ví dụ, bạn định thuyết trình, nhưng bạn rất hồi hộp và lo lắng rằng bạn sẽ khóc khi đứng trước khán giả. Sử dụng phương pháp đánh lạc hướng được mô tả ở trên và các cách kìm nước mắt khác để bạn có thể trình bày tốt.
Bước 4. Hãy khóc đúng lúc
Khóc rất hữu ích để chuyển tải nhiều cảm xúc khác nhau. Có những tình huống thích hợp để khóc, nhưng trong một số tình huống, bạn không nên khóc. Hãy khóc khi ở bên những người biết bạn và luôn ủng hộ bạn, tham dự lễ tưởng niệm, đám tang và các hoạt động khác giúp bạn có cơ hội thể hiện cảm xúc của mình, đặc biệt là khi bạn ở một mình. Đôi khi, thời điểm tốt nhất để khóc là khi bạn không phải lo lắng về việc người khác làm phiền mình và bạn có thể tập trung vào bản thân.
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn khóc khi thái hành, hãy cho chúng vào tủ lạnh trước khi thái. Ngoài ra, bạn có thể thoa nước chanh lên thớt trước khi thái hành tây.
- Khóc là cách tìm kiếm sự giúp đỡ tự nhiên của não bộ. Làm theo hướng dẫn trong bài viết này nếu hoàn cảnh không cho phép bạn khóc.
