Lần cuối cùng bạn bật ra một tiếng khóc thật to là khi nào? Khóc thực sự có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, vì đó là cách cơ thể bạn giải phóng căng thẳng. Nhưng nếu bạn không khóc từ nhiều tháng hay nhiều năm, thì thật khó để nhớ bắt đầu như thế nào. Đến một nơi yên tĩnh, loại bỏ những phiền nhiễu và cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc sâu sắc sẽ khiến bạn có điều kiện thích hợp để khóc. Xem Bước 1 và hơn thế nữa để tìm hiểu các kỹ thuật giúp nước mắt chảy tự do.
Bươc chân
Phần 1/3: Chảy nước mắt
Bước 1. Tìm một nơi thích hợp để khóc
Hầu hết những người gặp khó khăn trong việc để mình khóc đều thích cảm nhận những cảm xúc của chính mình, tránh xa người khác. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đắm chìm vào cảm xúc của mình mà không cần lo lắng về những gì người khác nghĩ. Tất nhiên, không có gì sai khi khóc trước mặt mọi người, nhưng lúc đầu, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình.
- Phòng ngủ là một lựa chọn tuyệt vời, nếu nó yên tĩnh và riêng tư.
- Nếu có nhiều người trong nhà, hãy thử lái xe đến một nơi kín đáo, nơi bạn có thể khóc trong xe. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy đủ thoải mái để rời đi và về nhà một mình, việc khóc khi lái xe có thể rất nguy hiểm.
- Bạn cũng có thể khóc khi đang tắm, không ai nghe thấy bạn.
- Ra khỏi nhà có thể giúp bạn giải phóng tâm trí để xử lý cảm xúc của mình. Tìm một chỗ vắng vẻ trong công viên hoặc trên bãi biển.
Bước 2. Xoá đầu của bạn về các chuyển hướng
Nhiều người gạt tình cảm sang một bên và vùi mình vào những điều phiền muộn để không khóc. Kỹ thuật này hiệu quả đến mức bạn có thể mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm không khóc. Khi những dấu hiệu đầu tiên của nỗi buồn xuất hiện, bạn có xu hướng bật TV lên và dành cả đêm để cười và xem chương trình yêu thích của mình không? Lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy chống lại sự thôi thúc và cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc đó. Đây là bước đầu tiên để có thể buông ra một tiếng khóc lớn, ồn ào.
Có nhiều loại chuyển hướng. Bạn có thể thức khuya mỗi đêm, dành thời gian ra ngoài thay vì ở nhà một mình, hoặc đọc các bài báo trên internet cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có xu hướng làm khi không có tâm trạng thích hợp để cảm thấy xúc động, và quyết định dừng lại theo cách đó và tập trung vào cảm xúc của bạn
Bước 3. Suy nghĩ sâu sắc về điều gì khiến bạn buồn
Thay vì để tâm trí của bạn trôi dạt vào những thứ không quan trọng, hãy tập trung suy nghĩ vào những cảm xúc chính lướt qua đầu bạn. Hãy cho phép bản thân nghĩ về nó thay vì cố gắng đẩy nó đi.
- Nếu bạn đang cảm thấy buồn, hãy nghĩ về sự kiện đã mang lại cho bạn cảm giác đó. Hãy nghĩ xem bạn đã ước điều đó không xảy ra như thế nào, cuộc sống của bạn trước đây như thế nào, cuộc sống của bạn bây giờ sẽ ra sao. Cho phép bản thân hiểu và cảm nhận sự mất mát.
- Bất kể cảm xúc mạnh mẽ nào khiến bạn muốn khóc, hãy suy nghĩ về nó một cách thấu đáo và cho phép nó chiếm một phần quan trọng trong bộ não của bạn. Để ý xem cảm xúc đang đè nặng lên bạn như thế nào và bạn cảm thấy nhẹ nhõm như thế nào khi vấn đề qua đi.
Bước 4. Hãy để cảm xúc bồi đắp cho đến khi bạn khóc
Bạn bắt đầu cảm thấy có một khối u trong cổ họng của bạn? Đừng nuốt nó và buộc bản thân ngừng nghĩ về những điều khiến bạn buồn. Thay vào đó, hãy để cảm xúc của bạn tiếp quản. Hãy nghĩ về điều bạn ước không bao giờ xảy ra. Khi nước mắt bắt đầu chảy, đừng kìm lại.
Một khi bạn bắt đầu khóc, rất khó để dừng lại. Tiếp tục khóc cho đến khi bạn "giải quyết được tất cả", bạn sẽ biết khi bạn hoàn thành. Thời gian khóc trung bình là 6 phút.
Bước 5. Ngâm mình để cảm thấy tốt hơn sau đó
Sau khi ngừng khóc, hãy nghĩ về cảm giác của bạn. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ cảm thấy rằng bộ não của bạn được giải phóng khỏi những cảm xúc đang khiến bạn thất vọng. Bạn có thể không vui mừng ngay lập tức, nhưng bạn sẽ bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hơn và sẵn sàng đối mặt với vấn đề. Giữ lấy cảm xúc và tập thói quen khóc khi bạn cảm thấy thích. Khóc sẽ dễ dàng hơn khi bạn đã quen với nó.
- Theo một nghiên cứu, 85% phụ nữ nói rằng họ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc, và 73% đàn ông cũng cho biết như vậy.
- Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi khóc, hãy xem xét lý do. Bạn có thể khó thay đổi niềm tin rằng khóc có nghĩa là yếu đuối, v.v. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi khóc, hãy nhớ rằng khóc thực ra là lành mạnh và tự nhiên.
Phần 2 của 3: Cảm thấy thoải mái khi khóc
Bước 1. Quên những gì bạn đã biết về việc khóc
Bạn đã được dạy rằng những người mạnh mẽ không nên khóc? Nhiều người được dạy để kìm nước mắt từ nhỏ đã gặp rất nhiều khó khăn khi thể hiện cảm xúc khi trưởng thành. Nhưng khóc là một phần quan trọng của cuộc sống thực sự có thể duy trì sức khỏe tinh thần. Khóc có thể là một biểu hiện của nỗi buồn, nỗi sợ hãi, niềm vui hoặc chỉ là cảm xúc đơn thuần, và là một cách lành mạnh và tự nhiên để giải phóng những cảm xúc đó ra khỏi cơ thể chúng ta.
- Đàn ông có xu hướng khó khóc hơn phụ nữ, chủ yếu là do đàn ông được dạy để kìm chế cảm xúc của họ. Nhưng việc khóc cũng tự nhiên ở đàn ông cũng như ở phụ nữ, mặc dù họ có thể làm vậy ít thường xuyên hơn. Con trai và con gái khóc nhiều như vậy cho đến khi chúng 12 tuổi. Khi lớn lên, đàn ông trung bình khóc 7 lần một năm, trong khi phụ nữ khóc 47 lần một năm.
- Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Khóc là một biểu hiện của cảm xúc không liên quan gì đến việc ra quyết định. Bạn vẫn có thể thực hiện hành động táo bạo, ngay cả khi bạn khóc. Trên thực tế, khóc có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy và suy nghĩ rõ ràng hơn về những gì phía trước.
- Trái ngược với những gì mọi người vẫn nói, khóc không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Trẻ em khóc thường xuyên hơn vì chúng không nghĩ rằng có điều gì sai trái với nó. Nhưng nhu cầu khóc sẽ không biến mất khi bạn lớn lên.
Bước 2. Biết lợi ích của việc khóc
Khóc là một cách giải tỏa căng thẳng cảm xúc của con người. Khóc là một chức năng tự nhiên của cơ thể xảy ra do sự hình thành của cảm xúc và nhu cầu được giải tỏa. Điều thú vị là con người là loài động vật có vú duy nhất tiết ra nước mắt như một cách thể hiện cảm xúc. Khóc thực ra là một cơ chế tồn tại giúp chúng ta theo những cách sau:
- Khóc giải tỏa căng thẳng và làm giảm huyết áp. Theo thời gian, căng thẳng cao độ và huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và khóc sẽ giúp giảm bớt những vấn đề này.
- Khóc là cách loại bỏ chất độc hình thành khi bạn cảm thấy khó khăn. Một số chất hóa học tích tụ trong cơ thể khi bạn căng thẳng và khóc sẽ giúp loại bỏ chúng qua nước mắt, đặc biệt là nước mắt xúc động, trái ngược với nước mắt do kích thích.
- Khóc Cải thiện tâm trạng ngay khi bạn làm. Đây không phải là một giả định đơn thuần mà là một sự thật khoa học. Khi bạn khóc, hàm lượng mangan, một chất hóa học trong cơ thể, sẽ giảm xuống. Mangan tích tụ gây ra căng thẳng và lo lắng, vì vậy khóc là một cách tự nhiên để giảm cảm xúc đau đớn.
Bước 3. Biết tại sao bạn đang cố kìm nước mắt
Bây giờ bạn đã biết những điều tốt đẹp xảy ra khi bạn khóc, hãy nghĩ xem điều gì đang ngăn nước mắt của bạn chảy ra. Nếu đã quá lâu kể từ lần cuối cùng bạn khóc, bạn có thể cần một nỗ lực có ý thức để đạt được mức độ mà bạn có thể giải phóng cảm xúc của mình qua những giọt nước mắt.
- Bạn có suy nghĩ tiêu cực về việc khóc không? Nếu vậy, hãy cố gắng thay đổi quan điểm của bạn và biết rằng không có gì sai khi khóc. Khóc là tốt cho bạn.
- Bạn có gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc của mình không? Cho phép bản thân khóc là một khởi đầu tốt. Khả năng xử lý cảm xúc theo cách này sẽ giúp bạn cảm nhận được cảm xúc nói chung.
- Khi bạn kìm nén cảm xúc và kìm lại nước mắt, chúng sẽ không biến mất. Bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tê liệt.
Bước 4. Cho phép bản thân được khóc
Để bản thân khóc là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân. Khóc là một cách để đánh giá cao cảm xúc, tốt hơn là phủ nhận và kìm nén chúng. Khi bạn khóc, bạn cho phép mình là chính mình. Tạo cho bản thân cảm giác tự do như vậy sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc, hãy tưởng tượng mình như một đứa trẻ. Hãy nghĩ về việc bạn đã từng được tự do là chính mình, khóc vì buồn khi giờ chơi kết thúc, hoặc khi bạn bị ngã xe và bị thương ở đầu gối. Điều khiến bạn khóc khi trưởng thành sẽ khác với điều khiến bạn khóc khi còn nhỏ, nhưng bạn vẫn có thể có được sự tự do về cảm xúc đó.
- Một cách có thể hữu ích là nghĩ về cách bạn đối xử với người khác khi họ khóc. Bạn đã bảo họ ngừng rơi nước mắt, giữ chúng trong lòng? Khi người bạn thân nhất của bạn không kìm được và bắt đầu khóc, bạn có thể ôm cô ấy và bảo cô ấy hãy xả ra bất cứ thứ gì khiến cô ấy tức ngực. Đối xử tử tế với bản thân, thay vì cố chấp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái để khóc.
Phần 3/3: Sử dụng Tear Trigger để Giúp bạn Khóc
Bước 1. Xem ảnh cũ
Đó là một cách chắc chắn để bạn rơi nước mắt khi cảm thấy buồn vì ai đó, gia đình hoặc cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào. Tìm kiếm các album ảnh cũ hoặc ảnh trên internet và cho phép mình nhìn chằm chằm vào từng bức ảnh bao lâu tùy thích. Hãy nhớ lại những khoảng thời gian hạnh phúc mà bạn đã có với người trong ảnh và cách bạn yêu thích một địa điểm nhất định.
Bước 2. Xem một bộ phim buồn
Xem một bộ phim có cốt truyện buồn có thể chảy nước mắt. Ngay cả khi các nhân vật ở trong những hoàn cảnh rất khác với bạn, việc xem họ trải qua khoảng thời gian buồn bã và để bản thân khóc có thể giúp bạn rơi lệ. Nếu bạn bắt đầu khóc trong khi xem phim, hãy để tâm trí khỏi vấn đề của bạn để bạn có thể xử lý cảm xúc trong cuộc sống của chính mình. Nếu bạn cần lời khuyên về những bộ phim buồn nên xem, hãy thử những tựa game sau:
- Mộc Lan thép
- Stella Dallas
- Phá sóng
- Valentine xanh
- Rudy
- The Green Mile
- Danh sách của Schindler
- Trái ngược
- Titanic
- Cậu bé trong bộ đồ ngủ sọc
- Cô gái của tôi
- Marley và tôi
- Kẻ trộm sách
- Phòng
- Romeo + Juliet
- Cuốn tập
- Lỗi trong các vì sao của chúng ta
- Người cho
- Hướng lên
- Yeller cũ
- Nơi mà cây dương xỉ đỏ phát triển
- Hachi
- Forrest Gump
Bước 3. Nghe nhạc giàu cảm xúc
Âm nhạc phù hợp có thể là cách hoàn hảo để giúp cảm xúc tích tụ trong não. Một trong những cách tốt nhất để sử dụng âm nhạc để giúp bạn khóc là chọn một album hoặc bài hát mà bạn đã nghe trong quá khứ hoặc gợi nhớ mạnh mẽ cho bạn về một người đã ra đi. Nếu không có bài hát hoặc ca sĩ cụ thể nào có thể khiến bạn cảm thấy như vậy, hãy thử những bài hát buồn sau:
- "Không phải tình yêu mà chúng ta mơ ước" - Gary Numan
- "Mất tích" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Nhạc phim chuyển động (piano solo)" - Radiohead
- "Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance
- "Anh Đã Yêu Em Quá Lâu" - Otis Redding
- "Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi" - Kế hoạch đơn giản
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Tạm biệt người yêu của tôi" - James Blunt
- "Mang bạn về nhà" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "My Heart Will Go On" - Celine Dion
- "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
- "Băng đang mỏng dần" - Cabin tử thần cho Cutie
- "Quá muộn" - M83
- "Chào mừng đến với cuộc diễu hành đen" - My Chemical Romance
- "Có ánh sáng là có hy vọng" - Princess One Point Five
- "Xin lỗi" - Một nước cộng hòa
- "Cú đêm" - Gerry Rafferty
- "Quý Cô Và Quý Ông Chúng Ta Đang Bay Trong Không Gian" - Spiritualized
- "8 tỷ" - Trent Reznor và Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Cú đánh" - Rochelle Jordan
- "Cuộc gọi" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- "If You could See Me Now" - Kịch bản
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Nhớ tất cả mọi thứ" - Five Finger Death Punch
- "Vết sẹo" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Người đàn ông không thể bị lay chuyển" - Kịch bản
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Nhà khoa học Coldplay
- "Chờ" - M83
- "Vết thương" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Ngày 4 tháng 7" - Sufjan Stevens
- "Thêm một ánh sáng" - Linkin Park
- "Thanh niên - Con gái
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Tôi xin lỗi" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik và Búp bê Goo Goo
- "Ở lại" - Blackpink
- "Ai sống, ai chết, ai kể câu chuyện của bạn" - Diễn viên Broadway gốc của Hamilton
- "My Immortal" - Tàng long đỉnh
Bước 4. Viết ra cảm xúc của bạn
Đặt bút lên giấy và cố gắng đi sâu vào cảm xúc của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết mô tả về nguồn cảm xúc của mình. Mô tả ưu và nhược điểm của việc kết thúc mối quan hệ yêu đương của bạn, mô tả những tháng cuối cùng của bệnh tật của cha bạn, viết về cách bạn bị sa thải khi bắt đầu cuộc khủng hoảng tài chính. Sau đó, hãy đi sâu hơn và viết về sự kiện đã thay đổi cuộc đời bạn và cảm nhận của bạn về nó. Viết ra những kỷ niệm cũng là một cách tốt để đưa bạn đến bờ vực của nước mắt.
Bước 5. Nói chuyện với một người bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy
Có thể hữu ích khi nói về điều khiến bạn buồn, tức giận hoặc xúc động. Nói về cảm xúc của bạn cho đến khi không còn gì để nói hoặc khóc.
Bạn thậm chí có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy cần phải khóc trong thời gian dài. Điều này có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng như đau buồn hoặc trầm cảm chưa được giải quyết
Lời khuyên
- Lấy một chai nước và nhiều khăn giấy, vì bạn có thể cần cả hai.
- Nếu bạn phải khóc ở trường, hãy đến nơi nào đó mà bạn có thể ở một mình, chẳng hạn như dưới khán đài sân vận động, trong phòng thay đồ (trừ khi sắp có lớp thể dục), hoặc khán phòng (trừ khi nó sẽ được sử dụng).
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy tìm một ai đó gần gũi với bạn, một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và kể cho họ nghe những gì đã xảy ra. Nhận ra tất cả. Khóc không phải là một sự yếu đuối!
- Khi bạn có thời gian, sau khi khóc, hãy làm điều gì đó khiến bạn vui trở lại.
- Đừng bảo mọi người "cút đi" khi bạn khóc, hãy để bạn bè của bạn làm điều đó.
- Nhận ra rằng sẽ luôn có một ngày khác và mọi người sẽ quên rằng bạn đã khóc.
- Không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ khi phải khóc, tất cả chúng ta đều vậy.
- Thay vì kìm chế, hãy nói với người khác về cảm xúc của bạn! Họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ.
- Nếu muốn khóc trong lớp, bạn có thể cúi đầu xuống hoặc lấy sách che mặt. Đừng gây ồn ào hoặc nức nở. Cũng cố gắng không nức nở. Cầm khăn giấy và ngay lập tức lau đi những giọt nước mắt rơi. Nếu bạn để tóc dài hoặc tóc mái, hãy giấu đôi mắt đẫm lệ của bạn đằng sau nó.
- Lưu một số bài hát buồn trên iPod hoặc điện thoại của bạn và phát chúng khi bạn khóc.
- Hãy khóc một mình nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn.
- Hãy nhớ rằng làm tổn thương bản thân sẽ không giúp ích được gì.
Cảnh báo
- Đừng khóc trước một nhóm người chống lại bạn. Khóc với người bạn tin tưởng hoặc khi bạn ở một mình.
- Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng mascara không thấm nước để phòng trường hợp bạn có thể khóc trong buổi hẹn hò.
- Nếu bạn đang ở trong khu vực cấm, bạn có thể gặp rắc rối!
