Nếu bạn biết cách lật trước, đã đến lúc chuyển sang lật ngửa. Tuy nhiên, động tác này có thể gây nguy hiểm nếu bạn không biết cách thực hiện đúng cách. Để ngăn ngừa chấn thương, động tác nên được thực hiện theo từng bước nhỏ. Trước hết, hãy làm phông nền. Sau đó, chuyển sang động tác lắc tay qua vai, lắc tay sau và cuối cùng là động tác ngửa. Phương pháp này cũng giúp xây dựng sự tự tin của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị Cơ thể
Bước 1. Làm việc với các đối tác
Hãy chắc chắn rằng bạn có người đi cùng khi bạn lần đầu tiên tập lật người để tránh bị thương nghiêm trọng do di chuyển sai. Các đối tác cũng có thể phát hiện ra những sai lầm khi di chuyển của bạn, giúp toàn bộ quá trình thực hiện dễ dàng hơn. Đảm bảo rằng đối tác của bạn không làm tổn thương chính mình.
- Nếu đối tác của bạn là một tay ba chân có kinh nghiệm và có kỹ năng, hãy nhờ họ giúp bạn khởi động và quay. Đối tác của bạn có thể đặt tay gần lưng bạn và đẩy chân bạn lên khi bạn thực hiện động tác lật. Bạn và đối tác của bạn phải sẵn sàng khi bạn thực hiện lật. Bạn phải chuẩn bị sẵn sàng trước khi quay.
- Nếu đối tác của bạn chưa thành thạo và cảm thấy thoải mái với tấm bạt lò xo, hoặc sự hiện diện của người khác khiến bạn ngại xoay người, hãy để người đó đứng bên cạnh tấm bạt lò xo và ở chế độ chờ.
Bước 2. Khởi động trên tấm bạt lò xo
Bắt đầu bằng việc khởi động để chuẩn bị cho cơ thể. Nhảy lên và xuống, uốn cong đôi chân của bạn và cảm nhận chất liệu và độ nảy của tấm bạt lò xo dưới chân bạn.
Một số trampolines phải khác với những người khác. Đảm bảo rằng bạn đã quen với tấm bạt lò xo đang được sử dụng và tấm bạt lò xo không có điểm yếu. Đừng để mình đáp xuống tấm bạt lò xo
Bước 3. Làm phông nền
Nếu bạn đã ấm lên, đã đến lúc làm phông nền. Phông nền được thực hiện bằng cách ngã ngửa và nảy lên cho đến khi nó đứng lên. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử làm phông nền và giơ chân lên, giống như một động tác lộn nhào chậm rãi.
Thử làm phông nền, nâng chân về phía ngực và ném cơ thể về phía sau, sau đó sử dụng sức bật để lăn về phía sau và về phía đầu gối của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với đà quay ngược, có thể cảm thấy đáng sợ
Phần 2/3: Thực hành Backflip
Bước 1. Thực hiện động tác vung tay “sang ngang” trên vai của bạn
Phông nền là cơ sở của phong trào này, nhưng động lực vẫn còn thiếu. Bây giờ, hãy nhắm vào phần tay cầm sau hơi sang một bên để nó không quá đáng sợ. Đây là cách thực hiện:
- Gập cánh tay ở khuỷu tay và tưởng tượng chúng hướng lên trên qua đầu để cơ thể bị đẩy về phía sau và vặn thành một vòng tròn đầy đủ. Đây là động tác cần được duy trì trong suốt bước nhảy.
- Nhìn phía sau bạn. Như vậy, bạn đẩy cơ thể khi cổ gánh toàn bộ cơ thể. Nó cũng giúp đặt các bước nhảy của bạn.
- Nhận một cú nảy tốt và nhảy thẳng lên.
- Ở đầu của bước nhảy, đẩy cơ thể của bạn qua vai. Cố gắng tiếp đất bằng cả hai tay.
- Lúc đầu, đừng lo lắng quá nhiều về việc hạ cánh của bạn. Không sao nếu bạn tiếp đất bằng tay rồi đến đầu gối.
Bước 2. Thử một vòng tay thông thường trở lại
Bây giờ, hãy cố gắng thực hiện một con bài đầy đủ. Thay vì nhìn qua vai, hãy nhìn lên phía sau bạn. Phần còn lại là như nhau. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian trên không!
Nếu bạn đẩy lùi quá nhiều, bạn có thể đáp xuống mép tấm bạt lò xo. Bắt đầu gần mép giữa tấm bạt lò xo và đi lên đến đỉnh, và sau đó quay đầu, không quay ngược lại. Bạn có thể bị thương nặng nếu bạn chỉ ném người về phía sau,
Bước 3. Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn có thể tiếp đất bằng cả tay và chân
Bạn sẽ cần thêm một động lực nữa để bàn chân và bàn tay của bạn có thể tiếp đất cùng nhau. Sức mạnh này sẽ đến từ cơ bụng và eo. Khi ở trên không, bạn cần phải đẩy cả hai cho đủ lượt. Đừng quên, nó cũng giống như một cái vòi, nhưng bàn chân của bạn xoay xa hơn một chút.
Đưa chân và tay của bạn lại gần nhau để có thêm động lực. Giống như vận động viên trượt băng tăng tốc độ lướt của cô ấy bằng cách đưa cơ thể lại gần nhau hơn, hãy thực hiện tương tự đối với một cú lật bằng cách giảm bề mặt cơ thể của bạn
Bước 4. Tập tăng độ cao khi bật nhảy
Khi ở trên không, đẩy hết sức có thể và ngả người ra sau và uốn cong đầu gối. Nhìn lại giống như bạn sẽ nhìn lên bầu trời để tìm tấm bạt lò xo.
- Lúc đầu, vòng quay của bạn có thể quá mức, nhưng không sao. Đừng bỏ cuộc nếu nó không hiệu quả trong vài lần thử đầu tiên. Bạn phải tự tin!
- Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy thất vọng. Bạn luôn có thể tiếp tục vào ngày mai. Đó là điều bình thường vì nó phổ biến và kiên nhẫn là một kỹ năng có thể học được. Đừng bẻ cổ hoặc căng mình, điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.
Phần 3/3: Hoàn thành thử thách
Bước 1. Định vị cho mình khi bạn chuẩn bị nhảy và nhìn lại
Để thực hiện đúng cách khi nhìn lại, hãy đảm bảo rằng bạn không nhìn theo đường chéo hoặc nghiêng về phía sau và đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy sàn nhà ngay phía sau mình. đứng cách tâm tấm bạt lò xo một hoặc hai bước để có đủ chỗ cho việc hạ cánh. Một khi bạn tìm thấy đúng nơi, bản năng của bạn sẽ tiếp quản.
Đừng quên nhảy lên và sau đó chuyển động lượng. Kết hợp điều đó với độ nảy cao và bạn đã sẵn sàng cho một cú lội ngược dòng thành công.
Bước 2. Ưu tiên hạ cánh bằng cả hai chân
sử dụng tay để giữ thăng bằng (hoặc bảo vệ cổ), nhưng thực hiện động tác lật để phần lớn trọng lượng của bạn được dồn theo và tiếp đất bằng chân của bạn. Bạn đã có thể được cho là đang làm một cú lộn ngược, nó không được suôn sẻ cho lắm.
Hiện tại, mục tiêu của bạn là xoay người chứ không phải tiếp đất hoàn hảo. Đừng quên dùng cả hai tay để đẩy người lên và xoay người. Miễn là bạn tiếp đất mà không gây thương tích cho bản thân, thì cú lộn ngược của bạn đã là một thành công
Bước 3. Lấy đà càng nhiều càng tốt và chỉ tiếp đất bằng cả hai chân
Bắt đầu bằng cách tiếp đất bằng cả hai tay và đầu gối, sau đó tiến lên bằng cả bàn tay và bàn chân, sau đó cuối cùng chỉ bằng cả hai chân. Mẹo nhỏ, bạn cần tăng động lực và độ cao của bước nhảy, cũng như suy nghĩ tích cực một chút.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, đừng ép nó. Cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với từng bước.
- Nếu quá khó đối với bạn, hãy nhờ một người bạn có thể giúp bạn, xem video và đọc hướng dẫn các kỹ thuật khác nhau. Cách làm của mọi người có thể khác nhau (trừ khi được đào tạo chuyên nghiệp). Ai đó có thể có một lý thuyết phù hợp với bạn.
Lời khuyên
- Đừng thử quá nhiều thủ thuật phức tạp trừ khi bạn RẤT giỏi về bạt lò xo. Hãy nhớ rằng thủ thuật càng phức tạp thì càng mất nhiều thời gian! Cách đơn giản nhất để thực hiện động tác lộn ngược là nâng cao RẤT NHIỀU chiều cao và không ép chặt tay và chân vào nhau! Đây là cách dễ dàng nhất để làm điều đó, nhưng bạn sẽ tiếp đất với nhiều lực hơn và có thể bay khỏi tấm bạt lò xo.
- Nếu bạn vặn người hoặc thả vai, hãy DỪNG tập thể dục. Bạn sợ vặn mình và được bù lại bằng cách vặn mình. Quay trở lại tư thế thả người phía sau và ném chân ra sau để chuẩn bị cho bộ não của bạn. Thực hành và kiên nhẫn!
- Đừng bao giờ siết chặt chân và tay của bạn quá chặt vì bạn có thể quay quá nhiều và càng siết chặt tay và chân bạn càng có vẻ đáng sợ hơn. Do đó, chỉ cần bóp nhẹ một chút, bạn sẽ cảm nhận được khi nào cảm thấy dễ chịu. Ngừng nắm tay và chân của bạn lại với nhau khi bạn nhìn thấy tấm bạt lò xo.
- Ngoài ra, hãy thử nhờ ai đó giữ áo sơ mi của bạn trong vài lần lộn ngược đầu tiên để bảo vệ bạn.
- Trong lần thử đầu tiên, việc có một người bạn luôn trông chừng bạn sẽ rất hữu ích. Yêu cầu một người bạn đếm các tín hiệu 1… 2… 3 và có cho bạn. Thông thường, những tín hiệu sẽ giúp bạn xóa tan những nghi ngờ và lấy lại can đảm.
Cảnh báo
- Về mặt thể chất, backflip khó hơn frontflip, nhưng nó khó hơn về mặt tâm lý. Bộ não của bạn sẽ chống lại việc làm bất cứ điều gì liên quan đến việc bạn phải hạ cánh bằng đầu và bất cứ điều gì liên quan đến việc bạn không thể nhìn thấy mục tiêu. Backflip đòi hỏi rất nhiều sự tự tin. Nếu bạn không muốn làm điều đó, bộ não của bạn sẽ không tin vào điều đó.
- Không nhảy quá sát mép tấm bạt lò xo. Điều này có thể gây ra lực đẩy trở lại và khiến bạn bị thương.
- Có thể xảy ra chấn thương đầu, cổ và lưng. Hãy cẩn thận.
- Nếu bạn không tiếp đất đúng cách, hãy vòng tay ra sau để ngăn cú ngã. Bạn có thể bị gãy tay hoặc vai, nhưng vẫn tốt hơn là chấn thương cổ hoặc lưng.
- Đừng làm điều này nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc cản trở sự phán đoán của bạn.
- Đừng quay đầu lại. Giữ đầu của bạn ở giữa.
- Bạn nên bắt đầu với nhảy và / hoặc thể dục dụng cụ để hình thành nền tảng cơ bản. Nếu không, nguy cơ bị thương là đáng kể.
- một cách trắng trợn, cái chết là nguy cơ thực sự của việc đi ngược chiều. Nếu bạn không chắc chắn 100% bạn có thể làm được, thì đừng.
