Thanatophobia, hay còn gọi là nỗi sợ hãi cái chết, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Đối với một số người, nỗi sợ hãi này có thể gây ra lo lắng và / hoặc những suy nghĩ ám ảnh. Mặc dù chứng sợ hãi cái chết liên quan đến nỗi sợ hãi cái chết, bản thân cái chết hoặc những người khác, nỗi sợ hãi liên quan đến người chết hoặc sắp chết được gọi là chứng sợ hãi hoại tử và khái niệm này khác với khái niệm chứng sợ hãi cái chết. Tuy nhiên, cả hai đều liên quan đến nỗi sợ hãi về những khía cạnh chưa được biết đến liên quan đến cái chết, và nỗi sợ hãi này được gọi là chứng sợ bài ngoại. Thuật ngữ này cũng có thể đề cập đến khả năng một người gặp phải điều gì đó nằm ngoài sự hiểu biết hoặc mong đợi của anh ta. Những nỗi sợ hãi như thế này có thể nảy sinh, đặc biệt là ở những người cảm thấy rằng cuộc sống của họ sẽ sớm kết thúc vì sự không chắc chắn về những gì sẽ dẫn đến cái chết có thể tăng lên khi người đó đến gần cái chết. Vì vậy, để cảm thấy bình tĩnh hơn khi đối mặt với những điều liên quan đến cái chết, bạn cần phải hiểu nỗi sợ hãi của mình và nỗ lực vượt qua những nỗi sợ hãi đó.
Bươc chân
Phần 1/5: Hiểu cảm giác sợ hãi
Bước 1. Viết ra những khoảnh khắc khiến bạn nghĩ đến cái chết
Điều đầu tiên bạn cần xác định khi đối mặt với nỗi sợ hãi cái chết là nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào và mức độ ra sao. Thường thì chúng ta không nhận thức được ngay những điều xung quanh gây ra hoặc khuyến khích nỗi sợ hãi hoặc lo lắng mà chúng ta cảm thấy. Do đó, viết ra một số tình huống gây ra những nỗi sợ hãi này có thể hữu ích trong việc giải quyết vấn đề này.
- Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân, "Điều gì xảy ra xung quanh tôi khi tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về tình hình?" Đây có thể là một câu hỏi khó trả lời lúc đầu vì lý do này hay lý do khác. Cố gắng quay lại một vài ngày và viết ra càng nhiều chi tiết bạn có thể nhớ về những tình huống hoặc khoảnh khắc khiến bạn nghĩ đến cái chết càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy nói rõ bạn đang làm gì khi ý nghĩ hoặc nỗi sợ hãi xuất hiện.
- Sợ chết là rất phổ biến. Trong suốt lịch sử nhân loại, sinh tử là vấn đề được quan tâm và chiếm trọn tâm trí của nhiều người. Sự xuất hiện của những suy nghĩ về cái chết hoặc cái chết là do một số nguyên nhân, bao gồm tuổi tác, tôn giáo, mức độ lo lắng, những trải nghiệm liên quan đến cái chết của một người và những người khác. Ví dụ, trong một số giai đoạn chuyển tiếp nhất định trong cuộc đời, bạn có nhiều khả năng sợ chết hơn. Nói chung, những nỗi sợ hãi này dường như lớn hơn ở những người trong độ tuổi 4-6, 10-12, 17-24 và 35-55 tuổi. Một số học giả đã đưa ra một triết lý về khả năng chết. Theo triết gia hiện sinh Jean-Paul Sartre, cái chết có thể là nguồn gốc gây sợ hãi cho một người, chính xác hơn, bởi vì cái chết là thứ "đến với con người từ 'thế giới bên ngoài' và biến anh ta thành một phần của thế giới bên ngoài đó." Do đó, quá trình chết đại diện cho chiều không gian xa lạ nhất mà con người có thể tưởng tượng được. Như Sartre đã nói, cái chết có khả năng đưa cơ thể con người trở lại cõi linh hồn, cõi cội nguồn trước khi tinh thần hợp nhất với thể xác.
Bước 2. Viết ra bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi
Sau đó, hãy viết ra (nhiều nhất có thể nhớ được) những lần bạn nghĩ đến việc sẽ không làm điều gì đó vì lo lắng hoặc sợ hãi đó. Chỉ cần viết chúng ra, ngay cả khi bạn không thực sự chắc chắn liệu cảm xúc bạn đang cảm thấy có thực sự liên quan đến cái chết hay cái chết hay không.
Bước 3. So sánh sự lo lắng của bạn với cảm giác hoặc suy nghĩ về cái chết
Sau khi bạn đã chuẩn bị danh sách những suy nghĩ hoặc cảm xúc về cái chết và danh sách những lần bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm những điểm tương đồng giữa hai danh sách. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng mỗi khi bạn nhìn thấy một nhãn hiệu kẹo nào đó, bạn cảm thấy lo lắng, ngay cả khi bạn không biết tại sao. Sau đó, bạn nhận ra rằng bạn đang nghĩ về cái chết trong tình huống tương tự. Bạn cũng có thể nhớ rằng nhãn hiệu kẹo này là loại kẹo được phục vụ trong đám tang của ông bà bạn, và đó là thứ khiến bạn sợ hãi cái chết.
Những mối quan hệ này (giữa các đối tượng, cảm giác và tình huống) có thể rất tinh tế, hoặc đôi khi phức tạp hơn các ví dụ kịch bản đã trình bày trước đó. Tuy nhiên, viết danh sách có thể là một cách tốt để nhận ra và hiểu những mối quan hệ này. Bằng cách này, bạn có thể hình dung rõ ràng hơn về cách duy trì và điều tiết cảm xúc của mình tại những thời điểm sợ hãi này
Bước 4. Nhận ra mối quan hệ giữa lo lắng và dự đoán
Nỗi sợ hãi là một động lực mạnh mẽ có khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể nhìn thấy nỗi sợ hãi từ một góc độ rộng hơn, thì những sự kiện khiến bạn sợ hãi có thể không tồi tệ như bạn nghĩ. Lo lắng thường đi kèm với dự đoán về những gì sẽ xảy ra hoặc sẽ không xảy ra, và đó là cảm giác liên quan đến những gì sẽ xảy ra. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi về cái chết đôi khi còn tồi tệ hơn cả chính cái chết. Ai biết được cái chết của bạn không tồi tệ như bạn tưởng tượng.
Bước 5. Thành thật với chính mình
Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn trung thực với bản thân và tự tin đối mặt với sự thật rằng bạn cũng sẽ chết. Nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt cho đến khi bạn chết. Cuộc sống sẽ có giá trị hơn khi bạn nhận ra và biết trân trọng khoảng thời gian mình đang có. Bạn biết một ngày nào đó bạn sẽ chết, nhưng bạn không cần phải sống trong sợ hãi. Nếu bạn thành thật với chính mình và có đủ can đảm để đối mặt với những nỗi sợ hãi đó, bạn có thể vượt qua những nỗi sợ hãi đó.
Phần 2/5: Thoát khỏi tầm kiểm soát
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Cái chết có thể là một điều đáng sợ để nghĩ đến (đặc biệt) bởi vì nó cho thấy giới hạn của cuộc sống con người và những điều mà con người có thể tưởng tượng. Do đó, hãy học cách tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát trong khi vẫn chấp nhận những điều có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Ví dụ, bạn có thể sợ chết vì đau tim. Có một số yếu tố liên quan đến bệnh tim nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như tiền sử y tế gia đình, dân tộc hoặc chủng tộc và tuổi tác. Bạn càng nghĩ về những điều này, bạn sẽ càng lo lắng hơn. Thay vì nghĩ về những điều này, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như tuân theo một lối sống lành mạnh bằng cách không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, nguy cơ đau tim cao hơn là do lối sống không lành mạnh chứ không phải chỉ do các yếu tố đã đề cập trước đó
Bước 2. Hướng dẫn cuộc sống của bạn
Khi muốn định hướng cho cuộc đời, chúng ta thường thất vọng, khó chịu và lo lắng về những điều không theo ý muốn của mình. Học cách không thúc đẩy ham muốn của bạn quá nhiều. Tất nhiên bạn vẫn có thể thực hiện những kế hoạch trong cuộc sống. Hướng dẫn và điều tiết cuộc sống của bạn, nhưng vẫn chuẩn bị cho mình cho những điều bất ngờ.
Sự tương tự đúng cho điều này là nước chảy trong sông. Đôi khi hình dạng của bờ sông thay đổi, sông sẽ uốn cong, và nước sẽ chảy chậm hơn hoặc nhanh hơn. Hãy để dòng sông chảy theo hướng đó vì suy cho cùng thì nước trong sông vẫn chảy
Bước 3. Loại bỏ những tư duy không hiệu quả
Khi bạn cố gắng đoán hoặc tưởng tượng về tương lai, bạn có thể tự hỏi mình, "Điều gì sẽ xảy ra nếu điều này xảy ra?" Câu hỏi mô tả một tư duy không hiệu quả, và tư duy này thực sự khiến mọi người tưởng tượng ra những thảm họa trong tương lai. Suy nghĩ này khiến bạn suy nghĩ về mọi thứ theo một cách nhất định, từ đó tạo ra cảm giác tiêu cực trong bạn. Cách chúng ta giải thích một sự kiện dẫn đến việc sinh ra cảm xúc về sự kiện đó. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về việc đi làm muộn, bạn có thể nghĩ "Nếu tôi đến muộn, tôi sẽ bị sếp khiển trách và mất việc." Nếu bạn thực sự muốn mọi thứ trong cuộc sống theo cách bạn muốn, kiểu suy nghĩ này có thể khiến bạn gặp khó khăn và căng thẳng.
Thay thế những kiểu suy nghĩ không hiệu quả bằng những kiểu suy nghĩ tích cực. Hãy suy nghĩ lại và thay đổi suy nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, “Sếp của tôi sẽ nổi điên nếu tôi đến muộn. Tuy nhiên, tôi có thể giải thích rằng hôm nay giao thông đông hơn bình thường. Tôi cũng sẽ đề nghị làm thêm giờ để đổi lấy sự đi trễ của mình”
Bước 4. Dành thời gian đặc biệt để lo lắng về điều gì đó
Mỗi ngày, hãy dành khoảng 5 phút để lo lắng về một điều gì đó. Làm điều này mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Tuy nhiên, cố gắng không làm điều đó vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ để bạn không cảm thấy bồn chồn khi cố ngủ. Nếu bạn đang lo lắng về điều gì đó, hãy để dành sự lo lắng đó để suy nghĩ vào thời điểm cụ thể đó.
Bước 5. Chống lại những suy nghĩ khiến bạn lo lắng
Bước 6. Suy nghĩ về cách người khác ảnh hưởng đến bạn
Khi người khác cảm thấy lo lắng và sự lo lắng bắt đầu lấn át bạn, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy như vậy. Nói rằng có một người bạn suy nghĩ tiêu cực về bệnh tật. Vì những suy nghĩ tiêu cực của anh ấy, anh ấy có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi nếu bạn bị ốm. Do đó, bạn nên hạn chế tương tác hoặc thời gian dành cho người ấy để những suy nghĩ tiêu cực của họ không làm phiền bạn thường xuyên.
Bước 7. Hãy thử làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây
Thông thường, chúng ta tránh những điều hoặc tình huống mới vì sợ những gì chúng ta không biết hoặc không hiểu. Để rèn luyện bản thân để mọi thứ xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy chọn một hoạt động mà bạn không muốn làm trong quá khứ và cố gắng tập trung vào hoạt động đó. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu về các hoạt động này trên internet. Sau đó, bạn có thể nói chuyện với những người đã thực hiện hoặc tham gia hoạt động. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái, hãy tìm hiểu xem bạn có muốn làm điều đó một lần nữa hay không (một hoặc hai lần nữa) trước khi thực sự tập trung hoặc tham gia vào hoạt động lâu dài.
- Cố gắng thực hiện những hoạt động mới trong cuộc sống có thể là một cách tốt để tập trung vào việc tạo ra hạnh phúc trong cuộc sống, thay vì phải thường xuyên lo lắng về cái chết hoặc cái chết đang rình rập.
- Khi bạn tham gia vào các hoạt động mới mà bạn tham gia, bạn có thể tìm hiểu thêm về bản thân, đặc biệt là về những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.
Bước 8. Lập kế hoạch chuẩn bị cho cái chết với gia đình và bạn bè của bạn
Khi nói đến cái chết, bạn có thể sẽ nhận ra rằng hầu hết các quy trình liên quan (ví dụ như tang lễ) sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Chúng ta không thể biết chắc mình sẽ chết khi nào hoặc ở đâu. Tuy nhiên, có những bước có thể được thực hiện như một phần của kế hoạch.
- Ví dụ, nếu bạn bị hôn mê, hãy nghĩ xem bạn muốn sống sót trong bao lâu với sự hỗ trợ của các thiết bị y tế. Cũng nên nghĩ xem bạn muốn chết ở nhà hay ở lại bệnh viện càng lâu càng tốt.
- Lần đầu tiên nói về điều này với người thân, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy không thoải mái. Tuy nhiên, những cuộc trò chuyện như thế này thực sự có thể giúp ích cho bạn và những người thân yêu nếu có sự cố xảy ra mà bạn không thể bày tỏ được mong muốn của mình lúc đó. Những cuộc thảo luận như thế này có khả năng giúp bạn giảm bớt lo lắng về cái chết.
Phần 3/5: Suy ngẫm về cuộc sống
Bước 1. Hãy nghĩ rằng sự sống và cái chết là một phần của cùng một quá trình hoặc chu kỳ
Bạn cần phải nhận ra rằng cuộc sống và cái chết của bạn, bao gồm cả cuộc sống của những người hoặc chúng sinh khác, là một phần của cùng một vòng tròn hoặc tiến trình của cuộc sống. Mặc dù hai người khác nhau, sự sống và cái chết luôn xảy ra đồng thời. Ví dụ, các tế bào cơ thể của chúng ta liên tục chết đi và tái tạo theo những cách khác nhau trong suốt cuộc đời. Quá trình chết và tái tạo tế bào này giúp cơ thể chúng ta phát triển và thích nghi với môi trường xung quanh.
Bước 2. Nhận ra rằng cơ thể bạn là một phần của hệ sinh thái phức tạp
Cơ thể chúng ta sẽ hoạt động như một hệ sinh thái tốt cho nhiều cuộc sống khác, đặc biệt là sau khi chúng ta chết. Khi vẫn còn sống, hệ thống đường tiêu hóa của chúng ta là nơi cư trú của hàng triệu vi sinh vật giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh để có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch thích hợp và thậm chí cả các quá trình nhận thức phức tạp.
Bước 3. Nhận ra vai trò của cơ thể bạn trong một kế hoạch lớn hơn của cuộc sống
Ở cấp độ vĩ mô lớn hơn, cuộc sống của chúng ta kết hợp với nhau để tạo thành các cộng đồng và cộng đồng địa phương. Việc điều hành tổ chức hoặc cộng đồng này sẽ phụ thuộc vào năng lượng của cơ thể và những hành động mà chúng ta thực hiện qua cơ thể.
Cuộc sống của bạn được hình thành bởi những cơ chế và chất liệu giống như cuộc sống của những người khác. Hiểu được điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái với hình ảnh xung quanh khi bạn đi vắng
Bước 4. Dành thời gian tận hưởng không gian ngoài trời
Thử đi bộ ngoài trời trong khi thiền định. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian ở ngoài trời, giữa nhiều sinh vật sống khác (ví dụ như cây cối, quần thể sinh vật trong hồ, v.v.). Những hoạt động như vậy có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi nhận ra rằng bạn là một phần của cuộc sống hoặc một thế giới rộng lớn.
Bước 5. Suy nghĩ về cuộc sống của bạn ở thế giới bên kia
Hãy thử nghĩ rằng sau khi chết, bạn sẽ đến một nơi nào đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Nhiều tôn giáo dạy điều này. Nếu bạn theo một tôn giáo nào đó, những gì tôn giáo của bạn dạy về thế giới bên kia có thể giúp bạn yên tâm.
Phần 4/5: Cuộc sống
Bước 1. Sống và tận hưởng cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất
Điều tốt nhất bạn nên làm cuối cùng là đừng lo lắng quá nhiều về cái chết. Thay vào đó, hãy lấp đầy hạnh phúc trong nhiều ngày nhất có thể. Đừng để những điều tầm thường làm bạn buồn. Ra ngoài, chơi với bạn bè của bạn hoặc tham gia một môn thể thao mới. Chỉ cần làm bất cứ điều gì khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực về cái chết. Tập trung vào cuộc sống sống.
Nhiều người sợ cái chết sẽ nghĩ về nỗi sợ hãi của họ hàng ngày. Điều này có nghĩa là, có rất nhiều điều bạn muốn làm trong cuộc sống. Cho phép nỗi sợ tồn tại và tự hỏi bản thân, "Điều lớn nhất sẽ xảy ra ngày hôm nay là gì?" Hãy biết rằng hôm nay bạn vẫn còn cơ hội để sống. Do đó, hãy sống hết mình
Bước 2. Dành thời gian cho những người bạn quan tâm
Hãy chắc chắn rằng xung quanh bạn là những người có thể mang lại hạnh phúc cho bạn và ngược lại. Khi bạn có thể chia sẻ với người khác, khoảng thời gian bạn trải qua sẽ thật ý nghĩa và đáng nhớ.
Ví dụ, những kỷ niệm về bạn sẽ được lưu giữ nếu bạn có thể làm cho cháu của bạn có những kỷ niệm đẹp với bạn
Bước 3. Viết nhật ký cảm ơn
Nhật ký cảm ơn có thể là một cách để viết ra và ghi nhớ những điều bạn biết ơn. Viết nhật ký có thể giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và biết ơn.
Cứ sau vài ngày, hãy dành thời gian để viết ra một khoảnh khắc hoặc điều mà bạn biết ơn. Hãy viết thật sâu trong khi tận hưởng khoảnh khắc và trân trọng niềm hạnh phúc mà nó mang lại
Bước 4. Chăm sóc tốt cho bản thân
Càng nhiều càng tốt, tránh để bản thân vướng vào những tình huống xấu hoặc làm những việc có thể gây hại cho bản thân. Tránh các hoạt động không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu và ma túy bất hợp pháp, và sử dụng điện thoại di động khi lái xe. Bằng cách có một lối sống lành mạnh, các yếu tố nguy cơ dẫn đến tử vong sẽ được giảm bớt.
Phần 5/5: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có cần sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần hay không
Nếu nỗi sợ hãi dữ dội đến mức cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, bạn cần nhận được sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu được cấp phép. Ví dụ, nếu bạn không thể hoặc tránh xa các hoạt động nhất định vì sợ hãi cái chết, thì đã đến lúc bạn cần sự giúp đỡ từ người khác. Một số dấu hiệu khác có thể cho thấy bạn cần sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu là:
- sự xuất hiện của sự bất lực, hoảng sợ hoặc trầm cảm do sợ hãi
- sự xuất hiện của một cảm giác hoặc suy nghĩ rằng nỗi sợ hãi được cảm nhận là không tự nhiên
- Bạn đã phải đối mặt với nỗi sợ hãi này trong hơn 6 tháng
Bước 2. Xác định hoặc biết những gì bạn có thể mong đợi từ nhà trị liệu giúp bạn
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi của mình và tìm cách giảm thiểu chúng, thậm chí vượt qua chúng. Hãy nhớ rằng việc vượt qua nỗi sợ hãi sâu thẳm cần rất nhiều thời gian và nỗ lực. Quá trình này mất nhiều thời gian để cuối cùng bạn kiểm soát được. Tuy nhiên, một số người cho thấy sự cải thiện đáng kể chỉ sau 8 đến 10 buổi trị liệu. Có một số chiến lược mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể sử dụng:
- Liệu pháp nhận thức hành vi: Nếu bạn sợ chết hoặc chết chóc, có thể có một quá trình suy nghĩ củng cố nỗi sợ đó. Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp được các nhà trị liệu sử dụng để khuyến khích bạn thách thức hoặc chống lại những suy nghĩ này và xác định những cảm giác liên quan đến những suy nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể đã nghĩ, "Tôi không thể lên máy bay vì tôi sợ chiếc máy bay tôi đang ở sẽ gặp sự cố và tôi sẽ chết." Bác sĩ trị liệu sẽ thách thức bạn chứng minh rằng những suy nghĩ này là không thực tế bằng cách giải thích rằng trên thực tế, đi máy bay an toàn hơn lái xe. Sau đó, bạn sẽ được thử thách để thay đổi suy nghĩ của mình để nó trở nên thực tế hơn, chẳng hạn như “Mọi người đi du lịch bằng máy bay mỗi ngày và họ vẫn ổn. Trong trường hợp đó, tôi chắc chắn rằng mình cũng sẽ ổn”.
- Liệu pháp tiếp xúc: Khi bạn sợ cái chết, bạn có xu hướng tránh những tình huống, hoạt động và những nơi củng cố nỗi sợ đó. Liệu pháp này sẽ khuyến khích bạn đối mặt với nỗi sợ hãi. Trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng một tình huống mà bạn đang tránh hoặc yêu cầu bạn thực sự tham gia hoặc tham gia vào tình huống đó. Ví dụ, nếu bạn tránh đi máy bay vì sợ tai nạn máy bay có thể cướp đi mạng sống của bạn, nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng rằng bạn đang ở trên máy bay và sau đó yêu cầu bạn mô tả cảm giác của mình. Sau đó, anh ấy có thể thách bạn thực sự lên máy bay.
- Thuốc: Nếu nỗi sợ hãi sâu sắc đến mức khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu có thể viết thư giới thiệu cho bác sĩ tâm thần, người có thể kê một số loại thuốc cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dùng thuốc để điều trị chứng lo âu do sợ hãi chỉ có thể giảm bớt lo lắng tạm thời. Thuốc không thể ngăn chặn vấn đề chính gây ra nỗi sợ hãi.
Bước 3. Chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn về cái chết hoặc cái chết với người khác
Bạn nên nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của mình. Người đối thoại của bạn có thể chia sẻ cùng một vấn đề hoặc sự việc. Ngoài ra, anh ấy cũng có thể đưa ra những gợi ý về những cách có thể được sử dụng để vượt qua những căng thẳng liên quan đến nỗi sợ hãi mà họ cảm thấy.
Tìm một người mà bạn thực sự tin tưởng và giải thích cho người đó biết suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn về cái chết, và bạn đã cảm thấy sợ hãi hay lo lắng bao lâu rồi
Bước 4. Ghé thăm quán cà phê tử thần
Death café vẫn chưa có mặt ở Indonesia, nhưng nếu bạn sống ở Hoa Kỳ hoặc Anh, bạn có thể ghé thăm quán cà phê này. Những vấn đề liên quan đến cái chết hay cái chết nói chung rất khó nói. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm đúng nhóm làm diễn đàn để chia sẻ suy nghĩ của mình về những vấn đề này. Là nơi bạn có thể chia sẻ những vấn đề của mình với cái chết và cái chết, có những 'quán cà phê tử thần' (được gọi là quán cà phê tử thần) mà bạn có thể ghé thăm. Quán cà phê này được lui tới bởi những người đặc biệt muốn nói về những vấn đề liên quan đến cái chết. Về cơ bản, những người này (bao gồm cả quản lý quán cà phê) là nhóm hỗ trợ giúp đỡ những người đang trải qua cảm xúc rối loạn do cái chết gây ra. Những nhóm này cùng nhau xác định cách tốt nhất để sống trước khi đối mặt với cái chết.
Nếu chưa có một quán cà phê 'tử thần' nào trong khu vực hoặc thị trấn của bạn, hãy thử tự mình lập một quán cà phê. Có thể có nhiều người trong khu vực hoặc thành phố của bạn có vấn đề liên quan đến cái chết mà cho đến nay, họ vẫn chưa có cơ hội để chia sẻ mối quan tâm của họ
Lời khuyên
- Nỗi sợ hãi cái chết đôi khi gây ra trầm cảm và lo lắng, một tình trạng tâm thần cần sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức.
- Đừng ngần ngại gọi điện hoặc gặp nhiều nhân viên tư vấn. Bạn nên tìm một cố vấn, theo quan điểm của bạn, có thể hỗ trợ bạn và có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
- Phát triển một suy nghĩ hoặc niềm tin vững chắc rằng bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi.
