Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và hôn mê có thể bạn đang bị mệt mỏi. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như thiếu ngủ, căng thẳng, chế độ ăn uống sai lầm, thiếu chất lỏng và béo phì. Nói chung, mệt mỏi là một điều dễ dàng để giải quyết - bởi vì nó đơn giản phụ thuộc vào cách bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Tuy nhiên, mệt mỏi đôi khi có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng khác cần được chăm sóc y tế. Bắt đầu đọc Bước 1 dưới đây để biết thông tin có thể giúp bạn tăng cường năng lượng (cải thiện sức khỏe tổng thể) và vượt qua mệt mỏi!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Áp dụng lối sống tích cực
Bước 1. Tăng cường hoạt động thể chất
Mặc dù đây là điều cuối cùng bạn muốn làm khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, nhưng tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên năng động hơn, nhiều năng lượng hơn và nói chung là khỏe mạnh hơn những người không tập thể dục.
- Bạn không cần phải vật lộn trong một giờ chạy trên máy chạy bộ chỉ để tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục - hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích giúp cơ thể vận động, chẳng hạn như tham gia lớp học khiêu vũ, lớp võ thuật hoặc đi xe đạp với bạn bè.
- Tập thể dục không chỉ làm cho bạn năng động hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách tăng cường tim, phổi và cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, vì nó kích hoạt cơ thể sản xuất "hormone hạnh phúc" được gọi là endorphin.
- Yoga được cho là một cách luyện tập đặc biệt có thể làm giảm mệt mỏi. Điều này được thể hiện rõ ràng từ thực tế rằng yoga, vì lợi ích của nó trong việc cung cấp sự bình tĩnh thông qua các khía cạnh thiền tự nhiên của nó, ngoài việc tăng năng lượng thể chất, yoga cũng có thể tăng năng lượng tinh thần.
Bước 2. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực là những nguyên nhân chính khiến bạn ở mức năng lượng thấp. Do đó, để đối phó với mệt mỏi một cách hiệu quả, trước tiên bạn phải cố gắng giảm mức độ căng thẳng của mình.
- Nếu căng thẳng của bạn có xu hướng đến từ nơi làm việc, hãy tìm cách để bạn có thể giao công việc của mình cho đồng nghiệp nếu nó quá sức với bạn hoặc cố gắng tìm một công việc nhẹ nhàng hơn.
- Nếu căng thẳng của bạn xuất phát từ việc đối tác của bạn quá đòi hỏi hoặc đơn giản là vì anh ấy khó hiểu, hãy để đối phương thảo luận về những gì bạn muốn trong mối quan hệ - và nếu đối phương không đồng ý, bạn có thể cân nhắc nên chia tay hay giữ nguyên..
- Đôi khi căng thẳng bắt nguồn từ việc thiếu cơ hội để cho “bản thân có thời gian”. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy cố gắng dành thời gian cho bản thân. Thực hiện các hoạt động như yoga hoặc thiền có thể làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Nếu không thích những hoạt động này, bạn có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn hoặc đi chơi với bạn bè và gia đình.
Bước 3. Uống nhiều nước hơn
Thiếu chất lỏng trong cơ thể là nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi và mức năng lượng thấp, cùng với giảm khả năng tập trung. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, lượng máu đến các cơ quan quan trọng (bao gồm cả não) sẽ giảm, dẫn đến tình trạng giảm sút.
- Vì vậy, một bước dễ dàng để vượt qua mệt mỏi là uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Mặc dù người ta khuyến cáo rằng bạn nên uống từ 6 đến 8 ly mỗi ngày nhưng bạn vẫn nên chú ý đến nhu cầu của chính cơ thể mình.
- Một cách để biết bạn có bị mất nước hay không là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu bạn được cung cấp đủ chất lỏng, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc hơi vàng, nhưng nếu nó đậm hơn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị mất nước.
- Bạn cũng có thể tăng lượng chất lỏng bằng cách uống trà thảo mộc hoặc ăn trái cây và rau quả có nhiều chất lỏng, chẳng hạn như cà chua, dưa chuột, rau diếp, dưa và củ cải đường.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Nói chung, những người hút thuốc có xu hướng có ít năng lượng hơn những người không hút thuốc. Thuốc lá chứa một số lượng lớn các chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của cuộc sống.
- Cụ thể hơn, cơ thể bạn phải kết hợp oxy với glucose để tạo ra năng lượng, nhưng carbon dioxide từ thuốc lá sẽ làm giảm nồng độ oxy trong cơ thể, khiến cơ thể bạn khó hình thành năng lượng hơn.
- Do đó, nếu bạn là một người nghiện thuốc lá đang phải chống chọi với sự mệt mỏi, bước đầu tiên bạn nên làm là bỏ thuốc lá. Nó không dễ dàng, nhưng cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn làm điều đó! Tìm một số mẹo có thể giúp bạn bỏ hút thuốc bằng cách đọc bài viết "Cách Bỏ Hút thuốc" của wikiHow.
Bước 5. Ngừng uống đồ uống có cồn
Mặc dù bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn hoặc có thể ngủ dễ dàng hơn sau khi uống một ly rượu hoặc bia vào buổi tối, nhưng nó thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
- Điều này xảy ra vì rượu thực sự khiến bạn không thể ngủ ngon, vì vậy khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và cơ thể không được phù hợp, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng.
- Vì vậy, bạn nên cai rượu vào ban đêm và hạn chế uống rượu đối với nam giới là 3-4 đơn vị mỗi ngày, và đối với phụ nữ là 2-3 đơn vị mỗi ngày.
Bước 6. Giảm cân
Nếu bạn vẫn thừa cân vài kg, bạn sẽ cảm thấy uể oải và như sắp cạn kiệt năng lượng. Chỉ cần giảm một chút cân, bạn có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống.
- Đảm bảo rằng bạn đang giảm cân một cách an toàn và lành mạnh - ví dụ như bằng cách giảm khẩu phần ăn (thử dùng đĩa nhỏ hơn, nó có thể hữu ích), ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo, và nhiều các môn thể thao.
- Bạn nên tránh một chế độ ăn kiêng nặng, vì một chế độ ăn kiêng nặng có thể khiến bạn bị mệt mỏi nghiêm trọng hơn trước. Điều này là do thực tế là thiếu carbohydrate và các chế độ ăn kiêng khác quá hạn chế sẽ khiến cơ thể bạn không nhận được năng lượng cần thiết, và cơ thể bạn sẽ thiếu các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
Phương pháp 2/4: Ngủ đủ giấc
Bước 1. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
Điều này dường như đã được hiểu rõ, nhưng nếu bạn đang bị mệt mỏi, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Người ta ước tính rằng cứ ba người thì có hai người khó ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời, và vấn đề này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng, tâm trạng và khả năng làm việc của họ vào ngày hôm sau.
- Do đó bạn nên cố gắng ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng và tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ (ngay cả khi bạn đang rất mệt mỏi), có một số điều chỉnh bạn nên thực hiện để thiết lập thói quen vào ban đêm.
Bước 2. Bám sát lịch trình ngủ
Không chỉ để ngủ đủ giấc, bạn cũng nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần).
- Điều này sẽ cho phép đồng hồ cơ thể của bạn tuân theo một lịch trình bình thường - ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng điều chỉnh và chấp nhận lịch trình mới này, và bạn sẽ cảm thấy tự nhiên. buồn ngủ mỗi 10 giờ đêm và thức dậy mỗi 6 giờ sáng với tình trạng cơ thể tươi tắn.
- Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo một lịch trình ngủ thất thường - dậy sớm và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày - thì cơ thể của bạn sẽ mất dần nếp nhăn, do đó bạn có thể khó ngủ vào ban đêm và khó thức suốt cả ngày.
Bước 3. Tạo điều kiện phòng thoải mái
Hãy biến phòng ngủ thành một nơi mà bạn có thể cảm thấy thoải mái và thư giãn, chỉ dùng để ngủ.
- Bảo trọng nhiệt độ phòng ngủ của bạn làm cho bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ - không quá nóng cũng không quá lạnh. Mua một chiếc quạt hoặc chỉ mở cửa sổ nếu phòng của bạn ngột ngạt, vì phòng quá nóng sẽ không cho phép bạn ngủ ngon.
- Tắt tất cả các nguồn soi rọi - cửa sổ, đèn điện và ánh sáng LED từ đồng hồ, TV hoặc các thiết bị điện khác. Nếu không muốn tắt, bạn chỉ cần phủ quần áo dày lên trên.
- Trừ đi tiếng ồn bất cứ nơi nào có thể. Đóng cửa phòng ngủ của bạn và yêu cầu những người chưa ngủ tắt ti vi / nhạc. Nếu bạn không thể tránh khỏi tiếng ồn từ đường phố, bạn có thể mua một máy ghi âm tự nhiên hoặc chơi một số bản nhạc yên tĩnh.
Bước 4. Không uống đồ uống có chứa caffein ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ
Mặc dù uống một tách cà phê nhiều lần trong ngày có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi suốt cả ngày, nhưng uống quá nhiều cà phê hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Có những người không nhận thức được ảnh hưởng của caffeine đối với chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng chung của họ. Để chứng minh điều đó, hãy thử cắt giảm từng chút một cà phê và đồ uống có chứa cafein (trà mạnh, đồ uống có ga và nước tăng lực) khỏi chế độ ăn uống của bạn trong ba tuần để xem liệu bạn có nhận thấy mức năng lượng của mình tăng lên hay không.
- Ngay cả khi cơ thể bạn có khả năng dung nạp cà phê cao và không hứng thú với ý tưởng không uống cà phê vào buổi sáng, bạn nên thử không uống đồ uống có chứa caffein ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ. Thay thế bằng đồ uống khác không chứa caffeine.
Bước 5. Tránh sử dụng các công cụ công nghệ trước khi đi ngủ
Mặc dù có vẻ thú vị khi xem tivi, chơi với máy tính hoặc duyệt các trang web trên máy tính xách tay hoặc iPad vì bạn muốn nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, nhưng những hoạt động này có thể thực sự có hại và không tốt cho bạn.
- Ánh sáng rực rỡ phát ra từ các thiết bị này thực sự sẽ đánh lừa não bộ tin rằng trời vẫn còn ban ngày, do đó ngăn cơ thể bạn giải phóng hormone (cụ thể là melatonin) có nhiệm vụ đưa một người vào giấc ngủ.
- Ngoài ra, xem những bộ phim hay chương trình truyền hình thú vị, căng thẳng hoặc rùng rợn trước khi đi ngủ sẽ khiến tim bạn đập rộn ràng, khiến cơ thể và tim hoạt động nhiều hơn khiến bạn không thể ngủ được.
- Do đó, bạn nên cố gắng tắt tất cả các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Bạn có thể đọc sách (nhưng không sử dụng đầu đọc điện tử trên nền sáng), thiền hoặc nghe nhạc.
Bước 6. Ngâm trong nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi ngủ được cho là giúp bạn dễ ngủ hơn vì hai lý do chính:
- Đầu tiên, ngâm mình trong làn nước ấm sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái và quên đi những căng thẳng, lo lắng mà bạn cảm thấy suốt cả ngày - những lo lắng thường xuyên khiến bạn thức trắng cả đêm. Thứ hai, nhiệt độ cơ thể tăng lên (khi bạn đang tắm), sau đó là giảm nhanh chóng (khi bạn ra khỏi làn nước ấm) sẽ khiến não của bạn tiết ra các hormone giống như những hormone được tiết ra trong khi ngủ.
- Ngâm mình trong 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng nước không xuống dưới 38 độ C hoặc miễn là nhiệt độ không làm bỏng da của bạn! Hãy nhớ rằng ngâm mình trong nước ấm không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề mang thai, huyết áp thấp, rối loạn tim, giãn nở mạch máu và trong khi mang thai.
- Thêm dầu thơm, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa cúc vào nước, thắp nến và bật nhạc nhẹ để thư giãn sâu hơn!
Bước 7. Nếu cần, hãy chợp mắt
Đối với những bạn thường cảm thấy quá mệt mỏi sau khi làm việc cả ngày, bạn nên nghỉ ngơi trong ngày bằng cách nằm xuống hoặc có thể chợp mắt vì năng lượng của bạn sẽ phục hồi sau khi nghỉ ngơi. Bạn có thể nghỉ ngơi trong 10 phút hoặc nhiều nhất là 30 phút.
- Nếu bạn nghỉ ngơi quá lâu trong ngày, bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt khi thức dậy hoặc khó ngủ vào ban đêm. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn này có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy năng động và hiệu quả hơn.
- Sau khi chợp mắt, bạn có thể uống một tách cà phê nhỏ và thưởng thức một bữa ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng.
Phương pháp 3 trên 4: Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Chọn thực phẩm lành mạnh
Với một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn không cảm thấy uể oải, mệt mỏi.
- Do đó, bạn nên tăng khẩu phần thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc trong chế độ ăn uống của mình.
- Ngược lại, bạn cũng nên giảm ăn những thức ăn không lành mạnh như thức ăn chứa nhiều muối, đường hoặc chất béo.
Bước 2. Ăn thực phẩm có nhiều chất sắt
Mệt mỏi đôi khi là do thiếu máu, là tình trạng thiếu hồng cầu do không bổ sung đủ chất sắt trong chế độ ăn kiêng.
- Tập thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để khôi phục số lượng hồng cầu trong máu, nên cố gắng ăn nhiều thịt nạc, đậu phụ, động vật có vỏ, các loại hạt và hạt.
- Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên sắt nhưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa omega-3
Tiêu thụ thực phẩm có chứa axit béo omega-3 đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo và mức năng lượng, đồng thời có một số lợi ích bổ sung khác.
- Cơ thể con người không thể hình thành omega-3 một cách tự nhiên, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm có chứa omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể lấy nó từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ.
- Nếu không phải là người thích ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 từ quả óc chó hoặc bổ sung dầu cá.
Bước 4. Không ăn quá no hoặc ăn không đúng giờ
Mức năng lượng của bạn có liên quan mật thiết đến lượng đường trong máu, có thể tăng rất cao hoặc giảm do ăn quá nhiều hoặc ăn thiếu.
- Ăn quá no sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao khiến bạn cạn kiệt năng lượng và cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn ba bữa lớn một ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong mỗi bữa để năng lượng nạp vào cơ thể được phân bổ đều trong ngày.
- Không ăn hoặc ăn không đúng giờ sẽ khiến lượng đường trong máu giảm mạnh, do đó bạn sẽ cảm thấy yếu ớt và cạn kiệt năng lượng. Cố gắng luôn ăn sáng mỗi sáng (ngay cả một miếng bánh quy ngũ cốc còn hơn không) và ăn một bữa ăn nhẹ như một miếng trái cây hoặc uống sữa chua ít béo nếu bạn cảm thấy đói.
Phương pháp 4/4: Đối phó với các vấn đề liên quan đến sức khỏe
Bước 1. Cẩn thận với thuốc
Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ và mệt mỏi. Những loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc kháng histamine để điều trị dị ứng, thuốc phóng tiểu và thuốc cao huyết áp.
- Nếu bạn cho rằng loại thuốc đang dùng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể thay thế loại thuốc này bằng một loại thuốc khác không gây buồn ngủ.
Bước 2. Đối phó với sự mệt mỏi liên quan đến trầm cảm
Đôi khi mệt mỏi có liên quan đến trầm cảm - ngoài việc là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, những người bị trầm cảm thường khó ngủ.
Nếu bạn bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ và biết rằng có một số cách để kiểm soát bệnh trầm cảm hiệu quả, chẳng hạn như tư vấn hoặc liệu pháp hành vi nhận thức
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tin rằng sự mệt mỏi của bạn là một triệu chứng của một vấn đề
Mệt mỏi đôi khi chỉ là một triệu chứng của các vấn đề khác, nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, rối loạn nhịp thở khi ngủ, viêm khớp và các vấn đề về tim.
- Nếu bạn nghĩ rằng những vấn đề này có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi hoặc bạn nhận thấy các triệu chứng khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Những vấn đề này được xác định càng sớm, thì chúng càng sớm có thể được giải quyết.
Lời khuyên
- Cố gắng nghỉ ngơi nhiều; vì các cơ có thể phát triển tốt hơn nếu bạn nghỉ ngơi nhiều hơn. Cân bằng giữa tập thể dục và nghỉ ngơi là điều cần thiết để phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo.
- Cơ thể đầy đủ chất lỏng sẽ đảm bảo tốc độ trao đổi chất tốt, vì nước là chất xúc tác tốt để giữ cho các chức năng trong cơ thể hoạt động.
- Hãy cam kết duy trì một nếp sống và tiếp tục cố gắng thực hiện nó một cách ngoan ngoãn.
- Tiếp tục tập thể dục để đối phó với mệt mỏi.
- Tránh những công việc và tình huống căng thẳng khiến bạn khó ngủ.
- Giấc ngủ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và tạo cơ hội để sửa chữa các mô trong cơ thể bạn.
- Kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng thuốc ức chế cơn đói.
Cảnh báo
- Không uống nhiều thuốc ức chế cơn đói hơn kích thước quy định.
- Tìm một chuyên gia thể dục có thể chỉ cho bạn cách tập luyện để ngăn ngừa chấn thương.
- Đừng uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein chỉ để giải quyết tình trạng mệt mỏi.
- Đừng nhịn ăn nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi.
- Đừng bao giờ cố gắng tự dùng thuốc.
