Bạn đã bao giờ thức dậy với đôi mắt nặng trĩu chưa? Hoặc, mắt bạn có bị mỏi và nhức không? Có một số cách đơn giản giúp bạn luôn tươi tắn và giảm đau mắt. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần giải quyết vấn đề gì đó, hãy thử gọi cho bác sĩ của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Giải quyết các vấn đề về mắt
Bước 1. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh
Việc tạt nước lạnh vào mặt không nhất thiết khiến bạn tỉnh giấc. Thay vào đó, tia nước lạnh này ban đầu khiến các động mạch ở mặt bị thu hẹp, do đó lưu lượng máu đến mặt bị giảm. Việc thiếu máu này khiến phản xạ của hệ thần kinh trở nên tỉnh táo hơn và cố gắng thoát khỏi tình trạng này
- Thiếu máu đến mắt làm giảm tình trạng viêm nhiễm ở mắt.
- Nước mắt được tiết ra một cách tự nhiên khi mắt nhắm trong khoảng thời gian này. Do thời gian thức quá lâu, cơ thể bị khô và mỏi. Bằng cách thực hiện các chiến lược tăng thời gian nhắm mắt, bạn có thể giảm khô mắt và mở rộng màng nước mắt.
- Kiểm tra nhiệt độ của nước trước khi dội lên mặt. Nước sẽ lạnh, nhưng không lạnh chút nào.
- Vỗ nước lên mặt ít nhất ba lần để đạt được kết quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ cảm nhận được hiệu quả trong một thời gian ngắn. Nếu dội quá nhiều nước lạnh, bạn có thể không cảm thấy hiệu quả.
Bước 2. Thử úp mặt vào một bát nước lạnh
Để thực hiện kỹ thuật này hiệu quả hơn, hãy cho nước lạnh vào một cái bát và sau đó để mặt của bạn vào đó trong 30 giây. Hít thở sâu trước khi nhúng mặt vào đó. Kéo khuôn mặt của bạn ra khỏi bát này khi bạn cảm thấy cần phải hít thở.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất cứ điều gì khác, hãy dừng lại ngay lập tức và gọi cho bác sĩ của bạn
Bước 3. Đắp mặt nạ mùa xuân lạnh
Để làm mới đôi mắt, hãy đối xử nhẹ nhàng với anh ấy. Phương pháp điều trị này cũng cho phép bạn để mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt lại trong vài phút.
- Gấp một chiếc khăn nhỏ có kích thước bằng mặt nạ che mắt cho cả hai người.
- Làm ướt khăn bằng nước lạnh.
- Vắt khăn cho đến khi không còn ướt.
- Nằm xuống giường hoặc ghế sofa và đặt một chiếc khăn để che mắt của bạn.
- Lấy khăn ra sau 2-7 phút.
- Lặp lại khi cần thiết.
Bước 4. Sử dụng một miếng gạc ấm ướt
Một miếng gạc ấm có thể giúp các cơ xung quanh mắt thư giãn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt. Chườm đơn giản bằng cách ngâm một chiếc khăn nhỏ sạch hoặc khăn giấy vào nước ấm (không nóng). Đặt khăn nhỏ này lên mắt trong vài phút cho đến khi cảm thấy nhẹ nhõm.
Bạn cũng có thể chườm ấm bằng túi trà. Ngâm một túi trà vào nước ấm, sau đó vắt hết nước thừa ra khỏi túi. Đặt một túi trà lên đôi mắt mệt mỏi
Bước 5. Thử thuốc nhỏ mắt làm ẩm mắt
Có một số loại thuốc nhỏ mắt có thể làm giảm đau mắt. Thuốc nhỏ mắt làm ẩm mắt có thể giúp giảm đau mắt. Ngoài ra, loại thuốc này còn bổ sung lớp màng nước mắt giúp bổ sung độ ẩm cho mắt.
- Thuốc nhỏ mắt này phải được nhỏ nhiều lần. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết cách sử dụng đúng cách.
- Nếu bạn có một tình trạng mãn tính làm cho mắt của bạn mệt mỏi, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để tìm ra chẩn đoán chính xác cho tình trạng này.
Bước 6. Sử dụng thuốc nhỏ kháng histamine
Những giọt này ngăn chặn việc giải phóng histamine từ hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại các chất gây dị ứng. Có nhiều loại thuốc nhỏ mắt kháng histamine không kê đơn.
- Thuốc nhỏ mắt kháng histamine có thể gây khô mắt, miệng, mũi và họng.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
- Một số loại thuốc nhỏ mắt kháng histamine tốt là Alaway và Zaditor.
Bước 7. Dùng thuốc nhỏ mắt làm co mạch máu
Thuốc nhỏ mắt như Visine làm co mạch máu trong mắt, do đó làm giảm đỏ nhãn cầu. Một số nhãn hiệu có chứa chất bôi trơn để giúp dưỡng ẩm cho mắt.
- Loại thuốc nhỏ mắt này có thể khiến mắt đỏ trở lại. Khi thuốc không còn tác dụng, các mạch máu có thể giãn ra hơn bình thường khiến mắt đỏ hơn bình thường.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
Bước 8. Thử hỏi bác sĩ về thuốc nhỏ cyclosporine (Restasis)
Restasis giúp điều trị chứng khô mắt mãn tính do bệnh gọi là keratoconjuctivitis sicca gây ra bằng cách ngăn chặn một số yếu tố miễn dịch. Những giọt này chỉ có thể được mua khi có đơn thuốc của bác sĩ. Vì vậy, bạn nên đi khám để biết loại thuốc này có phù hợp với mình hay không.
- Các tác dụng phụ của Restasis bao gồm bỏng rát, ngứa, đỏ, mờ mắt hoặc mắt trở nên nhạy cảm với ánh sáng. Thuốc này có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
- Phụ nữ có thai không nên sử dụng thuốc nhỏ Restasis.
- Có thể mất 6 tuần (hoặc lâu hơn, trong một số trường hợp) để điều trị khô mắt.
Phương pháp 2/5: Di chuyển mắt và cơ thể để thức dậy
Bước 1. Hãy thử phương pháp 20-20-20
Cứ sau 20 phút, hãy cố gắng rời mắt khỏi màn hình máy tính và nhìn chằm chằm vào một vật cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Đặt báo thức để nhắc bạn căng mắt hoặc cho mắt nghỉ ngơi
Bước 2. Nhìn vào đồng hồ tưởng tượng
Một số bài tập được thiết kế đặc biệt để tăng cường các cơ mắt khác nhau. Những bài tập này có thể điều trị đôi mắt mệt mỏi. Ngoài ra, bài tập này có thể giúp mắt nhanh chóng bị mỏi. Hãy tưởng tượng có một chiếc đồng hồ trước mặt bạn. Tìm giữa đồng hồ. Không di chuyển đầu, di chuyển mắt về phía 12 giờ, sau đó đưa mắt trở lại điểm giữa. Sau đó, di chuyển mắt của bạn đến 1 giờ và trở lại một lần nữa vào trung tâm.
- Thực hiện bài tập này 10 lần.
- Điều này có thể giúp đôi mắt mệt mỏi tập trung tốt hơn. Ngoài ra, bài tập này có thể tăng cường cơ mi của mắt, giúp bạn tập trung mắt.
Bước 3. Viết các chữ cái tưởng tượng bằng mắt của bạn
Hãy tưởng tượng các chữ cái trong bảng chữ cái được viết trên một bức tường cách xa bạn. Không cần di chuyển đầu của bạn, hãy vẽ những chữ cái này bằng mắt của bạn.
Hãy tưởng tượng có một số tám hoặc dấu vô cực nằm ngang trước mặt bạn. Nhìn theo hình số tám này bằng mắt và không di chuyển đầu
Bước 4. Chớp mắt thường xuyên hơn
Rèn luyện bản thân chớp mắt thường xuyên hơn để ngăn ngừa khô mắt. Chớp mắt bốn giây một lần để trải màng nước mắt và chống mỏi mắt.
Bước 5. Đứng dậy và vươn vai
Ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài có thể làm căng cơ cổ và lưng. Nếu không được điều trị, ngoài việc mắt mệt mỏi, các vấn đề với các cơ này có thể gây đau cổ hoặc căng thẳng và đau đầu. Bằng cách kéo giãn hoặc ngồi thiền, đặc biệt là nhắm mắt, mắt bạn sẽ không còn bị khô vì chúng đã được bôi trơn bằng nước mắt tự nhiên. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp làm dịu các cơ xung quanh mắt.
- Giãn cơ làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ mắt căng và giúp chúng thư giãn.
- Căng thẳng trên cơ thể được giảm bớt nếu điều này được kết hợp với các kỹ thuật thở thiền.
- Việc kéo căng làm giảm cảm giác khó chịu và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, đôi mắt mệt mỏi trở nên nhẹ nhõm hơn.
Bước 6. Tập thể dục ở mức cường độ vừa phải
Tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Điều này có thể làm tăng lưu thông oxy, có thể làm tăng lưu lượng máu đến mắt.
Lưu lượng máu tăng lên rất quan trọng đối với chức năng của cơ mắt và các mô xung quanh mắt
Phương pháp 3/5: Tạo môi trường thoải mái hơn
Bước 1. Tắt đèn quá sáng
Một môi trường thoải mái sẽ làm giảm mỏi mắt vì mắt không phải quá tập trung. Ánh sáng chói hoặc quá nhiều buộc mắt phải làm việc nhiều hơn để thích nghi với nó. Nếu tiếp xúc quá lâu với ánh sáng chói, mắt và cơ thể bị tiếp xúc quá nhiều chất kích thích nên dễ bị kích thích và mệt mỏi.
Bước 2. Thay bóng đèn huỳnh quang
Bắt đầu bằng cách thay thế bóng đèn huỳnh quang và bất kỳ bóng đèn bổ sung nào mà bạn có thể không cần để có được ánh sáng phù hợp. Thay đổi bóng đèn sang loại "mềm / ấm".
Bước 3. Thêm công tắc điều chỉnh độ sáng trong phòng
Cài đặt công tắc điều chỉnh độ sáng để điều chỉnh độ sáng của đèn. Công tắc này cho phép bạn điều chỉnh độ sáng của đèn và có thể giúp mắt đỡ mỏi.
Công tắc này cũng cho phép các thành viên khác trong gia đình điều chỉnh độ sáng đèn
Bước 4. Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính
Có thể phải thay đổi độ sáng của màn hình máy tính nếu bạn làm việc trong thời gian dài. Nó cũng giúp bạn tập trung mắt dễ dàng hơn. Ngoài ra, mắt cũng không quá thường xuyên phải rơi vào trạng thái căng thẳng.
- Đảm bảo khoảng cách giữa và màn hình máy tính là phù hợp. Khoảng cách phù hợp cách mắt 20-100 cm. Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn mắt một chút.
- Giảm độ chói bằng cách che rèm vì ánh sáng mặt trời có thể cản trở tầm nhìn.
- Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính để ánh sáng sáng nhất trong phòng chiếu một góc 90 ° so với màn hình máy tính.
- Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình máy tính.
Bước 5. Nghe nhạc
Âm nhạc thường cải thiện tâm trạng của một người. Có nhiều loại âm nhạc khác nhau có thể "đánh thức chúng ta" theo cách riêng của chúng.
- Hãy thử bật một số bản nhạc khiêu vũ. Âm nhạc để khiêu vũ có thể khiến bạn tưởng tượng mình đang khiêu vũ và có một khoảng thời gian vui vẻ. Kết quả là, cơ thể lắc lư theo nhịp một cách vô thức - bàn chân lắc lư, ngón tay bắt nhịp theo nhịp nhạc.
- Nghe nhạc quen thuộc. Giảm mỏi mắt bằng cách nhắm mắt trong vài phút và nghe nhạc quen thuộc. Điều này có thể mang lại những kỷ niệm vui vẻ.
- Nghe nhạc lớn. Âm nhạc lớn với lời bài hát bay bổng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.
- Tăng âm lượng nhạc. Tăng âm lượng lớn hơn bình thường một chút có thể đánh thức các giác quan của bạn.
Phương pháp 4/5: Tham khảo ý kiến Bác sĩ và Chuyên gia đo thị lực
Bước 1. Kiểm tra mắt thường xuyên
Gặp bác sĩ đo thị lực để khám mắt. Anh ta sẽ tìm kiếm các dấu hiệu cho biết bạn có bị bệnh về mắt hay không.
Bước 2. Đảm bảo độ cận của kính và kính áp tròng phù hợp với tình trạng của mắt bạn lúc này
Nếu mắt bạn cảm thấy mỏi, đó có thể là đau mắt vì đã đến lúc bạn phải thay kính cận. Hãy đến gặp bác sĩ đo thị lực để tìm ra kích thước mắt kính phù hợp.
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn có triệu chứng mỏi mắt, hãy đi khám. Mọi tình huống đều phải xử lý. Đó có thể là bạn mắc một căn bệnh phức tạp hơn khiến mắt bạn bị mỏi. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Một số tình trạng liên quan đến sức khỏe bao gồm:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính: bệnh nhân mắc phải chứng này luôn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi này có thể gây ra các vấn đề về thị lực, có thể bị nhầm với đôi mắt mệt mỏi. Kính áp tròng không giải quyết được các vấn đề về thay đổi thị lực như nhìn mờ. Khám mắt thường cho kết quả bình thường. Tình trạng này cần được điều trị y tế.
- Bệnh mắt do tuyến giáp: Bệnh này có thể gây ra các vấn đề về mắt gây cảm giác mỏi mắt. Chúng bao gồm một số vấn đề về tuyến giáp như bệnh Graves, trong đó cơ thể tấn công mô tuyến giáp và mô mắt khiến mắt sưng lên.
- Loạn thị: tình trạng này khiến giác mạc bị cong bất thường và thị lực bị mờ.
- Hội chứng khô mắt mãn tính: Khô mắt mãn tính có thể do một vấn đề hệ thống như bệnh tiểu đường hoặc hội chứng Sjögren, một chứng rối loạn hệ thống miễn dịch gây ra khô mắt và miệng.
Phương pháp 5/5: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thử ăn các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C
Ăn nhiều chanh và cam. Vị chua của nó kích thích các giác quan và cơ mặt xung quanh mắt. Vitamin C trong các loại quả này cung cấp chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh khiến cơ thể mệt mỏi.
Chanh và cam cũng có thể ngăn ngừa các bệnh về mắt do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể
Bước 2. Uống thêm vitamin A
Vitamin A là một thành phần quan trọng đối với thị lực. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào bao gồm gan, dầu cá, sữa, trứng và các loại rau lá xanh.
Bước 3. Ăn nhiều rau xanh
Ngoài vitamin A, các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina còn chứa lutein và zeaxanthin giúp lọc ra các tia có hại. Ngoài ra, những loại rau này còn chứa chất chống oxy hóa và vitamin B12 giúp sản xuất các tế bào máu. Bằng cách ăn nhiều rau xanh, cơ thể cũng có thêm năng lượng cần thiết để khắc phục tình trạng mỏi mắt.
Cải xoăn và rau bina có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể
Bước 4. Tăng lượng axit béo omega 3 của bạn
Cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác chứa axit béo omega 3 có thể ngăn ngừa bệnh về mắt. Ngoài ra, omega 3 còn có thể ngăn ngừa các tác động của bệnh về mắt do tuổi tác gây ra.
Bước 5. Tăng cường bổ sung kẽm (zinc)
Kẽm có thể ngăn chặn tác hại của ánh sáng quá gay gắt. Tăng lượng kẽm bằng cách ăn nhiều đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt bò và thịt gà.
