Đó là một thực tế đơn giản của cuộc sống: theo thời gian, hầu như mọi người đều phải làm việc khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc không có động lực. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình không có đủ năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày, bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi thông thường, bạn đang đối mặt với tình trạng kiệt sức hoàn toàn. Mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng tin tốt là với một vài thay đổi lối sống đơn giản, hầu hết mọi người có thể đảo ngược tác động của mệt mỏi trong vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, trong trường hợp mệt mỏi có nguyên nhân y tế, có thể phải điều trị nghiêm túc. Hãy xem Bước 1 dưới đây để bắt đầu giải quyết sự mệt mỏi của bạn!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Đánh bại sự mệt mỏi hàng ngày
Bước 1. Ngủ nhiều
Đối với những người lao động bận rộn trung bình ngày nay, nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ thường vượt qua nhiều công việc và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nếu thói quen khiến bạn không thể ngủ ngon, thì bạn có nhiều bạn bè: ngày nay, thiếu ngủ đủ giấc được công nhận là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người ở các nước phát triển. Khi nói đến việc chữa khỏi mệt mỏi, không có gì thay thế cho một giấc ngủ ngon, vì vậy nếu bạn không biết điều gì gây ra mệt mỏi cho mình, hãy bắt đầu từ đây.
Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhiều nguồn đáng tin cậy đồng ý rằng phần lớn người trưởng thành cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vài giờ so với người lớn
Bước 2. Bài tập
Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên là rất nhiều: tập thể dục không chỉ khiến bạn đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn mà còn làm tăng mức năng lượng tổng thể của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một sự gia tăng nhỏ về lượng bài tập mà một người tham gia cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến mức độ mệt mỏi mà người đó cảm thấy. Lợi ích này rất lớn đối với những người không có thói quen tập thể dục, vì vậy nếu bạn không hoạt động thể chất, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên để chống lại cảm giác mệt mỏi.
Cũng như khi ngủ, lượng vận động mỗi người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, kích thước cơ thể và mức độ tập thể dục. Đối với người lớn, hầu hết các nguồn đáng tin cậy sẽ đề xuất khoảng hai đến hai giờ rưỡi tập thể dục nhịp điệu bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh, hai ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu từ mức độ cơ bản không bao giờ tập thể dục, có thể vì mục đích này, bạn nên thực hiện dần dần
Bước 3. Ăn uống đúng cách
Cách một người ăn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng năng lượng mà anh ta có trong suốt cả ngày. Nói chung, ăn một chế độ ăn vừa phải giàu carbohydrate lành mạnh và protein nạc sẽ cung cấp cho một người năng lượng kéo dài suốt cả ngày. Mặt khác, ăn uống không điều độ (ví dụ: ăn nhiều thức ăn béo, ăn quá nhiều bằng cách ăn nhiều khẩu phần mỗi ngày hoặc bỏ qua các chất dinh dưỡng thiết yếu) có thể khiến bạn bị đầy hơi hoặc cạn kiệt năng lượng, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để cảm thấy khỏe mạnh, cân bằng và không bị mệt mỏi.
Để biết thêm thông tin về một chế độ ăn uống năng lượng cao lành mạnh, hãy xem phần sau
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý
Nói chung, những người có cân nặng phù hợp với kích thước và hình dáng của họ có nhiều năng lượng hơn cho cả ngày so với những người không. Ở các nước phát triển, béo phì là một rối loạn sức khỏe phổ biến có thể làm giảm nghiêm trọng mức năng lượng của những người khỏe mạnh trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, tác động của mệt mỏi do thiếu cân có thể nghiêm trọng như vậy. Mặc dù cân nặng "lý tưởng" của mỗi người là khác nhau, hầu hết người lớn nên có chỉ số khối cơ thể (BMI) khoảng 18,5-25. Hãy thử sử dụng máy tính BMI trực tuyến (như công cụ này) để tìm giá trị BMI của bạn.
- Lưu ý rằng giá trị BMI không phải là cách hoàn hảo để đánh giá liệu bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên với nhiều cơ bắp hoặc sinh ra với tình trạng còi cọc, chỉ số BMI của bạn có thể nằm ngoài phạm vi khuyến nghị nhưng bạn không có nguy cơ mắc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Nếu bạn đang thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm cân với tốc độ lành mạnh bằng cách giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và tăng cường tập thể dục. Đừng cố gắng giảm cân nhanh bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Dựa trên kích thước cơ thể, ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày có thể gây căng thẳng, năng lượng kém hiệu quả và thậm chí không an toàn. Hơn hết, nó sẽ khiến bạn không phải chạy cả ngày dài, khiến tình trạng mệt mỏi của bạn càng thêm trầm trọng!
- Để biết thêm thông tin, hãy xem Làm thế nào để Giảm Cân.
Bước 5. Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp
Thời hạn cao chót vót tại nơi làm việc, tranh luận ở nhà, hóa đơn bất ngờ tăng cao, những nguồn căng thẳng ngắn hạn này có thể gây ra nhiều vấn đề dài hạn, bao gồm cả tình trạng kiệt sức, nếu chúng được cho phép tích tụ. Căng thẳng nghiêm trọng có thể gây hại cho cơ thể, gây kiệt sức về thể chất và tinh thần, có thể làm tiêu hao năng lượng hàng ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy rất choáng ngợp. Ngoài ra, căng thẳng cũng góp phần gây ra nhiều vấn đề khác, bao gồm đau đầu, lo lắng, rối loạn ăn uống và những vấn đề khác.
- Thật không may, căng thẳng là một cái gì đó mà hầu như tất cả mọi người phải đối phó với. Mặt khác, bởi vì căng thẳng là một phàn nàn phổ biến, nên có nhiều nguồn lực khác nhau dành cho những người đang cố gắng đối phó với căng thẳng. Ví dụ: có thể tìm thấy nhiều hướng dẫn trực tuyến (với chất lượng khác nhau) để quản lý căng thẳng bằng một truy vấn công cụ tìm kiếm đơn giản, chẳng hạn như "đối phó với căng thẳng". Nhưng để có lời khuyên tốt nhất chống lại căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Các kỹ thuật phổ biến để giảm căng thẳng bao gồm thiền, bài tập thở, "thời gian nghỉ ngơi" được chỉ định, tập thể dục và "xả hơi" có kiểm soát.
Bước 6. Thực hành thiền tự nội tâm
Nhận thức hay chú ý là năng lượng, và khi bạn chú ý đến điều gì đó, bạn truyền năng lượng cho nó. Do đó, hãy tập trung chú ý vào các tế bào cơ thể đang mệt mỏi để cung cấp năng lượng cho chúng.
Hãy thử thiền này đặc biệt khi bạn mệt mỏi hoặc kiệt sức. Tập trung sự chú ý của bạn vào cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Đó có thể là khuôn mặt, cánh tay, vai, mắt, v.v. Giữ sự chú ý của bạn ở đó và bạn sẽ cảm thấy các tế bào trong cơ thể được phục hồi năng lượng và rung lên một cách hạnh phúc, khiến bạn cảm thấy toàn diện từ bên trong. Bạn không cần phải tin, nhưng cứ thử mà xem
Bước 7. Sử dụng ít chất kích thích
Đối với những ngày bạn dường như không thể hòa hợp với nhau, các chất kích thích thông thường như cà phê, trà, nước tăng lực và sudafed có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, giải pháp nhanh chóng này là một ý tưởng tồi để tăng cường năng lượng trong thời gian dài, vì nó cuối cùng có thể dẫn đến một giai đoạn năng lượng thấp (hoặc "suy sụp") khi tác dụng kích thích mất đi. Tệ hơn nữa, nếu bạn hình thành thói quen sử dụng chất này, hiệu quả của nó sẽ giảm đi. Trong những trường hợp cực đoan, bạn có thể phải uống nó để đạt được mức năng lượng "bình thường". Vì những lý do này, bạn nên tránh dựa quá nhiều vào yếu tố kích hoạt năng lượng này. Thay vào đó, hãy thử thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh được mô tả ở trên.
Đừng bao giờ chuyển sang sử dụng ma túy bất hợp pháp để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày. Bất chấp những rủi ro sức khỏe được công bố rộng rãi của các chất kích thích bất hợp pháp phổ biến nhất (như cocaine, amphetamine, v.v.), sự phụ thuộc vào chất kích thích là một vấn đề nghiêm trọng. Ví dụ, ca sĩ nhạc đồng quê Waylon Jennings được cho là đã chi hơn 1.000 đô la mỗi ngày cho cocaine trong thời kỳ nghiện ngập đỉnh cao
Phương pháp 2/3: Thực hiện theo chế độ ăn kiêng năng lượng cao
Bước 1. Ăn hỗn hợp carbohydrate lành mạnh
Trong những năm gần đây, carbohydrate đã bị chỉ trích thậm tệ. Trên thực tế, carbohydrate là một trong những trụ cột của chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày. Cầu kỳ về loại carbs bạn ăn và chọn khẩu phần vừa phải là điều quan trọng để nhận được lợi ích dinh dưỡng lớn nhất (và duy trì hoạt động) có thể từ carbohydrate. Nói chung, bạn nên ăn hầu hết là carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như những loại có trong ngũ cốc nguyên hạt, vì cơ thể bạn phân hủy chúng chậm hơn, mang lại năng lượng lâu dài. Tuy nhiên, ăn một số loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như những loại có trong trái cây và mật ong, có thể cung cấp cho bạn năng lượng tức thì sau bữa ăn.
- Carbohydrate phức hợp lành mạnh bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, ngũ cốc, v.v.), bột yến mạch, hạt quinoa, kiều mạch, gạo lứt hoặc gạo dại.
- Các loại carbohydrate đơn lành mạnh bao gồm chủ yếu là trái cây, mật ong, các sản phẩm không phải lúa mì (bánh mì trắng, v.v.) và gạo trắng.
Bước 2. Ăn protein nạc để no lâu hơn
Thông thường, cảm giác khó chịu vì không hài lòng hoặc không no vài giờ sau khi ăn có thể đi đôi với cảm giác mệt mỏi. Để giúp bạn no suốt cả ngày, hãy thử thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. So với các loại thực phẩm khác, một nguồn protein tốt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngoài tác dụng chống mệt mỏi, còn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, vì một số nguồn protein có thể chứa calo và chất béo không lành mạnh, điều quan trọng là phải phân biệt giữa protein nạc lành mạnh mà bạn nên ăn thường xuyên hơn và loại không lành mạnh tốt hơn nên ăn ít thường xuyên hơn.
Nguồn protein nạc bao gồm ức gà, lòng trắng trứng, hầu hết các loại cá, các loại hạt, các sản phẩm từ đậu nành, và một số phần nạc của thịt bò và thịt lợn
Bước 3. Đừng quên bữa sáng
Chúng tôi đã nghe câu ngạn ngữ cũ này trước đây. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trên thực tế, khi nói đến việc chống lại sự mệt mỏi, lời khuyên này có rất nhiều sự thật trong đó. Ngoài việc góp phần vào sự phát triển lành mạnh và giúp dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý, bữa sáng còn quan trọng để cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Những người bỏ bữa sáng có ít năng lượng hơn vào buổi sáng (và trong cả ngày, khi họ thường ăn các loại carbohydrate phức hợp cho bữa ăn đầu tiên). Ngoài ra, những người bỏ bữa sáng muộn hơn có xu hướng ăn quá nhiều, có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và uể oải.
-
Tốt nhất, bữa sáng nên bao gồm một số loại carbohydrate đơn giản để cung cấp năng lượng tức thì, một số loại carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng cho cả ngày và một chút protein để tạo cảm giác no. Dưới đây là ví dụ về những ý tưởng ăn sáng tốt để giúp bạn bắt đầu:
-
- Một cốc Sữa tách béo (10 g protein)
- Hai ounce thịt xông khói Canada (12 g protein)
- Bánh mì tròn nguyên hạt phết nhẹ (52 g cacbohydrat phức hợp)
- Chuối (27 g carbohydrate đơn giản)
-
Bước 4. Sắp xếp các bữa ăn của bạn suốt cả ngày
Để giảm mệt mỏi thông qua chế độ ăn kiêng, không chỉ là bạn ăn gì. Đó cũng là về thời điểm bạn ăn. Một số nghiên cứu cho thấy việc chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm (hoặc nhiều hơn) bữa ăn nhỏ mỗi ngày giúp bạn dễ dàng duy trì cảm giác no và mức năng lượng cao suốt cả ngày (mặc dù những lợi ích mong đợi của phong cách ăn kiêng này gần đây đã được đề cập đến. tranh luận). Mặt khác, ăn không thường xuyên nhưng với số lượng lớn mỗi ngày có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi nếu đã lâu kể từ bữa ăn cuối cùng của họ.
Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn định chia lượng thức ăn hàng ngày của mình thành các bữa ăn thường xuyên hơn, thì điều quan trọng là bạn không nên tăng lượng calo tổng thể (trừ khi bạn đang cố gắng tăng cân). Cân nặng của bạn phần lớn được xác định bởi số lượng calo bạn ăn mỗi ngày, không phải lượng thức ăn bạn ăn
Bước 5. Đừng ăn quá nhiều
Mặc dù thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng có thể là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong ngày, nhưng quá nhiều thức ăn lại là một điều không tốt. Ăn quá nhiều (ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn có nhiều dinh dưỡng) có thể dẫn đến cảm giác khó chịu đầy hơi, chướng bụng và mệt mỏi. Ngoài ra, ăn quá no kéo dài có thể dẫn đến tăng cân, lâu ngày sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải. Dù chế độ ăn uống của bạn là gì, điều quan trọng là phải duy trì lượng tiêu thụ hàng ngày có kiểm soát để duy trì sức khỏe và năng lượng tối ưu.
Đặc biệt, bạn cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và / hoặc đường. Những thực phẩm này có thể khiến bạn hài lòng khi ăn, nhưng thường là nguồn cung cấp "calo rỗng". Nói cách khác, nó rất giàu calo nhưng không có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim
Bước 6. Hydrat hóa
Mất nước từ lâu đã được coi là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả mệt mỏi. Trong khi mức độ nghiêm trọng của tình trạng mất nước nhẹ và lượng nước một người cần suốt cả ngày là những chủ đề được tranh luận liên tục, thì tình trạng mất nước vừa và nghiêm trọng được biết rõ ràng là làm tiêu hao năng lượng của một người và gây ra mệt mỏi. Nếu bạn đã hoạt động cả ngày hoặc đã tập thể dục và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử uống một cốc nước để kích thích sự sảng khoái.
Nước là tốt nhất để chữa mất nước (mặc dù một số loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng rất tốt cho việc tập thể dục cường độ cao, kéo dài). Không uống rượu hoặc caffein. Những hóa chất này góp phần làm mất nước (mặc dù không nhiều như được báo cáo), do đó làm giảm lợi ích của việc uống rượu
Bước 7. Thử thực phẩm chức năng
Ngày nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn cả trực tuyến và từ những người bán truyền thống được cho là giúp chống lại sự mệt mỏi. Trong khi một số người ủng hộ chứng minh lợi ích của những chất bổ sung này, hầu hết đã không được chứng minh là có hiệu quả về mặt lâm sàng. Ngoài ra, các chất bổ sung này không phải chịu sự giám sát và quy định giống như các loại thực phẩm và thuốc thông thường, có nghĩa là đối với một số chất bổ sung chế độ ăn uống sẽ có ít vấn đề về kiểm soát chất lượng hơn. Nếu bạn muốn dùng thực phẩm chức năng để giảm mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất một giải pháp thay thế hoặc giúp bạn đánh giá những rủi ro và lợi ích có thể có của chất bổ sung mà bạn chọn. Một số chất bổ sung (được cho là) có thể làm giảm mệt mỏi là:
- Nho đen
- Dầu cá
- Magiê
- Melatonin
- Rhodiola
- Dầu hoa anh thảo
- Axít folic
Phương pháp 3/3: Chẩn đoán các rối loạn gây ra mệt mỏi
Bước 1. Biết các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, thường có thể chữa được nhưng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị. Ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, cổ họng không duy trì hình dạng thích hợp trong khi ngủ, gây ra những giai đoạn ngủ trong đó khó thở hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn. Điều này khiến cơ thể không nhận được nhiều oxy cần thiết, dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn, căng thẳng và cực kỳ buồn ngủ trong ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức để bắt đầu kế hoạch điều trị.
- Một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là ngáy rất to, khó thở khi ngủ, đau đầu vào buổi sáng, mất ngủ, khô họng và buồn ngủ vào ban ngày.
- Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là do thừa cân hoặc béo phì, mặc dù những người gầy cũng có thể mắc chứng rối loạn này. Nếu bạn thừa cân và bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu một chương trình giảm cân.
Bước 2. Biết các dấu hiệu của bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường, một căn bệnh mà trong những năm gần đây đã trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với hàng triệu người ở các nước phát triển, có thể gây ra mệt mỏi (đặc biệt là sau khi ăn). Trên thực tế, một số người lần đầu tiên phát hiện ra mình mắc bệnh tiểu đường khi đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của một người. Mệt mỏi xảy ra khi lượng đường trong máu của một người trở nên quá thấp hoặc quá cao. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiểu đường nào dưới đây, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bệnh tiểu đường không được điều trị có thể phát triển thành một tình trạng rất nghiêm trọng.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường là đi tiểu thường xuyên, khát nước, sụt cân, mệt mỏi, mờ mắt, ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân và tiểu đường
Bước 3. Biết các dấu hiệu của bệnh thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng rối loạn các tế bào hồng cầu có thể gây ra mệt mỏi và các triệu chứng nghiêm trọng khác. Trong trường hợp thiếu máu, cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể một cách hiệu quả (hoặc các tế bào hồng cầu không hoạt động bình thường), khiến cơ thể không nhận được năng lượng cần thiết. Nếu bạn xuất hiện một số hoặc tất cả các triệu chứng dưới đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Mặc dù bệnh thiếu máu thường có thể điều trị được nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể cần phải điều trị quyết liệt.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, tay chân lạnh, da xanh xao, đau ngực. Ngoài ra, thiếu máu thường đi kèm với thiếu sắt, có thể dẫn đến sưng lưỡi, móng tay giòn, lở loét trong miệng và nhiễm trùng thường xuyên
Bước 4. Biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Không phải tất cả các nguyên nhân y tế gây ra mệt mỏi đều là rối loạn cơ thể. Trên thực tế, một số rối loạn tâm thần và cảm xúc, bao gồm cả trầm cảm, có thể gây kiệt sức. Cũng có ý kiến cho rằng trầm cảm có thể do mệt mỏi, có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn tự củng cố ở những người bị trầm cảm. Nếu bạn bị mệt mỏi liên tục và thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác được liệt kê dưới đây, hãy đi khám bác sĩ và đảm bảo rằng bạn đã đề cập đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trầm cảm là một tình trạng y tế nghiêm trọng (không phải là một điểm yếu cá nhân) và nó có thể được điều trị.
- Các triệu chứng của trầm cảm bao gồm cảm giác cáu kỉnh, cảm giác vô dụng, lo lắng, rối loạn ăn uống, mệt mỏi, mất hứng thú với các hoạt động thú vị, buồn bã kéo dài và bệnh tật không xác định.
- Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm và có suy nghĩ nghiêm trọng về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử, đừng đợi cuộc hẹn với bác sĩ, hãy gọi ngay cho đường dây nóng của dịch vụ xử lý khủng hoảng. Các dịch vụ này mở cửa 24 giờ 7 ngày và cung cấp dịch vụ tư vấn, hướng dẫn và an ủi trong những thời điểm cá nhân đau đớn dữ dội.
Bước 5. Biết các loại thuốc có thể gây mệt mỏi
Tất cả các loại thuốc, từ thuốc cảm lạnh vô hại đến các loại thuốc hóa trị liệu nghiêm trọng nhất, đều có thể có tác dụng phụ không mong muốn. Mệt mỏi là một tác dụng phụ phổ biến của nhiều người, trên thực tế là rất nhiều, đến nỗi không thể liệt kê hết từng người một ở đây. Nếu gần đây bạn đã được kê một loại thuốc mới và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc tìm một loại thuốc mới với ít tác dụng phụ hơn.
Một số loại thuốc phổ biến có thể gây mệt mỏi là thuốc chống lo âu, thuốc cao huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị cholesterol có chứa statin
Bước 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để biết các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây mệt mỏi
Hầu hết các trường hợp mệt mỏi có nguyên nhân có thể được giải quyết đơn giản bằng cách thay đổi lối sống hoặc chăm sóc y tế cơ bản. Nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, mệt mỏi có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Trong trường hợp mệt mỏi của bạn không có nguyên nhân rõ ràng và kèm theo các triệu chứng khác (đặc biệt là sốt hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân), bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Nếu tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng xảy ra đột ngột và kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác (như lú lẫn, mờ mắt hoặc sưng tấy và không thể đi tiểu), đó có thể là một tình trạng nhạy cảm với thời gian như đột quỵ hoặc suy tim. Một số rối loạn (hiếm gặp) có thể có triệu chứng mệt mỏi là:
- Suy tim
- AIDS
- Bệnh lao
- Ung thư
- Lupus
- Bệnh thận / gan
Lời khuyên
- Thay đổi không xảy ra ngay lập tức.
- Cứ chậm rãi, từ từ thôi. Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc, nếu không bạn sẽ có nguy cơ chán nản.
- Viết ra một lịch trình cho chính bạn và làm cho nó trang trí / đẹp mắt, có tổ chức tốt và dễ nhìn thấy (như trên tường, tủ lạnh, v.v.).
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân thiết với bạn hoặc bắt đầu viết nhật ký.
- Nhờ một người bạn giúp đỡ về sự thay đổi của bạn. Tham gia phòng tập thể dục với một người bạn, làm điều gì đó tích cực với những người khác, tham gia một câu lạc bộ.
- Nhận ra rằng không có 'giải pháp nhanh chóng' cho các vấn đề mệt mỏi trong thời gian dài.
