Tất cả chúng ta đều đã trải qua cảm giác khó khăn khi đối mặt với những khoảnh khắc nhất định trong một mối quan hệ không hòa hợp, môi trường làm việc có vấn đề hoặc chỉ là chuyện gia đình khiến bạn thực sự phiền lòng. Những lúc đó, có những lúc chúng ta không còn kiểm soát được cảm xúc của mình và tình hình trở nên rất hỗn loạn. Mặc dù chúng ta cho rằng cảm xúc không phải của chúng ta và bất kể điều kiện nào chúng ta trải qua, hãy nhớ rằng việc kiểm soát cảm xúc luôn nằm trong tay của mỗi chúng ta bởi vì chúng ta sẽ chỉ trải nghiệm những gì chúng ta muốn cảm nhận. Đọc tiếp một số cách sau đây để thực hành bình tĩnh bản thân để bạn có thể ổn định cảm xúc của mình trong mọi tình huống.
Bươc chân
Phần 1/3: Khắc phục phản ứng cảm xúc
Bước 1. Thực hành kỹ thuật thẩm định lại
Trái với suy nghĩ của nhiều người, những người có khả năng duy trì sự ổn định về cảm xúc không phải là những người phớt lờ trạng thái cảm xúc của họ. Hơn nữa, họ cũng không phải là người dễ hòa tan trong cảm xúc và đặt tình cảm là điều quan trọng nhất. Nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng những người thực hành kỹ thuật diễn giải lại có sự ổn định cảm xúc tốt nhất vì họ có thể chủ động lựa chọn những gì họ muốn suy nghĩ và luôn có thể suy nghĩ rõ ràng.
-
Nói thì dễ hơn làm, phải không? Để bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật diễn giải lại, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Mặt tích cực của tình trạng này là gì?
- Tôi có thể sử dụng quan điểm nào khác để hiểu tình huống này? Tôi đang nhìn tình huống này theo quan điểm khách quan?
- Tôi có thể xem tình huống này như một thách thức hơn là một vấn đề không?
Bước 2. Nhận ra rằng cảm xúc của bạn không giống với thời tiết
Nhiều người nghĩ rằng cảm xúc và những thay đổi trong cảm xúc là một khía cạnh không thể tránh khỏi của cuộc sống. Mặc dù có một số sự thật cho giả định này, nhưng giả định này bỏ qua sự thật rằng bạn thực sự kiểm soát được cảm xúc của mình. Tin hay không thì tùy, bạn sẽ không trải qua một cảm giác nào đó nếu không muốn trải nghiệm. Vì vậy, lần tới khi bạn trải qua cảm giác mà bạn không muốn, hãy nhận ra rằng tâm trí của bạn đã tự đưa ra quyết định mà bạn không biết. Bạn có quyền phủ quyết đối với quyết định và có thể chọn những cách khác để xác định cảm xúc của chính mình.
Ví dụ, ai đó tại nơi làm việc cười theo cách bạn cười. Con người cũ của bạn có thể cảm thấy bị xúc phạm, không giao tiếp xã hội và ngừng cười vì sợ bị sỉ nhục và làm nhục trước đám đông. Có thể bạn sẽ cảm thấy những điều này, nhưng nếu bạn có thể diễn giải lại những cảm giác này, bạn sẽ nghĩ, "Không có chuyện" dở khóc dở cười ". Người này là ai mà anh ta cảm thấy có quyền phán xét người khác? Tại sao mình phải quan tâm đến anh ta ý kiến? " Cảm xúc căng thẳng mà bạn cảm thấy sẽ biến mất và thay vào đó là thái độ thờ ơ dễ chịu hơn và ổn định cảm xúc hơn
Bước 3. Ổn định bản thân một cách triệt để
Một số nghiên cứu cho rằng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc tích cực, các mối quan hệ xã hội tích cực và sức khỏe thể chất. Ngoài ra, ba điều này phải có khả năng ảnh hưởng lẫn nhau theo cách mà chỉ cần có một khía cạnh, bạn có thể có những khía cạnh khác. Nói cách khác, nếu bạn muốn ổn định cảm xúc của mình, đừng bỏ bê bạn bè và sức khỏe thể chất của bạn. Mong muốn thay đổi hoàn toàn của bạn là không thể nếu bạn chỉ chú ý đến một khía cạnh của cuộc sống và bỏ qua những khía cạnh khác. Thay vào đó, hãy xem cơ hội này như một cách để tạo ra “sự ổn định cuộc sống”, chứ không chỉ là “sự ổn định về cảm xúc”.
Một cách để chăm sóc bản thân là ăn uống đầy đủ, tập thể dục và làm những việc bạn thích, một mình hoặc với người khác. Bạn phải dành thời gian cho bản thân mỗi ngày để không bị căng thẳng và giữ được phong độ tốt nhất
Bước 4. Đừng yếu đuối trong cuộc sống
Những người ổn định và mạnh mẽ về mặt tình cảm thường kiên cường và bền bỉ hơn. Họ không muốn bỏ cuộc và luôn chiến đấu bằng tất cả sức lực của mình. Bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề khi liên tục phàn nàn, than vãn về cuộc sống và cảm thấy có lỗi với bản thân. Nhưng với sự quyết tâm cao độ, và dù bạn phải đối mặt với bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn vẫn sẽ ổn thôi vì bạn thực sự đã biết rằng mình sẽ ổn và mọi chuyện sẽ trôi qua.
Thực hiện một số xem xét nội tâm. Bạn có dễ dàng phàn nàn mà không cố gắng nhận ra mình đã làm gì không? Những điều nhỏ nhặt không đúng có khiến bạn khiến bạn không thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh không? Bạn có thể làm gì để nhận biết rằng bạn đang bị kiểm soát?
Bước 5. Nghiên cứu thang đo "ổn định cảm xúc" như một hướng dẫn
Các nhà khoa học vẫn gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc của con người. Gần đây, họ đã phát triển cái được gọi là thang đo "ổn định cảm xúc" và xác định các khía cạnh của nhân cách con người. Trong số các điều kiện sau đây, điều kiện nào có thể tạo ra sự ổn định và điều kiện nào sẽ gây ra hỗn loạn?
- Bi quan vs lạc quan
- Lo lắng vs bình tĩnh
- Quyết đoán và Khoan dung
- Phụ thuộc và tự chủ
- Cảm xúc và Logic
-
Sự cảm thông và sự đồng cảm
Nếu bạn tiếp tục đọc các bước tiếp theo, bạn có thể sẽ thấy rằng chúng ta đang thảo luận về những điều này. Nếu bạn muốn biết xếp hạng của mình, hãy thử tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý, người có thể làm bài kiểm tra cho bạn.
Phần 2/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Học cách sắp xếp các suy nghĩ
Những người ổn định về mặt cảm xúc rất giỏi trong việc sắp xếp các suy nghĩ của họ. Nói cách khác, họ rất giỏi trong việc giữ cho cuộc sống căng thẳng của họ không làm ô nhiễm cuộc sống dễ chịu của họ và gây tổn hại cho tất cả những gì đang diễn ra tốt đẹp. Vì vậy, nếu công việc của bạn đang làm phiền, đừng mang nó về nhà. Nhận ra rằng nếu một khía cạnh nào đó của cuộc sống không theo ý bạn, điều đó không có nghĩa là toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Hãy nhìn vào bên trong bản thân và suy nghĩ về điều gì đang khiến cảm xúc của bạn khó chịu và cố gắng hạ gục bạn. Bạn không thể cô lập căng thẳng nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra nó
Bước 2. Thay đổi bộ nhớ của bạn
Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về trí nhớ và tất cả chúng đều dẫn đến một chủ đề chung là trí nhớ có thể thay đổi mỗi khi bạn nhớ lại. Hơn nữa, những kỷ niệm có thể thay đổi do cách bạn ghi nhớ chúng. Nó có nghĩa là gì? Để hiểu được điều này, hãy nói rằng bạn đang quay ngược thời gian và nhớ về người yêu cũ đã từng làm tổn thương bạn. Hãy thử tưởng tượng bạn trai cũ của bạn hiện đang buồn bã, cô đơn và có một chút xáo trộn về tinh thần. Nếu một ngày bạn được nhắc về anh ấy một lần nữa, suy nghĩ này sẽ nảy sinh. Chỉ trong tích tắc và như thể bằng phép thuật, ký ức ban đầu của bạn sẽ bị xóa và thay thế bằng ký ức mà bạn vừa nghĩ ra.
Ví dụ, bạn được yêu cầu vẽ một khu vườn với nhiều cái cây trong đó, một con chó đuổi một con mèo, và một gia đình đang đi picnic trong khi thưởng thức cơm gói trên chiếu. Điều kiện thời tiết hiện đang là mùa hè, nắng chói chang và gió thổi nhẹ qua kẽ lá. Một tuần sau, bạn được yêu cầu sơn lại khu vườn cũ, nhưng lúc này đang là mùa mưa. Tâm trí của bạn sẽ ngay lập tức chuẩn bị một hình ảnh mới theo yêu cầu và hình ảnh đầu tiên sẽ tự động thay đổi. Ví dụ này tất nhiên là đơn giản hóa, nhưng đây là những điều cơ bản về cách trí óc con người hoạt động
Bước 3. Suy nghĩ tích cực
Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi suy nghĩ logic và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực nảy sinh nếu bạn có thể suy nghĩ tích cực hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù ban đầu bạn có thể phải cố gắng nhiều nhưng điều này sẽ tự khắc phục khi bạn đã quen.
Chẳng hạn, lúc này mối quan hệ của bạn đang gặp trục trặc nên bạn hơi bực bội, cảm thấy không được tự do, không được là chính mình. Thay vì sợ hãi đối mặt với sự thật khiến bạn sợ hãi, hãy tập trung chú ý vào quá trình học tập. Điều gì cần được cải thiện trong mối quan hệ này để bạn hạnh phúc? Làm thế nào bạn có thể giao tiếp tốt hơn? Nó sẽ giúp ích gì nếu bạn đi trị liệu và có thể có một vấn đề lớn hơn?
Bước 4. Bình tĩnh
Những người nhận thức được trạng thái cảm xúc của họ thường ổn định hơn về mặt cảm xúc. Họ có thể bình tĩnh vì họ có khả năng chấp nhận cảm xúc của mình và nhận ra rằng đó thường không có vấn đề gì lớn. Đây là điều mà các nhà tâm lý học và khoa học gọi là "bình tĩnh" có thể đạt được bằng cách cố gắng nhận thức và hiểu rõ bản thân.
Bạn có thể đạt được sự thanh thản bằng cách thiền định. Tập trung vào kiểu thở của bạn trong khi cố gắng giữ tâm trí của bạn khỏi những thứ khác cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Bài tập này là một cách thoát khỏi công việc hàng ngày để bạn có thể hiểu sâu hơn về cuộc sống
Bước 5. Suy nghĩ linh hoạt, chính xác và thấu đáo
Trí óc con người có một khả năng tuyệt vời để nhìn, nghe và nghĩ về những gì nó muốn, bất kể thực tế thực sự là gì. Hãy ghi nhớ điều này vào lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc mà bạn không muốn. Bạn là người định hình thực tế mà bạn trải nghiệm, vì vậy bạn chắc chắn có thể thay đổi nó!
Một ví dụ khác: Bạn đang đi chơi với bạn trai, sau đó một tin nhắn văn bản đến trên điện thoại di động của anh ấy từ một số không xác định và bạn không thể không đọc tin nhắn đó. Tin nhắn là "Xin chào! Tối qua tôi rất vui. Gọi cho tôi nhanh lên, được không?" Bạn ngay lập tức cho rằng anh chàng của bạn đang lừa dối bạn và sẵn sàng chia tay. Trong nhiều ngày, bạn cảm thấy bồn chồn, không ăn không ngủ, cho đến khi bạn gặp người ấy để trút cơn giận đã tích tụ vì vấn đề này quá lớn đối với bạn. Hóa ra tin nhắn là từ chị gái của anh ấy và anh chàng của bạn thậm chí đã chứng minh sự thật bằng cách gọi cho anh trai của mình. Nếu chúng ta nhìn lại, tại thời điểm đó bạn nên thở một hơi trước, thừa nhận rằng bạn đã đọc tin nhắn SMS, sau đó bình tĩnh hỏi điều gì đang thực sự xảy ra. Có nhiều cách để diễn giải một tình huống và đừng tự mình đi đến kết luận
Phần 3/3: Thay đổi thói quen
Bước 1. Xây dựng các mối quan hệ xã hội
Bạn biết thuật ngữ "tay trong tay?" Bạn sẽ có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn nếu có sự hỗ trợ mạnh mẽ từ nhóm sẽ giúp giải quyết vấn đề của bạn. Mọi vấn đề sẽ dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn tin rằng luôn có ai đó mà bạn có thể dựa vào, ngay cả khi không có sự giúp đỡ của họ.
Liệu pháp kể chuyện có thể là một cách rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề về cảm xúc và bạn không cần phải đến gặp bác sĩ trị liệu để hồi phục. Hãy lên tiếng nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một tình huống cảm xúc mà bạn không muốn. Vào thời điểm nói, cảm xúc của bạn cũng có thể được chuyển tải
Bước 2. Kết hợp với những người ổn định về tình cảm
Có một mạng xã hội rộng lớn là một điều rất tốt, nhưng khi bạn ở trong đó, bạn cũng phải có khả năng giữ cho mọi thứ tích cực. Tốt nhất bạn không nên giao du với những người có tâm trạng hay thay đổi, bất ổn và kết bạn mới. Phim truyền hình thường rất dễ lây lan.
Nếu bạn thường xuyên đi chơi với những người không lành mạnh về tình cảm, bạn sẽ quen với tình trạng của họ. Lo lắng, không tin tưởng lẫn nhau, và thậm chí sợ hãi đã trở thành bình thường đối với họ. Đôi khi, thật khó để nhận ra một mối quan hệ không lành mạnh nếu bạn đã quen ở trong một môi trường tiêu cực. Nếu bạn có một số người bạn khiến bạn ảm đạm và khó chịu, họ có thể là những người bạn không lành mạnh về mặt tình cảm
Bước 3. Thực hành lòng khoan dung
Có thể bạn đã từng nghe những câu “không ai có thể khiến bạn tức giận ngoài chính bạn” hoặc những cụm từ khác có nghĩa tương tự. Câu nói này rất đúng vì bạn là nhân tố quyết định cảm giác của bạn chứ không phải ai khác. Chỉ vì ai đó vượt xe của bạn không có nghĩa là điều đó phải khiến bạn cảm thấy an toàn. Bạn phải có lý do để trải qua những cảm giác nhất định, nhưng điều này không liên quan gì đến các thụ thể nhỏ bé hoạt động trong não của bạn. Vì vậy, lần tới nếu ai đó khiến bạn tức giận, hãy bình tĩnh trước. Bạn càng trở nên khoan dung hơn, bạn càng trở nên vững vàng hơn.
Có vô số lý do khiến chúng ta tức giận, từ một người đứng quá gần xếp hàng cho đến những kẻ đạo đức giả và hay cãi vã, những người cứng đầu và không thể suy nghĩ thẳng thắn. Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc mà chúng ta không thể chấp nhận được, chẳng hạn như khi ai đó làm sai điều gì đó hoặc chúng ta bị đổ lỗi. Hãy đợi khoảnh khắc tiếp theo của bạn sắp đến nếu bạn cũng giống như những người khác. Hãy thử hít thở sâu nếu bạn cảm thấy muốn tức giận. Tránh cãi vã và không xúc phạm người khác. Hãy suy nghĩ lại trước khi hành động và giữ bình tĩnh
Bước 4. Tự làm
Khi chúng ta phải đối mặt với những trở ngại, sẽ tốt hơn nếu chúng ta đã lường trước và chuẩn bị cho mình. Nhưng trong thực tế, chúng tôi cố gắng né tránh và cảm thấy hoàn toàn bất lực. Tránh né không phải là vấn đề chính, mà là sự bất lực của chúng ta khi đối mặt với những trở ngại. Điều này khiến chúng ta mất kiểm soát khiến cảm xúc không ổn định. Và dù bạn không thể tránh khỏi một vấn đề nhỏ nhất, bạn vẫn có thể kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn càng có nhiều quyền tự chủ, bạn càng dễ dàng duy trì sự ổn định trong tình cảm.
Đối với hầu hết mọi người, những trở ngại trong cuộc sống là không thể tránh khỏi. Chúng ta gặp khó khăn trong tài chính, các mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày, nhưng một điều chúng ta có thể làm là đừng bao giờ dựa dẫm vào người khác để khiến bạn cảm thấy xứng đáng và được công nhận. Chừng nào người khác vẫn còn kiểm soát cuộc sống của chúng ta, chắc chắn chúng ta sẽ không cảm thấy bình tĩnh vì chúng ta không kiểm soát được chính mình. Nếu ai đó đã và đang kiểm soát cuộc sống của bạn hoặc kiểm soát cảm xúc của bạn, tốt nhất bạn nên dừng lại ngay lập tức. Chỉ có bạn mới có thể làm cho mình hạnh phúc chứ không ai khác
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Bạn sẽ không thể kiềm chế cảm xúc nếu ăn không ngon, ngủ không đủ giấc và không chăm sóc bản thân. Hãy đáp ứng những nhu cầu chính của bạn trước khi tiến xa hơn để thay đổi những thói quen xấu hình thành bởi tính siêu phàm của bạn (một phần tính cách của bạn liên quan đến đạo đức, tiêu chuẩn đạo đức và quy tắc). Bạn không thể chạy nếu bạn không thể đi bộ, bạn có thể?
-
Bạn phải ngủ đủ giấc vì tâm trí của bạn chỉ có thể hoạt động tốt nếu nhu cầu ngủ của bạn được đáp ứng. Với kỹ năng tư duy tốt hơn, bạn sẽ có khả năng suy nghĩ logic tốt hơn và duy trì sự ổn định về cảm xúc.
Trở nên ổn định về mặt cảm xúc Bước 15Bullet1 -
Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Một chế độ ăn uống không tốt sẽ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Nếu bạn luôn ăn thức ăn lành mạnh và tốt, khả năng suy nghĩ tốt và sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Trở nên ổn định về mặt cảm xúc Bước 15Bullet2 -
Tập thể dục. Có thể bạn đã biết rằng tập thể dục sẽ khiến cơ thể chúng ta tiết ra endorphin, tuyến hormone trong não mang lại cảm giác hạnh phúc. Nếu trái tim bạn đang buồn, hãy thử đi bộ thật nhanh. Thông thường cảm giác sẽ hết sau khi bạn đi bộ một lúc.
Trở nên ổn định về mặt cảm xúc Bước 15Bullet3
Bước 6. Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người đặt thói quen làm điều tốt cho người khác lên hàng đầu. Ngoài việc đối xử tốt với người khác, bạn cũng phải có khả năng làm điều tốt cho chính mình. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, hãy dành chút thời gian cho bản thân để trải nghiệm sự tử tế mà bạn của bạn đã làm. Hãy coi điều này như một tín hiệu rằng bạn cần đi xem hòa nhạc hoặc thưởng thức kem.
Những điều dễ chịu nho nhỏ có thể giúp chúng ta trở nên bình tĩnh, kiên nhẫn hơn và biết rằng mọi thứ sẽ ổn. Cuộc sống có thể không hoàn hảo, nhưng bạn luôn có lý do để sống tích cực bằng cách đối xử tốt với bản thân
Bước 7. Hãy kiên nhẫn
Mặc dù những lời khuyên được đưa ra ở đây không tạo ra sự khác biệt khi bạn áp dụng nó vào thực tế, nhưng cần nhớ rằng những năm tháng trưởng thành của chúng ta thường được đánh dấu bằng những xáo trộn về cảm xúc và sự thiếu an toàn. Nói cách khác, cảm xúc của bạn sẽ trở nên ổn định hơn theo tuổi tác. Càng lớn tuổi càng khôn ngoan và bình tĩnh hơn. Vì vậy, nếu bạn còn trẻ, đừng quá thúc ép bản thân. Những người bạn cùng tuổi với bạn có thể đang gặp phải vấn đề tương tự.
