Cảm giác buồn bã và nhớ nhung là những phản ứng tự nhiên khi chúng ta mất đi một người thân yêu, có thể vì người đó đang đi du lịch, mất liên lạc, qua đời hoặc chuyển ra khỏi thị trấn. Dù khó khăn nhưng vẫn có một số cách để vượt qua vấn đề này để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể chấp nhận thực tế và hiểu rằng cảm giác mất mát có thể được vượt qua mà không quên người mình yêu.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Chờ đợi sự trở lại của ai đó
Bước 1. Đếm ngược từng ngày
Mỗi ngày trôi qua, hãy đánh dấu vào lịch trong khi tự chúc mừng bản thân đã qua một lần tốt lành. Sống cuộc sống trong hòa bình. Nhiều thứ sẽ thay đổi trong cuộc sống hàng ngày khi những người thân yêu không có ở nhà. Hãy cố gắng sống hết mình trong khả năng của mình trong thời gian chờ đợi sự trở về của những người thân yêu!
Bước 2. Tập trung vào các mối quan hệ khác
Tận dụng thời gian quý báu bằng cách liên lạc với những người mà bạn không mấy quan tâm, ví dụ: vợ / chồng, bạn bè và người thân không sống chung nhà.
Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi vì không phải chăm sóc các con đang học đại học và sống ở các khu nhà trọ thì đã đến lúc bạn thực hiện những kế hoạch đã bị trì hoãn
Bước 3. Quan tâm thông qua quà tặng
Chuẩn bị một gói quà và gửi nó đến những người thân yêu của bạn. Sử dụng thời gian mua sắm như một cơ hội để chú ý đến anh ấy, làm điều gì đó cho anh ấy và gửi yêu thương qua những món quà. Nếu bạn có con, hãy mời chúng sử dụng thời gian rảnh vào buổi tối mỗi tuần một lần để sáng tạo các tác phẩm thủ công và sau đó đóng gói chúng.
Bước 4. Điền vào thời gian bằng cách thực hiện các hoạt động
Thực hiện các hoạt động khác nhau ở nhà sẽ giúp bạn đánh lạc hướng tâm trí một cách lành mạnh và làm cho bầu không khí ở nhà cảm thấy thoải mái hơn. Mặc dù cuộc sống hàng ngày của bạn không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng thời gian dường như sẽ trôi qua nhanh hơn nếu bạn luôn bận rộn với các hoạt động ở nhà, chẳng hạn như làm những việc sau:
- Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà khi hai vợ chồng đi công tác vài ngày để anh ấy cảm thấy vui vẻ khi về nhà. Ngay cả khi chỉ là dọn dẹp và ngăn nắp nhà cửa, bạn vẫn đang tiến hành sửa chữa. Vì vậy, có một cái gì đó bạn có thể làm và hưởng lợi từ.
- Đặt cây trong nhà như một nguồn năng lượng giúp cuộc sống của bạn thú vị hơn.
- Lau sạch cửa sổ và rèm cửa để mọi người có thể ngắm cảnh một cách rõ ràng.
- Sơn lại hàng rào đã bắt đầu rỉ sét.
- Sửa chữa bản lề cửa kêu cót két, vòi nước bị rò rỉ hoặc mang những đồ bị hư hỏng đến cửa hàng sửa chữa.
- Dọn dẹp sân, vỉa hè trước nhà. Đặt những chậu cây nhiều màu sắc trong sân hoặc những chậu có hoa đẹp trên sân thượng để ngôi nhà của bạn trông hấp dẫn hơn.
Bước 5. Thực hiện các hoạt động chiếm nhiều thời gian
Nếu bạn phải chờ lâu và có thời gian rảnh, hãy tìm những hoạt động cần nhiều thời gian và sức lực để chúng không hoàn thành trong khi bạn chờ người thân về. Bằng cách đó, bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc vì có điều gì đó mà cả hai cùng mong đợi.
- Khi đối tác của bạn đang làm nhiệm vụ ở nước ngoài để giúp đỡ các nạn nhân của thiên tai, hãy nói với họ về kế hoạch hoạt động của bạn, ví dụ: xây một vọng lâu bằng tre ở sân sau.
- Nếu bạn có con, hãy tham gia vào công việc để họ và bạn có thể cùng nhau vượt qua giai đoạn chờ đợi.
- Bắt đầu sắp xếp khu vườn mà bạn hằng mong muốn.
- Tổ chức các sự kiện hỗ trợ các hoạt động của cặp đôi, chẳng hạn như gây quỹ cho các nạn nhân của thiên tai. Báo cáo tiến trình các hoạt động của bạn để anh ấy biết rằng bạn nhớ anh ấy, yêu anh ấy và nhớ sự hiện diện của anh ấy ở nhà.
Bước 6. Thực hiện một thỏa thuận để liên lạc thường xuyên
Bạn có thể liên lạc qua Skype, email, hoặc gửi thư và bưu thiếp. Phương pháp này rất hữu ích vì nó khiến bạn luôn muốn giao tiếp và cảm thấy gần gũi hơn khi viết hoặc nhận thư trả lời. Cảm xúc tích cực luôn tỏa ra khiến bạn sống một mình dễ dàng hơn.
Phương pháp 2/4: Tiếp tục cuộc sống sau khi chia tay
Bước 1. Cố gắng phục hồi cảm xúc của bạn
Nếu bạn và người yêu của bạn gần đây đã ly thân, đặc biệt là nếu mối quan hệ đã đủ nghiêm túc, bạn có thể khó quay lại cuộc sống bình thường. Bạn có thể khóc, tức giận và bày tỏ những cảm xúc đang tích tụ trong lòng.
- Mỗi người đều có một trải nghiệm cảm xúc khác nhau. Có lẽ bạn không muốn khóc lâu và thích viết ra cảm xúc của mình. Những người khác cảm nhận được cảm xúc và giải quyết chúng theo những cách khác nhau.
- Đừng giao du trong một thời gian. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng. Có những người thích giữ cảm xúc của họ cho riêng mình và điều này là dễ hiểu.
- Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến để xác định cảm xúc khiến bạn cảm thấy bị tổn thương.
- Chẳng hạn, đừng ngại cảm thấy thất vọng vì người khác không nghĩ rằng mối quan hệ của bạn là nghiêm túc. Người khác không biết bạn đang cảm thấy đau khổ vì bạn là người duy nhất trải qua nó.
Bước 2. Cảm thấy buồn về mối quan hệ đã kết thúc
Nhiều người được dạy cách đạt được điều gì đó, nhưng rất ít người học được cách chấp nhận mất mát. Điều này khiến nhiều người không chuẩn bị cho những hình thức mất mát khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như mất người thân, công việc, khả năng thể chất hoặc sự tin tưởng vào ai đó. Nỗi buồn là một cảm xúc phức tạp và mọi người đều thể hiện nó theo những cách khác nhau. Dù nguyên nhân là gì, hãy cố gắng xác định và giải quyết các vấn đề gây ra bởi sự đau buồn.
- Nếu bạn không giải quyết ngay lập tức, nỗi đau mất mát một người có thể khiến bạn càng thêm bất lực.
- Biết rằng ai đó đang trải qua nỗi buồn thường sẽ trải qua một số giai đoạn, đó là: từ chối, cảm thấy mất mát và bị tàn phá, mặc cả, trầm cảm, tức giận, chấp nhận. Mỗi giai đoạn có thể được sử dụng như một chỉ số để hiểu được nỗi buồn đang trải qua.
- Tất cả những ai đang buồn sẽ sống nó như một trải nghiệm cá nhân với một quá trình khác nhau.
- Trong khi trải qua một số giai đoạn nhất định, bạn có thể cần nhiều thời gian hơn những người khác.
- Bạn không cần phải vội vàng giải tỏa nỗi buồn và đừng để người khác ép buộc mình. Hãy cho bản thân thời gian để cảm thấy buồn vì điều này rất có lợi trong quá trình hồi phục.
Bước 3. Lưu bất cứ thứ gì gây ra nỗi buồn khi bạn đã sẵn sàng
Nhìn thấy những điều khiến bạn nhớ đến người mà bạn nhớ có thể sẽ kích hoạt hành trang cảm xúc. Bỏ đồ đạc của anh ấy vào hộp và trả lại, vứt bỏ hoặc để xa tầm mắt cũng như những thứ bạn sở hữu. Mất mát sẽ dễ dàng đối phó hơn nếu bạn không nhìn thấy những điều này trong cuộc sống hàng ngày của mình.
- Nếu bạn thực sự cần một món đồ nào đó vì nó có ý nghĩa đặc biệt, hãy lưu lại một lúc.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình làm điều đó để bạn cảm thấy tự tin hơn về tương lai sau khi chia tay.
- Hãy trả lời câu hỏi này: liệu bạn có thể vượt qua cảm giác hụt hẫng nếu bạn vẫn còn có một tấm ảnh lớn của bạn gái cũ ở đầu giường của mình không?
Bước 4. Không bao giờ tiếp xúc với anh ta nữa
Bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi đối mặt với mất mát nếu hai bạn vẫn trò chuyện hoặc gặp nhau lâu lâu sau khi mối quan hệ kết thúc. Dù khó khăn đến mấy cũng đừng bao giờ gặp lại anh ấy vì bạn sẽ gặp căng thẳng về cảm xúc khiến mọi thứ trở nên khó khăn.
- Đừng gọi điện hay nhắn tin để hỏi xem anh ấy đang thế nào vì điều đó sẽ khiến bạn càng buồn hơn.
- Nếu hai bạn phải gặp nhau ở trường, ở cơ quan hoặc ở nơi khác, hãy chào họ bằng cách nói "Xin chào!" hoặc "Xin chào!" sau đó rời đi ngay lập tức. Các cuộc gặp gỡ có xu hướng kích động cảm xúc và kích hoạt cảm giác mất mát, nhưng những cảm giác này chỉ là tạm thời. Vì vậy, hãy kiên trì và không ngừng cố gắng.
- Chặn tài khoản của anh ấy trên mạng xã hội. Khi bạn nhìn vào những bức ảnh của những người thân yêu của bạn, những kỷ niệm của quá khứ mà bạn đã chia sẻ cùng nhau sẽ ùa về khiến bạn cảm thấy lạc lõng.
Bước 5. Nói lời tạm biệt và ngắt kết nối
Chúng tôi thực hiện nhiều nghi lễ khác nhau để kết thúc một số việc nhất định, chẳng hạn bằng cách tham dự lễ tốt nghiệp, đám tang hoặc lễ bế giảng. Tổ chức một sự kiện như một dấu hiệu của sự chia tay sẽ giúp bạn vượt qua nỗi buồn và giảm cảm giác mất mát.
Viết cho anh ấy một lá thư, nhưng đừng gửi nó. Chia sẻ tất cả những trải nghiệm cảm xúc mà bạn đã có. Nói lời cảm ơn vì những trải nghiệm tốt và xấu với anh ấy. Hãy bày tỏ sự tức giận của bạn bằng cách viết: “Tôi không muốn tiếp tục đau khổ vì bị chia cắt với bạn. Vì vậy, cảm giác này tôi trả lại cho bạn. Tạm biệt."
Bước 6. Khám phá khả năng hẹn hò trở lại
Cân nhắc xem bạn có muốn tìm một người hẹn hò mới hay không, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ trước. Bạn sẽ càng cảm thấy lạc lõng hơn nếu bắt đầu hẹn hò ngay lập tức, với hy vọng sẽ vơi đi nỗi buồn. Sau khi kết thúc một mối quan hệ nghiêm túc, bạn có thể không tìm được người thay thế trong vòng một tuần.
- Khi bạn gặp một người mới hẹn hò, bạn sẽ được nhắc nhở về sự tử tế của người yêu cũ, vì vậy bạn càng cảm thấy mất mát.
- Nếu bạn chưa sẵn sàng, ngày mới của bạn sẽ không thể lấp đầy khoảng trống mà bạn cảm thấy.
- Dành thời gian cho những người bạn vui vẻ.
Bước 7. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
Ngừng các hoạt động bạn đã làm cùng nhau hoặc nhắc bạn về người yêu cũ. Đừng ăn ở nhà hàng trong buổi hẹn hò đầu tiên hoặc đến một địa điểm yêu thích trong công viên. Mua cà phê hoặc bánh mì ở cửa hàng khác trong vài tuần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng. Tìm các hoạt động mới để đối phó với mất mát, đừng từ bỏ mọi thói quen cũ.
- Bắt đầu làm những điều thú vị mà bạn chưa thể làm vì anh ấy không thích, ví dụ: leo núi hoặc học làm khoai tây chiên. Tìm cách đối phó với mất mát để bạn có thể là chính mình và sống độc lập.
- Nếu bạn và người yêu cũ của bạn có cùng mối quan hệ xã hội, hãy tránh những nơi anh ấy từng đến và tìm niềm vui bằng những cách khác.
Bước 8. Dựa vào bạn bè
Đi chơi với bạn bè là cách tốt nhất để giúp đỡ bản thân. Khi bạn dành thời gian cho bạn bè, bạn sẽ đánh giá cao sự chăm sóc và hỗ trợ mà họ cung cấp. Thêm vào đó, bạn có thể dựa vào một người nào đó khi gặp khó khăn.
- Nếu có thể, hãy gặp gỡ một vài người bạn mỗi tuần để bạn không nghĩ về người yêu cũ.
- Mặc dù bạn bè không thể cho bạn lời khuyên về cách vượt qua nỗi buồn, nhưng sự đồng hành của bạn với họ có thể thay đổi tâm trạng.
Bước 9. Làm việc để phát triển bản thân
Khi bạn ở một mình, có thể bạn không có thời gian để phát triển bản thân. Tận dụng tối đa thời gian của bạn để khỏe mạnh, hạnh phúc và thành công. Đặt mục tiêu giành chiến thắng trong một cuộc chạy marathon, viết một cuốn tiểu thuyết, không bị ám ảnh hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn luôn muốn để phát triển bản thân.
Xác định các thuộc tính bạn cần cải thiện. Có thể là một số đặc điểm khiến bạn cảm thấy không vui, ví dụ: lo lắng quá mức hoặc thiếu quyết đoán
Bước 10. Tập trung phát triển sự nghiệp của bạn
Hãy cống hiến bản thân để thực hiện các hoạt động tích cực và hữu ích. Đối phó với mất mát sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có một nghề nghiệp khiến bạn phải dậy sớm. Xin ý kiến phản hồi từ đồng nghiệp như một cách tự đánh giá để nâng cao chất lượng công việc.
Bước 11. Hãy bận rộn và luôn năng động
Đừng nhốt mình ở nhà hoặc thư giãn cả ngày. Thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình, đi chơi với bạn bè hoặc tìm các hoạt động mà bạn yêu thích để giữ cho lịch trình của bạn đủ chặt chẽ và có điều gì đó để mong đợi.
Hãy tận dụng thời điểm này bằng cách tìm một sở thích mới, chẳng hạn như: tập yoga, chơi bóng chuyền, chơi guitar hoặc học nấu ăn
Bước 12. Tập trung vào điều tích cực
Các mối quan hệ không hài hòa có xu hướng khiến bạn tập trung vào vấn đề. Cố gắng nhìn vào những khía cạnh tích cực của các mối quan hệ trong quá khứ của bạn, những gì bạn đã học được và những lợi ích. Đánh giá kinh nghiệm của bạn.
Biết ơn những điều bạn trải qua và những lợi ích mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Sức khỏe tốt cho bạn khả năng kiểm soát cảm xúc khi mất đi một người nào đó
Phương pháp 3 trên 4: Vượt qua sự mất mát của một người thân yêu
Bước 1. Cho bản thân thời gian để đau buồn
Khi bạn vừa mất đi một người thân yêu, hãy cho mình cơ hội để đau buồn và hiểu bạn đang cảm thấy thế nào. Bạn vẫn sẽ cảm thấy mất mát nếu không dành thời gian bình tĩnh, bày tỏ cảm xúc và đau buồn khi mất đi một người thân yêu.
- Như đã giải thích ở trên, mỗi người sẽ trải qua một quá trình khác nhau khi đau buồn. Nếu bạn muốn ở một mình một thời gian, hãy gửi tin nhắn đến bạn bè và người thân trong gia đình: “Thật khó để chấp nhận thực tế đau đớn này, nhưng tôi sẽ cố gắng vượt qua nó. Tôi muốn ở một mình một thời gian, tôi không biết là bao lâu. Chỉ có tôi mới biết mình đang trải qua và đang cảm thấy gì”.
- Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn vì bạn đã ở một mình quá lâu, hãy tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình sẵn sàng đi chơi với bạn thỉnh thoảng.
- Bắt đầu viết nhật ký. Thông qua nhật ký, bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình, xem ảnh của những người thân yêu đã qua đời, hoặc khóc với nội tâm của bạn. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không khóc vì mỗi người đều thể hiện nỗi buồn theo cách khác nhau.
Bước 2. Tôn trọng thói quen của những người thân yêu đã qua đời
Nhớ lại và tiếp tục những thói quen quen thuộc của anh ấy sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận nỗi buồn và tiếp tục cuộc sống của mình. Chia sẻ lòng tốt của anh ấy với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình và duy trì thói quen mà anh ấy đã và đang làm, chẳng hạn bằng cách tham gia tình nguyện trong cộng đồng, đọc truyện cho trẻ em hoặc nghe nhạc mà anh ấy thích.
- Nếu những điều này khiến bạn buồn bã hoặc lạc lõng, hãy thay đổi thói quen hàng ngày của bạn trong một thời gian. Một khi bạn đã có thể vượt qua nỗi buồn, hãy làm lại những việc mà anh ấy thích. Bằng cách đó, bạn sẽ không quá buồn khi hồi tưởng về những kỷ niệm đẹp đã có với người ấy.
- Thay vì quên hoặc không muốn nghĩ về một người thân yêu đã qua đời, hãy cố gắng nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp, cảm nhận kinh nghiệm với họ một lần nữa và chấp nhận thực tế với một thái độ sáng suốt.
Bước 3. Nói chuyện với những người chia sẻ mất mát
Tránh mọi thứ khiến bạn nhớ đến anh ấy hoặc không nhắc đến tên anh ấy lần nữa không phải là cách tốt để giải quyết nỗi buồn. Tuy nhiên, bạn có thể làm điều này một thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng nói lại những điều trong cuộc sống của anh ấy. Nhắc nhở về những lời nói hoặc hành động hài hước có thể làm giảm đau buồn và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Hồi tưởng lại những kỷ niệm ngọt ngào với anh ấy để bạn có thể chấp nhận sự thật rằng anh ấy đã ra đi. Ngay cả khi anh ấy hoặc cô ấy không có khả năng quay lại cuộc sống của bạn một lần nữa, chia sẻ những trải nghiệm tuyệt vời với những người thân yêu của bạn sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn
Bước 4. Biết rằng mối quan hệ của bạn với anh ấy không kết thúc, nó sẽ thay đổi
Mối quan hệ được hình thành từ hai khía cạnh: thể xác và tình cảm. Ngay cả khi hai bạn có sự xa cách về thể chất, sự kết nối tình cảm vẫn tiếp tục. Vì vậy, đừng bao giờ quên nó.
- Vượt qua cảm giác mất mát không có nghĩa là phản bội nó. Nếu anh ấy yêu bạn, anh ấy sẽ rất vui vì bạn đang cố gắng vượt qua nỗi buồn và bước tiếp.
- Quên những người thân yêu đã qua đời là điều không thể, đặc biệt là vào ngày sinh nhật, ngày lễ, hoặc những khoảnh khắc quan trọng khác mà bạn đã cùng nhau chia sẻ. Thay vì phớt lờ sự mất mát, hãy nói với chính mình hoặc với người khác, “Hôm nay tôi đã thua _. Anh ấy thực sự thích sự kiện này. Hãy nâng ly chúc mừng _ mà chúng tôi yêu thích. " Đây là sự thừa nhận vai trò của anh ấy trong cuộc sống của bạn và là khoảnh khắc đánh giá cao anh ấy rất hữu ích để hỗ trợ quá trình phục hồi.
- Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy mất mát là điều bình thường, nhưng bạn cần tận hưởng hiện tại, thay vì chỉ chăm chăm vào quá khứ.
Bước 5. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Họ sẵn sàng hỗ trợ và đồng hành cùng bạn khi gặp khó khăn. Ngoài việc hỗ trợ nhau vì cùng chung nỗi buồn, chúng còn khiến bạn cảm thấy được yêu thương, quan tâm và cùng nhau tham gia các hoạt động. Dành thời gian để quây quần với những người bạn yêu thương để chia sẻ tình cảm và yêu thương sẽ giảm bớt cảm giác mất mát.
- Bạn bè và các thành viên khác trong gia đình không bao giờ có thể thay thế một người thân yêu đã mất trong trái tim bạn và khiến bạn quên đi người ấy.
- Nếu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình dường như vượt qua nỗi mất mát nhanh chóng hơn, đừng thất vọng. Mỗi người cần một khoảng thời gian khác nhau và bạn không biết họ thực sự cảm thấy thế nào.
Bước 6. Khám phá khả năng theo đuổi liệu pháp
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn. Trước khi quyết định, hãy tìm liệu pháp phù hợp nhất bằng cách chia sẻ vấn đề của bạn với bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp. Tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống cần có dũng khí và sức mạnh.
Hãy tự hào về bản thân rằng bạn muốn tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc duy trì sức khỏe của mình thông qua liệu pháp, thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc yếu đuối
Bước 7. Viết ra những gì bạn nghĩ
Viết nhật ký là một cách kiểm soát cảm xúc của bạn để chúng không lấn át lý trí. Viết nhật ký mỗi sáng hoặc tối để giao tiếp với bản thân và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể ghi lại ngay lập tức mọi suy nghĩ đến với mình. Chọn cách thích hợp nhất.
- Viết cho anh ta một lá thư, nhưng không phải để gửi nó. Nói lời cảm ơn vì những niềm vui và nỗi buồn đã cùng nhau trải qua. Nếu anh ấy từng làm bạn khó chịu, hãy bày tỏ điều đó bằng một lá thư, chẳng hạn như: “Tôi không muốn kìm nén sự tức giận của mình nữa. Vì vậy, tôi trút được gánh nặng về cảm xúc của mình qua bức thư này. Tạm biệt."
- Đọc to bức thư cho chính bạn hoặc những người bạn tin tưởng và sau đó đốt nó ở một nơi an toàn. Lửa là một trong những phương tiện để làm sạch năng lượng giải phóng một người khỏi đau khổ.
Bước 8. Tập thói quen lành mạnh
Mất đi một ai đó có xu hướng khiến bạn chìm trong nỗi buồn và suy nghĩ về điều đó đến mức bạn bỏ qua bản thân. Để vượt qua cảm giác hụt hẫng, hãy bắt đầu thực hiện một thói quen hàng ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, chẳng hạn như: ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ăn ba bữa một ngày (ngay cả khi bạn không đói) và tập thể dục. ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể nghi ngờ liệu ăn và ngủ thường xuyên có giúp giảm đau buồn hay không, nhưng nó có thể được chứng minh là rất có lợi. Sức khỏe tốt giúp bạn mạnh mẽ hơn để có thể vượt qua nghịch cảnh một cách hiệu quả hơn.
- Tránh những thứ gây căng thẳng, ví dụ: tắc đường, buổi hòa nhạc ồn ào, trách nhiệm công việc quá mức hoặc bạn bè tiêu cực. Ngay cả khi bạn chưa thể thoát khỏi căng thẳng, hãy cố gắng giải tỏa nó.
- Ngồi thiền hoặc tập yoga 15 phút mỗi ngày giúp tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động đồng bộ hơn để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày.
- Giữ gìn sức khoẻ. Theo nghiên cứu, cứ ba người thì có một người mất đi một người thân yêu sau khi kết thúc một mối quan hệ nghiêm túc phải trải qua nỗi đau khổ về thể xác và tình cảm. Đừng phớt lờ nhu cầu của bản thân, ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng, chán nản và không muốn làm bất cứ điều gì về nó.
Phương pháp 4/4: Đối phó với mất mát do di dời
Bước 1. Duy trì quan hệ tốt
Nếu người yêu hoặc đối tác của bạn chuyển nhà hoặc đi du lịch trong vài tháng, hãy giữ liên lạc với họ. Hẹn trò chuyện qua điện thoại hoặc Skype mỗi tuần một lần để giữ cho mình sự gần gũi và bớt cô đơn. Thói quen giao tiếp thường xuyên sẽ là điều bạn mong chờ vì có thể nói chuyện với anh ấy.
Nếu hai bạn không thể gặp nhau vì khoảng cách xa, hãy gửi email hoặc sử dụng phương tiện liên lạc để gửi tin nhắn. Giao tiếp thường xuyên khiến bạn cảm thấy được kết nối với anh ấy, thay vì cảm thấy lạc lõng hơn
Bước 2. Đừng trò chuyện quá nhiều
Tránh thói quen trò chuyện mỗi ngày hoặc nhắn tin mọi lúc. Bằng cách đó, bạn có thể tận hưởng cuộc sống ở hiện tại và sẵn sàng rời khỏi vùng an toàn của mình để làm những điều mới hoặc kết bạn mới.
- Nếu anh ấy thích trò chuyện, hãy giải thích rằng bạn sẽ giữ liên lạc với anh ấy, nhưng bạn không muốn trở thành người phụ thuộc.
- Đừng quên gọi cho người yêu hoặc đối tác của bạn trước khi bạn đưa ra một quyết định lớn hoặc một sự kiện quan trọng, nhưng hãy tìm một người bạn sẵn sàng giúp đỡ mà không bị ràng buộc về khoảng cách.
Bước 3. Lên kế hoạch gặp gỡ, nếu có thể
Lên kế hoạch gặp mặt sẽ là điều bạn mong chờ và giải tỏa nỗi lo lắng khi nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ gặp lại anh ấy nữa. Nếu hai bạn gặp nhau sau một vài tuần, có thể bạn sẽ ít nói chuyện với cô ấy hơn và không cảm thấy lạc lõng.
Cả hai bạn đều có cuộc sống riêng. Nếu bạn gặp nhau quá thường xuyên, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội giao lưu. Cố gắng duy trì sự cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và cuộc sống xã hội để thoát khỏi ấn tượng bạn muốn ở một mình với anh ấy. Bằng cách đó, người khác không quên bạn khi bạn đang có một sự kiện xã hội
Bước 4. Viết thư cho anh ấy
Gửi một lá thư vài tuần một lần là một cách để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn để giảm bớt sự thôi thúc phải gọi điện hoặc nhắn tin mọi lúc. Ngoài việc là một phương tiện giao tiếp thú vị, phương pháp này có thể khắc phục cảm giác mất mát.
Viết một bức thư giống như đang trò chuyện thân mật khiến bạn cảm thấy gần gũi với anh ấy hơn, ngay cả khi bạn đang ở rất xa
Bước 5. Làm những điều mới để vượt qua thời gian
Cảm giác mất mát có thể khiến bạn muốn im lặng. Trong mọi trường hợp, hãy cố gắng giữ cho bản thân bận rộn bằng cách tìm các hoạt động mới, ví dụ: chơi bowling với những người bạn mới hoặc học chơi guitar. Khoảng thời gian mà hai bạn thường dành cho nhau sẽ gây ra cảm giác mất mát. Hãy lấp đầy nó với các hoạt động mới và gặp gỡ những người vui vẻ mới.
- Chọn một môn thể thao bạn chưa bao giờ tập trước đây, ví dụ: chạy hoặc chơi bóng rổ.
- Có một sở thích mới, ví dụ: nhiếp ảnh, vẽ tranh hoặc nấu ăn.
- Đăng ký các khóa học do cộng đồng hoặc trường học của bạn tổ chức, ví dụ: hội thảo viết sách hoặc khóa học pha chế thảo dược.
- Tìm niềm yêu thích văn học. Đọc tất cả những cuốn sách mà bạn vẫn còn.
- Thực hiện các bài tập thể dục mới. Ngoài thời gian trôi qua, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc tập yoga có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 6. Mở lòng để kết bạn mới
Thân thiện với những người bạn không quen biết. Mời bạn bè đến với nhau. Nếu bạn là người nhút nhát, có một số cách dễ dàng để kết bạn mới. Bắt đầu bằng cách mỉm cười, chào hỏi một cách thân thiện và thể hiện thái độ thân thiện với những người bạn gặp.
- Làm quen với ai đó bằng cách đặt những câu hỏi chung. Hãy kể cho tôi nghe một vài điều về bản thân bạn hoặc nói về những điều thú vị. Nếu bạn tiếp tục cố gắng, bạn sẽ kết bạn được nhiều hơn và bớt cảm giác mất mát.
- Người yêu hoặc đối tác đi vắng là điều không thể thay thế vì anh ấy rất quan trọng với bạn, nhưng bạn vẫn phải tiếp tục giao lưu bằng cách kết bạn mới vui vẻ để cuộc sống của bạn năng động hơn.
- Cho người khác cơ hội trở thành bạn của bạn. Thay vì hoài nghi, hãy tương tác với những người bạn không biết. Có thể cả hai đều có chung sở thích và có thể trở thành bạn tốt sau khi quen nhau.
Lời khuyên
- Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Mặc dù thương tiếc người thân mất đi là điều bình thường, nhưng hãy giữ tinh thần sống động và kết bạn với những người tích cực.
- Chuyển hướng tâm trí của bạn bằng cách vui vẻ một lần trong một thời gian.
- Khóc là một cách tốt và lành mạnh để thể hiện cảm xúc. Vì vậy, đừng sợ khóc.
- Nhìn ảnh hoặc đọc lại những bức thư, tin nhắn anh ấy đã gửi cho bạn nhưng hãy hạn chế để không lãng phí thời gian vào những việc này.
- Hãy tích cực, thay vì nghĩ về những trận đánh nhau hoặc những khoảng thời gian khó chịu với anh ấy.
- Nếu bạn không muốn nhớ nó nữa, hãy nói với chính mình, “Đủ rồi. Tôi không muốn nghĩ đến anh lúc này vì còn rất nhiều việc đang chờ tôi”. Cố gắng giải phóng tâm trí của bạn bằng cách không nghĩ về nó mọi lúc.
- Nếu hai bạn đang xa cách vì khoảng cách, hãy nhớ lại những điều thú vị mà bạn đã có với anh ấy và lên kế hoạch gặp lại nhau.
- Bạn không thể quay ngược thời gian và lặp lại những gì đã xảy ra. Tập trung suy nghĩ về một tương lai tươi sáng và hạnh phúc.
