Nếu hơi thở của bạn bị gián đoạn trong khi ngủ, bạn có thể tạo ra âm thanh lớn và chói tai, được gọi là ngáy. Ngáy có thể rất khó chịu. Không chỉ chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do ngáy mà bạn còn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Bạn cũng có thể khó tập trung, cao huyết áp, đau họng và thậm chí là đau ngực. Ngáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các bất thường về giải phẫu và cấu trúc, sử dụng rượu, hút thuốc, dị ứng, nhiễm trùng đường hô hấp trên (ARI) và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trong khi các nguyên nhân nghiêm trọng gây ra chứng ngáy ngủ như ngưng thở khi ngủ cần được điều trị y tế, các trường hợp nhẹ hơn thường có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh giấc ngủ của bạn, thử một số kỹ thuật và thay đổi lối sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi chế độ ngủ của bạn
Bước 1. Đi ngủ đều đặn theo một lịch trình
Đối với một số người, ngủ ngáy là do lịch trình ngủ thay đổi hoặc không đều đặn. Làm việc nhiều giờ trước khi đi ngủ, không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc về lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nếu cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ ngủ rất lâu và rất lâu. Khi bạn ngủ như vậy, các cơ ở phía sau cổ họng của bạn sẽ thư giãn hơn bình thường. Kết quả là, bạn có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn.
- Để tránh tình trạng ngủ nhiều và kéo dài như vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn có thể hoạt động tối ưu nếu họ ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên thường cần ngủ nhiều hơn.
- Ngủ theo một lịch trình đã định. Những giấc ngủ ngắn rất tốt để phục hồi năng lượng nếu bạn tuân theo một lịch trình đều đặn. Mặc dù vậy, việc ngủ trưa cũng có thể khiến bạn không thể thay đổi thói quen ngủ của mình. Vì vậy, đừng chợp mắt cả ngày để có thể ngủ ngon giấc.
Bước 2. Tránh kích thích trước khi ngủ
Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Không xem TV hoặc sử dụng điện thoại di động khi bạn đang ở trên giường. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và làm mờ màn hình điện thoại và máy tính. Theo các bác sĩ, mắt chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng xanh do màn hình điện tử phát ra.
- Tránh tiêu thụ chất kích thích sau buổi trưa. Tùy thuộc vào kích thước cơ thể, lượng tiêu thụ và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, tác động của caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên đến 5-10 giờ sau khi tiêu thụ. Vì vậy, hãy tránh uống cà phê, trà có chứa caffein và soda.
- Tránh ăn 3 giờ trước khi ngủ.
- Tránh uống rượu. Rượu là một chất trầm cảm làm chậm công việc của cơ thể. Mặc dù nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng rượu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cản trở hoạt động của não bộ trong chu kỳ ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn nếu uống rượu trước khi ngủ.
- Tránh tập thể dục gắng sức 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Theo khuyến cáo của bác sĩ, tránh các bài tập tim mạch căng thẳng vài giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và khiến bạn ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ nhàng và vươn vai, chẳng hạn như đi dạo vào buổi chiều, có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bước 3. Thử thực hành các kỹ thuật thở trước khi đi ngủ
Kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ đồng thời thở đúng cách và hoạt động hiệu quả trước khi kết thúc một ngày. Đây là 2 bài tập khác nhau mà bạn có thể thử:
- Hít thở sâu: đặt hai tay (lòng bàn tay hướng xuống) trên bụng, ngay dưới xương sườn. Đặt các ngón tay của bạn lại với nhau. Hít sâu từ từ bằng cách thổi phồng dạ dày của bạn. Đảm bảo rằng bạn thở bằng cơ hoành chứ không phải bằng xương sườn. Lực kéo của cơ hoành có thể hút nhiều không khí vào phổi hơn là làm phồng xương sườn. Thực hiện kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn hết hơi hoặc thường xuyên càng tốt. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt vì nhận được nhiều oxy hơn bình thường.
- Thở ù ù: trong khi thở ra phát ra âm thanh ù ù. Kỹ thuật này sẽ giúp củng cố cơ hoành. Cố gắng thực hiện bất cứ khi nào bạn hết hơi hoặc thường xuyên càng tốt.
Bước 4. Tạo môi trường có lợi cho giấc ngủ
Giảm đèn phòng vào ban đêm. Theo các chuyên gia, nhịp sinh học của cơ thể chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của bóng tối và ánh sáng. Điều này có nghĩa là nhiều người sẽ khó đi vào giấc ngủ trong điều kiện đủ sáng hoặc khi đèn vẫn sáng. Đóng rèm phòng ngủ vào ban đêm. Tắt đèn chính trong phòng. Cân nhắc mua rèm dày, không thấm nước. Nếu căn phòng của bạn vẫn còn quá sáng hoặc nếu vẫn có nhiều ánh sáng chiếu vào, hãy cân nhắc sử dụng mặt nạ ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng và cơ thể của bạn. Vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong khi ngủ, bạn có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ bằng cách hạ nhiệt độ xuống. Nếu bên ngoài trời lạnh, hãy tắm nước nóng để khi tắm xong, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống. Trong khi đó, nếu nhiệt độ bên ngoài nóng, hãy để nhiệt độ trong phòng ấm lên một lúc rồi bật điều hòa.
- Vào mùa khô, bạn có thể bật máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ khi ngủ. Cổ họng nhạy cảm đôi khi sẽ bị kích ứng nếu tiếp xúc với không khí khô trong khi thở qua đêm.
- Bật tiếng ồn trắng. Bạn có thể bật nhạc nhẹ hoặc quạt làm âm thanh nền.
Bước 5. Giữ các chất gây kích ứng trong không khí trong phòng
Các màng của cổ họng và vòm miệng mềm có thể bị kích thích bởi bụi, phấn hoa, lông động vật hoặc các hạt khác trong không khí, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng với những hạt này. Sự kích ứng này có thể gây sưng màng họng, làm hẹp đường thở, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. May mắn thay, những chất gây kích ứng này thường có thể dễ dàng loại bỏ bằng cách giữ cho phòng ngủ và giường ngủ của bạn sạch sẽ nhất có thể. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể làm:
- Giặt ga trải giường và vỏ gối mỗi tuần một lần. Nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa, đừng làm khô khăn trải giường mà chỉ cần làm khô bằng máy. Hoặc ít nhất, hãy phơi khô ở nơi tránh xa phấn hoa.
- Thay gối ngủ 6 tháng một lần.
- Hút bụi trong phòng và làm sạch tất cả các bề mặt (kể cả bất cứ thứ gì gắn trên trần nhà) thường xuyên.
- Không cho thú cưng ra khỏi giường.
Bước 6. Ngủ nghiêng
Ở người lớn, ngáy thường là do vòm miệng mềm và phần trên của cổ họng bị hạ thấp trong khi ngủ. Kết quả là, luồng không khí đến phổi bị tắc nghẽn và âm thanh thô phát ra khi thở. Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, tư thế nằm nghiêng đầu và cổ sẽ giúp vòm miệng mềm xuống lưỡi và cổ họng dễ dàng hơn. Bước đầu tiên để khắc phục chứng ngáy ngủ, hãy thử ngủ nghiêng. Đôi khi sự thay đổi đơn giản này cũng đủ để giảm chứng ngáy ngủ.
Nằm sấp khi ngủ cũng có thể giúp giảm ngáy. Tuy nhiên, tư thế này không được khuyến khích vì có thể gây đau cổ và lưng dưới
Bước 7. Nâng cao đầu một chút
Đôi khi, để ngừng ngáy thực sự khá dễ dàng, chỉ bằng cách mua một chiếc gối lớn hơn. Chỉ nâng cao đầu của bạn một vài inch trong khi ngủ có thể giúp thay đổi vị trí của lưỡi và hàm, mở đường thở và giảm khả năng ngủ ngáy. Hãy thử sử dụng nhiều hơn 1 chiếc gối, mua một chiếc gối dày hơn hoặc gấp chiếc gối hiện tại của bạn để hỗ trợ đầu của bạn cao hơn và tránh ngáy.
Nâng cao đầu có thể giúp mở đường thở
Bước 8. Làm sạch khoang mũi trước khi đi ngủ
Nếu các xoang của bạn bị tắc trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ dựa vào việc thở bằng miệng (rất có thể khiến bạn ngáy). Để ngăn ngừa điều này, hãy cố gắng tập thói quen làm sạch xoang trước khi đi ngủ. Một cách dễ dàng để làm điều này là tắm nước nóng vài phút trước khi đi ngủ. Nước nóng ẩm và hơi nước sẽ kích thích các xoang mở ra. Những thứ khác bạn có thể sử dụng là bình neti và các bộ dụng cụ vệ sinh mũi khác, băng thông mũi và thuốc thông mũi.
Mua dung dịch nước muối vô trùng ở hiệu thuốc gần nhà hoặc tự pha dung dịch nước muối. Thêm 1/2 thìa muối vào một cốc nước ấm. Không pha dung dịch quá đậm đặc vì có thể gây kích ứng màng mũi. Trước khi đi ngủ, hãy nghiêng đầu sang trái rồi sang phải đồng thời đổ dung dịch này lên khắp vùng xoang qua lỗ mũi. Nếu bạn đang sử dụng dung dịch nước muối tự chế, bạn có thể hít nó từ một thìa cà phê bằng cách luân phiên đóng một bên lỗ mũi. Hoặc, dùng bình xịt lỗ mũi để đổ từng giọt dung dịch nước muối vào lỗ mũi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy các hốc xoang của mình được mở ra và bạn có thể thở nhẹ nhàng hơn. Dung dịch muối còn sót lại khi đi vào cổ họng cũng sẽ làm mở khoang họng
Bước 9. Theo dõi chứng ngưng thở khi ngủ
Nói chung, ngáy chỉ gây khó chịu chứ không có hại. Mặc dù vậy, trong một số trường hợp, ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng, cụ thể là chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ, là tình trạng đường thở bị đóng lại trong khi ngủ, khiến cơ thể không nhận đủ không khí, dễ xảy ra ở những người béo phì. Khi bị ngưng thở khi ngủ, chu kỳ ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và rất hay ngủ ngáy. Vì ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và các bệnh nghiêm trọng khác, bạn cần phải Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây của chứng ngưng thở khi ngủ:
- Ngáy rất to khi ngủ.
- Tỉnh dậy với một cảm giác ngột ngạt.
- Mệt mỏi tột độ ngay cả sau một đêm ngủ.
- Bồn chồn khi ngủ.
- Nhức đầu vào buổi sáng.
- Chứng ngủ rũ (ngủ gật vào những thời điểm không thích hợp).
- Niềm đam mê cuộc sống và ham muốn tình dục giảm, và cảm xúc dễ bị thay đổi đột ngột.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Giảm cân
Cũng giống như bất kỳ vấn đề thể chất nào khác, thừa cân cũng có thể cản trở giấc ngủ. Ngủ ngáy có liên quan đến béo phì. Những người thừa cân hoặc béo phì (đặc biệt là nam giới) có xu hướng có mô cổ và cổ họng lớn hơn với các cơ yếu. Hơn nữa, béo phì là một yếu tố góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ. Để loại bỏ những tác hại này, hãy cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Thông thường, bác sĩ đa khoa của bạn sẽ đề xuất một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục để giúp bạn giảm cân, hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để được điều trị thêm. Một số mẹo có thể giúp bao gồm:
- Tăng lượng chất xơ. Ăn nhiều chất xơ hơn sẽ cải thiện sự đều đặn của đường tiêu hóa đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nói cách khác, chất xơ có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì bạn ít đói hơn. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm gạo lứt, lúa mạch, ngô, lúa mạch đen, lúa mì Bungari, lúa miến và bột yến mạch.
- Tăng cường ăn trái cây và rau quả. Ăn nhiều rau lá xanh, chẳng hạn như cải Thụy Sĩ, cải bẹ xanh, rau bina, rau diếp, củ dền cùng với chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những loại rau này rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và ít calo. Trái cây cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất ngon miệng như một món ăn nhẹ.
- Hạn chế ăn thịt đỏ hoặc thịt béo. Ăn nhiều cá và thịt gia cầm không da.
- Tránh thực phẩm trắng như bánh mì trắng và gạo trắng. Những thực phẩm này đã qua quá trình chế biến và mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng. Nói chung, tránh mua thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn, cũng như thức ăn nhanh. Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo được thêm vào để cải thiện hương vị của chúng.
Bước 2. Tập thể dục nhiều hơn
Một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục một lượng lành mạnh mỗi ngày có thể giúp kiểm soát chứng ngủ ngáy. Tất nhiên, tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân và thon gọn. Do đó, các mô ở cổ cũng sẽ gọn gàng hơn và bạn sẽ ít bị ngáy và khó thở hơn khi ngủ. Ngoài ra, bằng cách cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ bắp, tập thể dục cũng có thể giúp duy trì hình dạng của cổ họng trong khi ngủ. Nếu vòm miệng mềm không xuống đến lưỡi, khả năng bạn ngủ ngáy sẽ giảm đáng kể.
Nhu cầu tập thể dục của mọi người là khác nhau. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh) ít nhất 2,5 giờ một tuần, kết hợp với 2 ngày tập luyện cường độ trung bình. Nếu bạn tập thể dục chăm chỉ hơn, tổng thời gian tập thể dục của bạn có thể giảm xuống
Bước 3. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Khi bạn bị mất nước, dịch tiết trong mũi và cổ họng của bạn sẽ tự nhiên trở nên đặc và dính hơn. Trong một số trường hợp, điều này có thể khiến đường thở bị tắc nghẽn hơn và khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Uống nhiều nước (8-10 ly 240 ml nước mỗi ngày). Cung cấp đủ chất lỏng trong cơ thể sẽ giữ ẩm cho các mô trong mũi và miệng của bạn, do đó làm giảm khó thở.
- Nhu cầu chất lỏng hàng ngày của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào giới tính, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động. Nói chung, bạn được coi là uống đủ nước nếu bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu của bạn có màu trong hoặc vàng nhạt.
- Nếu bạn cảm thấy khó tăng lượng nước, hãy thử uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Bước 4. Tránh phụ thuộc vào thuốc ngủ
Bất kỳ loại thuốc hoặc hóa chất nào bạn sử dụng để đi vào giấc ngủ đều có khả năng gây nghiện nếu sử dụng nhiều lần. Ngay cả khi sử dụng trong thời gian ngắn cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy quá mức. Hóa chất có thể giúp bạn ngủ thường cũng giúp thư giãn các cơ của cơ thể, bao gồm cả các cơ ở cổ họng. Kết quả là vòm miệng mềm sẽ tụt xuống sau lưỡi khi ngủ và gây ra chứng ngáy.
Lưu ý rằng rượu cũng được bao gồm ở đây. Giống như thuốc ngủ, rượu cũng có tác dụng chống trầm cảm đối với hệ thần kinh để nó giữ cho đường thở đóng lại trong khi bạn ngủ
Bước 5. Xóa tắc nghẽn hoặc nghẹt mũi
Đảm bảo khoang mũi của bạn sạch sẽ và không bị tắc nghẽn. Vì vậy, bạn có thể thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng khi ngủ. Dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể chặn luồng không khí qua mũi và phải được giải quyết. Nếu không may bị dị ứng, bạn có thể sử dụng thuốc kháng histamine hoặc thuốc xịt mũi theo chỉ định của bác sĩ. Để điều trị các vấn đề về cấu trúc của mũi, chẳng hạn như lệch vách ngăn, bạn có thể phải phẫu thuật.
Không sử dụng thuốc uống hoặc thuốc xịt để làm thông mũi trong hơn 3 ngày liên tiếp. Sử dụng thuốc thông mũi trong thời gian dài có thể gây tái phát và trầm trọng hơn tình trạng nghẹt mũi do lệ thuộc thuốc. Hãy hỏi bác sĩ để được kê toa thuốc xịt steroid nếu tình trạng nghẹt mũi của bạn không cải thiện
Bước 6. Tránh hút thuốc
Ngoài một loạt các vấn đề sức khỏe khác, hút thuốc cũng có thể làm tăng khả năng ngủ ngáy. Mặc dù mối quan hệ nhân quả này chưa được hiểu đầy đủ, nhưng hút thuốc được cho là có thể gây kích ứng cổ họng và gây sưng và viêm làm hẹp đường thở trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu người hút thuốc cũng gặp phải các triệu chứng cai nicotin vào ban đêm, chu kỳ ngủ của họ sẽ bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở.
Lưu ý rằng tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có tác dụng gây ngáy tương tự như những người hút thuốc đang hoạt động
Phương pháp 3/3: Thử các bài tập để khắc phục chứng ngủ ngáy
Bước 1. Thử kéo dài lưỡi của bạn
Nghe có vẻ kỳ quặc, bạn có tin hay không, các bài tập tăng cường miệng và cổ họng đã được chứng minh là làm giảm khả năng ngủ ngáy. Khả năng các cơ này giảm xuống trong khi ngủ và tắc nghẽn đường thở sẽ giảm nếu chúng hoạt động mạnh hơn. Dưới đây là hai ví dụ về các bài tập lưỡi mà bạn có thể thử:
- Giữ lưỡi của bạn càng nhiều càng tốt. Trượt từ từ sang phải và sang trái cho đến khi chạm vào khóe miệng. Trượt lưỡi lên đỉnh miệng mà không lăn. Lặp lại động tác này trong khoảng 15 giây. Làm điều đó ít nhất vài phút vài lần mỗi ngày.
- Đặt đầu lưỡi sau răng cửa và trượt ra sau. Thực hiện động tác này trong 3 phút mỗi ngày.
Bước 2. Thử tập thể dục hàm của bạn bằng cách nhai
Một bài tập khác bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ là tăng cường cơ hàm. Mặc dù có một số phương pháp bạn có thể thử, nhưng kỹ thuật cơ bản là giống nhau. Bạn chỉ cần bắt chước chuyển động nhai nhưng không có bất kỳ thức ăn nào trong miệng. Làm theo các bước sau:
- Mở miệng càng rộng càng tốt (như thể bạn sẽ cắn vào một quả táo lớn) và giữ nó trong khoảng 10 giây.
- Ngậm miệng sau đó nghỉ vài giây trước khi lặp lại.
- Lặp lại ít nhất vài phút vài lần mỗi ngày.
Bước 3. Thử vận động cơ cổ họng của bạn
Tăng cường các cơ cổ họng có thể giúp ngăn vòm miệng mềm bị lún xuống sau lưỡi. Một trong những bài tập cổ họng dễ thực hiện nhất là nói to và rõ các nguyên âm lặp đi lặp lại, khoảng 30 lần trước khi đi ngủ, với khoảng dừng ngắn giữa mỗi chữ cái.
Nếu bạn làm đúng bài tập này, bạn nên tạo ra các âm như: "A, a, a, a, a … e, e, e, e … O, o, o …", v.v. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi thực hiện bài tập này trước mặt đối tác của mình, bạn có thể muốn thử nó khi đang lái xe đi làm
Bước 4. Hát
Một trong những bài tập tốt nhất cho cổ họng là hát! Ca hát không chỉ được biết đến để giảm tần suất ngủ ngáy mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ca hát giúp tăng cường các cơ kiểm soát cổ họng và vòm miệng mềm, giúp chúng không bị sa xuống trong khi ngủ.
Nếu bạn chưa từng thử hát trước đây, hãy thử đăng ký các lớp học thanh nhạc, tham gia một dàn hợp xướng địa phương hoặc hát khi lái xe
Bước 5. Thử chơi didgeridoo
Học chơi nhạc cụ hơi của thổ dân Úc này được biết là có thể làm giảm hoặc thậm chí giải quyết được vấn đề ngủ ngáy ở người lớn. Chơi nhạc cụ này có thể giúp tăng cường cổ họng và vòm miệng mềm.
Bước 6. Biết khi nào bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ
Mặc dù cố gắng đối phó với chứng ngủ ngáy bằng cách trên là khá hợp lý nhưng không phải trường hợp ngủ ngáy nào cũng có thể khắc phục được bằng các cách tiếp cận tự nhiên. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thiết bị hỗ trợ qua đường miệng hoặc thiết bị khác. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu:
- Cách tiếp cận trên không tạo ra sự khác biệt đáng kể trong 2-4 tuần.
- Bạn nghi ngờ chứng ngưng thở khi ngủ cần được điều trị bằng thiết bị như máy CPAP hoặc thậm chí phẫu thuật.
- Bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi trong suốt cả ngày. Tình huống này có thể nguy hiểm và cần được điều tra thêm. Đừng để bị tai nạn, mất việc làm hoặc nghỉ học.
- Ngáy có thể được đưa vào trạng thái chu kỳ ác. Trong chu kỳ này, việc tăng cân sẽ khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến ngáy to hơn,…. Mặc dù các cách tiếp cận tự nhiên trong bài viết này có thể hữu ích nhưng bạn có thể mất nhiều thời gian để thấy được kết quả. Trong khi đó, bác sĩ có thể cung cấp phương pháp điều trị nhanh hơn cho chứng ngủ ngáy.
