Khi rơi vào tình huống có thể khóc, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi khóc ở nơi công cộng, vì vậy bạn không muốn khóc và cố nén. Nhưng hãy luôn nhớ rằng khóc là điều tốt và ai cũng vậy. Ai cũng có cảm xúc, và họ sẽ hiểu tại sao bạn khóc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cầm được nước mắt!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Ngưng khóc bằng hoạt động thể chất
Bước 1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Khóc là một phản ứng đối với tình trạng quá nhiều cảm xúc và tác dụng làm dịu hơi thở có thể giúp bạn ngừng khóc. Có lẽ gần đây bạn nhớ lại một kỷ niệm buồn, chẳng hạn như khi bạn chia tay người yêu, hoặc một sự kiện bi thảm xảy ra trong cuộc đời của bạn. Tự trấn tĩnh bản thân có thể giúp bạn ngừng khóc. Tập trung tâm trí vào hơi thở, như trong thiền định, có thể giúp kiểm soát cảm xúc bạn cảm thấy và giúp khôi phục sự bình tĩnh bên trong của bạn.
- Khi bạn cảm thấy nước mắt sắp rơi, hãy hít một hơi dài và chậm bằng mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Làm điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong cổ họng khi bạn sắp khóc, cũng như làm dịu tâm trí và cảm xúc của bạn.
- Thử đếm đến 10. Hít vào bằng mũi khi bạn bắt đầu đếm. Thở ra bằng miệng khi bạn đang đếm số. Đếm sẽ giúp bạn chỉ tập trung tâm trí vào hơi thở chứ không phải bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc.
- Ngay cả việc hít thở sâu một hơi cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi phải đối mặt với điều gì đó khiến bạn muốn khóc. Hít thở sâu, giữ nó trong giây lát rồi thả ra. Khi đó, chỉ tập trung tâm trí vào luồng không khí ra vào phổi. Hít thở sâu cũng sẽ giúp bạn có thời gian bình tĩnh lại trước khi đối mặt với nguyên nhân khiến bạn buồn bã.
Bước 2. Di chuyển mắt để kiểm soát nước mắt
Nếu bạn đang rơi vào tình huống muốn khóc nhưng không muốn cho người khác thấy cảm xúc của mình, cử động mắt có thể giúp bạn kiềm chế những giọt nước mắt sắp rơi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chớp mắt có thể giúp ngăn dòng chảy của nước mắt. Chớp mắt vài lần để nước mắt chảy ra.
- Xoay hoặc chéo mắt nhiều lần. Tất nhiên, bạn chỉ có thể làm điều này khi không có ai nhìn vào bạn. Ngoài việc khiến bản thân mất tập trung về mặt tinh thần (vì bạn phải tập trung suy nghĩ để lướt qua mắt), điều này cũng sẽ ngăn cản sự hình thành nước mắt.
- Nhắm mắt lại. Nhắm mắt lại sẽ giúp bạn có thời gian để tiêu hóa những gì đang diễn ra. Nhắm mắt và hít thở sâu vài lần sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào việc không khóc.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân bằng chuyển động cơ thể
Khi nước mắt của bạn sắp rơi, việc tập trung vào việc khác là rất quan trọng. Đánh lạc hướng về thể chất là một cách giúp bạn không khóc.
- Ép đùi trên của bạn hoặc tách và ép hai lòng bàn tay vào nhau. Áp lực này phải đủ mạnh để khiến bạn phân tâm khỏi điều khiến bạn muốn khóc.
- Tìm một thứ khác mà bạn có thể bóp, cho dù đó là đồ chơi, một cái gối, một vài chiếc áo của bạn hoặc một bàn tay của người thân yêu.
- Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng hoặc về phía răng trên.
Bước 4. Làm cho nét mặt của bạn thoải mái hơn
Nhăn mặt và cau mày có thể khiến bạn càng muốn khóc hơn, vì nét mặt có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Để giúp bạn kìm nước mắt, hãy cố gắng giữ nét mặt trung dung trong bất kỳ tình huống nào khiến bạn muốn khóc. Hãy thả lỏng lông mày và các cơ xung quanh miệng để bạn không tỏ ra lo lắng hay căng thẳng.
Nếu lịch sự, hoặc bạn có thể rời khỏi phòng trong vài phút, hãy cố gắng giữ nụ cười trên môi để không khóc. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mỉm cười có thể thay đổi tâm trạng của bạn theo những hướng tích cực, ngay cả khi bạn không muốn cười
Bước 5. Loại bỏ áp lực từ cổ họng của bạn
Một trong những điều khó nhất khi kìm nước mắt là loại bỏ áp lực tích tụ trong cổ họng khi bạn sắp khóc. Khi cơ thể cảm nhận được rằng bạn đang bị áp lực, một cách hệ thống thần kinh tự chủ hoạt động là mở thanh môn, là cơ kiểm soát đường đi từ phía sau cổ họng đến dây thanh âm. Khi thanh môn mở ra, bạn sẽ có cảm giác như có khối u trong cổ họng gây khó nuốt.
- Uống nước để giải phóng áp lực do mở thanh môn. Uống nước sẽ giúp thư giãn các cơ cổ họng của bạn (và làm dịu các dây thần kinh của bạn cùng một lúc).
- Nếu không có nước uống gần đó, hãy hít thở bình tĩnh và nuốt từ từ, điều này sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng thanh môn không cần phải mở.
- Bốc hơi. Ngáp sẽ giúp thư giãn cơ cổ họng của bạn, có nghĩa là nó sẽ giúp giảm áp lực bạn cảm thấy trong cổ họng khi thanh môn mở ra.
Phương pháp 2/4: Ngừng khóc bằng cách thay đổi trọng tâm
Bước 1. Nghĩ ra điều gì đó để tập trung tâm trí
Đôi khi, bạn có thể ngăn dòng nước mắt chảy ra bằng cách chuyển sự chú ý sang điều khác. Ví dụ, bạn có thể thay đổi sự tập trung của tâm trí bằng cách giải một số bài toán trong đầu. Thêm một vài con số hoặc ghi bảng cửu chương trong đầu sẽ giúp bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì khiến bạn buồn và giúp bạn bình tĩnh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể cố gắng nhớ lời bài hát yêu thích. Ghi nhớ lời bài hát và hát chúng trong đầu sẽ giúp bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Cố gắng tưởng tượng lời bài hát vui vẻ để bạn có thể vui lên
Bước 2. Tưởng tượng một điều buồn cười
Mặc dù điều đó có thể khó thực hiện khi bạn đang đối mặt với điều gì đó khiến bạn muốn khóc, nhưng tưởng tượng ra một điều gì đó vui nhộn thực sự có thể giúp bạn kìm được nước mắt. Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn bật cười trong quá khứ - một kỷ niệm vui nhộn, một đoạn giới thiệu phim hoặc một câu chuyện cười mà bạn đã nghe trước đây.
Cố gắng mỉm cười khi bạn nghĩ về điều buồn cười này
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng bạn mạnh mẽ
Cố gắng gượng gạo khi nước mắt sắp rơi có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm khóc. Nói rằng không sao nếu bạn cảm thấy buồn, nhưng bạn không nên buồn ngay lúc này. Nhắc nhở bản thân về những lý do khiến bạn không thể khóc ngay lúc này - bạn không muốn khóc trước mặt những người mà bạn không quen biết, hoặc bạn muốn tỏ ra mạnh mẽ vì người khác, v.v. Tự nhủ rằng không sao khi cảm thấy buồn, nhưng ngay bây giờ bạn phải mạnh mẽ lên.
- Hãy nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời, với gia đình và bạn bè yêu thương bạn. Nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành trong cuộc sống và những gì bạn muốn đạt được trong tương lai.
- Nghiên cứu cho thấy việc củng cố bản thân bằng lời nói mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc giảm căng thẳng. Nó cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, tăng khả năng miễn dịch với cảm lạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tăng khả năng đối phó với các tình huống khó khăn và giảm nguy cơ tử vong do đau tim.
Bước 4. Chuyển hướng sự chú ý của bạn bằng cách làm việc khác
Điều tồi tệ nhất bạn có thể trải qua là chìm đắm trong bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc, đặc biệt là nếu bạn muốn kìm lại nước mắt. Mất tập trung là một cách tạm thời để kìm nước mắt - nhưng hãy biết rằng một lúc nào đó, bạn sẽ phải đối mặt với bất cứ điều gì làm phiền bạn.
- Phát bộ phim bạn muốn xem (hoặc xem lại một bộ phim cũ mà bạn thực sự thích). Nếu bạn không thích xem phim, hãy chọn cuốn sách yêu thích của bạn hoặc phát một tập nhất định của chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
- Đi dạo để giải tỏa tâm trí. Thông thường, tận hưởng thiên nhiên có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân - cho phép bản thân tận hưởng vẻ đẹp xung quanh và cố gắng không nhớ những điều khiến bạn buồn.
- Bài tập. Tập thể dục giải phóng endorphin và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi cảm thấy chán nản. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn tập trung vào những gì bạn đang làm chứ không phải cảm giác của bạn.
Phương pháp 3/4: Giấu nước mắt
Bước 1. Nói lý do khác
Mặc dù những người xung quanh có thể nhận thấy rằng bạn không nói sự thật, nhưng nói điều gì đó khác vẫn có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
- Nói rằng bạn bị dị ứng nghiêm trọng. Đây là lý do cổ điển khiến bạn khóc - dị ứng khiến mắt bạn chảy nước và đỏ.
- Ngáp và nói điều gì đó như, "những cái ngáp luôn khiến mắt tôi ngấn nước."
- Nói rằng bạn nghĩ rằng bạn không được khỏe. Thông thường, đôi mắt của những người gần như bị bệnh sẽ bị chảy nước. Nói rằng bạn không được khỏe cũng sẽ cho bạn lý do chính đáng để rời khỏi phòng vào thời điểm đó.
Bước 2. Lau nước mắt một cách kín đáo
Nếu bạn không thể kìm được và cuối cùng bạn rơi vài giọt nước mắt, thì việc lau chúng một cách bí mật là một cách tuyệt vời để bạn không rơi nước mắt.
- Giả vờ rằng bạn đang cố lấy thứ gì đó ra khỏi khóe mắt, sau đó lau dọc theo khóe mắt và xé ở viền. Ấn nhẹ ngón tay trỏ vào khóe mắt trong cũng sẽ giúp bạn lau nước mắt.
- Giả vờ như bạn đang hắt hơi và giấu mặt vào bên trong khuỷu tay (để bạn có thể lau nước mắt bằng cánh tay). Nếu bạn không thể giả mạo một cái hắt hơi, hãy nói, "Đó không phải là một cái hắt hơi."
Bước 3. Thoát khỏi tình huống
Nếu bạn đang ở trong một tình huống tiêu cực khiến bạn muốn khóc, hãy bước sang một bên. Điều này không có nghĩa là lao ra khỏi phòng. Tuy nhiên, nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy thất vọng, hãy tìm cớ rời khỏi phòng một lúc. Loại bỏ bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và kiểm soát được nước mắt. Bằng cách nghỉ ngơi một thời gian, bạn có thể khiến bản thân xao lãng cả về tinh thần và thể chất khỏi vấn đề.
Khi bạn bước ra khỏi đường, hãy hít thở sâu và sau đó thả ra cùng độ dài. Bạn sẽ thấy rằng xu hướng khóc của bạn giảm đi nhiều
Phương pháp 4/4: Chảy nước mắt và tiếp tục
Bước 1. Hãy cất tiếng khóc chào đời
Đôi khi, bạn chỉ cần lấy nó ra và không có gì sai với điều đó. Khóc là một điều gì đó rất tự nhiên, và tất cả mọi người - hoàn toàn là tất cả mọi người - đều làm điều đó. Ngay cả khi bạn cố kìm nước mắt trong một thời gian, bạn vẫn cần cho phép mình cảm thấy buồn vào một lúc nào đó. Tìm một nơi yên tĩnh để mình được yên, và để bạn khóc thật lâu cho đến khi bạn nguôi ngoai.
Cho phép bản thân khóc có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khóc có thể giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Sau khi khóc để giảm bớt căng thẳng, bạn cũng có thể cảm thấy vui vẻ hơn và bớt căng thẳng hơn
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn muốn khóc
Điều quan trọng là dành thời gian để suy nghĩ về những điều khiến bạn khóc hoặc muốn khóc. Một khi bạn tìm ra điều gì khiến bạn buồn, bạn sẽ có thể suy nghĩ thấu đáo về điều đó và đưa ra các giải pháp để khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ lại những gì đã xảy ra và khiến bạn muốn khóc. Có một người hoặc một tình huống cụ thể nào khiến bạn cảm thấy như vậy không? Có điều gì xảy ra gần đây khiến bạn cảm thấy hụt hẫng không? Hay có lý do nào khác khiến bạn không thể khóc?
Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân gây ra nỗi buồn của chính mình, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Nếu bạn khóc nhiều và thường xuyên cảm thấy muốn khóc, bạn có thể bị trầm cảm và cần được điều trị để điều trị
Bước 3. Viết nhật ký hoặc nhật ký
Viết ra những suy nghĩ của riêng bạn sẽ giúp bạn hiểu chúng và cảm thấy tốt hơn. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn có thể sắp xếp nhật ký theo cách bạn muốn và viết bất cứ thứ gì bạn muốn.
Nếu một người nào đó khiến bạn muốn khóc, hãy thử viết thư cho họ. Bạn thường dễ dàng viết ra cảm xúc của mình hơn là nói thẳng ra. Ngay cả khi bạn không gửi bức thư này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi dồn hết tình cảm và suy nghĩ của mình vào đó
Bước 4. Nói chuyện với ai đó
Sau khi rơi nước mắt, bạn nên nói về trải nghiệm của mình với ai đó. Nói chuyện với bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc bác sĩ trị liệu về bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc. Như người xưa có câu “nặng thì cùng, nhẹ thì cùng” và người bạn đang trò chuyện sẽ giúp bạn đối mặt với những thử thách mà bạn đang phải trải qua.
- Trò chuyện với ai đó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mình không đơn độc trong tình huống này. Nếu bạn cảm thấy mình đang mang quá nhiều sức nặng, hãy nói chuyện với ai đó và để họ giúp bạn giải quyết cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
- Trò chuyện là một hình thức trị liệu rất hữu ích cho những người bị trầm cảm, lo âu, mất mát, các vấn đề về sức khỏe, các vấn đề trong mối quan hệ, v.v. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng với việc khóc, hoặc bạn có vấn đề muốn nói chuyện với người sẽ giữ bí mật và an toàn.
Bước 5. Chuyển sự chú ý của bạn sang những gì bạn thích
Dành thời gian cho những sở thích có thể giúp bạn tìm ra góc nhìn mới trong thời gian khó khăn. Dành thời gian mỗi tuần để tận hưởng một trong những sở thích của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thể hoàn toàn chú ý đến thế giới xung quanh vì cảm thấy quá chán nản, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng mình đang thích thú và thậm chí có thể cười.
Hãy vây quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Làm điều gì đó mà bạn yêu thích và thích thú, chẳng hạn như đi bộ đường dài, vẽ tranh, v.v. Đến các bữa tiệc và gặp gỡ những người mới, hoặc ăn mặc đẹp với bạn bè và tổ chức bữa tiệc của riêng bạn. Lấp đầy lịch trình của bạn bằng nhiều hoạt động khác nhau - lấp đầy thời gian là một trong những cách tốt nhất để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi buồn
Lời khuyên
- Đừng kìm hãm cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn không thể giúp nó, không sao cả! Đôi khi không gì có thể ngăn nước mắt của bạn chảy ra - hãy cứ để chúng chảy ra ngoài!
- Những cái ôm từ bạn bè hoặc gia đình có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Nghiến răng có thể giúp bạn kiềm chế nước mắt khi ở nơi công cộng. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy nghĩ lại lý do tại sao bạn khóc và ai đã khiến bạn khóc.
- Hãy nói một cách bình tĩnh về lý do tại sao bạn lại buồn với người đã gây ra điều đó.
- Hãy để nước mắt của bạn tuôn rơi cho dù bạn bè của bạn có nhìn thấy, họ SẼ hiểu.
- Hít thở sâu, nhắm mắt, nằm xuống và thư giãn.
- Hãy nghĩ về những điều êm đềm và hạnh phúc từ thời thơ ấu của bạn.
- Đọc một cuốn sách hoặc nói chuyện với ai đó về việc kiểm soát cảm xúc của bạn và cố gắng điều chỉnh cảm xúc của bạn.
- Hãy đến nơi yên tĩnh yêu thích của bạn để "một mình" và suy nghĩ. Bạn có thể dẫn theo một người bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
- Ngồi hoặc đứng thẳng hơn có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn, giúp bạn kìm được nước mắt.
- Cầu nguyện.
- Chớp mắt để cầm những giọt nước mắt. Hoặc bạn có thể nói ra trước mặt bạn bè, những người thấy bạn đang buồn. Họ sẽ hiểu.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ xảy ra đều đã được vạch sẵn, và mọi thứ sẽ đẹp theo thời gian của nó.
- Ăn một ít sô cô la hoặc thức ăn khác, nhưng không quá nhiều, một vài miếng sô cô la là đủ.
- Nói chuyện với bạn bè hoặc cha mẹ của bạn; kể cho tôi nghe mọi thứ. Họ chắc chắn có thể làm cho bạn hạnh phúc trở lại.
- Nếu bạn có bạn thân hoặc gia đình thân thiết, bạn nên cho họ biết dấu hiệu bạn sắp khóc mà không ai khác biết. Họ có thể biết cách giúp bạn. Đưa ra một dấu hiệu tốt dưới hình thức thay đổi giọng nói, hoặc bất cứ điều gì, họ sẽ biết về điều đó và làm bất cứ điều gì có thể để giúp bạn.
- Đừng chống lại nó. Nếu bạn phải khóc, thì hãy khóc.
- Chơi bài hát yêu thích của bạn và nhảy!
Cảnh báo
- Nếu bạn nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Nếu bạn cảm thấy không có ai để trò chuyện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Đến gặp gia sư hoặc nhà trị liệu của bạn. Luôn có một ai đó sẽ lắng nghe bạn. Ngay cả khi nói chuyện với những người lớn khác mà bạn tin tưởng, ngay cả khi họ không phải là thành viên trong gia đình, cũng có thể hữu ích.
