Khóc là một bản năng tự nhiên. Khóc là một trong những điều đầu tiên trẻ sơ sinh làm khi được sinh ra và con người thường làm điều đó trong suốt cuộc đời. Bằng cách khóc, bạn có thể truyền đạt cảm xúc của mình cho người khác và một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bằng cách khóc, bạn báo hiệu cho người khác về nhu cầu được hỗ trợ từ xã hội. Khóc có thể là một phản ứng cảm xúc hoặc hành vi đối với điều gì đó bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc suy nghĩ. Đôi khi bạn có thể cảm thấy muốn khóc một mình. Điều này là tự nhiên, bình thường và thực sự có thể giúp bạn trút bỏ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, khóc quá dữ dội có thể khiến bạn kiệt sức và có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn. Cảm giác muốn khóc khi cảm xúc dâng trào là điều bình thường. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để ngừng khóc.
Bươc chân
Phần 1/2: Tìm ra lý do tại sao bạn muốn khóc
Bước 1. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu
Điều này có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang thổn thức, nhưng hãy cố gắng hết sức để hít thở sâu (bằng mũi nếu có thể), giữ nhịp đếm 7 và từ từ thở ra đếm 8. Làm 5 lần. Nếu bạn thổn thức nhiều, bạn có thể bị tăng thông khí, điều này rất đáng sợ nếu mức độ lo lắng của bạn rất cao. Cố gắng hít thở sâu nhiều lần trong ngày hoặc khi bạn cảm thấy thực sự căng thẳng.
Bằng cách hít thở sâu, bạn có thể kiểm soát tình trạng tăng thông khí và giảm nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng
Bước 2. Xác định những suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã
Nhiều khi bạn không ngừng khóc vì bạn có những suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực. Bạn có thể nghĩ, "Anh ấy đã rời bỏ tôi mãi mãi" hoặc "Tôi không còn ai …" Khi những suy nghĩ này xuất hiện, bạn có thể khó xác định chúng vì sợ làm cho suy nghĩ tồi tệ hơn, nhưng đây thực sự là bước đầu tiên. để kiểm soát suy nghĩ và nước mắt của bạn.
Nếu bạn không thể làm điều đó ngay lập tức, hãy thử nhớ lại những suy nghĩ này khi bạn đã ngừng khóc
Bước 3. Cố gắng viết ra những gì khiến bạn khó chịu
Nếu bạn quá khó chịu để viết một câu hay, bạn có thể tự do viết bất cứ điều gì. Bạn có thể tạo danh sách các câu chưa hoàn chỉnh, một trang gồm một từ lớn hoặc một trang đầy đủ các từ mô tả cảm xúc. Mục đích của việc này là gửi gắm những tâm tư, tình cảm của bạn vào bài viết để bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn một chút. Sau đó, khi bạn đã bình tĩnh lại, bạn có thể phản ánh và cố gắng tiêu hóa những suy nghĩ và cảm xúc này.
Ví dụ: bạn có thể thử viết những câu như, "Khó quá", "Bị tổn thương, bị phản bội, bị xúc phạm." Bằng cách viết ra những gì đang làm phiền bạn, bạn cũng đang giúp bản thân trò chuyện với người đã làm tổn thương bạn
Bước 4. Cố gắng đánh lạc hướng về thể chất của bản thân
Để phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách căng cơ hoặc cầm một túi nước đá trong tay hoặc đặt nó quanh cổ. Tốt nhất, điều này sẽ khiến bạn bị phân tán tư tưởng đủ lâu để bạn lấy lại bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng âm nhạc. Di chuyển cơ thể theo nhịp điệu để tập trung sự chú ý và bình tĩnh lại. Bạn cũng có thể thử hát theo một bài hát để lấy lại khả năng kiểm soát hơi thở và sự tập trung.
- Hãy thử đi dạo. Với sự thay đổi của khung cảnh bạn nhìn thấy, bạn cũng có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực khó chịu đó. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn thiết lập lại nhịp thở và nhịp tim.
Bước 5. Thay đổi tư thế của bạn
Nét mặt và tư thế cơ thể có ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn thấy mình cau có hoặc trầm mặc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng thay đổi nó. Hãy đứng lên và đặt hai tay sang hai bên hoặc bạn có thể thử kỹ thuật diễn xuất "mặt sư tử-mặt chanh" trong đó bạn tạo một khuôn mặt sư tử dữ tợn và sau đó biến nó thành một biểu cảm chua xót như bạn vừa nếm một quả chanh.
Thay đổi tư thế có thể giúp cắt cơn khóc đủ lâu để bạn lấy lại bình tĩnh
Bước 6. Thử các kỹ thuật để thư giãn dần dần các cơ
Với kỹ thuật này, bạn căng và thư giãn một số bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách gập cơ hết mức có thể trong khoảng 5 giây trong khi hít vào. Sau đó, nhanh chóng giải phóng căng thẳng khi bạn thở ra. Sau đó, giải phóng sự căng thẳng khỏi khuôn mặt của bạn. Sau đó, siết chặt cổ và thả ra. Sau đó chuyển đến ngực, tay,… rồi xuống chân.
- Thực hiện kỹ thuật thư giãn này thường xuyên để ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.
- Điều này giúp bạn biết nơi bạn cất giữ sự căng thẳng của mình khi bạn thổn thức.
Bước 7. Nhắc nhở bản thân, “Đây chỉ là tạm thời
Ngay cả khi nó có cảm giác vĩnh viễn trong khi nó đang xảy ra, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng khoảnh khắc này cũng sẽ trôi qua. Khoảnh khắc này là vô thường. Bằng cách này, bạn có thể nhìn thấy bức tranh lớn hơn khoảnh khắc khiến bạn buồn.
Xối nước lạnh lên mặt. Nước lạnh sẽ làm bạn mất tập trung trong giây lát để bạn có thể kiểm soát được nhịp thở của mình. Nước lạnh cũng có thể giúp giảm sưng (như sưng húp mắt) xảy ra sau khi bạn nức nở
Phần 2 của 2: Ngồi thiền và ngăn chặn việc phải khóc
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem hành động khóc này có phải là vấn đề đối với bạn không
Bạn có cảm thấy mình khóc quá nhiều không? Đây là thông tin chủ quan, nhưng trung bình phụ nữ khóc 5,3 lần mỗi tháng trong khi nam giới khóc 1,3 lần mỗi tháng. Tuy nhiên, hành động khóc này thay đổi từ chảy nước mắt cho đến khóc nức nở. Khóc không thành vấn đề nếu bạn làm điều đó thường xuyên vì những biến cố trong cuộc sống khiến bạn xúc động hơn, chẳng hạn như sự đổ vỡ của một mối quan hệ tình yêu, cái chết của một người thân yêu hoặc những sự kiện khác. Nếu bạn thường xuyên thổn thức ngoài tầm kiểm soát rằng nó ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn, thì đây có thể được coi là một vấn đề.
Bạn sẽ có xu hướng bị choáng ngợp và thấy mình đang ở trong một chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã trong những khoảng thời gian cảm xúc cao độ này
Bước 2. Nghĩ về lý do tại sao bạn khóc
Nếu một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn sẽ dễ khóc hơn. Ví dụ, nếu bạn đang đau buồn vì mất đi một người thân yêu hoặc đang khóc khi kết thúc một mối quan hệ, thì việc khóc là bình thường và dễ hiểu. Nhưng đôi khi cuộc sống có thể khiến bạn choáng ngợp và bạn thấy mình đang khóc mà không hiểu tại sao mình lại thực sự khóc.
Trong trường hợp này, khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu bạn thấy mình khóc nhiều hơn mà không hiểu lý do tại sao, bạn cảm thấy buồn bã, vô dụng hoặc khó chịu, bắt đầu đau hoặc khó ăn, khó ngủ hoặc nghĩ đến việc tự sát thì có thể bạn đang bị trầm cảm. Hãy thử tìm kiếm trợ giúp y tế để tìm ra những lựa chọn điều trị có sẵn
Bước 3. Cố gắng xác định những tác nhân khiến bạn khóc
Bắt đầu bằng cách nhận thức được tình huống đang khiến bạn gặp phải vấn đề đáng khóc này và viết ra giấy vấn đề đó. Vấn đề nức nở này thường xuất hiện khi nào? Có những ngày, tình huống, kịch bản nào đó kích hoạt cơn khóc dữ dội này không? Có điều gì đó đặc biệt kích hoạt nó không?
Ví dụ: nếu nghe một ban nhạc nào đó khiến bạn nhớ đến người yêu cũ của mình, hãy thử xóa ban nhạc khỏi danh sách phát thông thường của bạn và tránh nghe loại nhạc kích động buồn này. Tương tự như vậy với ảnh, mùi, địa điểm, v.v. Nếu bạn không muốn tiếp xúc với những thứ có thể khiến bạn hồi tưởng về những thứ mang lại những làn sóng cảm xúc này, bạn nên tránh chúng một thời gian
Bước 4. Bắt đầu viết nhật ký
Viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào và thử hỏi bản thân xem những suy nghĩ này có hợp lý hay không. Tương tự như vậy, hãy nghĩ xem liệu những suy nghĩ lý tưởng của bạn có hợp lý và thực tế hay không. Hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Một cách tốt để làm điều này là lập danh sách những thành tích của bạn hoặc những điều khiến bạn hạnh phúc. Cố gắng nghĩ về nhật ký hoặc nhật ký của bạn như một bản ghi lại những điều bạn biết ơn.
Cố gắng viết nhật ký hoặc nhật ký mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn khóc, hãy thử đọc những gì bạn đã viết và nhắc nhở bản thân về những điều khiến bạn hạnh phúc
Bước 5. Thử tự đánh giá
Hãy tự hỏi bản thân, "Làm thế nào để giải quyết xung đột?" Bạn có thường đáp lại bằng sự tức giận không? Những giọt nước mắt? Bằng cách bỏ qua nó? Nếu bạn có thói quen cho phép xung đột xảy ra mà không bỏ qua nó, nó thường sẽ kết thúc bằng một sự thôi thúc bên trong muốn kêu lên ngoài tầm kiểm soát. Biết cách đối phó với xung đột có thể giúp bạn biết con đường phải đi.
Đừng quên tự hỏi bản thân, "Ai là người kiểm soát?" Giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn để bạn có sức mạnh thay đổi kết quả. Ví dụ, thay vì nói, "Giáo viên ác ý và khiến tôi trượt một bài kiểm tra", hãy thừa nhận rằng bạn đã không học đủ để bị điểm kém. Lần sau, hãy cố gắng tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả
Bước 6. Hiểu suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn như thế nào
Nếu bạn thường xuyên nghĩ những suy nghĩ tiêu cực, điều đó giống như thể bạn đang nuôi dưỡng những cảm xúc có hại. Bạn có thể hồi tưởng lại những ký ức tiêu cực và buồn bã trong quá khứ xa xôi, đó có thể là lý do tại sao bạn luôn khóc. Điều này có thể dẫn đến hành vi phá hoại, bao gồm khóc không kiểm soát được. Một khi bạn nhận thức được tác động của suy nghĩ đối với bạn, bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình để tạo ra những tình huống tích cực hơn.
Ví dụ, nếu bạn tiếp tục nghĩ, "Tôi không đủ tốt", bạn có thể bắt đầu cảm thấy bất lực hoặc bất an. Cố gắng học cách ngăn chặn chúng trước khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm của bạn
Bước 7. Cố gắng chia sẻ cảm xúc của bạn
Bạn có thể thử chia sẻ cảm xúc của mình với bạn thân hoặc gia đình và cho họ biết điều gì đang làm phiền bạn. Gọi cho họ hoặc hỏi họ liệu họ có thể gặp nhau bên tách cà phê không. Nếu bạn cảm thấy mình không có ai để nói chuyện, nếu bạn đang ở Hoa Kỳ, bạn có thể thử một đường dây nóng như Samaritans, (212-673-3000).
Nếu bạn thấy mình khóc nhiều và cảm thấy cần được giúp đỡ, chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn. Một nhân viên tư vấn có thể thiết kế một cái gì đó để bạn lấy lại khả năng kiểm soát tâm trí tốt hơn
Bước 8. Biết những gì bạn nên mong đợi từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp
Hãy thử hỏi bác sĩ của bạn, kiểm tra danh bạ điện thoại hoặc hỏi một người bạn để được giới thiệu một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu tốt. Cố vấn hoặc nhà trị liệu sẽ hỏi tại sao bạn muốn tham gia trị liệu. Bạn có thể nói, "Tôi thường khóc không kiểm soát và muốn biết tại sao điều này lại xảy ra và làm thế nào để kiểm soát nó." Hoặc bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy buồn." Nhân viên tư vấn cũng sẽ bắt đầu đặt câu hỏi về những gì bạn đang trải qua và câu chuyện cuộc đời của bạn.
Bạn và nhà trị liệu sẽ thảo luận về các mục tiêu của liệu pháp và lập kế hoạch làm thế nào để đạt được những mục tiêu đó
Lời khuyên
- Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy thử tự hỏi bản thân, "Tôi có nên để nó qua đi không? Tôi có đang ở trong tình huống có thể khóc không?" Đôi khi khóc là tốt cho bạn và có thể giúp giải phóng cảm xúc của bạn, nhưng nó không phải là thích hợp cho tất cả các trường hợp.
- Để ngăn mình khóc ở nơi công cộng, hãy cố gắng nhướng mày càng cao càng tốt, như thể bạn đang ngạc nhiên. Thật khó để nước mắt tuôn ra trong tư thế như thế này. Bạn cũng có thể thử ngáp hoặc nhai đá.
- Khóc quá nhiều có thể dẫn đến mất nước khiến bạn chóng mặt. Sau khi đã bình tĩnh lại một chút, bạn nên uống một cốc nước lớn.
- Nếu bạn cần làm mát, hãy làm ẩm một chiếc khăn nhỏ với nước ấm và đặt nó quanh cổ. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy ngâm một chiếc khăn nhỏ vào nước lạnh và đắp lên mắt hoặc trán để giúp bạn dễ ngủ và cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khóc để trút bỏ cảm xúc cũng không sao. Hãy thử đến một nơi nào đó cho phép bạn ở một mình và thư giãn.
- Đôi khi, nói chuyện với một người lạ và bỏ qua những điều đang làm phiền bạn sẽ dễ dàng hơn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó có thể mang lại cho bạn một góc nhìn mới.
- Cố gắng nói chuyện với bản thân bằng một giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng.
- Bạn có thể thử nằm cạnh thú cưng của mình. Có thể con vật không thể đưa ra lời khuyên, nhưng nó cũng sẽ không phán xét.
- Tiếp tục viết ra những suy nghĩ của bạn. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy thử đặt câu hỏi để đánh giá suy nghĩ của bạn. Thực hiện các bước cần thiết để kiểm soát những suy nghĩ đó.
- Đôi khi tốt nhất là bạn nên khóc vì bạn không thể giữ nó mãi mãi. Bạn phải khóc và trút bỏ mọi cảm xúc của mình. Hãy thử khóc xung quanh một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc ai đó gần gũi với bạn để giúp bạn cảm thấy thoải mái.
- Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn cho dù tình huống có ra sao và luôn có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn.
- Chia sẻ điều khiến bạn bận tâm với người sẽ lắng nghe bạn.
