Khóc là một cách hoàn toàn tự nhiên để giải tỏa căng thẳng, giải tỏa cảm xúc và vượt qua những tình huống thử thách. Tuy nhiên, có những lúc chúng ta thực sự không muốn khóc. Dù lý do là gì, nhìn chung chúng tôi khó cầm được nước mắt. May mắn thay, có một vài thủ thuật bạn có thể sử dụng để đánh lạc hướng bản thân khỏi khóc.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng phương pháp vật lý
Bước 1. Tự véo mình
Sử dụng một chút đau đớn về thể xác để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi khổ bên trong có thể giúp ngăn chặn việc khóc. Tự véo mình vào những vùng nhạy cảm trên cơ thể, chẳng hạn như sống mũi hoặc phần thịt giữa các ngón tay. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc chống quấy khóc cho nhiều người.
Bước 2. Tập trung vào hơi thở
Lưu ý rằng cách thở tự nhiên của cơ thể cũng có thể được sử dụng để ngăn trẻ khóc. Tập trung vào cách hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể tập thở sâu bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hút không khí vào dạ dày. Điều này có thể làm dịu và thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về nguồn gốc của việc khóc là gì.
Bước 3. Sử dụng cảm giác lạnh để đánh lạc hướng
Thay đổi cảm giác cũng có thể giúp tránh khóc. Đặt một chai nước lạnh hoặc nước đá lên cổ tay của bạn. Vẩy một ít nước đá lên mặt. Bất cứ điều gì có thể được thực hiện một cách lặng lẽ để xây dựng cảm giác thể chất sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác muốn khóc.
Bước 4. Tra cứu
Đối với một số người, nhìn lên có thể ngăn không cho khóc. Điều này sẽ ngăn không cho nước mắt rơi. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là nó có thể làm cho các chuyển hướng có thể nhìn thấy được và tỷ lệ thành công không lớn như các phương pháp khác. Nước mắt thường sẽ rơi sau khi đầu trở lại vị trí bình thường.
Phương pháp 2/3: Tìm giải pháp dài hạn
Bước 1. Tìm hiểu lợi ích của việc khóc vào bất kỳ thời điểm nào
Khóc là tốt cho sức khỏe và không sao cả. Bạn không phải lúc nào cũng phải cầm được nước mắt. Nếu có thể, hãy cho mình cơ hội được khóc mỗi tuần một lần. Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình buồn ở nhà một mình. Cho phép bản thân cảm thấy buồn.
- Khóc mang lại sự giải phóng nội tâm mạnh mẽ và cần thiết. Ngoài ra, khóc cũng loại bỏ một số chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Cho phép bản thân khóc thường xuyên sẽ có tác động tốt đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Khóc thỉnh thoảng thực sự có thể khiến bạn mạnh mẽ hơn. Khóc thúc đẩy cảm giác vui vẻ và tăng mức độ đồng cảm. Điều này có thể là do khóc là một hình thức kiểm soát căng thẳng. Mọi người thường cảm thấy tốt hơn sau một tiếng kêu nhẹ nhõm và khỏe mạnh.
Bước 2. Tìm kiếm liệu pháp thay đổi hành vi
Liệu pháp thay đổi hành vi là một hình thức trị liệu cho phép bạn xác định các mẫu hành vi tiêu cực và sau đó làm việc để thay đổi chúng một cách có ý thức. Nếu bạn khóc nhiều, liệu pháp này có thể giúp bạn tìm ra cách tốt hơn để đối phó với căng thẳng. Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu thực hành liệu pháp thay đổi hành vi. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí từ một trường cao đẳng hoặc đại học.
Bước 3. Hãy cởi mở về những nhu cầu bên trong
Khóc quá nhiều thường là do không có khả năng bộc lộ nhu cầu nội tâm với những người xung quanh. Nói chuyện với những người thân yêu về thời điểm và lý do bạn cần hỗ trợ tinh thần. Không có gì xấu hổ khi yêu cầu ai đó dành thời gian để lắng nghe trái tim bạn, nắm tay và cung cấp sự thoải mái bên trong.
Phương pháp 3/3: Ngăn khóc sâu
Bước 1. Lùi lại tình huống khiến bạn khóc
Nếu bạn cảm thấy như sắp rơi nước mắt do căng thẳng về cảm xúc, đôi khi lùi lại khỏi tình huống có thể giúp ngăn chặn chúng. Đặt khoảng cách giữa bản thân và nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể giúp kìm chế việc khóc.
- Nếu bạn khóc trong khi tranh cãi với bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc những người quan trọng khác, hãy nói với họ rằng bạn cần bình tĩnh. Nói điều gì đó như, "Tôi cần một vài phút" và rời khỏi phòng. Đi dạo. Đọc quyển sách. Làm bất cứ điều gì cần thiết để đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc đang leo thang.
- Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy rời khỏi phòng họp hoặc lớp học và đi vệ sinh. Nghỉ giải lao ngắn năm phút nếu có thể. Quay lại không gian làm việc hoặc phòng làm việc và chỉ hít thở trong giây lát.
Bước 2. Tìm kiếm các chuyển hướng
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh khỏi những tình huống nhất định khi bạn sắp khóc. Nếu bạn không thể ra ngoài phòng họp hoặc lớp học, hãy cố gắng giải tỏa căng thẳng đầu óc.
- Ghi chú. Hồ sơ không phải liên quan đến những gì đang xảy ra. Viết ra lời bài hát, thơ ca, những nét vẽ nguệch ngoạc đơn giản và bất cứ thứ gì khác có thể khiến tâm trí bạn rời khỏi khoảnh khắc hiện tại.
- Sử dụng điện thoại. Nếu có thể, hãy thử sử dụng điện thoại để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi tình huống khiến bạn muốn khóc. Ghé thăm các trang web vui nhộn. Kiểm tra hồ sơ Facebook. Gửi tin nhắn cho bạn bè.
Bước 3. Cho phép bản thân cảm thấy tức giận
Thông thường, người ta dùng tiếng khóc để bày tỏ sự thất vọng và căng thẳng. Đây không phải là một quyết định có ý thức cần được thực hiện. Các chất hóa học tiết ra trong nước mắt thường làm dịu cơn tức giận, vì vậy, khóc đôi khi là một hình thức phát triển khả năng tự vệ. Tuy nhiên, cảm nhận và thể hiện sự tức giận khi bị làm nhục thường hiệu quả hơn là khóc.
- Ví dụ, bạn có một cuộc hẹn với bác sĩ nhưng anh ta không đến làm việc. Lịch trình của bạn rất bận rộn và hôm nay là cơ hội duy nhất để bạn kiểm tra sức khỏe hàng năm. Khi đến phòng khám, bác sĩ không vào và cô lễ tân hồn nhiên nói rằng quên hủy lịch hẹn. Trong những tình huống đó, bạn có thể cảm thấy muốn khóc vì thất vọng. Thay vào đó, hãy bày tỏ sự tức giận.
- Thể hiện sự tức giận bằng một phong cách chắc chắn nhưng phù hợp. Đừng chửi rủa nhân viên lễ tân hoặc bắt đầu la hét và tạo ra kịch tính trong phòng khám. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, “Điều đó rất, rất thô lỗ và tôi thực sự không thích điều đó. Xin hẹn tôi lần khác”. Nó thể hiện sự không hài lòng của bạn về tình hình một cách công khai. Thêm vào đó, bạn ít có khả năng khóc vô tình do tình huống này.
