Sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày đôi khi khiến chúng ta cảm thấy như đang đi mà không có định hướng rõ ràng. Cuộc sống cảm thấy rất hỗn loạn vì có rất nhiều yêu cầu của công việc, gia đình và các vấn đề khác mà chúng ta phải thực hiện. Vì vậy, bạn có thể sắp xếp lại cuộc sống hàng ngày của mình, cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi, đi nghỉ, trò chuyện với những người bạn thân hoặc đánh giá những việc bạn đang ưu tiên.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tổ chức cuộc sống của bạn
Bước 1. Sử dụng lời nhắc
Hãy sống một cuộc sống có mục đích bằng cách lên một lịch trình để bạn biết đâu là thời gian. Bằng cách đó, bạn không phải đưa ra quyết định vào phút chót để mọi hoạt động diễn ra suôn sẻ như kế hoạch.
- Tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi bạn thích đi chơi với gia đình hoặc bạn bè, ngay cả khi bạn phải đưa mèo đến tiệm làm đẹp. Tất cả các hoạt động có thể được quản lý đúng cách để cuộc sống của bạn diễn ra suôn sẻ.
- Tận dụng ứng dụng Lịch Google có sẵn trên trang web (tốt nhất là sử dụng điện thoại di động) để lên lịch hoạt động hàng ngày, thanh toán hóa đơn hoặc đặt lịch hẹn. Đặt ứng dụng phát âm thanh báo thức nhắc nhở bạn thực hiện một số hoạt động nhất định.
- Ngày nay, các ứng dụng lịch rất dễ tải, ngay cả trên thiết bị di động. Hãy tận dụng những tiện ích này và sử dụng chúng thường xuyên để bạn quen với nó hơn.
Bước 2. Thiết lập một thói quen hàng ngày
Thói quen thường là một điều tốt vì nó được tạo thành từ những việc tốt cho bản thân và được thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều, ví dụ: đánh răng, tắm, chải đầu. Thật không may, những thói quen xấu cũng vậy. Do đó, hãy bắt đầu đánh giá lại thói quen của bạn để loại bỏ những thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen tốt.
- Hình thành thói quen tốt dễ hơn phá bỏ thói quen xấu. Bắt đầu bằng cách nhận ra nếu có những thói quen xấu trong thói quen của bạn và sau đó thay thế chúng bằng những thói quen ngược lại. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động đều đặn của mình như bình thường và những thói quen tốt mới sẽ dần thay thế những thói quen xấu.
- Các thói quen giúp bạn duy trì lối sống mà bạn muốn mà không cảm thấy gánh nặng khi phải đưa ra quyết định đúng đắn. Phương pháp này giúp bạn hình thành những thói quen tốt, năng suất để cuộc sống của bạn tập trung hơn.
- Khi nghĩ về một thói quen, hãy sử dụng hình dung để xác định cuộc sống bạn muốn sống hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng, sau đó thực hiện các bước cần phải thực hiện như một phần của thói quen tốt.
Bước 3. Tuân thủ lịch trình bạn đã đặt
Thói quen bỏ qua các cuộc hẹn quan trọng, trì hoãn thời hạn và hoàn thành công việc vào giây cuối cùng chỉ dẫn đến sự hỗn loạn. Lối sống này sẽ loại bỏ cơ hội trở thành một người phát triển hơn. Bạn cũng không được gặp gỡ bạn bè và đồng nghiệp để cùng nhau làm việc và giao lưu. Ngoài ra, các nhiệm vụ sẽ tiếp tục chồng chất trên bàn làm việc của bạn.
- Đừng bỏ qua những điều nhỏ nhặt. Thỉnh thoảng bạn hay quên là điều tự nhiên, nhưng thói quen bỏ bê những việc nhỏ nhặt có thể khiến khối lượng công việc của bạn bị chồng chất và dẫn đến nhầm lẫn.
- Nếu bạn chưa thực hiện một thói quen hoặc hoạt động nào đó cho đến khi hoàn thành, hãy cố gắng hoàn thành công việc tốt nhất có thể để nó vẫn là một phần trong lịch trình của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn chưa có thời gian để tập thể dục, hãy cố gắng đi bộ thật nhanh về đích; Nếu bạn chưa có thời gian để viết xong bài báo, hãy viết một đoạn văn; Nếu bạn không có thời gian nấu nướng, hãy làm món salad.
Phương pháp 2/4: Giữ kỳ vọng
Bước 1. Thể hiện mối quan tâm
Gia đình, bạn bè và đồng nghiệp mong có mặt bạn tại các sự kiện gia đình, sự kiện xã hội hoặc các cuộc họp mặt khác. Là một phần của “gia đình” hoặc “nhóm”, sự vắng mặt của bạn có thể có tác động tiêu cực. Do đó, hãy tận dụng những kỳ vọng này để bạn có thể tập trung vào cuộc sống có mục đích hơn và ưu tiên những điều quan trọng nhất.
- Bạn không cần phải là một thành viên trong nhóm. Kết bạn mới trong khi thực hiện các hoạt động vui vẻ. Ví dụ, nếu bạn thích tập thể dục, hãy dành thời gian để gặp gỡ những người bạn mới và rủ họ cùng tập thể dục. Sau một thời gian, họ sẽ đợi bạn đến để luyện tập cùng nhau.
- Hãy nghĩ theo cách này: một nhóm cần sự tham gia của tất cả các thành viên để đạt được thành công các mục tiêu của mình. Bằng cách trở thành một phần của một nhóm thành công, đóng góp của bạn khiến bạn có động lực và cảm thấy được trân trọng. Đừng trải qua cuộc sống mà không làm gì cả, hãy cố gắng sống theo mong đợi của bạn và tập trung vào mục tiêu của bạn.
Bước 2. Tập trung vào những việc bạn có thể làm
Nhiều người thường nghĩ về những gì họ muốn đạt được hoặc có, nhưng sau đó bắt đầu tìm kiếm lý do tại sao họ chưa đạt được nó. Những kiểu suy nghĩ tiêu cực này có xu hướng gây ra trầm cảm hoặc cảm giác vô vọng sẽ khiến họ mất tập trung, khiến cuộc sống của họ dường như mất phương hướng.
- Để tập trung trở lại vào mục tiêu bạn muốn đạt được, hãy phản ánh bằng cách suy nghĩ xem đâu là những trở ngại khiến mong muốn của bạn chưa được thực hiện. Thay vì nghĩ “Tôi không có thời gian,“Tôi không có tiền”, hoặc“Tôi không có kinh nghiệm”, hãy tập trung vào khả năng của bạn và tỏ ra tích cực.
- Hãy nhớ rằng nhiều người đạt được thành công bắt đầu từ những điều kiện giống như bạn: thiếu tiền bạc, thời gian và kinh nghiệm. Cũng giống như họ, đặt mục tiêu thực tế và bạn có thể đạt được trong khi xây dựng lòng tự tin và tích lũy kinh nghiệm. Hãy nói với bản thân rằng “Tôi có thể làm được” như một nguồn động lực.
- Tiến bộ với thời gian, tiền bạc và kỹ năng bạn có vẫn tốt hơn là mơ mộng về những thứ bạn không thể mua được. Làm bất cứ điều gì bạn có thể và cảm nhận sức mạnh đến từ việc tiến bộ.
Bước 3. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt
Nhiều người nghĩ nhiều hơn về kết quả cuối cùng cần đạt được, nhưng mục tiêu sẽ khó đạt được hơn nếu chúng ta bỏ qua những điều nhỏ nhặt. Những nỗ lực được thực hiện chỉ dựa trên mục tiêu cuối cùng khiến bạn bỏ qua những chi tiết tạo nên sự khác biệt lớn. Kết quả là, bạn đi đến kết luận mà không biết các mô hình và mối quan hệ đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định thành công. Do đó, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm mối liên hệ giữa các quan điểm khác nhau đóng vai trò quan trọng trong việc hiểu cặn kẽ những gì bạn cần làm để đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.
- Tìm sự cân bằng để bạn không bị choáng ngợp và đánh mất mục tiêu của mình. Bạn có thể tưởng tượng kết quả cuối cùng, nhưng hãy nhớ rằng đạt được mục tiêu của bạn sẽ thỏa mãn hơn nếu bạn chú ý đến những điều nhỏ nhặt.
- Viết ra quy trình hoặc các bước phải thực hiện để đạt được mục tiêu. Sau đó, hãy nghĩ về những việc bạn cần làm cho mỗi bước này và thực hiện nó, ví dụ: tạo một kế hoạch làm việc, tìm kiếm nguồn cảm hứng trên một trang web hoặc tạo một sơ đồ mặt bằng.
- Đánh giá mỗi khi bạn hoàn thành một bước nhất định và đưa ra bản tóm tắt kết quả cuối cùng mà bạn đạt được.
Bước 4. Tạo môi trường hỗ trợ thành công
Động lực, cảm hứng và quyết tâm có thể mất đi theo thời gian và đôi khi khó duy trì. Do đó, hãy tạo ra một môi trường giúp bạn dễ dàng đạt được thành công hơn, chẳng hạn như bằng cách tìm kiếm những người, bạn bè và các hoạt động có ảnh hưởng tích cực đến hành vi của bạn.
- Môi trường của bạn có thể ảnh hưởng đến bạn theo một số cách. Những bức tranh trên tường, bàn làm việc, quán cà phê bạn đến và những người bạn gặp sẽ ảnh hưởng đến hành động của bạn. Đảm bảo rằng bạn nhận thức được những ảnh hưởng này và thay đổi chúng bằng cách tạo ra môi trường tốt nhất có thể.
- Môi trường cũng ảnh hưởng đến tâm trạng. Chọn một môi trường mang lại cảm giác thoải mái, ánh sáng tốt, không khí trong lành và cho phép bạn gặp gỡ những người vui vẻ.
- Những thay đổi về môi trường cũng ảnh hưởng đến hành vi. Nếu bạn hay quên, hãy thay đổi để điều kiện môi trường mới có lợi hơn cho thành công của bạn. Ví dụ, bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách đặt nhật ký bên cạnh chìa khóa nhà. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ ghi nhật ký trước khi ra khỏi nhà để không phải nhớ nhiệm vụ và giảm bớt căng thẳng.
Bước 5. Ưu tiên mối quan tâm của bạn trong việc đạt được thành công
Xác định những gì bạn thực sự quan tâm và làm cho cuộc sống của bạn có mục đích hơn. Đừng để bị cuốn theo những thứ bạn không thích vì nếu bạn thất bại, nó sẽ nảy sinh những cảm giác tiêu cực nếu bạn nghĩ mình là kẻ thất bại. Hãy toàn tâm toàn ý thực hiện các hoạt động để cơ hội thành công càng lớn.
- Nếu bạn cảm thấy khó đạt được nhiều mục tiêu cùng một lúc, hãy cố gắng đạt được từng mục tiêu một. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ cho đến khi thành công nếu bạn phải đạt được mục tiêu hoặc hình thành một thói quen nào đó mà bạn thực sự đam mê. Nếu không, nó có thể không được bạn quan tâm.
- Sống có mục đích không phải là điều dễ dàng. Do đó, hãy cố gắng lường trước sự xuất hiện của những trở ngại, sai lầm và vấn đề, nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc. Hãy lập một kế hoạch chu đáo để bạn có thể sống lại cuộc sống mà bạn muốn.
Phương pháp 3/4: Tập trung
Bước 1. Thách thức nỗi sợ hãi của bạn
Sống trong sợ hãi khiến bạn lạc lối. Nhiều người đưa ra quyết định dựa trên nỗi sợ hãi về tương lai. Đừng để nỗi sợ hãi cản trở thành công đang chờ đón bạn vì không ai biết trước được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai. Hãy là một người có trách nhiệm bằng cách nhất quán, đáng tin cậy và luôn đổi mới.
- Hành động có thể khơi dậy sự nhiệt tình. Thừa nhận rằng bạn sợ hãi là một cách để vượt qua nỗi sợ hãi và mở ra cơ hội để hiểu con người thật của bạn.
- Suy nghĩ tích cực có thể mang lại thành công. Thay vì luôn lường trước điều tồi tệ nhất, hãy học cách mong đợi điều tốt nhất trong mọi việc bạn làm.
- Dựa vào sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Họ thường có thể nhìn thấy điểm mạnh của bạn khi bản thân bạn quên mất chúng. Họ cũng sẽ khen bạn và khuyến khích bạn.
Bước 2. Khôi phục cuộc sống của bạn
Một thất bại thường được theo sau bởi một thất bại tiếp theo. Phá vỡ chu kỳ bằng cách thay đổi cuộc sống của bạn để có được thành công. Để phục hồi cuộc sống của bạn một lần nữa, hãy cố gắng sống cuộc sống với quan điểm đúng đắn để bạn có thể đạt được những điều tốt nhất trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nói cách khác, hãy sống một cuộc sống hàng ngày hài hòa với ước mơ và khát vọng của bạn.
- Phá vỡ chu kỳ thất bại không phải là điều dễ dàng. Để phục hồi cuộc sống, bạn phải làm gián đoạn suy nghĩ, hành động hoặc cảm xúc của mình. Ba điều này có liên quan với nhau, nhưng thay đổi một sẽ thay đổi hai điều kia.
- Bạn có thể làm gián đoạn suy nghĩ của mình bằng cách cải thiện cách phản ứng với các vấn đề. Việc ngắt quãng suy nghĩ không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể học bằng cách đọc sách báo, tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc đồng nghiệp, thảo luận với bạn bè để có những quan điểm mới.
- Bạn có thể làm gián đoạn cảm xúc của mình bằng cách chuyển tải cảm xúc và hình thành những suy nghĩ tích cực để tạo ra kết quả mong muốn, chẳng hạn như viết nhật ký, đánh giá mục tiêu thường xuyên, tương tác với những người tích cực, suy nghĩ những ý tưởng tích cực và thay đổi điều kiện thể chất để bạn cảm thấy tốt hơn. khả quan.
- Bạn có thể làm gián đoạn hành động bằng cách thay đổi hoạt động. Bạn có thể cần phải thử và sai trước khi quyết định những hoạt động nào bạn muốn ưu tiên, nhưng hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những ý tưởng mới càng sớm càng tốt, thay đổi thói quen, ngăn chặn hành vi tiêu cực và xác định cách có lợi nhất.
Bước 3. Thực hiện một cam kết cho một mức độ ưu tiên mới
Cẩn thận với sự xuất hiện của những thói quen cũ vì chúng thường khó phá vỡ. Đưa ra những cam kết khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm và sẵn sàng đón nhận những ưu tiên mới. Cam kết không đủ để chỉ thay đổi hành động của bạn, mà bạn phải thay đổi thái độ của mình.
- Dành ra 15 phút / ngày để suy nghĩ về điều gì khiến bạn thích thú, thoải mái và hạnh phúc, sau đó viết ra giấy để giúp bạn dễ dàng tập trung vào những cảm xúc đó hơn.
- Từ chối những điều bạn không thích hoặc đang tự chuốc lấy thất bại. Nếu điều này có vẻ khó khăn, hãy nhờ bạn bè hoặc gia đình hỗ trợ để họ có thể giúp bạn.
- Tập thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ buổi sáng, nghe nhạc yên tĩnh hoặc thư giãn trong công viên để bạn có thể tận hưởng sự yên tĩnh để đánh giá các hoạt động hàng ngày và ghi nhớ các ưu tiên mới.
Bước 4. Đánh giá quyết định của bạn
Hãy nhớ rằng quyết định của bạn có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Thay đổi sẽ không xảy ra cho đến khi bạn đánh giá được lối sống mà bạn đã áp dụng từ trước đến nay. Nói chung, mọi người cảm thấy mất mát vì họ đã quyết định sai lầm. Do đó, hãy đưa ra quyết định phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu không, bạn sẽ phải gánh chịu những quyết định sai lầm hoặc chọn không đưa ra quyết định. Cả hai điều này đều khiến bạn cảm thấy bất lực và ngăn cản bạn thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Bắt đầu khôi phục cuộc sống của bạn bằng cách đưa ra các quyết định có chất lượng. Sau đó, bạn phải cam kết thực hiện nó để có thể đạt được mục tiêu của mình
Phương pháp 4/4: Phục hồi sau một trải nghiệm đau thương
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng bạn đang gặp phải
Nhận ra rằng chấn thương là do môi trường bất thường gây ra, chẳng hạn như mất việc, ly hôn hoặc trải nghiệm đáng xấu hổ. Mặc dù trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, nhưng bạn sẽ hồi phục nhanh hơn nếu biết sự trợ giúp cần thiết bằng cách nhận biết các triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương.
- Chấn thương có thể được nhận biết thông qua các triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Các triệu chứng thể chất có thể bao gồm mệt mỏi, khó tập trung, bồn chồn, lo lắng và căng cơ. Các triệu chứng cảm xúc bao gồm: cảm thấy rung động, phủ nhận, tội lỗi, buồn bã, cáu kỉnh và lo lắng.
- Các triệu chứng này có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng. Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn sau một thời gian, sự mất tập trung có thể xảy ra theo thời gian do những ký ức đau buồn gây ra bởi những ngày lặp lại hoặc do nhìn thấy hình ảnh, con người hoặc nghe thấy âm thanh nhắc nhở bạn về trải nghiệm đó.
- Nỗi buồn sâu sắc là một cảm xúc bình thường sau khi trải qua tổn thương. Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với chấn thương. Mặc dù nỗi buồn gây ra đau khổ, bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình để dễ dàng nhận được sự hỗ trợ từ người khác. Đừng cản trở quá trình trút bỏ nỗi buồn vì nó rất cần cho sự hồi phục.
Bước 2. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Sau khi trải qua chấn thương, bạn nên nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp về những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của bạn đối với sự kiện đau buồn. Bạn có thể nói vô thời hạn, vì vậy hãy tiếp tục nói cho đến khi bạn muốn dừng lại.
- Những người xung quanh bạn đóng một vai trò quan trọng trong những điều kiện này. Kết nối với những người tích cực trong một môi trường nâng cao tinh thần. Cảm xúc có thể dễ lây lan, vì vậy bạn nên ở bên những người có nhiều năng lượng tích cực.
- Tìm thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, những người sẵn sàng đồng hành và động viên bạn. Họ có thể hỗ trợ tinh thần cho đến khi bạn tìm ra cách phục hồi phù hợp.
Bước 3. Tạo môi trường tích cực
Ở trong một môi trường an toàn và đảm bảo giúp tâm trí của bạn thoải mái và giúp bạn giảm bớt các triệu chứng căng thẳng. Tránh các tình huống hỗn loạn, lộn xộn hoặc gây tranh cãi. Thay vào đó, hãy tìm kiếm sự hòa hợp và yên bình để bạn hồi phục nhanh hơn.
- Mua hoa tươi và trang trí nhà của bạn.
- Thắp một ngọn nến không mùi để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.
- Mở rèm cửa sổ để ánh sáng mặt trời tràn vào phòng tạo cảm giác ấm áp và dễ chịu hơn.
- Chơi nhạc nhẹ và đọc sách thư giãn.
- Những thứ ngăn nắp chồng chất bởi một môi trường hỗn loạn và vô tổ chức khiến bạn dễ bị phân tâm.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động như bình thường
Hãy dành thời gian để hồi phục sức khỏe, nhưng đừng tiếp tục trốn tránh. Bắt đầu các hoạt động và thói quen bình thường càng sớm càng tốt. Những sự kiện đau thương thường khiến cuộc sống của bạn rơi vào hỗn loạn, nhưng thói quen sẽ tạo ra sự ổn định và trật tự sẽ mang lại cảm giác an toàn. Hãy để cuộc sống của bạn phục hồi trở lại!
- Những người đã trải qua một sự kiện đau buồn có xu hướng nghĩ rằng họ cần nhiều thời gian để thư giãn để phục hồi. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng đứng dậy trở lại càng sớm càng tốt vì thời gian không còn nhiều. Bạn có thể sử dụng cơ hội nghỉ ngơi quý giá này để phục hồi cuộc sống của mình.
- Bắt đầu giao lưu, ngay cả khi bạn vẫn còn miễn cưỡng. Hòa mình vào đám đông và thực hiện các hoạt động hàng ngày giúp bạn dễ dàng hòa nhập trở lại với xã hội.
Bước 5. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tập thói quen tập thể dục
Bạn phải có đủ dinh dưỡng và tập thể dục để xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Hãy chăm sóc bản thân và cố gắng giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng khả năng chống lại căng thẳng. Biến cảm giác và cảm xúc tiêu cực thành tích cực bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tập thể dục.
- Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản xuất ra các hormone serotonin (kích thích cảm giác thoải mái và hạnh phúc), endorphin (có chức năng giảm đau) và dopamine (điều chỉnh chức năng não để có thể tôn trọng bản thân và cảm thấy vui vẻ). Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ làm tăng lòng tự trọng và cải thiện mô hình giấc ngủ. Tập thể dục ít nhất 30 phút / ngày.
- Ăn uống điều độ để tăng cường năng lượng, giúp tâm trạng không dễ thay đổi, duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Tập quen với việc ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo omega 3, ví dụ: cá, quả óc chó, đậu nành giúp bạn duy trì cảm xúc tích cực.
- Là một phần của thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn cũng nên kết hợp một số kỹ thuật thư giãn có trong các bài tập kéo căng, yoga và thiền để khôi phục sự cân bằng và giảm căng thẳng.
Bước 6. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua chấn thương hoặc những ký ức đang bắt đầu cản trở cuộc sống hoặc hạnh phúc của bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Quá trình hồi phục thường mất rất nhiều thời gian, nhưng nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau chấn thương sau vài tháng hoặc vài năm, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có thể chữa lành chấn thương.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động ở nhà hoặc tại nơi làm việc, bị lo âu hoặc trầm cảm nặng, thường xuyên có ký ức về các sự kiện đau buồn, tránh xa bạn bè và các thành viên trong gia đình, dùng ma túy hoặc rượu để kiểm soát các vấn đề.
- Chọn một nhà trị liệu tâm lý mà bạn cảm thấy thoải mái và có kinh nghiệm chữa lành chấn thương. Tuy nhiên, đối mặt với chấn thương thường đáng sợ và đau đớn vì bạn có thể nhớ và trải qua sự kiện đau thương một lần nữa. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy được nhà trị liệu quý trọng và thấu hiểu.
- Một nhà trị liệu chuyên nghiệp phải có thể hiểu được cảm xúc của bạn, giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, dạy bạn cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực và xây dựng lòng tin như một phần của quá trình chữa bệnh.
Bước 7. Tập trung vào tương lai
Những người bị chấn thương có xu hướng nghĩ về quá khứ thường xuyên hơn và những điều tiêu cực mà họ muốn thay đổi, nhưng không gì có thể thay đổi được quá khứ. Thông thường, bạn sẽ nghĩ về trải nghiệm đau thương, tức giận với người kia và cứ tự hỏi điều gì đã xảy ra. Để khôi phục lại cuộc sống của bạn, hãy bắt đầu suy nghĩ về những điều tích cực sẽ xảy ra với bạn trong tương lai.
