Sao căng thẳng vậy? Cụm từ phổ biến về nhân vật Joker chắc hẳn đã quá quen thuộc với bạn. Bạn có phải là một trong những người quá coi trọng cuộc sống không? Có phải sự nghiêm túc đó đang cản trở bạn thoải mái và vui vẻ hơn không? Những người quá nghiêm túc có bản năng tự nhiên là xem xét mọi thứ một cách nghiêm túc. Do đó, họ có xu hướng luôn muốn sửa sai người khác hoặc tìm kiếm sự tiêu cực trong mọi tình huống. Hãy cẩn thận, những thói quen này sẽ thực sự lãng phí năng lượng của bạn và có thể làm hỏng tâm trạng của người khác. Nhưng đừng lo lắng, luôn có những cách để mang lại niềm vui và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!
Bươc chân
Phần 1/2: Từ bỏ những kỳ vọng và tiêu cực
Bước 1. Bỏ qua những kỳ vọng của bạn về bản thân và những người khác
Việc không có khả năng sống vui vẻ đôi khi bắt nguồn từ sự kỳ vọng của bạn vào bản thân hoặc người khác. Gạt bỏ mọi “nhu cầu”, “muốn”, “phải” không chỉ giúp bạn vui vẻ hơn trong cuộc sống mà còn có thể giảm thiểu những điều tiêu cực ảnh hưởng đến sự nghiêm túc của bạn.
Học cách vứt bỏ khái niệm về sự hoàn hảo. Không có gì là hoàn hảo trên thế giới này; trên thực tế, sự không hoàn hảo sẽ thực sự thêm màu sắc cho cuộc sống của bạn. Học cách từ bỏ kỳ vọng về sự hoàn hảo rất hiệu quả trong việc giúp bạn bình tĩnh lại, cũng như tập trung suy nghĩ vào sự tích cực trong mỗi người hoặc tình huống mà bạn gặp phải
Bước 2. Tránh các tình huống căng thẳng
Căng thẳng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến hạnh phúc của bạn. Tránh những tình huống căng thẳng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy sự tích cực và khiến bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
- Nếu có thể, hãy để tình huống khiến bạn căng thẳng. Nếu không thể, hãy hít thở sâu và đừng phản ứng ngay lập tức; phương pháp này sẽ giúp bạn không bị căng hoặc kích ứng không cần thiết.
- Luôn dành thời gian để thư giãn. Ví dụ, đi bộ 10 phút nhàn nhã có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 3. Giải tỏa căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là gốc rễ của sự nghiêm túc và cứng nhắc của bạn. Các hoạt động như tập thể dục hoặc xoa bóp cơ thể có thể giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ thể và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giải phóng căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng cho bạn.
- Tập thể dục có thể tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn; cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng của bạn.
- Mát-xa có thể giúp bạn bình tĩnh lại cũng như giảm bớt căng thẳng về thể chất có thể là căn nguyên của sự nghiêm trọng của bạn.
- Ngay cả hành động đơn giản là tắm nước ấm cũng có thể giải tỏa căng thẳng của bạn, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua một ngày mệt mỏi khiến tâm trạng không được thoải mái.
Bước 4. Hạn chế những tiêu cực trong cuộc sống của bạn
Suy nghĩ tiêu cực có thể chuyển hóa thành thái độ và hành vi tiêu cực. Hạn chế những tiêu cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, cũng như tạo ra sự tích cực hơn trong môi trường của bạn.
- Bất cứ khi nào một tình huống xấu xảy ra với bạn, hãy cố gắng nhanh chóng quên nó đi và cố gắng tưởng tượng những điều tích cực mà bạn muốn xảy ra.
- Nếu ai đó nhận xét tiêu cực về bạn, hãy chấp nhận nhận xét đó và nhanh chóng quên nó đi. Than thở về sự tiêu cực sẽ chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng và nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân và những người khác
Giữ mối hận thù và liên tục than vãn về sự không hoàn hảo của bạn sẽ chỉ làm tăng thêm sự tiêu cực và nghiêm túc của bạn. Tha thứ cho bản thân và những người khác có thể làm giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, vì vậy bạn có thể tập trung nhiều hơn vào sự tích cực trong bản thân và những người khác. Một cách gián tiếp, điều này sẽ giúp bạn sống cuộc sống vui vẻ hơn.
Sự sẵn sàng tha thứ sẽ thay thế sự tiêu cực bằng một thái độ sống tích cực hơn. Ngoài ra, sự sẵn lòng tha thứ có thể làm giảm căng thẳng và tăng sự yên bình và tĩnh lặng cho cuộc sống của bạn
Bước 6. Loại bỏ - hoặc hạn chế tương tác với - những người tiêu cực
Hãy nhớ rằng, cách bạn sống và quan điểm sống của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều từ những người xung quanh. Loại bỏ hoặc hạn chế tương tác với những người tiêu cực hoặc quá nghiêm túc, sau đó thay thế họ bằng những người vui vẻ và hài hước có thể giúp tăng niềm vui trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn không thể loại bỏ những người này hoàn toàn (hoặc nếu bạn không muốn làm tổn thương họ), hãy thử hạn chế tương tác với họ. Bạn cũng có thể chống lại hành vi tiêu cực và cách nhìn của họ về cuộc sống bằng cách tìm kiếm những điều tích cực để học hỏi từ hành vi hoặc cách nhìn của họ. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của họ
Bước 7. Sẵn sàng bẻ cong các quy tắc
Các quy tắc ở đó để giúp định hướng cuộc sống của bạn theo các thông số phổ biến trong xã hội. Nhưng thực tế là, quá nghiêm khắc với các quy tắc sẽ thực sự khiến bạn trở nên cứng nhắc và bướng bỉnh. Biết khi nào là thời điểm để bẻ cong các quy tắc có thể giúp cuộc sống của bạn tươi sáng hơn và có thể phát triển các mối quan hệ của bạn với những người khác.
- Quay không giống như bẻ gãy. Ví dụ, đôi khi bạn có thể đi sai đường khi bạn định đỗ xe ở tầng hầm của một trung tâm mua sắm, nhưng bạn không được đỗ xe ở khu vực dành cho người khuyết tật đặc biệt nếu bạn không phải là người khuyết tật.
- Ở văn phòng, thỉnh thoảng bạn có thể ăn những bữa trưa dài hơn hoặc ngắn hơn thời gian cho phép.
Bước 8. Tiếp tục phát triển bản thân
Thỉnh thoảng, bạn có thể gặp phải những tình huống khiến bạn trở lại trạng thái cứng nhắc hoặc quá nghiêm trọng. Đừng lo lắng, tình hình là bình thường và hoàn toàn có thể chấp nhận được. Học cách không lo lắng quá nhiều về nó và tiếp tục cuộc sống. Bằng cách trả lại sự tập trung cho bản thân và sự tích cực xung quanh bạn, chắc chắn bạn sẽ có thể đưa mình trở lại đúng hướng.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm sự hài hước và tính tích cực
Bước 1. Tìm sự hài hước và tích cực trong mọi tình huống
Cho dù một tình huống khó khăn đến đâu, nó vẫn chứa đầy sự hài hước và tích cực (mặc dù nó thường rất ẩn ý). Khả năng nhận thức và biết cười trước các tình huống mạnh mẽ khiến bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn trong tương lai.
- Thường xuyên có những suy nghĩ và thái độ tiêu cực với cuộc sống có thể khiến bạn kiệt sức; ngoài ra, mức độ nghiêm túc của bạn sẽ tăng lên vì nó. Cố gắng tìm kiếm sự tích cực trong mọi người hoặc hoàn cảnh mà bạn gặp phải; chắc chắn, cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn sau đó.
- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một thái độ sống tích cực góp phần quan trọng vào sự thành công và hạnh phúc của một người.
- Ví dụ, nếu bạn bị ngã và bị thương ở đầu gối, đừng tập trung vào đầu gối bị thương hoặc chiếc áo bị rách, mà hãy học cách cười trước sự hài hước của tình huống hoặc sự bất cẩn của bạn.
Bước 2. Cười vào chính mình
Có khả năng tự cười vào bản thân là một cách để tìm thấy sự hài hước trong mọi tình huống. Khả năng này sẽ giúp bạn - và những người xung quanh - bình tĩnh và vui vẻ hơn trong cuộc sống.
Có thể nhìn thấy sự dễ thương trong những điểm chưa hoàn hảo của bạn là một yếu tố quan trọng có thể giúp bạn chấp nhận con người của chính mình, cũng như cho người khác thấy rằng bạn không quá coi trọng mọi thứ
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực, hỗ trợ và hài hước
Chúng có thể giúp bạn phát triển một thái độ tích cực đối với cuộc sống và rèn luyện bạn trở nên vui vẻ hơn trong cuộc sống. Quanh mình với những người tích cực cũng có thể giúp bạn chống lại sự tiêu cực xung quanh mình.
- Không phải lúc nào họ cũng đồng ý với bạn. Nhưng ít nhất, họ có thể thành thật với bạn mà không có vẻ phán xét.
- Có rất nhiều lợi thế khi có những người bạn và đồng nghiệp tích cực: họ muốn điều tốt nhất cho bạn, họ có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và họ có thể biến bạn thành một người ít nghiêm túc hơn.
Bước 4. Tiếp xúc với những tình huống hài hước và vui nhộn
Nghiên cứu y học thậm chí còn ủng hộ chân lý của câu ngạn ngữ cổ, "tiếng cười là liều thuốc". Đắm mình với những người hài hước hoặc các chương trình truyền hình có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cũng như rèn luyện bạn trở thành một người thoải mái hơn trong cuộc sống.
Bất kỳ kiểu đùa nào cũng tốt cho việc tiêu dùng (trừ những trò đùa gây hại cho người khác). Hãy thử xem một bộ phim hoặc một loạt phim truyền hình, đọc một cuốn sách hoặc đọc truyện tranh có thể khiến bạn cười. Tất cả đều mang lại cho bạn cơ hội để cười, thư giãn và vui vẻ hơn
Bước 5. Lên lịch thiền hàng ngày
Thiền là một phương pháp rất hiệu quả để tăng cường sự tập trung và giúp bạn thư thái hơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền định và cảm nhận những lợi ích cho khả năng tập trung và bình tĩnh của bạn. Quan sát cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Trong hàng ngàn năm, con người đã biết đến nhiều hình thức thiền định phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau; bắt đầu từ việc tìm kiếm sự giác ngộ bên trong, tự trấn tĩnh bản thân, để rèn luyện khả năng tập trung.
- Thiền buộc bạn phải hoàn toàn tách mình ra khỏi thế giới và tập trung vào những nhu cầu bên trong của bạn. Những “khoảnh khắc bị ghẻ lạnh” này sẽ giúp bạn tập trung và thoải mái hơn.
- Bắt đầu bằng cách thiền trong 5-10 phút mỗi ngày. Khi cơ thể và tâm trí của bạn đã quen với nó, hãy tăng tần suất thiền định.
Bước 6. Ngồi thẳng và nhắm mắt
Tư thế đúng là một yếu tố quan trọng trong thiền định. Ngồi ở tư thế thẳng lưng giúp lưu thông oxy và máu khắp cơ thể, từ đó tăng khả năng tập trung của não bộ. Nhắm mắt cũng có hiệu quả trong việc loại bỏ những phiền nhiễu không thể tránh khỏi xung quanh bạn.
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và không bị làm phiền. Càng ít phiền nhiễu xung quanh bạn, bạn càng dễ dàng tập trung vào cách thở của mình và buông bỏ mọi suy nghĩ gây xao nhãng.
- Hít thở tự nhiên và bình tĩnh nhất có thể. Không cần kiểm soát hơi thở của bạn; để luồng không khí ra vào theo nhịp điệu hợp lý. Một kỹ thuật mạnh mẽ được sử dụng để luyện tập khả năng tập trung là chỉ tập trung vào kiểu thở của bạn. Làm cách nào để? Hãy thử nói "hít vào" khi bạn hít vào và "thả ra" khi bạn thở ra.
- Nếu bạn mất tập trung khi thiền, hãy hít thở sâu và tái tập trung năng lượng bên trong. Mất tập trung trong khi thiền là rất phổ biến, đặc biệt là đối với những bạn đang học cách phát triển khả năng thiền.
Bước 7. Tập yoga nhẹ
Các động tác yoga nhẹ có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng của bạn, điều này sẽ tự động khiến bạn bình tĩnh hơn. Thực hiện các động tác đơn giản như hướng chó quay mặt xuống trong 10 nhịp thở cũng có thể khiến bạn bình tĩnh và tập trung hơn, điều này sẽ tự động cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thử tập các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu toàn bộ cơ thể. Yoga phục hồi và yoga âm dương đặc biệt dành cho những bạn muốn cải thiện sức khỏe cơ bắp, kéo căng cơ cứng và thư giãn cơ thể.
- Nếu bạn không có thời gian để hoàn thành một buổi tập yoga, hãy thực hiện động tác hướng xuống chó ít nhất trong 10 nhịp thở. Adho mukha savasana (thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là con chó hướng xuống) là một tư thế cơ bản quan trọng trong yoga có chức năng kép: nó làm cho bạn bình tĩnh hơn, đồng thời kéo căng và tăng cường cơ bắp của cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên; chắc chắn bạn có thể sống cuộc sống vui vẻ hơn sau đó.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga; đảm bảo rằng điều kiện của bạn là đủ chính để làm như vậy.
