Lo lắng có thể xảy ra với bất cứ ai và bất cứ lúc nào, nhưng lo lắng quá nhiều khiến chúng ta không thể cảm thấy hạnh phúc, khó ngủ và mất tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, lo lắng thực sự gây khó khăn cho việc giải quyết các vấn đề mà chúng ta đang lo lắng. Tin xấu là nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất. Lo lắng thường xuyên là một thói quen khó bỏ, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn nó để bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi hành vi
Bước 1. Bỏ lo lắng
Nếu lo lắng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và khó có thể dừng lại, hãy cố gắng trì hoãn nó. Hãy nói với bản thân rằng bạn không sao phải lo lắng, nhưng chỉ vào những thời điểm nhất định trong ngày.
- Ví dụ, dành ra nửa giờ mỗi ngày sau bữa tối để lo lắng. Nếu bạn được nhắc nhở về một vấn đề đang khiến bạn lo lắng, nhưng ngoài thời gian đó, hãy để nó qua đi và tự nói với chính mình, "Tôi sẽ nghĩ về nó sau."
- Điều này sẽ giúp bạn bỏ qua những lo lắng trong một thời gian để bạn có thể hoạt động bình thường.
Bước 2. Viết ra những lo lắng của bạn
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago cho thấy rằng chúng ta có thể vượt qua sự lo lắng bằng cách viết nó ra. Các vấn đề có vẻ dễ dàng hơn để giải quyết bằng cách viết.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này để trì hoãn lo lắng. Bằng cách viết, bạn cảm thấy mình có khả năng bỏ qua những lo lắng cho đến thời điểm bạn đã ấn định. Khi thời gian đến, hãy đọc ghi chú của bạn
Bước 3. Chia sẻ mối quan tâm của bạn
Chia sẻ những lo lắng của bạn với người khác có thể giúp bạn đối phó với chúng và tìm ra nguyên nhân.
Hãy nhớ rằng bạn của bạn sẽ khó chịu nếu bạn nói quá nhiều. Nếu vấn đề này khó khắc phục, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác
Bước 4. Rút ngắn thời gian truy cập máy tính
Nghiên cứu cho thấy những người dựa vào máy tính và các thiết bị khác để tương tác với người khác có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng hơn. Để vượt qua sự lo lắng, bạn nên giảm thời gian thường dùng để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc thiết bị khác.
- Thói quen truy cập mạng xã hội có xu hướng gây ra xung đột và khiến bạn muốn so sánh mình với người khác. Điều này khiến bạn không thể thư giãn và thậm chí còn cảm thấy lo lắng hơn.
- Tắt thiết bị nhiều lần trong ngày giúp bạn kiểm soát được nhu cầu sử dụng công nghệ của mình nhiều hơn.
Bước 5. Thực hiện hoạt động bằng tay
Thực hiện các hoạt động bằng tay, chẳng hạn như đan hoặc cầm một chuỗi hạt, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng Nghiên cứu Y khoa cho thấy rằng thực hiện các hoạt động bằng tay của bạn có thể làm giảm sự can thiệp do vấn đề bạn đang gặp phải.
Nghiên cứu không tìm thấy tác động đến sự lo lắng vì những điều đã xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề, hãy thực hiện hoạt động với tay của bạn theo một khuôn mẫu nhất định và lặp đi lặp lại nhiều lần. Phương pháp này có thể giảm bớt sự lo lắng có thể xảy ra
Bước 6. Làm quen với nhiều bài tập
Ngoài việc mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm bớt sự lo lắng gây ra lo lắng. Để giảm bớt lo lắng, tập thể dục thường xuyên sẽ hữu ích hơn việc dùng thuốc từ bác sĩ.
Nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho thấy tập thể dục sẽ làm tăng nồng độ hormone serotonin trong cơ thể. Serotonin là một chất hóa học trong não có thể làm giảm lo lắng và kích hoạt cảm giác hạnh phúc
Bước 7. Hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Sử dụng kỹ thuật thở "4-7-8" khi bạn lo lắng. Bắt đầu thực hiện kỹ thuật thở này bằng cách hít vào bằng mũi với số đếm là 4. Giữ hơi thở đếm 7 rồi thở ra đếm 8 hoặc nhiều nhất có thể
Bước 8. Thực hiện thiền định
Nghiên cứu y học cho thấy thiền định ảnh hưởng đến não, do đó làm giảm lo lắng. Thiền rất có lợi nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng.
Thiền kích hoạt vỏ não trước trán, phần não kiểm soát sự lo lắng. Thiền được thực hiện đúng cách giúp bạn nhận thức được hiện tại và ngăn chặn những suy nghĩ về các vấn đề xảy đến, ít nhất là khi bạn đang thiền
Bước 9. Sử dụng các sản phẩm làm thơm
Nghiên cứu y tế gần đây ủng hộ quan điểm rằng mùi của một số loại dầu nguyên chất có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như mùi bưởi.
Dầu nguyên chất và các sản phẩm làm thơm có bán tại các hiệu thuốc và siêu thị. Khám phá những lợi ích khi ngửi bưởi
Phần 2 của 2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Chấp nhận và đối phó với những lo lắng
Kìm nén lo lắng đôi khi chỉ làm cho nỗi lo trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua những lo lắng của bạn. Nếu một mối quan tâm xuất hiện, hãy chấp nhận nó, nhưng sau đó, hãy bắt tay vào giải quyết nó.
- Ngăn chặn sự xuất hiện của những suy nghĩ mà bạn muốn tránh không phải là điều dễ dàng.
- Viết ra hoặc dành ra một khoảng thời gian cụ thể để lo lắng có thể giúp bạn loại bỏ những lo lắng của mình.
Bước 2. Xác định danh mục và thách thức mối quan tâm của bạn
Khi suy nghĩ về các vấn đề, hãy xác định danh mục cho từng vấn đề bạn gặp phải bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
-
Tôi có thể giải quyết vấn đề này không?
Nếu bạn lo lắng về một vấn đề mà bạn có thể giải quyết, hãy bắt tay vào giải quyết nó. Lo lắng sẽ ít hơn nếu bạn có kế hoạch giải quyết vấn đề. Nếu vấn đề bạn đang gặp phải không thể giải quyết được, hãy chấp nhận nó như hiện tại và tiếp tục cuộc sống của bạn.
-
Sự cố này sẽ xảy ra?
Lo lắng về một điều gì đó có khả năng xảy ra thực sự là một vấn đề. Mặt khác, nếu bạn biết rằng vấn đề này sẽ không xảy ra, hãy bắt đầu quên nó đi.
-
Vấn đề tôi đang lo lắng có phải là điều gì đó thực sự tồi tệ không?
Hãy nghĩ xem sẽ tệ đến mức nào nếu vấn đề bạn lo lắng thực sự xảy ra. Hầu hết thời gian, những gì chúng ta lo lắng không phải là quá tệ. Nếu bạn không nghĩ rằng sẽ có một thảm họa, hãy quên nó đi, đặc biệt là nếu nó không xảy ra!
- Trong quá trình này, hãy cố gắng suy nghĩ một cách logic. Tự hỏi bản thân xem bằng chứng nào có thể chứng minh rằng mối quan tâm của bạn là thực tế. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với một người bạn đang cảm thấy như vậy. Hãy tưởng tượng kết quả có thể xảy ra nhất, thay vì nghĩ về trường hợp xấu nhất.
Bước 3. Hãy suy nghĩ về nó cho đến khi bạn cảm thấy nhàm chán
Nếu có những lo lắng thường xuyên làm phiền tâm trí bạn, hãy biến nó thành một thứ gì đó nhàm chán để não bạn không muốn nghĩ về nó nữa. Hãy suy nghĩ về vấn đề này lặp đi lặp lại trong vài phút.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc bị tai nạn xe hơi, hãy nghĩ đi nghĩ lại "Tôi sắp bị tai nạn xe hơi, tôi sắp bị tai nạn xe hơi." Trong chốc lát, điều này có thể khiến bạn lo lắng hơn, nhưng sau một thời gian, lời nói sẽ mất tác dụng và trở nên nhàm chán đến mức chúng không quay lại với bạn thường xuyên
Bước 4. Chấp nhận sự không chắc chắn và không hoàn hảo
Chấp nhận sự thật rằng cuộc sống đầy rẫy những bất trắc và không hoàn hảo sẽ mang đến một sự thay đổi lớn trong suy nghĩ của bạn. Để ngừng lo lắng mãi mãi, hãy bắt đầu thay đổi này bằng cách luyện viết. Ghi lại câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau:
- Tôi có thể chắc chắn về mọi thứ sẽ xảy ra không?
- Tại sao bạn cần sự trấn an?
- Bạn có xu hướng dự đoán điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra vì bạn cảm thấy không tự tin? Điều này có nghĩa không?
- Bạn có thể trải qua cuộc sống với khả năng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra không?
- Nếu bạn lo lắng, hãy tự nhắc mình trả lời những câu hỏi trên.
Bước 5. Xem xét các ảnh hưởng xã hội
Cảm xúc có thể dễ lây lan. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho những người đang lo lắng hoặc khiến bạn lo lắng, hãy cân nhắc xem bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian để tương tác với họ.
- Bắt đầu suy nghĩ về những người bạn gặp thường xuyên và họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Viết nhật ký có thể giúp bạn nhớ lại những lúc bạn lo lắng nhất. Nếu điều này xảy ra sau khi bạn gặp một người nào đó, bạn có thể muốn giảm bớt tương tác với họ. Hoặc, nghĩ về một chủ đề cụ thể mà bạn sẽ không còn thảo luận với anh ấy nữa.
- Thay đổi môi trường xã hội có thể thay đổi tư duy.
Bước 6. Sống trong hiện tại
Lo lắng thường xuất hiện vì sợ hãi về tương lai, không phải vì hoàn cảnh hiện tại. Cách tốt nhất để ngừng lo lắng là tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn và khoảnh khắc bạn đang trải qua.
Áp dụng kỹ thuật “im lặng, nhìn, lắng nghe”. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và nhận thức về những lo lắng của bạn. Hít thở sâu và nhìn xung quanh bạn. Hãy chú ý đến mọi thứ bạn thấy trong năm phút đồng thời bình tĩnh nói và trấn an bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn thôi
Lời khuyên
- Ăn Sô cô la! Tiêu thụ đường hoặc thực phẩm không lành mạnh quá mức sẽ có hại. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ sô cô la không đường thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Tiêu thụ 50 gam sô cô la không đường mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm giảm căng thẳng và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.
- Lo lắng thường xuất hiện vì một tình huống khó khăn hoặc không thoải mái xảy ra. Đôi khi, bạn cần tiếp xúc với những tình huống khiến bạn lo lắng. Điều này có thể giải tỏa lo lắng bằng cách khiến bạn nhận ra rằng bạn có khả năng đối phó với vấn đề.
