Cổ tay dễ bị các bệnh lý khác nhau gây ra đau nhức. Cơn đau này có thể xuất phát từ chấn thương, chẳng hạn như căng thẳng đột ngột hoặc bong gân, hoặc do một tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như viêm khớp và hội chứng ống cổ tay. Ngoài ra, cơn đau cũng có thể phát sinh do hoạt động quá sức, chẳng hạn như tham gia các môn thể thao nhất định, chẳng hạn như bowling hoặc quần vợt. Viêm gân hoặc gãy xương cũng có thể là một yếu tố góp phần. Băng bó cổ tay bị thương, khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có thể giúp giảm đau và mau lành. Những chấn thương nghiêm trọng hơn có thể phải nẹp hoặc thậm chí bó bột nếu gãy xương. Băng cổ tay thường được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương trong một số môn thể thao.
Bươc chân
Phần 1/5: Băng bó cổ tay bị thương
Bước 1. Quấn cổ tay
Băng bó sẽ tạo áp lực. Áp lực này giúp giảm sưng, đau và cung cấp sự ổn định cần thiết để hạn chế cử động, do đó vết thương của bạn có thể chữa lành hiệu quả hơn.
- Dùng băng thun để nén và nâng đỡ cổ tay. Bắt đầu băng ở điểm xa tim nhất.
- Phương pháp này được thực hiện để ngăn ngừa sự sưng tấy của đáy, có thể xảy ra do quá trình băng bó. Áp lực có thể giúp khôi phục dòng chảy của bạch huyết và tĩnh mạch đến tim.
Bước 2. Bắt đầu mặc quần áo từ vùng tay
Băng đầu tiên xung quanh ngón tay ngay dưới nắm tay và bao phủ lòng bàn tay.
- Vòng qua khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ, quấn thêm vài vòng quanh cổ tay. Tiếp tục lên đến khuỷu tay.
- Nên quấn vùng từ bàn tay đến khuỷu tay để mang lại mức độ ổn định tốt nhất, hỗ trợ chữa lành và ngăn ngừa chấn thương thêm.
- Mỗi lần thay băng nên che phủ 50% lần thay băng trước.
Bước 3. Hướng ngược lại
Khi bạn chạm đến khuỷu tay, tiếp tục lật người về phía sau hướng về phía tay. Bạn có thể cần nhiều hơn một dây thun.
Quấn nó theo hình dạng của ít nhất một hình số 8, quấn vùng giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn
Bước 4. Cố định vị trí của miếng đệm
Sử dụng kẹp hoặc dụng cụ hỗ trợ khác, cố định các đầu vào phần ổn định của băng dọc theo vùng cẳng tay.
Kiểm tra độ ấm ở các ngón tay để đảm bảo băng không quá chặt. Đồng thời đảm bảo rằng tất cả các ngón tay đều có thể cử động được, không có vùng nào bị tê và băng không quá chặt. Băng phải chặt nhưng không quá chặt khiến máu chảy
Bước 5. Tháo băng
Mở khi đến lúc nén.
Đừng quấn băng khi ngủ. Đối với một số dạng chấn thương, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp hỗ trợ khác để giúp cổ tay lành lại vào ban đêm. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ
Bước 6. Tiếp tục quấn cổ tay sau 72 giờ đầu
Bạn có thể cần bốn đến sáu tuần để vết thương lành.
- Giữ băng cổ tay trong thời gian này có thể giúp bạn dần dần trở lại các hoạt động của mình, hỗ trợ phục hồi chấn thương và ngăn ngừa chấn thương thêm.
- Nguy cơ sưng tấy sẽ giảm sau 72 giờ.
Bước 7. Sử dụng các kỹ thuật băng bó khác nhau khi bạn tiếp tục hoạt động
Các phương pháp băng bó cổ tay khác nhau có thể mang lại sự ổn định cao hơn cho vùng bị thương và cho phép bạn tiếp tục các hoạt động nhỏ khi sẵn sàng.
- Bắt đầu băng bằng cách đặt một sợi dây thun lên vùng ngay phía trên vết thương, ở phía khuỷu tay của vùng bị thương. Quấn băng dọc theo cẳng tay tại vị trí này, hai đến ba lần.
- Băng tiếp theo nên băng qua vùng bị thương và thực hiện nhiều lần quanh cẳng tay, ngay dưới vùng bị thương và gần bàn tay hơn. Phương pháp này mang lại sự ổn định cao hơn cho phần cổ tay bị thương, lúc này nằm giữa hai phần của dây thun.
- Thực hiện ít nhất hai số 8 giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Cố định vị trí bằng một miếng băng bổ sung quanh cổ tay.
- Tiếp tục quấn về phía khuỷu tay, che phủ 50% vòng quấn trước đó quanh cẳng tay.
- Đảo ngược hướng và quấn ngược về phía tay.
- Cố định tất cả các đầu của dây thun bằng móc cài hoặc chốt giữ.
- Vết thương ở cổ tay được điều trị tốt nhất nếu băng bao phủ vùng ngón tay hoặc lòng bàn tay lên đến khuỷu tay. Bạn có thể cần nhiều hơn một sợi dây thun để băng cổ tay bị thương đúng cách.
Phần 2/5: Chăm sóc cổ tay bị thương
Bước 1. Điều trị tại nhà
Các chấn thương nhẹ ở cổ tay liên quan đến căng cơ hoặc bong gân có thể được điều trị tại nhà.
- Căng thẳng thường liên quan đến các cơ bị bong gân hoặc căng quá mức, hoặc các gân kết nối cơ với xương.
- Bong gân xảy ra khi dây chằng bị giãn quá mức hoặc bị rách. Dây chằng là liên kết giữa các xương.
- Các triệu chứng căng và bong gân thường rất giống nhau. Vùng bị thương sẽ bị đau, sưng và hạn chế cử động ở khớp hoặc cơ bị ảnh hưởng.
- Bầm tím phổ biến hơn trong bong gân, đôi khi phát ra âm thanh "răng rắc" khi chấn thương xảy ra. Căng thẳng liên quan đến mô cơ, do đó, co thắt cơ đôi khi cũng sẽ xảy ra.
Bước 2. Sử dụng phương pháp điều trị R-I-C-E
Cả căng cơ / căng cơ và bong gân sẽ đáp ứng tốt với liệu pháp này.
R I C E là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation (nghỉ ngơi, chườm đá, áp lực và nâng các bộ phận cơ thể)
Bước 3. Nghỉ ngơi cổ tay của bạn
Cố gắng không sử dụng nó nhiều nhất có thể trong một vài ngày để cho phép cổ tay lành lại. Nghỉ ngơi là bước quan trọng nhất trong 4 lĩnh vực được định nghĩa là RICE.
- Để cổ tay nghỉ ngơi có nghĩa là bạn nên tránh hoạt động trên bàn tay liên quan. Đừng để cổ tay hoạt động cả khi có thể.
- Điều này có nghĩa là bạn không nên nhấc đồ vật bằng tay, vặn cổ tay hoặc bẻ cong chúng. Điều đó cũng có nghĩa là bạn không được viết hoặc làm việc trên máy tính, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Để giúp cổ tay của bạn được nghỉ ngơi, hãy cân nhắc mua một chiếc nẹp. Hỗ trợ đặc biệt quan trọng khi gân của bạn bị thương. Giá đỡ sẽ giúp giữ cổ tay ở vị trí và ngăn nó di chuyển. Bạn có thể mua loại mắc cài này ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
Bước 4. Tận dụng đá
Chườm đá vào cổ tay. Nhiệt độ lạnh sẽ đi qua lớp da bên ngoài và xâm nhập vào các vùng mô mềm sâu hơn.
- Nhiệt độ mát hơn làm giảm lưu lượng máu đến khu vực và giúp giảm thiểu sưng tấy và giảm viêm ở khu vực bị thương.
- Có thể sử dụng đá bằng cách cho vào túi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại rau củ đông lạnh hoặc các loại túi đá. Quấn túi chườm vào một miếng vải hoặc khăn và tránh đặt trực tiếp lên da.
- Để nó trong 20 phút mỗi lần bạn nén. Sau đó, để vùng bị thương ấm lên bằng nhiệt độ phòng trong 90 phút. Lặp lại quá trình này thường xuyên nhất có thể, ít nhất hai đến ba lần mỗi ngày, trong 72 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
Bước 5. Bấm cổ tay
Áp lực giúp giảm thiểu sưng tấy, tạo sự ổn định và ngăn ngừa các chuyển động đột ngột, đau đớn.
- Dùng băng thun. Bắt đầu ở vùng bàn tay hoặc ngón tay và quấn quanh cổ tay. Dần dần nhắm vào khuỷu tay. Để có sự ổn định và hỗ trợ chữa bệnh tốt nhất, vùng da này nên được quấn từ bàn tay và các ngón tay đến khuỷu tay.
- Điều này được thực hiện để ngăn ngừa sưng phần dưới của khu vực bị thương khi nó được băng bó.
- Mỗi lần thay băng nên che phủ 50% lần thay băng trước.
- Kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng băng không quá chặt và không có vùng nào bị tê trên tay.
- Tháo băng khi bạn cần băng ép vùng bị thương.
- Đừng đeo băng khi ngủ. Đối với một số loại chấn thương, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp khác để hỗ trợ cổ tay của bạn vào ban đêm. Làm theo chỉ dẫn.
Bước 6. Nâng cổ tay của bạn
Nâng có thể giúp giảm đau, sưng và bầm tím.
Giữ cổ tay cao hơn tim khi chườm đá, trước khi ấn và khi nghỉ ngơi
Bước 7. Tiếp tục quấn cổ tay sau khi hết 72 giờ đầu tiên
Bạn có thể cần bốn đến sáu tuần để vết thương lành. Giữ băng cổ tay của bạn trong thời gian này có thể giúp bạn dần dần trở lại các hoạt động, hỗ trợ chữa lành chấn thương và ngăn ngừa chấn thương thêm.
Bước 8. Tiếp tục các hoạt động bình thường
Cố gắng trở lại các hoạt động bình thường dần dần với cổ tay bị thương.
- Cảm thấy hơi khó chịu khi cố gắng trở lại di chuyển hoặc tập phục hồi tay là điều bình thường.
- Thử dùng NSAID như tylenol, ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau nếu cần.
- Tất cả các hoạt động gây đau nên tránh và thực hiện dần dần.
- Mọi người và thương tích của họ là khác nhau. Bốn đến sáu tuần chỉ là thời gian gần đúng để chữa bệnh.
Phần 3/5: Băng bó cổ tay để tập thể dục
Bước 1. Ngăn chặn quá đà và uốn cong
Băng cổ tay để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục được sử dụng phổ biến nhất để tránh hai loại chấn thương cổ tay phổ biến nhất. Những chấn thương này là do cố gắng quá sức và uốn cong.
- Tổn thương quá mức là loại phổ biến nhất. Chấn thương này xảy ra khi tay của bạn cố gắng giữ cơ thể của bạn xuống và bạn tiếp đất ở một vị trí mở.
- Kiểu ngã này khiến cổ tay bị cong về phía sau để chống đỡ sức nặng của cơ thể và tác động của cú ngã. Tình trạng này được gọi là quá căng / tăng huyết áp.
- Cường lực xảy ra khi bên ngoài của bàn tay đỡ trọng lượng của cơ thể khi ngã. Bằng cách này, cổ tay uốn cong về phía trước quá mức, ở mặt trong của cánh tay.
Bước 2. Quấn cổ tay để ngăn quá căng
Trong một số môn thể thao, những chấn thương này phổ biến hơn, và các vận động viên thường quấn cổ tay để ngăn ngừa những chấn thương này hoặc sự tái phát của chúng.
- Bước đầu tiên trong việc mặc quần áo để ngăn ngừa quá căng là bắt đầu với việc mặc quần áo ban đầu.
- Băng quấn trước, hoặc quấn trước, là một loại băng cuộn hơi dính được sử dụng để bảo vệ da khỏi bị kích ứng, đôi khi gây ra bởi loại keo mạnh hơn trong các sản phẩm băng y tế và thể thao.
- Lớp bọc ban đầu này, đôi khi còn được gọi là lớp bọc bên ngoài, có chiều rộng tiêu chuẩn 2,75 inch (khoảng 7 cm) và có nhiều màu sắc và kết cấu. Một số sản phẩm đặc hơn hoặc có cảm giác như bọt.
- Quấn cổ tay bằng màng bọc thực phẩm. Bắt đầu ở khoảng một phần ba hoặc một phần hai giữa khu vực cổ tay và khuỷu tay.
- Băng phải chắc nhưng không quá chặt. Quấn nhiều lần quanh vùng cổ tay và khắp bàn tay. Cũng vượt qua ngón cái và ngón trỏ ít nhất một lần. Làm theo cách của bạn xuống cổ tay và vùng cẳng tay, sau đó quấn nó quanh cổ tay và cẳng tay nhiều lần.
Bước 3. Đảm bảo vị trí
Sử dụng băng thể thao hoặc băng y tế tiêu chuẩn rộng 2,5 và 1,25 cm, cố định vị trí quấn trước.
- Đoạn băng được đặt xung quanh vùng cổ tay với chiều dài thừa vài cm để cố định nó được gọi là mỏ neo.
- Bắt đầu cố định các neo tại chỗ. Quấn vòng quấn trước bắt đầu từ khu vực gần khuỷu tay nhất. Tiếp tục cố định phần quấn trước, dọc theo vùng cổ tay và cẳng tay.
- Phần bọc trước đi qua tay cũng cần được gắn một chiếc mỏ neo dài hơn, cùng kiểu với phần quấn trước.
Bước 4. Bắt đầu băng cổ tay
Với băng dán thể thao hoặc y tế tiêu chuẩn 2,5 và 1,25 cm, hãy bắt đầu từ điểm gần khuỷu tay nhất và quấn quanh cổ tay theo chuyển động liên tục. Sử dụng nhiều băng hơn nếu cần so với cuộn.
- Thực hiện theo mô hình tương tự như trong phần bọc trước, bao gồm băng qua khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn một vài lần.
- Tiếp tục quấn cổ tay cho đến khi tất cả các khu vực và các mép bọc trước bắt đầu từ mỏ neo được bao phủ tốt.
Bước 5. Thêm người hâm mộ
Quạt là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của băng nhưng mang lại sự ổn định ở vị trí tay để tránh chấn thương thêm.
- Mặc dù là thuật ngữ quạt, nhưng trên thực tế hình dạng giống với chiếc nơ hơn. Bắt đầu với băng đủ dài để chạm đến lòng bàn tay, qua cổ tay, sau đó đến khoảng một phần ba cẳng tay.
- Đặt một miếng băng dính trên một bề mặt phẳng sạch. Thêm một đoạn băng có cùng chiều dài và đi qua đoạn băng đầu tiên một góc.
- Tiếp tục với một đoạn băng khác theo cách tương tự, nhưng ở phía đối diện. Đảm bảo rằng các góc cũng giống nhau. Hình dạng cuối cùng sẽ giống như một chiếc nơ.
- Đặt một miếng băng dính khác ngay trên miếng đầu tiên. Bằng cách này, hình quạt của bạn mạnh hơn.
Bước 6. Dán chiếc quạt này lên miếng đệm
Đặt một đầu trên khu vực lòng bàn tay. Từ từ kéo tay của bạn cho đến khi chúng hơi cong. Cố định đầu kia dọc theo mặt trong của cổ tay.
- Tay không được cong vào trong quá mức. Nếu điều này xảy ra, khả năng sử dụng thể thao của anh ta sẽ bị suy giảm. Bằng cách cố định bàn tay ở vị trí hơi uốn cong, bạn đảm bảo rằng người bị thương vẫn có thể sử dụng nó, nhưng bàn tay được giữ ở vị trí tránh duỗi quá mức.
- Tiếp tục lắp quạt bằng gói băng keo cuối cùng để cố định vị trí quạt.
Bước 7. Ngăn ngừa sự uốn cong quá mức
Kỹ thuật băng bó để ngăn chặn điều này thực hiện theo các bước tương tự như kỹ thuật băng bó cho vấn đề quá căng, ngoại trừ vị trí của quạt.
- Quạt được làm theo cách tương tự, cụ thể là bằng cách tạo thành một chiếc nơ.
- Sau đó đặt quạt ở phía ngoài tay, kéo nhẹ tay một góc rất nhỏ để mở vị trí đặt tay. Giữ chặt đầu kia của quạt qua vùng cổ tay và qua vùng thon ở bên ngoài cẳng tay.
- Cố định hình quạt theo cách tương tự như phương pháp phòng ngừa uốn cong quá mức, bằng cách quấn cổ tay lại bằng băng dính. Đảm bảo rằng tất cả các đầu được bảo đảm.
Bước 8. Sử dụng ít miếng đệm hơn
Trong một số trường hợp, bạn sẽ chỉ cần mặc quần áo nhẹ.
- Dùng một dải giấy quấn trước quanh bàn tay dọc theo vùng nắm tay, đi qua vùng giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Đặt miếng quấn trước thứ hai ngay dưới cổ tay, ở phía khuỷu tay.
- Đặt hai miếng băng dính chéo nhau ở bên ngoài bàn tay của bạn. Gắn một đầu vào phần bọc trước ở ngón cái và ngón trỏ, đầu còn lại vào phần bọc trước dọc theo cẳng tay.
- Làm theo các mảnh đan chéo và gắn chúng theo cách tương tự, nhưng lần này ở mặt trong của bàn tay và cổ tay và cẳng tay.
- Quấn cổ tay bắt đầu từ cẳng tay và một số quấn quanh khu vực này. Thêm hình chữ thập hoặc chữ X. Mang miếng vải bọc trước qua khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó quanh nắm tay và trở lại cổ tay.
- Tiếp tục quấn để tạo hình chữ thập đan chéo nhau ở mặt trong và mặt ngoài của bàn tay. Cố định từng miếng băng vào cổ tay và cẳng tay.
- Theo dõi với các mỏ neo, sử dụng băng dán thể thao hoặc y tế có kích thước tiêu chuẩn 2,5 và 1,25 cm. Bắt đầu ở khu vực cẳng tay và làm việc theo cách của bạn lên đến bàn tay. Thực hiện theo cùng một mẫu được sử dụng trong bọc trước.
- Khi các neo đã vào đúng vị trí, hãy bắt đầu quấn các khớp nối, theo mẫu quấn trước.
- Đảm bảo rằng tất cả các khu vực của bọc trước được che phủ, cũng như bất kỳ đầu neo lỏng lẻo nào.
Phần 4/5: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đảm bảo cổ tay không bị gãy
Cổ tay bị gãy cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu đúng như vậy, bạn có thể gặp các triệu chứng sau:
- Cơn đau dữ dội trở nên tồi tệ hơn khi bạn cố gắng nắm hoặc bóp vật gì đó.
- Sưng, cứng và khó cử động bàn tay hoặc ngón tay.
- Đau và mềm khi ấn tay vào.
- Tê.
- Một sự thay đổi rõ rệt về hình dạng, liên quan đến việc đặt bàn tay ở một góc bất thường.
- Nếu gãy xương nặng, da có thể bị hở và chảy máu, xương có thể bị lồi ra ngoài.
Bước 2. Đừng trì hoãn việc điều trị y tế
Việc trì hoãn cổ tay bị gãy có thể cản trở quá trình lành của cổ tay.
- Điều này có thể gây ra sự cố khi bạn cố gắng lấy lại phạm vi chuyển động bình thường và khôi phục khả năng cầm và nắm đồ vật bình thường.
- Bác sĩ sẽ kiểm tra cổ tay và có thể tiến hành các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang để xem có xương nào bị gãy hoặc gãy hay không.
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu có thể xảy ra gãy xương vảy cá
Sẹo thương là một xương hình tàu nằm ngoài các xương khác của cổ tay và gần nhất với ngón tay cái. Sẽ không có dấu hiệu rõ ràng khi xương này bị gãy. Cổ tay sẽ không bị biến dạng rõ ràng và tình trạng sưng tấy có thể ở mức tối thiểu. Các triệu chứng của gãy xương vảy cá bao gồm:
- Đau và mềm khi chạm vào tay.
- Khó khăn khi cầm nắm đồ vật.
- Cơn đau giảm dần sau một vài ngày, sau đó quay trở lại và cảm thấy giống như một cơn đau khá nhẹ.
- Có thể cảm thấy đau dữ dội và đau khi ấn các gân giữa ngón cái và bàn tay.
- Đi khám bác sĩ để được chẩn đoán nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này. Bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia y tế, vì chẩn đoán bệnh thương hàn không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Bước 4. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi có các triệu chứng nghiêm trọng
Nếu cổ tay của bạn bị chảy máu, rất sưng và nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế càng sớm càng tốt.
- Các triệu chứng khác cần được chăm sóc y tế đối với chấn thương cổ tay bao gồm đau khi cố gắng vặn nó, cử động bàn tay và các ngón tay.
- Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn không thể cử động cổ tay, bàn tay hoặc các ngón tay của mình.
- Nếu vết thương của bạn được coi là nhẹ và có thể được quản lý bằng cách chăm sóc theo dõi tại nhà, hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau và sưng kéo dài hơn một vài ngày hoặc các triệu chứng của bạn xấu đi.
Phần 5/5: Ngăn ngừa chấn thương cổ tay
Bước 1. Uống canxi
Canxi giúp xương chắc khỏe.
Hầu hết mọi người cần ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, liều lượng canxi khuyến nghị tối thiểu là 1.200 mg mỗi ngày
Bước 2. Tránh rơi
Một trong những lý do lớn nhất gây ra chấn thương cổ tay là ngã về phía trước và dùng tay giữ bản thân lại.
- Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng đi giày dép phù hợp và đảm bảo hành lang và khu vực ngoài trời của bạn được chiếu sáng tốt.
- Lắp đặt tay vịn dọc theo cầu thang hoặc các khu vực ngoài trời không bằng phẳng.
- Cũng nên xem xét việc lắp đặt tay vịn trong phòng tắm và hai bên cầu thang.
Bước 3. Sử dụng thiết bị tiện dụng
Khi bạn dành thời gian gõ trên máy tính, hãy sử dụng bàn phím công thái học hoặc tấm lót chuột bằng xốp, được thiết kế để định vị cổ tay của bạn theo cách tự nhiên hơn.
Thường xuyên nghỉ ngơi và sắp xếp khu vực bàn sao cho cánh tay và cổ tay của bạn có thể nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái và trung tính
Bước 4. Mang thiết bị bảo hộ thích hợp
Nếu bạn tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động tay, hãy đảm bảo rằng bạn đeo thiết bị phù hợp để ngăn ngừa chấn thương.
- Nhiều môn thể thao có thể gây chấn thương cổ tay. Mang thiết bị phù hợp, bao gồm dụng cụ bảo vệ cổ tay và nẹp có thể giúp giảm thiểu và đôi khi ngăn ngừa chấn thương.
- Ví dụ về các môn thể thao thường liên quan đến chấn thương cổ tay bao gồm trượt băng nội tuyến, trượt băng thông thường, trượt tuyết, trượt tuyết, thể dục dụng cụ, quần vợt, bóng đá, bowling và chơi gôn.
Bước 5. Điều chỉnh tình trạng cơ
Tập luyện có điều kiện, kéo căng và tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn phát triển chúng để ngăn ngừa chấn thương.
- Bằng cách làm việc để phát triển tình trạng và cảm giác của cơ, bạn sẽ có thể tham gia một cách an toàn hơn vào các môn thể thao mà bạn yêu thích.
- Cân nhắc việc thuê dịch vụ của một huấn luyện viên thể thao. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy thực hiện các bước hợp tác chặt chẽ với huấn luyện viên của bạn để cơ thể của bạn có thể phát triển đúng cách và bạn vẫn có thể thoải mái chơi thể thao, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
