Trước khi đeo găng tay đấm bốc và bước vào sàn đấu, võ sĩ phải quấn tay bằng băng mỏng để bảo vệ cơ và gân, hỗ trợ thêm cho cử động cổ tay. Băng quấn tay cho quyền anh có dải buộc Velcro ở một đầu để băng tự dính vào. Đọc hướng dẫn về cách băng bó tay trong một buổi tập.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chọn kỹ thuật và vệ sinh tay phù hợp
Bước 1. Chọn đệm tay phù hợp
Có nhiều loại tấm lót tay khác nhau, và điều quan trọng là phải chọn loại phù hợp nhất với kích thước bàn tay của bạn và loại hình đấm bốc bạn sẽ tập. Hãy xem xét các tùy chọn này khi bạn đang tìm mua miếng đệm tay:
- Đệm bông là lựa chọn thích hợp cho việc tập thể dục thường xuyên. Những miếng đệm này có sẵn với kích thước dài cho người lớn và trẻ em. Cả hai đều có Velcro ở hai đầu.
- Miếng lót Mexico cũng giống như miếng bông, nhưng được dệt bằng sợi đàn hồi, giúp tạo hình dễ dàng hơn khi cầm trên tay. Loại này không bền bằng đệm bông, vì độ mềm dẻo sẽ giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, giống chó này cũng là một lựa chọn tốt để luyện tập.
- Các miếng gel không được quấn quanh tay mà được đeo với bàn tay úp vào, giống như đeo găng tay cụt ngón. Loại này đắt hơn băng vệ sinh cotton hay Mexico. Miếng đệm gel tạo cảm giác thoải mái khi đeo nhưng không ôm sát cổ tay như miếng đệm cổ tay thông thường. Vì lý do đó, những võ sĩ nghiêm túc không chọn loại miếng lót này.
- Băng vệ sinh cho các trận đấu bao gồm băng gạc và băng dính. Các quy định về quyền anh quy định số lượng chính xác các lớp đệm có thể được sử dụng để đảm bảo rằng mỗi võ sĩ có cùng độ dày của đệm. Vì chỉ sử dụng được một lần nên loại đệm này không dùng để tập thể dục hàng ngày. Kỹ thuật thay quần áo cho các trận đấu cũng khác nhau và phải do người khác hoặc huấn luyện viên thực hiện. Hãy thử nghiên cứu phương pháp băng bó chuyên nghiệp này để biết thêm thông tin.
Bước 2. Gắn các miếng đệm với độ chặt thích hợp
Băng phải đủ chặt để tạo sự ổn định cho bàn tay và cổ tay. Nhưng nếu quá chặt, quá trình lưu thông máu có thể bị gián đoạn. Bạn sẽ phải luyện tập một vài lần trước khi đạt được mức độ gần gũi phù hợp.
Bước 3. Tránh sự xuất hiện của các nếp nhăn trên băng
Những cục u và nếp nhăn có thể gây khó chịu khi bạn đang cố gắng tập trung vào các động tác đấm bốc của mình. Ngoài ra, các nốt sần và nếp nhăn còn khiến xương bàn tay không được bảo vệ và cổ tay không vững.
Bước 4. Giữ cổ tay của bạn thẳng khi bạn dán băng
Nếu cổ tay của bạn bị uốn cong khi bạn quấn nó, băng sẽ không giúp cố định nó. Bạn có nguy cơ bị thương nghiêm trọng nếu cổ tay của bạn không được giữ thẳng trong quá trình băng bó.
Phương pháp 2/2: Đặt miếng đệm trên tay
Bước 1. Duỗi tay
Trải các ngón tay ra xa nhất có thể và siết chặt tất cả các cơ. Các tấm đệm tay được dùng để hỗ trợ bàn tay khi nó di chuyển. Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng cách phơi bày tất cả các động tác mà bạn có thể sử dụng khi tập boxing.
Bước 2. Luồn ngón tay cái của bạn vào lỗ ở cuối băng
Nó nằm ở phía sau phần cuối của phần khóa dán. Đảm bảo rằng mặt dưới của miếng đệm được ép vào tay bạn. Nếu bạn xoay ngược miếng lót, bạn sẽ rất khó thắt chặt khi mặc quần áo xong. Hầu hết các loại băng vệ sinh đều có vạch hoặc vạch nên bạn cần chú ý xem mặt nào úp xuống.
Bước 3. Quấn cổ tay của bạn
Quấn băng quanh cổ tay 3-4 lần, tùy thuộc vào kích thước bàn tay và mức độ ổn định mà bạn muốn. Kết thúc với miếng đệm ở bên trong cổ tay của bạn.
- Vị trí của băng phải bằng phẳng và chồng trực tiếp lên lớp trước đó mỗi khi xoay.
- Nếu bạn cảm thấy phải tăng hoặc giảm độ dài của băng ở hai đầu, chỉ cần điều chỉnh số lượng băng trên cổ tay của bạn.
Bước 4. Quấn tay
Kéo miếng đệm xuống mu bàn tay, qua khu vực phía trên ngón tay cái và qua lòng bàn tay ở phía bên kia. Quấn cùng một chỗ ba lần. Băng kết thúc ở mặt trong bàn tay gần ngón cái.
Bước 5. Quấn ngón tay cái của bạn
Bắt đầu bằng cách quấn cổ tay một lần, sau đó kết thúc băng ở gần ngón tay cái của bạn. Quấn băng từ dưới ngón tay cái lên, sau đó trở xuống. Kết thúc bằng cách quấn cổ tay một lần nữa.
Bước 6. Quấn các ngón tay của bạn
Bắt đầu từ bên trong cổ tay, sau đó quấn băng theo cách sau để giữ cố định các ngón tay:
- Quấn băng từ bên trong cổ tay, qua đầu bàn tay giữa ngón út và ngón đeo nhẫn.
- Quấn băng lại từ bên trong cổ tay, qua đầu bàn tay giữa ngón đeo nhẫn và ngón giữa.
- Quấn băng lại từ bên trong cổ tay, qua đầu bàn tay giữa ngón giữa và ngón trỏ. Kết thúc ở mặt trong của cổ tay.
Bước 7. Vòng tay lại
Bắt đầu bằng cách quấn cổ tay, sau đó quấn theo đường chéo từ bên trong cổ tay ra bên ngoài bàn tay. Tiếp tục quấn khắp lòng bàn tay và vùng phía trên ngón tay cái. Lặp lại cho đến khi hết chiều dài của băng, sau đó kết thúc bằng một vòng quấn cuối cùng quanh cổ tay.
Bước 8. Khóa băng
Khóa băng bằng phần Velcro. Siết chặt tay và vuốt nhẹ vài cái để xem băng có thoải mái không. Nếu băng quá chặt hoặc quá lỏng, hãy lặp lại quy trình một lần nữa.
Bước 9. Lặp lại mặt khác
Ban đầu có thể khó băng bó bằng tay không thuận của bạn. Nhưng bạn sẽ quen sau khi tập vài lần. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc bạn bè giúp băng bó tay.
Lời khuyên
- Những bạn có bàn tay nhỏ nên mua miếng đệm đấm bốc ngắn hơn thay vì cuộn miếng đệm có chiều dài bình thường nhiều lần, vì điều này sẽ khiến băng tích tụ bên trong găng, khiến việc kiểm soát vị trí của găng càng khó khăn hơn.
- Giữ nguyên vị trí của băng sao cho phẳng khi quấn tay. Bạn cũng nên vệ sinh miếng đệm thường xuyên để chúng không bị cứng và ít có nguy cơ bị phồng rộp hơn.
