Suy nghĩ của chúng ta được tạo thành từ một số phần và mỗi phần ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, nhưng bạn có thể kiểm soát mức độ ảnh hưởng của mỗi phần trong tâm trí đến hành vi của mình. Ví dụ, phần tâm trí điều chỉnh lượng calo và dinh dưỡng đầy đủ sẽ yêu cầu bạn ăn nhiều thức ăn béo, nhưng phần tâm trí khác biết rằng về lâu dài, ăn quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Để làm chủ suy nghĩ của mình, bạn phải rèn luyện tính tự chủ bằng cách tránh những hành vi mà bạn muốn thay đổi. Thực hiện theo một số mẹo sau để bạn có thể thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Suy nghĩ khác biệt
Bước 1. Dừng thói quen suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực có thể tự xuất hiện mà bạn không muốn. Sử dụng các mẹo sau để bạn có thể kiểm soát tâm trí và ngừng suy nghĩ tiêu cực:
- Hãy nghĩ đến tình huống xấu nhất. Cách làm này có vẻ mâu thuẫn và dường như khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, bằng cách suy nghĩ về tình huống xấu nhất và tìm hiểu xem bạn có thể xử lý nó hay không, bạn có thể giảm bớt lo lắng sau khi tưởng tượng rằng bạn có thể xử lý vấn đề.
- Cho bản thân thời gian để cảm thấy lo lắng. Dành thời gian để suy nghĩ về vấn đề giúp bạn yên tâm rằng bạn đã nhận thấy vấn đề nên bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về nó.
- Dành thời gian để đi dạo. Ra khỏi phòng để tâm trí bạn không lo lắng khi di chuyển xung quanh hoặc vì bạn có được thông tin mới thông qua một số điểm tham quan, âm thanh hoặc mùi. Phương pháp này sẽ chuyển hướng tâm trí của bạn sang những thứ khác có thể giải tỏa căng thẳng.
Bước 2. Tin tưởng vào bản thân rằng bạn có thể thay đổi
Miễn là bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi, bạn sẽ không muốn thử vì điều đó khó như tin rằng bạn có thể thành công. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn suy nghĩ tích cực khi giải quyết vấn đề. Hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ để tốt hơn.
- Từ bỏ những thói quen cũ để có một lối sống hiệu quả hơn. Tiềm thức nơi những thói quen của bạn được ghi lại là một vùng thoải mái mang lại cảm giác gần gũi, an toàn và yên tâm. Bạn có thể làm điều tương tự mỗi ngày, đi theo cùng một lộ trình và không có rủi ro. Nhưng còn những ước mơ lớn và những kế hoạch đầy tham vọng của bạn? Để tạo ra điều gì đó tuyệt vời, trong khi trưởng thành và phát triển như một con người, bạn phải rời khỏi vùng an toàn này và chấp nhận một số rủi ro để theo đuổi một ngày mai tốt đẹp hơn.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tư duy cầu tiến có xu hướng có nhiều khả năng cải thiện bản thân theo hướng họ mong muốn hơn những người cho rằng tính cách và kỹ năng của họ là cố định và không thể thay đổi.
Bước 3. Nhìn nhận khả năng của bạn với sự lạc quan
Có thể bạn nghĩ rằng bạn phải biết khả năng của mình một cách hợp lý để kiểm soát bản thân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, bạn sẽ có khả năng kiểm soát bản thân tốt hơn nếu cảm thấy rất lạc quan về khả năng kiểm soát hành vi của mình.
- Để cảm thấy lạc quan, hãy nói với bản thân rằng bạn chắc chắn sẽ thành công trong khi tiếp tục cố gắng kiểm soát tâm trí của mình, ngay cả khi bạn cảm thấy không tự tin.
- Nhắc nhở bản thân khi bạn quản lý để làm chủ suy nghĩ của mình theo cách bạn muốn. Hãy nghĩ về thành công và đừng nghĩ về thất bại.
Bước 4. Xem lại những gì bạn cần kiểm soát
Thay đổi cách bạn nghĩ về những gì bạn muốn kiểm soát. Ví dụ, nếu một bộ phận nào đó trong tâm trí bạn nói rằng bạn muốn uống rượu vang, trong khi bạn muốn ngừng uống rượu vang, hãy nghĩ rằng rượu vang như một chất độc xâm nhập vào cơ thể và làm tổn thương các tế bào và cơ quan của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tinh thần có thể biến thứ họ muốn thành thứ mà họ chống lại sẽ kiểm soát được bản thân bằng cách chống lại những gì họ luôn muốn.
Để làm điều này, hãy tưởng tượng rõ ràng và duy trì ý tưởng rằng đối tượng bạn muốn tránh đã thay đổi
Bước 5. Đừng khái quát hóa
Khái quát hóa có nghĩa là sử dụng những sự kiện tiêu cực nhất định làm lý do để tưởng tượng những trải nghiệm khác hoặc sử dụng những sự kiện đó làm cơ sở để dự đoán điều gì sẽ xảy ra. Ví dụ, một người nào đó khái quát hóa sẽ nói, “Tôi đã có một tuổi thơ rất khó khăn. Vì vậy, cuộc sống của tôi sẽ khó khăn mãi mãi”. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để ngừng khái quát hóa:
- Chịu trách nhiệm thay đổi tương lai của bạn bằng cách làm việc chăm chỉ và kiên trì. Ví dụ, nếu bạn có một tuổi thơ khó khăn và nghĩ rằng cuộc sống của bạn sẽ còn nhiều khó khăn, hãy nghĩ cách bạn có thể cải thiện cuộc sống của mình và thực hiện nó.
- Vẫn sử dụng ví dụ tương tự, có thể bạn muốn có một mối quan hệ ý nghĩa hơn hoặc hoàn thành công việc tốt hơn. Cố gắng tìm cách để bạn có được những điều này và xác định mục tiêu bạn muốn đạt được.
Bước 6. Đừng cảm thấy tội lỗi
Đây là một suy nghĩ khiến bạn luôn bị mắc kẹt bởi vì bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm về những điều bạn không thể kiểm soát. Ví dụ, con gái của bạn bị ngã ở trường và bạn nói, "Tôi là người đã rơi vì nó", trong khi thực tế, điều này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi. Hãy suy nghĩ cẩn thận và logic về sự việc khiến bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách đặt câu hỏi cho bản thân.
- Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: "Tôi có thể làm gì để giữ cho con gái tôi không bị ngã nếu tôi không ở trường với nó?"
Bước 7. Đừng đi đến kết luận một cách dễ dàng
Đây là một cái bẫy trong suy nghĩ khiến một người nghĩ về một điều nào đó mà không có bằng chứng nào chứng minh cho suy nghĩ đó. Ví dụ, một người dễ dàng đưa ra kết luận sẽ nghĩ rằng có những người không thích mình nếu không có bằng chứng chắc chắn để khẳng định suy nghĩ đó.
Đừng vội kết luận. Hãy từ tốn và xem xét lại trước khi bạn đưa ra nhận định. Đây có thể là cơ hội để tự hỏi bản thân về suy nghĩ của bạn. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự tin rằng suy nghĩ của mình là đúng hay không. Yêu cầu bản thân cung cấp bằng chứng cụ thể có thể cho thấy suy nghĩ của bạn là đúng. Tương tự, một người cảm thấy rằng mình không được yêu thích có thể yêu cầu bản thân chỉ ra một số cuộc trò chuyện có thể chứng minh sự thật của những cảm xúc đó
Bước 8. Đừng phóng đại vấn đề
Suy nghĩ tiêu cực có thể là cái bẫy khiến một người cảm thấy cần phải phóng đại vấn đề. Ví dụ, một người không vượt qua một kỳ thi sẽ phóng đại điều này bằng cách nói, "Cuộc sống của tôi là một mớ hỗn độn bởi vì tôi không thể kiếm được việc làm ngay bây giờ."
Hãy ngừng phóng đại vấn đề và bắt đầu suy nghĩ tích cực. Tự hỏi bản thân bằng cách sử dụng logic và hỏi lý do. Ví dụ, một người không vượt qua kỳ thi và nghĩ rằng cuộc sống của mình bị hủy hoại bởi vì anh ta sẽ không kiếm được một công việc tốt có thể tự hỏi bản thân: "Có ai không vượt qua kỳ thi, nhưng lại làm tốt và / hay sống một cuộc sống hạnh phúc? " "Nếu tôi trả tiền cho ai đó, tôi sẽ đưa ra quyết định dựa trên điểm số mà người đó kiếm được trong các môn học nhất định?"
Phương pháp 2/2: Hình thành thói quen tốt
Bước 1. Lập kế hoạch cho cuộc sống của bạn
Nếu đã xác định được mục đích sống mà mình thực sự mong muốn, bạn sẽ không dễ bị ảnh hưởng bởi những nghi ngờ khiến bạn thất vọng trong tương lai. Viết ra tất cả những điều quan trọng bạn muốn: một sự nghiệp tốt? kết hôn vào một ngày nào đó? giàu có?
- Bạn không cần phải lập kế hoạch chi tiết và làm thế nào để đạt được chúng, nhưng hãy ghi nhớ mục tiêu cuối cùng để bạn có thể tiếp tục theo đúng kế hoạch.
- Khi đặt mục tiêu, đừng đặt mục tiêu quá cao để dễ đạt được mục tiêu hơn và giúp bạn luôn có động lực.
- Xác định mục tiêu chính (ví dụ: học viết mã một chương trình máy tính) và sau đó đặt một vài mục tiêu nhỏ hơn dễ đạt được hơn (ví dụ: đọc sách viết mã máy tính 1 chương một tuần). Bằng cách này, bạn có thể thấy sự tiến bộ thực sự khi bạn hướng tới mục tiêu dài hạn của mình.
Bước 2. Mỉm cười, ngay cả khi bạn không thích
Cảm giác tiêu cực sẽ làm giảm khả năng kiểm soát bản thân và khiến bạn khó kiểm soát suy nghĩ của mình hơn. Mỉm cười là một cách dễ dàng để đối phó với cảm giác tiêu cực.
Ý kiến cho rằng cảm giác hạnh phúc giúp bạn dễ dàng mỉm cười hơn chắc chắn là đúng hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu về phản hồi biểu hiện trên khuôn mặt đã chỉ ra rằng mỉm cười thực sự có thể khiến bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc
Bước 3. Đưa thời gian và tiền bạc cho người khác
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thịnh vượng hơn bằng cách chia sẻ. Cảm giác hạnh phúc và sung túc sẽ cải thiện hình ảnh bản thân và giảm cảm giác tiêu cực cản trở sự tự chủ.
Bạn chia sẻ thời gian hoặc tiền bạc như thế nào không thực sự quan trọng; việc chia sẻ lợi ích cho cả hai bên là điều tối quan trọng
Bước 4. Tạo trở ngại cho chính mình
Bạn có thể kiểm soát tâm trí của mình bằng cách ngăn chặn tâm trí của bạn để những mong muốn của nó không được thực hiện. Phương pháp dễ dàng này có thể rất hữu ích, bằng cách đánh bại những ham muốn của tâm trí và ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Ví dụ, để bạn có thể kiểm soát phần tâm trí muốn xem TV, trong khi phần tâm trí khác muốn dành ít thời gian hơn để xem TV, hãy đặt thiết bị điều khiển kênh truyền hình ở nơi bạn khó tiếp cận.
- Một ví dụ khác, nếu bạn luôn tắt báo thức khi thức dậy vào buổi sáng, hãy đặt báo thức ở nơi xa giường để bạn phải dậy tắt báo thức.
- Ví dụ tiếp theo, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát ham muốn tình dục của mình và muốn thay đổi hành vi này, đừng đặt mình vào tình huống dẫn đến quan hệ tình dục, chẳng hạn bằng cách không đến quán bar, hộp đêm hoặc nhà thổ và xóa điện thoại. số người trở thành bạn tình của bạn.
Bước 5. Đánh giá cao thành công của bạn trong việc kiểm soát bản thân
Một khi bạn đã làm chủ được suy nghĩ của mình, hãy tự thưởng cho bản thân để tiếp tục làm điều này trong suốt phần đời còn lại của bạn. Ví dụ, bạn có thể thực sự miễn cưỡng tập thể dục, nhưng bạn thì có. Hãy tự thưởng cho mình một món quà, chẳng hạn như thưởng thức một thanh sô cô la hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
Đừng tặng quà quá mức để không bị mất kiểm soát và quay lại từ đầu. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách kiểm soát tâm trí và tiếp tục tập thể dục, ngay cả khi bạn không thích, đừng ăn quá nhiều sô cô la để không bỏ lỡ những tiến bộ mà bạn đã đạt được cho đến nay
Bước 6. Tự trừng phạt bản thân khi không kiểm soát được bản thân
Khen thưởng thành công như một phương tiện thúc đẩy sự tự chủ sẽ hiệu quả như việc trừng phạt bản thân vì đã không kiểm soát được bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối đe dọa trừng phạt có thể thúc đẩy mọi người tự chủ hơn.
Để đảm bảo hiệu quả của hình phạt, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đối tác để họ trừng phạt bạn nếu bạn không kiểm soát được bản thân trước những ham muốn nhất định. Ví dụ, yêu cầu họ giấu chiếc bánh sô cô la yêu thích của bạn và nếu đến tối mà bạn không kiềm chế được cảm giác thèm ăn, họ có thể ăn bánh sô cô la của bạn
Bước 7. Giải tỏa căng thẳng
Tâm trí và cơ thể có quan hệ mật thiết với nhau. Tâm trí có thể làm cho cơ thể bị căng thẳng và căng thẳng mà cơ thể trải qua có thể làm cho tâm trí bị căng thẳng. Khi gặp căng thẳng, mọi người thường cố gắng kiểm soát bản thân để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng và thường trở nên kém kiểm soát bản thân sau đó. Do đó, hãy cố gắng đối phó với căng thẳng để có thể tiết kiệm năng lượng cần thiết để kiểm soát bản thân. Một số cách sau đây đã được chứng minh là có thể đối phó với căng thẳng ở một mức độ nhất định, chẳng hạn như:
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở bụng bằng cách hít vào sâu, giữ hơi thở của bạn trong vài giây và sau đó thở ra từ từ trong vài giây. Bạn cũng có thể tập trung tâm trí vào một từ nhẹ nhàng (chẳng hạn như “bình tĩnh” hoặc “hòa bình”).
- Tập thể dục thường xuyên để bạn có thể hít thở sâu và thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình của bạn vì hỗ trợ xã hội có thể bảo vệ bạn khỏi căng thẳng.
