Đối với nhiều người, cuộc sống đôi khi cảm thấy rất khó khăn và nặng nề. Tin tốt là có một số điều bạn có thể làm để giải phóng bản thân khỏi những ảnh hưởng tiêu cực và bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh. Có thể có người chưa biết bắt đầu như thế nào, nhưng bạn có thể bắt đầu sống một cuộc sống yên bình ngay từ bây giờ, cho dù bằng cách thay đổi nhỏ trong hành vi của bạn hay bằng cách thay đổi lớn trong lối sống của bạn. Đọc bài viết này và thực hiện các bước sau để bạn có thể cảm nhận được sự bình yên mà bạn đáng có.
Bươc chân
Phần 1/2: Thực hiện các hoạt động tĩnh tâm
Bước 1. Tập thở dài và đều đặn
Mặc dù có vẻ dễ dàng nhưng bạn cần luyện tập kỹ thuật thở để có thể thở lâu và đều đặn. Thở có chánh niệm là cách tốt nhất để xoa dịu tâm trí vì cảm xúc của chúng ta bị ảnh hưởng nhiều bởi hơi thở. Nếu bạn có thể điều chỉnh nhịp thở dài hơn và bình tĩnh hơn, cảm xúc của bạn cũng sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Các bài tập thở đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone cortisol (một loại hormone căng thẳng) và kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh điều chỉnh cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng tiêu hóa. Bắt đầu tập thở theo các hướng dẫn sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi thoải mái.
- Đặt một lòng bàn tay lên bụng và bàn tay kia trên ngực.
- Hít sâu bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn cho đến khi dạ dày của bạn mở rộng, nhưng ngực của bạn không di chuyển chút nào.
- Giữ hơi thở của bạn trong vài giây rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại các bước này cho đến khi bạn tìm thấy nhịp thở bình tĩnh. Thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày.
Bước 2. Tập thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho thể chất và tinh thần. Để giữ sức khỏe, hãy tập thể dục nhịp điệu 30-60 phút 3-5 lần một tuần. Tập thể dục có lợi cho:
- Giúp não hoạt động trong việc sản xuất endorphin và hormone serotonin, là những chất hóa học trong não có thể cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường năng lượng và khắc phục tình trạng mệt mỏi.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngay cả đối với những người bị mất ngủ kinh niên.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Bước 3. Tập thói quen tắm nắng buổi sáng để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D và tăng mức serotonin trong cơ thể. Thực hiện các hoạt động buổi sáng ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể vì ánh sáng trong nhà không thể có tác dụng tương tự, chẳng hạn như:
- Tập thể dục mở.
- Bơi lội ngoài trời.
- Đi chơi picnic.
Bước 4. Sống một “cuộc sống trôi chảy”
Một cách có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc là hoàn toàn tham gia vào một số hoạt động nhất định mà không suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Đây là ý nghĩa của việc sống một cuộc đời trôi chảy. Cuộc sống của bạn sẽ chỉ trôi chảy khi bạn làm những điều thú vị và chấp nhận những thử thách trong khả năng của bạn.
Làm những việc bạn thích, như chơi game vào cuối tuần hoặc xin việc làm kế toán
Bước 5. Hãy hào phóng
Sự hào phóng làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thúc đẩy sự an tâm. Cho tiền có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tâm thần. Những người hào phóng thường ít bị trầm cảm hơn. Bạn có thể hào phóng theo một số cách, ví dụ:
- Làm tình nguyện viên tại trại trẻ mồ côi, bếp súp hoặc tổ chức dịch vụ cộng đồng khác.
- Quyên góp quỹ từ thiện.
- Hỗ trợ bạn bè và các thành viên trong gia đình về tài chính, sửa chữa nhà cửa, hoặc chăm sóc em bé.
Bước 6. Hãy là một người luôn biết ơn
Bạn có thể cảm thấy yên tâm khi biết ơn những gì mình đang có. Lòng biết ơn sẽ làm giảm căng thẳng, tăng sự lạc quan và hài lòng với cuộc sống. Đừng đợi cho đến khi bạn có rất nhiều thứ để biết ơn vì luôn có lý do để biết ơn. Hãy thực hiện những cách sau để bạn dễ dàng biết ơn:
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Những người ghi nhật ký về lòng biết ơn có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ. Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày.
- Hãy nhìn vào mặt tích cực của mọi vấn đề. Ví dụ, nếu hàng xóm của bạn làm xáo trộn sự yên bình của khu phố, điều này có thể khiến bạn kiên nhẫn hơn và có khả năng đối phó với những phiền toái tốt hơn.
Bước 7. Tham gia cộng đồng
Mọi người có xu hướng thích ở bên nhau hơn là một mình. Ngoài ra, tương tác với những người khác khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Có nhiều cách tức thì để tìm thấy hạnh phúc hoặc sự thanh thản dễ dàng bị mất đi khi chúng ta bận rộn, nhưng dành thời gian cho người khác có thể là một ngoại lệ.
- Ví dụ, đối với những người theo một tôn giáo nào đó, hãy đến một nơi thờ tự theo niềm tin của bạn.
- Một ví dụ khác, tham gia một đội thể thao hoặc nhóm những người đọc sách.
Bước 8. Thể hiện bản thân
Hoạt động nghệ thuật sáng tạo có thể là một nguồn hạnh phúc và an tâm. Có nhiều cách để thể hiện bản thân thông qua các hoạt động nghệ thuật giúp cuộc sống của bạn thú vị hơn, ví dụ:
- Vẽ, tô màu hình ảnh hoặc sơn. Đừng đợi cho đến khi bạn trở thành một nghệ sĩ vĩ đại vì hoạt động này có thể giúp bạn khơi nguồn cảm xúc và tưởng tượng theo những cách khác.
- Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc nhảy theo nhịp điệu của âm nhạc thường xuyên tại nhà.
- Chơi nhạc. Chơi guitar, piano và các nhạc cụ khác có thể giúp bạn thể hiện bản thân thông qua âm nhạc.
Phần 2 của 2: Khắc phục các khía cạnh rắc rối của cuộc sống
Bước 1. Xác định khía cạnh có vấn đề trong cuộc sống của bạn
Nếu có điều gì khiến bạn không yên tâm, hãy cố gắng tìm hiểu lý do. Bằng cách đó, bạn có thể lập kế hoạch để vượt qua những trở ngại và sống một cuộc sống bình lặng. Viết ra những điều khó chịu mà bạn trải qua hàng ngày. Viết lách có thể giúp bạn dễ dàng tìm thấy cảm hứng.
Bước 2. Làm hòa với quá khứ
Bạn đã bao giờ trải qua một sự cố mà vẫn còn đè nặng trong tâm trí bạn? Có thể bạn đã mắc sai lầm làm hỏng sự nghiệp của chính mình? Hay bạn ngại thổ lộ tình cảm với ai đó? Cố gắng chấp nhận quá khứ để có thể vượt qua những cảm xúc vẫn còn ám ảnh bạn. Bạn không thể sống yên bình nếu vẫn còn những trải nghiệm trong quá khứ chưa được giải quyết.
- Tha thứ cho bản thân, nếu cần thiết. Có thể lúc đó bạn chưa có kiến thức như bây giờ.
- Hãy giải phóng bản thân khỏi sự tức giận. Hãy viết ra những cơn tức giận dồn nén của bạn cho chính bạn đọc. Đừng giấu giếm hay giảm bớt bất cứ điều gì vì người khác sẽ không biết được suy nghĩ của bạn. Đừng tiếp tục giữ cơn tức giận và để những điều tiêu cực tích tụ.
- Chấp nhận những gì đã xảy ra. Nghĩ đi nghĩ lại về một số sự kiện sẽ chỉ dẫn đến đau khổ. Sự chấp nhận và mong muốn tiếp tục với cuộc sống là bước khởi đầu của quá trình phục hồi để bạn có thể tập trung suy nghĩ về tương lai.
Bước 3. Cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác
Nếu mối quan hệ của bạn với cha mẹ, người yêu hoặc sếp của bạn đang gặp khó khăn, hãy cố gắng khắc phục nó để bạn có thể chấp nhận bản thân và cuộc sống của mình một cách trọn vẹn. Đôi khi, cách tốt nhất để bạn có một cuộc sống bình lặng là giải quyết một vấn đề khó khăn. Cần có một mối quan hệ thân thiết để bạn có thể cảm thấy hạnh phúc và yên tâm, vì vậy hãy cố gắng khắc phục một mối quan hệ có vấn đề.
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu gia đình nếu cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của bạn đang gặp khó khăn.
- Xin lỗi nếu bạn đã làm tổn thương cảm xúc của người khác. Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn.
- Gửi cho ai đó một lá thư bày tỏ mong muốn của bạn rằng bạn muốn làm lành với họ một lần nữa.
- Cảm giác xa lạ là nguồn gốc lớn nhất của sự không hài lòng trong cuộc sống. Đừng tự cô lập bản thân để có thể tìm thấy sự bình yên bằng cách hòa nhập với xã hội. Cách tốt nhất để kết nối với những người khác là tham gia vào các hoạt động nhóm, chẳng hạn như tình nguyện, tham gia các khóa học, tham gia nhóm đánh giá sách hoặc chơi thể thao trong nhóm.
Bước 4. Tha thứ cho người kia
Thay vì ôm mối hận, tha thứ cho người khác rất có lợi cho sức khỏe tinh thần và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp. Để cảm thấy bình tĩnh, hãy cố gắng trút bỏ sự căm ghét đối với người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ là một trải nghiệm nội tâm mà bạn trải qua một mình, không phải giữa bạn và người khác. Nếu bạn không muốn, không cần phải làm lành với người ấy nữa.
- Tha thứ có nghĩa là chữa lành bản thân vì bạn đã trút bỏ được nỗi buồn và sự phán xét tiêu cực. Giữ mối hận thù có nghĩa là mang sự tức giận và thù hận vào mọi tình huống mới. Điều này sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân vì bạn không thể tận hưởng những điều đang xảy ra ngay bây giờ, chia tay với người khác, cảm thấy như bạn mất đi ý nghĩa của cuộc sống và bị trầm cảm hoặc lo lắng.
- Bạn có thể tha thứ cho người khác bằng cách viết tên của những người đã khiến bạn tức giận và lý do tại sao rồi nói với họ rằng "Tôi tha thứ cho bạn". Bạn sẽ bị tổn thương nhiều hơn họ nếu bạn không thể tha thứ, vì vậy hãy làm điều này vì lợi ích của riêng bạn.
Bước 5. Tránh xa chủ nghĩa duy vật
Mua sắm không phải là cách thích hợp để cảm thấy bình tĩnh. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc khi có những thứ vừa mua, nhưng cảm giác này sẽ nhanh chóng phai nhạt khi so sánh với niềm vui khi quan hệ gần gũi. Chủ nghĩa duy vật sẽ dẫn đến cạnh tranh và những người thích cạnh tranh có xu hướng dễ chán nản và gặp bất mãn trong cuộc sống gia đình. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống yên tĩnh, đừng có thói quen mua sắm chỉ để cảm thấy thoải mái.
Bước 6. Thực hiện các thay đổi cần thiết
Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày để cảm thấy bình tĩnh. Ví dụ, sống trong một khu phố tồi tàn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của bạn và dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn đang rất căng thẳng về công việc hoặc môi trường sống hiện tại, hãy cố gắng thay đổi nó. Bạn có thể vẫn chấp nhận điều kiện làm việc nhàm chán hoặc điều kiện sống không thoải mái, nhưng những điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn và khiến bạn khó có một cuộc sống yên bình. Bạn có thể thực hiện các thay đổi lâu dài theo những cách sau:
- Lập kế hoạch để đối phó với tình huống. Khi lập kế hoạch, hãy chắc chắn rằng bạn quyết định những gì bạn thực sự muốn. Ví dụ: nếu bạn muốn thay đổi nơi cư trú, hãy tìm kiếm thông tin để đảm bảo rằng bạn có thể thích nghi với văn hóa, thực phẩm, tình hình chính trị và những thứ khác ở nơi ở mới.
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhưng có ý nghĩa. Đừng có kế hoạch di chuyển ra nước ngoài vào cuối tuần này. Nếu bạn đang chuyển nhà, hãy tìm kiếm thông tin về quyền sở hữu nhà, chọn trường học, v.v.
- Cho những người khác tham gia vào cuộc sống của bạn. Đừng làm mọi thứ một mình. Nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ. Trước khi chuyển nhà, hãy hỏi ý kiến của họ và hỏi xem họ có sẵn sàng giúp bạn đóng gói đồ đạc hay không.
Bước 7. Tránh xa những người tiêu cực
Mối quan hệ với những người tiêu cực khiến bạn không thể sống yên ổn bởi họ sẽ gây ra những hành vi tình cảm và không bao giờ cho bạn bất cứ thứ gì. Họ chỉ muốn lợi dụng bạn và rất thu hút sự chú ý. Bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tiếp xúc với họ. Dưới đây là một số gợi ý để đối phó với những người tiêu cực:
- Đừng phủ nhận. Chúng ta có thể dễ dàng tìm ra lý do để gặp gỡ những người tử tế, nhưng hãy tự hỏi bản thân rằng bạn cảm thấy thế nào sau khi tiếp xúc với những người tiêu cực. Bạn có thực sự hạnh phúc khi gặp anh ấy hay vì cần thiết? Ngoài ra, hãy hỏi xem bạn có còn hy vọng nhận được những gì bạn chưa bao giờ nhận được từ anh ấy không.
- Tìm hiểu những gì bạn nhận được từ mối quan hệ này. Các mối quan hệ tiêu cực đôi khi cung cấp sự có đi có lại, vì vậy bạn muốn sống nó. Có thể anh ấy khiến bạn cảm thấy dễ chịu, ngay cả khi bạn bị tổn thương. Có thể anh ấy muốn mua cho bạn thứ gì đó để điều chỉnh hành vi tiêu cực của anh ấy.
- Tìm một cách khác. Bạn có thể tìm kiếm những cách khác để đáp ứng những gì bạn muốn và cần. Đừng níu kéo những mối quan hệ bạn bè hay tình yêu đau khổ vì bạn có thể tìm thấy người khác để sống cuộc đời của mình một cách yên tâm, vì vậy hãy bắt đầu kết bạn mới.
