Lời khẳng định hiệu quả là một phương tiện giao tiếp với chính bạn thông qua các cuộc trò chuyện nội tâm. Khẳng định từ lâu đã được sử dụng như một cách để biết bản thân và phát triển tiềm năng của bạn bằng cách sắp xếp hành động của bạn với mục tiêu bạn muốn đạt được. Thông thường, việc sử dụng lời khẳng định như một nguồn động lực khiến bạn hiểu hơn về những gì bạn muốn và cho bạn sự khôn ngoan để chấp nhận sự thật rằng những nỗ lực của bạn đôi khi dẫn đến kết quả không mong đợi! Lời khẳng định luôn có thể được sửa đổi theo mong muốn mới để thúc đẩy sự nhiệt tình đạt được mục tiêu, nhưng lời khẳng định không để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình hoặc những gì bạn phải đạt được.
Bươc chân
Phần 1/4: Phá bỏ thói quen tự đánh giá
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình hoặc suy ngẫm
Khi đưa ra lời khẳng định, tâm trí của bạn nên bình tĩnh và chỉ tập trung vào khía cạnh cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Cố gắng cảm nhận mối liên hệ sâu sắc giữa cơ thể bạn và mong muốn tạo ra sự thay đổi.
Bước 2. Viết ra những gì bạn nghĩ là những đặc điểm tiêu cực về tính cách của bạn
Đồng thời viết ra bất kỳ lời chỉ trích nào từ người khác về bản thân mà bạn vẫn không ngừng suy nghĩ.
Hãy lắng nghe thông điệp cơ bản mà bạn nhận được khi tập trung vào những đặc điểm và lời chỉ trích tiêu cực này. Bạn có thể nghe thấy một thông điệp rất khó hiểu, ví dụ: "Tôi vô dụng." hoặc "Tôi không thể." Khi chúng ta cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc người khác, khía cạnh cảm xúc thường chuyển sang kết luận phi lý
Bước 3. Chú ý đến những thông điệp mà cơ thể bạn gửi về những niềm tin tiêu cực
Khi nghĩ về những niềm tin tiêu cực này, bạn có cảm thấy cảm giác ở một số bộ phận trên cơ thể không? Ví dụ, cơ bụng của bạn có cảm thấy căng thẳng hay tim của bạn đang đập mạnh không?
- Nhận thức về các cảm giác cơ thể nảy sinh sẽ hữu ích khi bạn sử dụng các câu khẳng định. Tập trung sự chú ý vào những phần cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi niềm tin tiêu cực để chúng được giải tỏa. Hãy nhớ rằng chúng ta có nhiều tế bào thần kinh trong dạ dày như trong não!
- nếu bạn không cảm nhận những cảm giác của cơ thể khi bạn nghĩ về những phán đoán tiêu cực, tiếp tục tìm kiếm những phán đoán ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn. Các cảm giác trên cơ thể đóng vai trò là hướng dẫn để xác định điều gì bạn cho là quan trọng, bao gồm cả những điều đang kìm hãm bạn.
Bước 4. Tự hỏi bản thân xem liệu niềm tin của bạn về bản thân có hữu ích trong cuộc sống của bạn hay không
Nếu không, niềm tin tích cực nào có thể thay thế chúng? Bây giờ bạn đã nhận ra những gì bạn đang trải qua vì tin rằng bạn có sai sót, hãy xây dựng sức mạnh để hình thành niềm tin mới dựa trên tiềm năng của bạn.
Phần 2/4: Khẳng định
Bước 1. Viết lời khẳng định nêu lên khía cạnh tích cực dựa trên niềm tin tiêu cực về bản thân
Việc lựa chọn từ ngữ để đưa ra lời khẳng định là rất quan trọng. Sử dụng từ vựng có thể gợi lên cảm xúc theo tính cách của bạn.
- Sử dụng từ điển để tra cứu những từ khiến bạn cảm thấy được trao quyền. Ví dụ: thay vì thay thế tuyên bố "Tôi vô giá trị." với "Tôi xứng đáng.", hãy khẳng định "Tôi thật tuyệt và tự hào."
- Hãy tưởng tượng những phẩm chất tích cực của bạn và sau đó sử dụng chúng để thách thức những niềm tin tiêu cực. Nếu ai đó nói rằng bạn lười biếng và cảm thấy mình vô dụng, hãy chứng tỏ rằng bạn là người nhạy cảm và khôn ngoan trong hành động của mình. Thay vì khẳng định "Tôi xứng đáng", hãy đổi thành "Tôi nhạy cảm, khôn ngoan và tuyệt vời."
- Nếu cảm xúc của bạn dễ bị lay động bởi âm nhạc, hãy nghe tiếng ồn trắng hoặc nhạc nhẹ để gắn kết cảm xúc của bạn với sự khẳng định.
Bước 2. Thực hiện một tuyên bố mô tả sự kiện hiện tại
Viết lời khẳng định như thể bạn là một con người khác ngay bây giờ. Điều này sẽ giúp bạn biết cảm giác như thế nào khi trải nghiệm điều gì đó mà bạn tin tưởng vào bản thân để bạn có động lực hơn để chấp nhận nó một cách trọn vẹn.
Bước 3. Thể hiện lòng tốt với bản thân
Không sử dụng các từ biểu thị (và yêu cầu) sự hoàn hảo, ví dụ: “không bao giờ” và “luôn luôn”. Những câu khó chịu sẽ nhắc nhở bạn về nhận định mà bạn muốn thay đổi, thay vì bỏ qua nó.
Bước 4. Đưa ra tuyên bố cá nhân
Sử dụng đại từ nhân xưng “tôi”, “tôi” hoặc “tên của bạn” khi đưa ra lời khẳng định để tăng cường sự cam kết và tự tin.
Bước 5. Viết ra một số khẳng định
Tạo ra những lời khẳng định về chất lượng có ảnh hưởng lớn đến bạn sẽ có lợi hơn là đưa ra nhiều lời khẳng định cho mỗi mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung hơn vào việc thay đổi một số niềm tin cơ bản sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nói chung.
Phần 3/4: Khẳng định tình huống
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn muốn cho bản thân, chẳng hạn như tình huống, thói quen và đặc điểm bạn muốn thay đổi
Sau đó, hãy tưởng tượng những gì bạn muốn đạt được trong từng khía cạnh đó để đặt mục tiêu. Hãy khẳng định dựa trên mục tiêu đó. Biết rằng bạn có thể chọn những từ khuấy động cảm xúc và có ảnh hưởng rất tích cực đến cuộc sống của bạn.
Bước 2. Viết ra các chi tiết càng rõ ràng càng tốt
Cũng giống như việc chọn một từ vựng về cảm xúc, các chi tiết rõ ràng cũng làm cho các câu khẳng định trở nên cá nhân hơn. Là con người, chúng ta dễ dàng kết nối với các tình huống thực tế hơn. Đừng sử dụng những câu trừu tượng vì bạn sẽ khó cảm nhận được điều gì đang xảy ra ngay lúc này để lời khẳng định của bạn phát huy tác dụng.
Bước 3. Sử dụng các cụm từ biểu thị hành động tích cực
Tập trung vào những gì bạn “muốn”, không phải những gì bạn muốn thay đổi. Các cụm từ chủ động khiến bạn cảm thấy gần đạt được mục tiêu hơn, ví dụ: “Tôi là”, “Tôi sẽ”, “Tôi có thể”, “Tôi quyết định”.
Ví dụ, thay đổi câu "Tôi không bị mất ngủ nữa." để "Tôi hoàn toàn không bị mất ngủ." Trong câu thứ hai, chúng tôi không sử dụng từ “đau khổ”, mà là “hoàn toàn miễn phí”. Cả hai đều truyền tải cùng một thông điệp, nhưng thứ hai là tích cực hơn
Bước 4. Trau dồi sự lạc quan, không chỉ tập trung vào nghịch cảnh
Sử dụng các cụm từ phản ứng chỉ ra rằng bạn nghĩ rằng cuộc sống đang chống lại bạn, ví dụ: “Tôi muốn”, “Tôi sẽ cố gắng” và “Tôi phải làm”.
-
Các khẳng định tích cực, ví dụ:
- "Cá nhân tôi (cá nhân) cho thấy (các sự kiện hiện tại) rằng tôi thực sự sống (tích cực) bằng cách suy nghĩ, nói và hành động rất nhiệt tình (cảm xúc)"
- "Cá nhân tôi (cá nhân) cảm thấy (sự kiện hiện tại) hạnh phúc (về mặt tình cảm) vì cơ thể tôi nhẹ nhàng và dễ vận động (tích cực) với trọng lượng 60 kg!"
- "Cảm giác rất tốt (về mặt cảm xúc) vì tôi (cá nhân) phản hồi lại (các sự kiện hiện tại) những đứa trẻ nghịch ngợm bằng sự tế nhị, lòng trắc ẩn, sự quyết đoán và (tích cực) tự chủ."
Phần 4/4: Thực hành và sử dụng lời khẳng định một cách khôn ngoan
Bước 1. Nói to những lời khẳng định với bản thân ít nhất hai lần một ngày
Tập thói quen nói câu khẳng định một lần khi thức dậy vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ vào buổi tối. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu một ngày với tầm nhìn rõ ràng về mục tiêu của mình và vào ban đêm, bạn có thể sử dụng những lời khẳng định để tập trung tâm trí khi thiền định.
Bước 2. Nói to lời khẳng định trong năm phút ba lần mỗi ngày (sáng, chiều và tối)
Thời điểm tốt nhất là khi bạn trang điểm hoặc cạo râu để bạn có thể nhìn lại mình trong gương và nói đi nói lại những câu nói tích cực. Một cách khác để tạo niềm tin mới là viết lời khẳng định ra giấy nhiều lần.
Bước 3. Chú ý đến cơ thể khi bạn nói câu khẳng định
Đặt lòng bàn tay lên phần cơ thể phản ứng mạnh mẽ nhất với lời khẳng định. Các phản ứng có thể đến dưới dạng cảm giác, chẳng hạn như ngứa ran hoặc khó chịu.
Hít thở sâu khi nói hoặc viết lời khẳng định để tập trung nhiều hơn vào cơ thể. Cách này khiến bạn đánh giá sâu sắc hơn thông điệp xuất hiện
Bước 4. Hình dung mục tiêu của bạn
Khi bạn nói to những lời khẳng định, hãy hình dung rõ ràng mục tiêu của bạn càng chi tiết càng tốt. Nhắm mắt lại và tập trung vào thành công trong cuộc sống tình cảm hoặc nghề nghiệp của bạn.
