Cho dù bạn xa nhà để đi học, chuyển đến một nơi ở mới hay chỉ là đi du lịch, bạn có thể trải qua cảm giác được gọi là “nỗi nhớ nhà”. Các triệu chứng của nhớ nhà có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, nhớ nhà có thể khiến bạn cảm thấy buồn, chán nản, cô lập hoặc cô đơn. Bạn có thể cảm thấy hoài niệm về ngôi nhà, ngay cả những thứ đơn giản như những chiếc gối cũ hoặc mùi của ngôi nhà của bạn. Nhớ nhà có thể xảy ra với mọi người ở mọi lứa tuổi trong hầu hết mọi tình huống, vì vậy đừng ngại nếu bạn cảm thấy nhớ nhà. Bạn có thể thực hiện các bước để vượt qua nỗi nhớ nhà và học cách thích môi trường xung quanh mới.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Phát triển chiến lược đối phó
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân của nỗi nhớ nhà
Nỗi nhớ nhà bắt nguồn từ nhu cầu kết nối, yêu thương và an toàn của con người. Mặc dù nó được gọi là "nỗi nhớ nhà", nó cũng có thể không liên quan đến ngôi nhà thực sự của bạn. Bất cứ điều gì quen thuộc, ổn định, thoải mái và tích cực đều có thể là nguồn gốc khiến bạn cảm thấy nhớ nhà khi xa nó. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nhớ nhà là một kiểu đau buồn vì mất mát, tương tự như đau buồn vì chia tay hoặc cái chết.
Bạn có thể cảm thấy nhớ nhà, nơi bạn nảy sinh cảm giác lo lắng, mất mát hoặc ám ảnh về nhà, ngay cả trước khi bạn thực sự rời khỏi nhà vì bạn đang đoán trước cuộc chia tay
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng của nỗi nhớ nhà
Nhớ nhà không chỉ là nhớ nhà. Nhớ nhà có thể gây ra nhiều cảm giác và tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Học cách nhận biết những triệu chứng này có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và hành động để đối phó với chúng.
- Hoài cổ. Hoài niệm là khi bạn thường nghĩ về ngôi nhà của mình hoặc những thứ quen thuộc và con người, thường là qua một lăng kính lý tưởng hóa. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi những suy nghĩ về nhà, hoặc liên tục so sánh hoàn cảnh mới với tình trạng cũ một cách tiêu cực.
- Phiền muộn. Những người bị chứng nhớ nhà thường bị trầm cảm vì họ không nhận được sự hỗ trợ xã hội mà họ có được ở quê nhà. Bạn cũng có thể cảm thấy mình không kiểm soát được cuộc sống của mình, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Các dấu hiệu phổ biến của chứng trầm cảm do nhớ nhà bao gồm cảm giác buồn bã, mất phương hướng hoặc như thể bạn “cảm thấy xa lạ”, rút lui khỏi các hoạt động xã hội, khó khăn trong học tập hoặc công việc, cảm thấy bất lực hoặc bị bỏ rơi, tự ti và thay đổi mô hình hành vi. ngủ. Không muốn hoặc không còn thích những việc bạn từng làm thường là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
- Sự lo ngại. Lo lắng cũng là một dấu hiệu chính của nỗi nhớ nhà. Sự lo lắng do nhớ nhà có thể dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh, đặc biệt là về ngôi nhà của bạn hoặc những người bạn nhớ. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc căng thẳng tột độ mà không thể xác định chính xác nguyên nhân. Bạn có thể trở nên rất dễ cáu kỉnh hoặc “cáu gắt” với những người trong tình huống mới của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, lo lắng có thể kích hoạt các phản ứng khác, chẳng hạn như chứng sợ không gian rộng (sợ không gian rộng) hoặc chứng sợ không gian hẹp (sợ không gian nhỏ).
- Hành vi bất thường. Cảm giác nhớ nhà có thể khiến bạn lạc khỏi thói quen bình thường và thay đổi cách bạn phản ứng với mọi thứ. Ví dụ, nếu bạn thường không phải là một người nóng tính, nhưng nhận thấy rằng bạn thấy mình cáu kỉnh hoặc la hét thường xuyên hơn bình thường, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy nhớ nhà. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường một cách đáng kể. Các triệu chứng khác bao gồm đau đầu thường xuyên hoặc đau nhiều hơn hoặc ốm nhiều hơn bình thường.
Bước 3. Để những đồ vật quen thuộc gần bạn
Có những vật dụng quen thuộc từ “nhà” có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác nhớ nhà bằng cách tạo cho bạn một “mỏ neo”. Những món đồ có giá trị tình cảm hoặc văn hóa cao, chẳng hạn như ảnh gia đình hoặc một món đồ liên quan đến bản sắc văn hóa của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết với gia đình ngay cả khi bạn vắng nhà.
Tuy nhiên, đừng áp đảo không gian mới của bạn với những thứ ở nhà. Để thích nghi với những tình huống mới, điều quan trọng là bạn phải chấp nhận những thay đổi mà bạn đang trải qua
Bước 4. Làm những việc bạn thường thích làm ở nhà
Nghiên cứu cho thấy rằng làm những việc khiến bạn cảm thấy nhớ nhung có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Truyền thống và nghi lễ có thể giúp phát triển cảm giác gắn kết với gia đình ngay cả khi bạn vắng nhà.
- Ăn món ăn yêu thích của bạn ở nhà. Có một lý do tại sao chúng tôi có thuật ngữ "thực phẩm an thần." Ăn những món ăn quen thuộc từ thời thơ ấu hoặc nền văn hóa của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và an toàn hơn trong một môi trường mới. Hãy thử giới thiệu những món ăn yêu thích của bạn với những người bạn mới để tăng cường kết nối giữa nguồn an ủi quen thuộc và nguồn hỗ trợ tinh thần mới.
- Tham gia vào các truyền thống tôn giáo của bạn, nếu có. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có truyền thống tôn giáo hoặc tín ngưỡng ít nhớ nhà hơn khi tham gia vào truyền thống đó ở một nơi mới. Tìm một nơi thờ phượng hoặc thiền định ở một nơi mới, hoặc thậm chí một nhóm bạn bè có cùng truyền thống, có thể giúp bạn điều chỉnh.
- Tìm một số hoạt động tương tự để làm. Nếu bạn tham gia một nhóm chơi bowling hoặc câu lạc bộ sách ở nhà, đừng ngại. Nhìn xung quanh và xem có điều gì tương tự trong môi trường mới không. Bạn sẽ có thể làm những điều bạn yêu thích và gặp gỡ những người mới trong quá trình này.
Bước 5. Nói về cảm xúc của bạn với ai đó
Một lầm tưởng phổ biến rằng nói về cảm giác nhớ nhà có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nỗi nhớ nhà. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này không đúng. Trên thực tế, nói về những gì bạn đang cảm thấy và trải qua có thể giúp bạn đối phó với cảm giác nhớ nhà. Không thừa nhận những cảm giác này có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
- Tìm người mà bạn có thể tin tưởng để nói chuyện. Một trợ lý nội trú của trường đại học, cố vấn hướng dẫn, cha mẹ hoặc bạn thân, hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cho bạn một đôi tai thông cảm và đôi khi là lời khuyên về cách giải quyết cảm xúc của bạn.
- Hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác không có nghĩa là bạn "yếu đuối" hay "điên rồ". Có khả năng thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ là một dấu hiệu tốt của lòng dũng cảm và sự chăm sóc bản thân, không phải là điều gì đó đáng xấu hổ.
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký sẽ giúp bạn tiếp xúc với suy nghĩ của mình và xử lý mọi thứ đang diễn ra trong môi trường mới. Cho dù bạn đang học ở nước ngoài, ở trường đại học, ở trại hè, hay mới chuyển đến một thành phố mới, bạn có thể sẽ trải nghiệm nhiều cảm giác mới và lạ, và viết nhật ký có thể giúp theo dõi suy nghĩ của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký để bạn suy ngẫm về những trải nghiệm của mình và cách chúng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác nhớ nhà.
- Cố gắng giữ sự tập trung tích cực. Mặc dù cảm thấy cô đơn và nhớ nhà là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhìn vào khía cạnh tươi sáng của những trải nghiệm mới. Hãy nghĩ về những điều thú vị mà bạn đã làm, hoặc cách một thứ gì đó mới gợi cho bạn về điều gì đó tuyệt vời ở nhà. Nếu bạn chỉ viết ra mức độ mà bạn cảm thấy thực sự buồn, bạn có thể thực sự làm cho nỗi nhớ nhà của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Đảm bảo rằng nhật ký của bạn không chỉ là một danh sách các cảm giác và sự kiện tiêu cực. Khi bạn viết ra một trải nghiệm tiêu cực, hãy dành thời gian nghĩ về nó và viết ra lý do tại sao nó khiến bạn cảm thấy như vậy. Đây được gọi là "phản ánh tường thuật", và có mục đích trị liệu.
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất tạo cảm giác thoải mái tự nhiên của cơ thể. Endorphin giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm, cả hai đều là tác dụng phụ phổ biến của nỗi nhớ nhà. Nếu bạn có thể, hãy tập thể dục với những người khác. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội giao lưu và gặp gỡ những người mới.
Tập thể dục cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhớ nhà có thể biểu hiện như một cơn đau ngày càng gia tăng (ví dụ, đau đầu thường xuyên hoặc cảm lạnh)
Bước 8. Nói chuyện với bạn bè và gia đình ở nhà
Trò chuyện với những người thân yêu ở quê nhà có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và kết nối, điều này rất quan trọng để thích nghi với một nơi ở mới.
- Bạn cần phát triển sự tự tin và độc lập để chống lại nỗi nhớ nhà một cách hiệu quả. Đừng để bản thân tập trung quá nhiều vào những người thân yêu ở nơi khác mà bạn không học được cách tự lập.
- Trò chuyện với bạn bè và gia đình có thể làm trầm trọng thêm nỗi nhớ nhà đối với trẻ nhỏ hoặc những người chỉ xa nhà trong một thời gian rất ngắn.
- Bạn cũng có thể dành một ít thời gian trên các trang mạng xã hội để kết nối với bạn bè và tìm hiểu xem họ đang làm gì. Tuy nhiên, đừng quá tập trung vào những người bạn cũ khiến bạn không có thời gian kết bạn mới.
Bước 9. Tránh ám ảnh về ngôi nhà cũ của bạn
Mặc dù kết nối với mọi người ở nhà có thể là một chiến lược đối phó tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể gây bất lợi. Đừng để những nỗ lực nhớ nhà lấp đầy cuộc sống của bạn. Nếu bạn thấy mình nói chuyện với mẹ lần thứ ba trong ngày hôm đó thay vì uống cà phê với một người bạn mới, hãy cân nhắc điều chỉnh lượng thời gian bạn dành để kết nối với những người mới.
Lên lịch các cuộc điện thoại của bạn về nhà. Đặt giới hạn về tần suất và thời gian bạn sẽ nói chuyện với bạn bè và gia đình ở nhà. Bạn thậm chí có thể thử viết các chữ cái "ốc sên" như ngày xưa. Đó là những cách tuyệt vời để giữ liên lạc với những người ở nhà mà không để cảm giác hoài niệm về quá khứ cản trở bạn sống trong hiện tại
Phương pháp 2/3: Tiếp cận với mọi người
Bước 1. Lập danh sách những gì bạn nhớ ở nhà
Nhớ những người thân yêu khi bạn xa họ là điều rất bình thường. Lập danh sách những người bạn nhớ và những gì họ mang lại cho cuộc sống của bạn. Kỉ niệm nào mà bạn lưu giữ thân yêu? Hai người cùng làm những việc gì? Bạn thích khía cạnh nào trong tính cách của họ nhất? Tìm những người bạn mới giống với những người bạn đã bỏ lại phía sau có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ về mặt tinh thần. Nó cũng có thể giúp bạn thích nghi với một địa điểm hoặc tình huống mới.
Tìm kiếm những khu vực mà môi trường mới giống như những gì bạn hằng mong ước. Nghiên cứu về nỗi nhớ nhà đã chỉ ra rằng khi bạn có thể tìm thấy những khía cạnh quen thuộc của những tình huống mới, bạn sẽ ít cảm thấy nhớ nhà hơn vì bạn tập trung vào điều gì đó tích cực
Bước 2. Tham gia
Thật dễ dàng để nói rằng bạn cần phải kết bạn mới, nhưng làm điều đó thực sự có thể khó khăn ở một nơi mới. Cách tốt nhất để phát triển một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ là đặt bản thân vào những tình huống mà bạn sẽ gặp gỡ những người mới, đặc biệt nếu họ có chung sở thích với bạn. Tham gia vào các hoạt động mới cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác nhớ nhà.
- Ví dụ, nếu bạn đi học ở trường hoặc đại học xa nhà, có rất nhiều câu lạc bộ, thể thao, hoạt động và tổ chức sinh viên mà bạn có thể tham gia. Nó có thể giúp bạn kết nối với những người khác, nhiều người trong số họ có thể đang trải qua cảm giác nhớ nhà!
- Nếu bạn đang ở một công việc mới hoặc thành phố mới, có thể khó kết bạn mới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể khó kết bạn mới sau khi tốt nghiệp. Nhất quán là chìa khóa: tham gia một nhóm gặp gỡ thường xuyên, chẳng hạn như câu lạc bộ sách hoặc hội thảo, có thể giúp bạn kết bạn mới vì bạn sẽ thường xuyên gặp gỡ những người giống nhau.
Bước 3. Chia sẻ những điều bạn yêu thích ở nhà với những người khác
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại nỗi nhớ nhà là kết bạn mới. Có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ giúp bạn ít gặp khó khăn trong việc đối mặt với cảm giác nhớ nhà, ngay cả khi có. Chia sẻ những kỷ niệm tích cực về ngôi nhà sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói về ngôi nhà.
- Tổ chức một bữa tiệc nơi bạn chia sẻ món ăn và truyền thống của mình với những người bạn mới hoặc người quen. Cho dù bạn đang đi du học hay chỉ học cách xa nhà vài giờ, chia sẻ món ăn yêu thích ở nhà với mọi người có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể tổ chức một bữa tiệc, nơi bạn dạy một số bạn bè chế biến món ăn mà bạn yêu thích nhất ở nhà hoặc chỉ cần mời một vài người đến thưởng thức món ăn nhẹ địa phương yêu thích của bạn.
- Chia sẻ âm nhạc yêu thích của bạn với mọi người. Nếu bạn đến từ một nơi yêu thích nhạc đồng quê, hãy tổ chức một buổi tụ tập nhỏ để mọi người chơi trò chơi board game, tìm hiểu nhau và nghe những bài hát yêu thích của bạn. Nếu bạn thích nghe nhạc jazz ở nhà, hãy chơi các bản nhạc jazz. Âm nhạc không nhất thiết phải liên quan trực tiếp đến ngôi nhà của bạn miễn là nó nhắc nhở bạn đang ở nhà.
- Kể những câu chuyện vui về việc ở nhà. Trong khi bạn có thể cảm thấy quá buồn để cười, hãy thử chia sẻ một số giai thoại hài hước về điều bạn yêu thích nhất khi ở nhà. Nói về những kỷ niệm êm đềm có thể củng cố mối quan hệ của bạn với nhà và những người bạn mới.
- Nếu bạn sống ở một nơi mà ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn khác với ngôn ngữ của bạn, hãy thử dạy mọi người một số cụm từ chính bằng ngôn ngữ của bạn. Nó sẽ rất thú vị, không gây mất tập trung và mang tính giáo dục cho bạn bè của bạn.
Bước 4. Hãy can đảm
Cảm thấy xấu hổ, khó xử hoặc dễ bị tổn thương là một tác dụng phụ phổ biến của nỗi nhớ nhà. Nếu bạn không chấp nhận bất kỳ rủi ro nào, bạn sẽ bỏ lỡ những kinh nghiệm có thể giúp bạn thích nghi với những tình huống mới. Cố gắng chấp nhận lời mời, ngay cả khi bạn sẽ không biết nhiều người ở đó. Bạn không cần phải là trung tâm của bữa tiệc! Chỉ cần có mặt và lắng nghe mọi người là đã có một động thái tốt.
- Nếu bạn nhút nhát, hãy đặt cho mình một mục tiêu có kiểm soát: chỉ gặp và nói chuyện với một người mới. Bạn có thể sẽ trở nên thoải mái hơn khi giao tiếp xã hội theo thời gian. Tập trung lắng nghe người ấy, đó là cách dễ dàng nhất để tạo kết nối.
- Ngay cả khi bạn không kết bạn tại bữa tiệc hoặc sự kiện, bạn sẽ chứng minh cho bản thân rằng bạn có thể xử lý những điều mới mẻ, không quen thuộc và có thể tăng cường sự tự tin cho bản thân.
Bước 5. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Làm đi làm lại những việc quen thuộc giống nhau có thể cảm thấy thoải mái, nhưng điều quan trọng là bạn phải đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn của mình để phát triển và thay đổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ lo lắng vừa phải, chẳng hạn như trải qua khi học một kỹ năng mới, có thể cải thiện hiệu suất của bạn đối với các nhiệm vụ trí tuệ và giao tiếp giữa các cá nhân. Cảm giác quá thoải mái có thể khiến bạn không thể thích nghi với môi trường mới.
- Bắt đầu với các bước nhỏ. Cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn cùng một lúc có thể gây bất lợi. Cố gắng ném mình vào một thứ gì đó hoàn toàn xa lạ có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Hãy đặt cho mình những mục tiêu nhỏ có kiểm soát và thử thách bạn từng chút một.
- Hãy thử một nhà hàng mới ở một thành phố mới. Đề nghị ngồi với một người lạ trong quán cà phê. Yêu cầu ai đó trong lớp bắt đầu một nhóm học tập với bạn. Mời đồng nghiệp đồ uống sau giờ làm việc.
Phương pháp 3/3: Liên lạc với tình huống mới của bạn
Bước 1. Tận hưởng những khía cạnh độc đáo của môi trường mới của bạn
Tìm cách đáp ứng nhu cầu của bạn trong một môi trường mới có thể là một thách thức, nhưng nó cũng có thể giúp chống lại nỗi nhớ nhà. Kết nối với những gì mới và thú vị về tình huống mới của bạn có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với nó.
- Ví dụ: nếu bạn học tập hoặc sinh sống ở nước ngoài, hãy ghé thăm tất cả các viện bảo tàng, cung điện, nhà hàng địa phương và các truyền thống văn hóa làm nên nét độc đáo của quốc gia đó. Lấy cuốn sách du lịch của bạn ra và đặt mục tiêu thực hiện một hoạt động văn hóa ít nhất một lần một tuần.
- Đắm mình trong nền văn hóa. Ngay cả khi gần đây bạn đã chuyển đến một nơi khác ở quê nhà, bạn có thể thấy rằng văn hóa địa phương khá khác biệt so với nơi bạn đến. Tìm hiểu các cách diễn đạt địa phương, thử các món ăn mới cũng như ghé thăm các quán bar và quán rượu ở địa phương. Tham gia các lớp học nấu ăn tập trung vào các nguyên liệu địa phương. Tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ địa phương. Cải thiện kỹ năng giao tiếp giữa các nền văn hóa có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn ở một nơi ở mới.
- Hỏi người dân địa phương về các hoạt động yêu thích của họ. Bạn có thể nhận được các đề xuất tuyệt vời để tìm món bánh burrito ngon nhất trong đời hoặc bạn có thể nhận chỉ đường đến một hồ nước hẻo lánh tuyệt đẹp.
Bước 2. Học ngôn ngữ
Nếu bạn chuyển đến một đất nước mới, việc không nói được ngôn ngữ có thể là một rào cản lớn khiến bạn cảm thấy như đang hòa nhập. Học ngôn ngữ nhanh nhất có thể; tham gia các lớp học, trò chuyện với người dân địa phương và thực hành các kỹ năng mới của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn khi bạn có thể giao tiếp với mọi người trong môi trường mới.
Bước 3. Đi ra ngoài
Đi chơi là một nửa trò chơi chống lại nỗi nhớ nhà. Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy nhớ nhà nếu bạn dành tám giờ mỗi ngày để xem các bản phát lại của The Office trong bóng tối. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu dành nhiều thời gian ở ngoài trời, cho dù đó chỉ là đọc một cuốn sách, cùng một cuốn sách bạn đọc ở nhà, trong công viên dưới ánh nắng mặt trời hoặc đi dạo với một người bạn tốt thay vì ngồi một chỗ. -up trong phòng của bạn.
Làm việc hoặc học tập bên ngoài nhà. Đi đến một quán cà phê hoặc công viên và làm công việc tương tự như bạn sẽ làm ở nhà. Chỉ cần ở bên cạnh mọi người cũng có thể giúp bạn bớt cô đơn
Bước 4. Nhận một mối quan tâm mới
Tìm kiếm điều gì đó mới để làm có thể giúp bạn tìm thấy niềm đam mê của mình. Nó có thể cung cấp các hoạt động tích cực, hiệu quả để tập trung năng lượng của bạn và có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác buồn bã hoặc cô đơn. Học các kỹ năng mới cũng có thể giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.
Cố gắng tìm một sở thích liên quan đến môi trường mới của bạn. Kiểm tra xem có câu lạc bộ đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài trong khu vực không. Tham gia một lớp học nghệ thuật địa phương. Tìm hội thảo của các nhà văn. Nếu bạn có thể giao lưu trong khi phát triển các kỹ năng mới, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với nơi ở mới
Bước 5. Cho nó thời gian
Đừng thất vọng về bản thân nếu bạn không thích nơi ở mới ngay lập tức. Nhiều người xung quanh bạn có thể đã chấp nhận những điều mới mẻ xung quanh họ nhanh chóng hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn; Trên thực tế, nhiều người trông có vẻ như đang vui vẻ thực sự có thể cảm thấy rất nhớ nhà. Hãy kiên nhẫn và biết rằng với một chút kiên trì, bạn sẽ có thể làm cho mọi thứ thành công.
Lời khuyên
- Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể trải qua nỗi nhớ nhà. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn là một người trưởng thành nhớ nhà vì bạn vừa chuyển đến một thành phố mới để làm việc. Đó là điều hoàn toàn bình thường.
- Tập trung vào những mặt tích cực của môi trường mới bất cứ khi nào bạn có thể. Ví dụ, hãy nghĩ về những món ăn mới mà bạn có thể thử ở những nơi mới mà bạn không có ở nhà.
- Nếu bạn đang chuyển đến một quốc gia mới, hãy học ngôn ngữ này càng nhanh càng tốt. Có thể giao tiếp với mọi người trong một môi trường mới sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình của mình và giúp bạn liên hệ với những người khác.
- Tiếp cận với mọi người! Đặc biệt khi bạn là một học sinh mới đến trường, bạn có thể cảm thấy như thể bạn là người duy nhất nhớ nhà. Tuy nhiên, nếu bạn nói chuyện với bạn học của mình, bạn có thể thấy rằng họ cũng cảm thấy như vậy. Chia sẻ cảm nhận của bạn có thể giúp mọi người điều chỉnh.
- Thử giải quyết vấn đề. Nếu bạn đang cảm thấy lờ đờ và không thể tìm ra lý do tại sao, hãy cố gắng suy nghĩ chín chắn xem bạn đang cảm thấy gì. Bạn có cảm thấy tồi tệ hơn khi nghĩ về một người bạn mà bạn đã bỏ ở nhà không? Xem một bộ phim yêu thích cũ có làm bạn buồn không? Cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi nhớ nhà của bạn.
Cảnh báo
- Trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng có thể gây ra các tác dụng phụ vô hiệu. Nếu bạn không thể hoạt động bình thường - chẳng hạn như không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, không quan tâm đến việc làm những việc bạn thường yêu thích - bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nhớ nhà có thể làm tăng cảm giác hoặc suy nghĩ về việc tự tử trong những trường hợp nghiêm trọng. Nếu bạn có cảm xúc hoặc suy nghĩ về việc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể gọi 112 (hoặc nhà cung cấp dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn) hoặc đường dây nóng trợ giúp như Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia (1-800-273-TALK).
