Giảm cân có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Bởi vì cơ thể không thể xử lý đường trong máu, lượng calo thường được sử dụng sẽ bị mất đi. Mặc dù bạn có thể ăn một lượng bình thường, nhưng việc mất đường và calo do bệnh tiểu đường vẫn sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường trong khi duy trì cân nặng hợp lý.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn thường xuyên
Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng nhỏ. Nếu vậy, ăn với số lượng tiêu chuẩn ba lần một ngày có thể không phù hợp với bạn vì lượng thức ăn có thể không đủ. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia chúng thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn.
- Ăn năm đến sáu lần một ngày, thay vì ba hoặc hai bữa ăn lớn.
- Thêm lớp trên và đồ ăn kèm vào thức ăn để tăng lượng calo.
- Khi bạn ăn, hãy ăn nhiều nhất có thể.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Hãy thử các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng. Ăn với số lượng lớn không thể đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh. Hãy thử ăn một số loại thực phẩm sau để có đủ chất dinh dưỡng.
- Lúa mì, mì ống và bánh mì nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các phiên bản chế biến của những thực phẩm này.
- Ăn nhiều trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và thịt ít chất béo.
- Bạn có thể muốn thử sữa lắc hoặc sinh tố.
- Như mọi khi, hãy theo dõi chế độ ăn uống của bạn để giữ lượng đường trong máu trong giới hạn an toàn.
Bước 3. Tránh uống bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn
Một số người có thể nghĩ rằng họ có thể tăng cảm giác thèm ăn bằng cách uống một số loại đồ uống trước khi ăn. Uống rượu có thể làm cho dạ dày cảm thấy no trước khi bạn thực sự ăn thức ăn. Tránh điều này bằng cách không uống bất kỳ đồ uống nào ít nhất nửa giờ trước khi ăn.
Nếu bạn vẫn muốn uống trước bữa ăn, hãy đảm bảo rằng nó có chứa chất dinh dưỡng và calo
Bước 4. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp
Nếu bạn thích ăn vặt, giữa các bữa chính, hãy đảm bảo rằng chúng mang lại giá trị dinh dưỡng tốt. Đồ ăn nhẹ có thể là nguồn cung cấp năng lượng bổ sung cho cơ thể như một chất đệm giữa các bữa ăn. Món ăn nhẹ này không nên là thứ có mùi như đồ ăn vặt, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Tăng lượng calo sẽ được yêu cầu để tăng cân và dinh dưỡng hợp lý là cần thiết cho sức khỏe. Hãy thử một số loại thực phẩm sau đây để đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng trong đồ ăn nhẹ mà bạn ăn:
- Hạt cây (geluk trái cây)
- Phô mai
- Bơ đậu phộng
- Trái bơ
- Hoa quả sấy khô
Bước 5. Ăn đúng loại carbohydrate
Tăng lượng carbohydrate hấp thụ có thể là một cách tuyệt vời để tăng cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng carbohydrate có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hãy thử ăn những loại thực phẩm sau đây để tăng lượng carbohydrate mà không gây tác hại đến lượng glucose trong máu.
- Các loại ngũ cốc
- Quả hạch
- Sữa
- Sữa chua
Bước 6. Tăng trọng lượng thông qua tiêu thụ chất béo thích hợp
Chất béo là một trong những thực phẩm giàu calo nhất. Thông qua chế độ ăn nhiều chất béo, bạn có thể tăng cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất béo đều có tác dụng như nhau đối với sức khỏe của bạn. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được coi là chất béo "tốt" nói chung, trong khi bạn nên cố gắng tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Ăn một số loại thực phẩm sau đây để có chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
- Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.
- Ăn các loại hạt cây, hạt giống và quả bơ.
- Hãy thử bơ đậu phộng, hạt điều hoặc bơ tự nhiên.
- Như mọi khi, hãy theo dõi mức đường huyết khi bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống để giữ chúng trong giới hạn an toàn.
Phương pháp 2/2: Thiết lập mục tiêu
Bước 1. Biết cân nặng hợp lý cho bạn
Không phải ai cũng có mục tiêu giống nhau vì mỗi cá nhân có một cơ thể khác nhau. Nhiều người không biết về cân nặng hợp lý và vì điều này, họ cố gắng đạt được mục tiêu sai lầm. Thiếu hoặc quá cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì vậy hãy cố gắng đạt được trọng lượng tối ưu.
- Phương pháp đo lường phổ biến nhất được sử dụng để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng được gọi là BMI, hoặc Chỉ số khối cơ thể.
- Có rất nhiều máy tính trực tuyến có sẵn để giúp xác định chỉ số khối cơ thể.
- Công thức được sử dụng để tính đơn vị đo lường BMI là cân nặng (lb) / [chiều cao (in)] 2 x 703.
- Công thức được sử dụng để tính đơn vị đo BMI là cân nặng (kg) / [chiều cao (m)] 2
- Nói chung, giá trị BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng bình thường.
Bước 2. Hiểu lượng calo của bạn
Về bản chất, tăng cân xuất phát từ việc tăng lượng calo tiêu thụ. Bằng cách ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn cần học cách ước lượng lượng calo cần thiết trong một ngày để tăng cân.
- Đếm số calo bạn tiêu thụ trong một ngày.
- Thêm 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Kiểm tra sự tăng cân.
- Nếu không cải thiện, hãy bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày trong tuần tiếp theo.
- Làm điều này cho đến khi bạn bắt đầu tăng cân. Duy trì mức calo nạp vào cơ thể cho đến khi đạt được cân nặng hợp lý.
- Ước tính sơ bộ về lượng calo cần thiết để tăng cân là khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Số lượng này ít nhiều có thể so sánh với mức tăng 0,45 kg.
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp và đồng thời kích thích tăng cân. Cảm giác thèm ăn cũng có thể tăng lên sau khi tập thể dục. Bằng cách tăng lượng thức ăn và tập thể dục, bạn sẽ giúp lượng thức ăn thừa này được chế biến thành cơ bắp thay vì chất béo.
- Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh là một cách tuyệt vời để chuyển đổi lượng calo thừa thành cơ bắp.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu một cách lành mạnh.
Lời khuyên
- Luôn theo dõi đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn.
- Đừng vội vàng để đạt được mục tiêu của bạn. Thực hiện dần dần để tìm ra loại thực phẩm bạn thích và có nhiều lợi ích nhất cho bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những gì họ nghĩ sẽ là cách tốt nhất để bạn tăng cân mà không ảnh hưởng đến việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
