Bệnh tiểu đường là một nhóm bệnh rối loạn nội tiết tố mãn tính. Đặc điểm chính là hàm lượng đường (glucose) trong máu quá nhiều do các tế bào trong cơ thể trở nên đề kháng với insulin. Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Mặc dù bạn vẫn nên điều trị y tế nếu mắc bệnh tiểu đường, nhưng có một số cách để điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng các phương pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn uống, dùng thảo dược bổ sung và tập thể dục.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bước 1. Giữ thức ăn của bạn ở trạng thái ban đầu và tự nhiên
Đó là, cố gắng hạn chế thực phẩm nấu chín hoặc chế biến và càng nhiều càng tốt, bắt đầu từ đầu. Tránh thực phẩm đóng hộp, đóng hộp và "ăn ngay".
- Bắt đầu mua sắm hàng loạt tại các cửa hàng tạp hóa để mua đậu, gạo và mì ống giá rẻ.
- Mua rau tươi với số lượng lớn. Bạn có thể sử dụng rau đông lạnh, nhưng tốt nhất là rau hữu cơ tươi, đang trong mùa.
- Sử dụng nồi sành để nấu thức ăn nếu bạn không có nhiều thời gian.
Bước 2. Đảm bảo 90-95% carbohydrate bạn tiêu thụ là carbohydrate phức tạp
Carbohydrate phức hợp được tạo thành từ các phân tử đường riêng lẻ được kết lại với nhau thành các chuỗi dài, phức tạp thường phân nhánh.
- Carbohydrate phức tạp chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm nguyên hạt và chưa qua chế biến. Một số ví dụ về carbohydrate phức hợp bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch đen, quinoa, kê, yến mạch, các loại rau giàu tinh bột như khoai lang, ngô, bí ngô và bí, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu - các loại hạt và hạt.
- Tránh các loại carbohydrate đơn giản. Carbohydrate đơn bao gồm các loại đường bổ sung như glucose, sucrose (đường ăn) và fructose (thường được thêm vào dưới dạng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc HFCS). Dùng HFCS có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.
Bước 3. Tăng lượng nước bạn uống
Nước có thể giúp loại bỏ các độc tố được sản sinh tự nhiên và giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất (chất điện giải). Uống khoảng tám cốc nước có dung tích 236 ml mỗi ngày. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định xem bạn có bất kỳ hạn chế nào hoặc cần xem xét chất lỏng đặc biệt nào không.
- Tránh đồ uống có đường. Bản thân đường không thực sự gây ra bệnh tiểu đường, nhưng tiêu thụ đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.
- Thay vì uống nước ngọt có đường, hãy thử uống nước lọc, nước khoáng không đường hoặc trà đá không đường.
Bước 4. Đọc nhãn trên bao bì của thực phẩm bạn ăn và mua
Bạn có thể xác định lượng đường trong thực phẩm bằng cách đọc nhãn bao bì. Nhưng bạn nên nhớ rằng các nhà sản xuất không bắt buộc phải liệt kê lượng đường bổ sung trên bao bì sản phẩm của họ. Do đó, bạn nên ăn thực phẩm nguyên hạt, chưa chế biến thường xuyên càng tốt.
- Không ăn các loại thực phẩm bao gồm các cụm từ như "được làm giàu" hoặc "tinh chế".
- Thật vậy, thực phẩm chưa qua chế biến vẫn chứa đường, nhưng hàm lượng thấp và thường ở dạng carbohydrate phức tạp.
Bước 5. Chú ý đến kích thước khẩu phần của carbohydrate phức tạp mà bạn tiêu thụ
Kích thước khẩu phần sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm. Số lượng bạn cần sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn và các yếu tố khác như giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Nói chung, lượng carbohydrate phức hợp được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn là khoảng 45 đến 60 gam.
Tiêu thụ chủ yếu là carbohydrate phức hợp vào bữa sáng và bữa trưa, và chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate phức hợp vào bữa tối
Bước 6. Thêm hạt lanh để có thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, bạn phải tiêu thụ đủ lượng chất xơ. Ngoài là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, hạt lanh còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, DHA và EPA.
- Ngoài việc giàu chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, hạt lanh và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp hỗ trợ nhu động ruột và cũng giúp giảm cholesterol trong máu. Hạt lanh cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú, và cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.
- Hãy thử thêm một thìa hạt lanh xay vào mỗi bữa ăn bạn ăn hoặc 3 thìa hạt lanh xay mỗi ngày.
- Xay nhuyễn hạt lanh bằng máy xay cà phê hoặc bảo quản hạt lanh đã xay đông lạnh trong tủ đá.
Bước 7. Ăn nhiều thịt gia cầm và cá không da
Một thành phần quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là tiêu thụ protein chất lượng với số lượng vừa đủ. Để giảm lượng mỡ động vật không lành mạnh, hãy đảm bảo bạn ăn thịt gia cầm bỏ da. Cũng nên tiêu thụ một vài khẩu phần cá biển mỗi tuần.
Các loại cá biển như cá tuyết, cá hồi, cá tuyết chấm đen và cá ngừ là những thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe
Bước 8. Ăn nhiều rau và trái cây
Ăn nhiều rau không củ hoặc nhiều tinh bột như rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ và đậu. Những loại rau này ít calo, nhiều chất xơ và đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn các loại rau giàu tinh bột và rau củ, hãy tính đến lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ.
Bạn cũng có thể ăn trái cây. Mặc dù bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường Loại 2, điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn đường ở bất kỳ hình thức nào. Điều quan trọng nhất là kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể
Bước 9. Ghi nhật ký thực phẩm ít nhất một tháng
Nhật ký thực phẩm này được sử dụng để ghi lại mọi thứ bạn ăn và bất kỳ thay đổi nào bạn cảm thấy. Đảm bảo rằng bạn theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình và lưu ý bất kỳ thay đổi nào có thể do thực phẩm bạn ăn gây ra.
- Ghi nhật ký thực phẩm cũng có thể giúp theo dõi bạn ăn bao nhiêu và ăn gì trong ngày. Điều này có thể giúp bạn biết rõ hơn về những gì và lượng thức ăn bạn ăn và giúp bạn cắt giảm một số loại thực phẩm nếu cần.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên xì hơi và bụng của bạn cảm thấy đầy hơi mỗi khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, bạn có thể tránh những loại thực phẩm đó trong tương lai.
- Lưu ý về độ nhạy cảm với thực phẩm tiềm ẩn. Nhạy cảm với thức ăn có thể khiến bạn dễ bị béo phì và là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Nếu bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm, hãy tránh chúng trong ít nhất hai tuần.
- Nhạy cảm với thực phẩm phổ biến nhất là nhạy cảm với gluten (một loại protein có trong các sản phẩm lúa mì), các sản phẩm làm từ sữa, sữa / lactose, các loại hạt, trứng, động vật có vỏ và đậu nành.
Bước 10. Kiểm tra mức Vitamin D nếu bạn đang mang thai
Lượng Vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường do mang thai. Kiểm tra mức Vitamin D của bạn và bổ sung nếu bạn bị thiếu Vitamin D. Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể bổ sung 1000 đến 2000 IU Vitamin D mỗi ngày một cách an toàn.
Khi trời nắng, hãy cố gắng phơi nắng buổi trưa từ 10 đến 15 phút, tay và chân lộ ra ngoài mà không cần quần áo che chắn
Phương pháp 2/4: Đạt được mức đường huyết mục tiêu
Bước 1. Kiểm tra mức đường huyết thường xuyên
Bác sĩ có thể đưa ra "mục tiêu" cho mức đường huyết của bạn, nhưng bạn có thể cần phải kiểm tra mức máu này mỗi ngày. Bạn có thể kiểm tra tại nhà bằng cách sử dụng máy theo dõi đường huyết có gắn que thử. Tùy thuộc vào màn hình bạn sử dụng, bạn có thể phải chọc kim vào ngón tay hoặc cánh tay để lấy máu. Mặc dù nó không gây đau cho hầu hết mọi người, nhưng một số người có thể cảm thấy đau nếu bị những chiếc kim này đâm vào. Mức đường huyết mục tiêu phải đạt được thường là:
- Vào buổi sáng (hoặc khi đang nhịn ăn), mức dưới 100mg / dL (<5,3 mmol / L),
- Một giờ sau bữa ăn: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
- Hai giờ sau bữa ăn: <115mg / dL (<6,4 mmol / L)
Bước 2. Sử dụng mức đường huyết của bạn để giúp thay đổi lượng thức ăn và lượng thức ăn bạn nên ăn
Kết quả xét nghiệm lượng đường huyết có thể giúp bạn thay đổi loại và lượng thức ăn nên ăn để giảm lượng đường trong máu.
- Nếu bạn có lượng đường trong máu cao, bạn có thể cần nhiều insulin hơn và bạn có thể cần phải theo dõi thực phẩm bạn ăn và giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức cao và bạn đang điều trị bệnh tiểu đường, bạn có thể cần phải tăng liều.
Bước 3. Sử dụng insulin theo chỉ dẫn của bác sĩ
Insulin là một phương pháp điều trị thay thế hormone tự nhiên và là một phương pháp điều trị tự nhiên thường được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường. Bạn có thể cần thêm insulin (bằng cách tiêm) để "đưa" glucose vào tế bào. Bác sĩ sẽ cho bạn biết lượng insulin cần sử dụng và cách sử dụng.
Phương pháp 3/4: Làm bài tập
Bước 1. Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy tập thể dục là rất quan trọng để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường. Tăng cường phần tập thể dục làm cho các tế bào của bạn nhạy cảm hơn và dễ dàng đáp ứng với insulin do cơ thể sản xuất. Bạn cũng có thể giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho tim bằng cách tập thể dục. Điều này đặc biệt thích hợp vì bệnh tim và huyết áp cao thường liên quan đến bệnh tiểu đường.
Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu, tập thể dục cường độ thấp như đi bộ cũng sẽ hữu ích
Bước 2. Thêm rèn luyện sức mạnh
Bạn có thể tăng cường sức mạnh và hiệu quả của cơ bắp với việc tập luyện sức mạnh. Bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo và bạn càng dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý, và đây là một phần quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Hãy thử thêm một vài buổi tập sức mạnh mỗi tuần vào thói quen tập luyện của bạn để cải thiện thể lực tổng thể của bạn
Bước 3. Cân nhắc thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia một lớp tập thể dục
Khi bạn tiến bộ và khỏe hơn, hãy thử tìm một huấn luyện viên hoặc tham gia một lớp tập thể dục để được tư vấn cụ thể về nhịp tim và loại bài tập bạn đang hướng tới. Để bắt đầu, có lẽ cách dễ nhất để làm điều này là đi bộ, nhưng bạn cũng có thể tham gia một lớp học yoga hoặc bơi lội.
Bước 4. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Những thói quen tập thể dục thường khiến mọi người cảm thấy nhàm chán, và điều này có thể khiến họ bỏ cuộc trước khi đạt được kết quả như mong đợi. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen tập thể dục của mình.
Tìm những điều thú vị mà bạn có thể yêu thích để bạn có thể gắn bó với bài tập. Ví dụ, nếu bạn chưa bao giờ quan tâm đến các môn thể thao cụ thể, bạn sẽ ít có khả năng gắn bó với các môn thể thao cạnh tranh
Bước 5. Tìm cách để hoạt động thể chất nhiều hơn
Bạn có thể hoạt động thể chất nhiều hơn bằng cách tìm kiếm cơ hội trong thói quen cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ: hãy thử đậu xe ở đầu xa của bãi đậu xe khi bạn đang đi mua sắm hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy để lên tầng cao nhất.
Phương pháp 4/4: Dùng các loại thảo mộc và chất bổ sung
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ các loại thảo mộc
Nhiều loại thảo mộc chưa được kiểm chứng về độ an toàn cho phụ nữ mang thai. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào nếu bạn đang mang thai hoặc mắc bệnh tiểu đường liên quan đến thai kỳ. Ngoài ra, mặc dù các chất bổ sung và thảo mộc là các thành phần tự nhiên, chúng CÓ THỂ tương tác với các loại thuốc khác nhau.
Cũng hỏi dược sĩ của bạn về các tương tác thảo dược / bổ sung
Bước 2. Mua chất bổ sung và thảo mộc
Mua các loại thảo mộc và chất bổ sung có chất lượng quốc gia và nhà sản xuất tuân theo tiêu chuẩn GMP (Thực hành Sản xuất Tốt). Đối với các loại thảo mộc, hãy đảm bảo rằng nhà cung cấp sử dụng các loại thảo mộc hữu cơ, không có thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ được trồng bền vững.
Bước 3. Ăn thử mướp đắng
Thành phần thực phẩm thường được khuyên dùng để kiểm soát bệnh tiểu đường là mướp đắng (Momordica charantia). Tuy nhiên, mướp đắng thường liên quan đến sẩy thai và được sử dụng để ép phá thai đối với động vật, vì vậy nếu bạn đang mang thai hoặc muốn có thai, hãy tránh thực phẩm này. Mướp đắng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện lượng glucose trong máu, tăng sản xuất insulin và giảm tình trạng kháng insulin.
Bước 4. Thử dùng Gurmar
Gurmar, còn được gọi là Gymnema sylvestre trong nhiều thế kỷ đã được sử dụng trong y học Ayurvedic và đã được chứng minh là có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Loại thảo mộc này thường được tiêu thụ với liều lượng 200 mg hai lần một ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, mặc dù gymnema có vẻ an toàn cho phụ nữ mang thai.
Bước 5. Thử một cây xương rồng hình quả lê
Cây xương rồng hình quả lê hay cây nopal đã được chứng minh là có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Loại xương rồng này chưa bao giờ được thử nghiệm để sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhưng trong nhiều thế kỷ, nó đã được sử dụng làm thực phẩm. Nó đáng để thử mặc dù không rõ mức độ an toàn của nó.
Bước 6. Sử dụng quế
Quế đã được sử dụng để giúp kiểm soát lượng đường trong máu và được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai với lượng được sử dụng trong thực phẩm. Con số này gần tương đương với 1 gm (1000 mg) mỗi ngày. Tiêu thụ 500 mg quế hai lần một ngày đã được chứng minh là làm tăng mức A1c (cũng như lượng mỡ trong máu). A1c được sử dụng để xác định mức đường huyết trung bình trong 3 tháng trước đó. Mức A1c thấp cho thấy mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường tốt.
Bước 7. Tiêu thụ crom và vanadi
Chromium và vanadium là những khoáng chất đã được chứng minh là rất tốt để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường. Cả hai cũng có thể hoạt động như chất chống oxy hóa. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần khoáng chất này với một lượng nhỏ.
- Vanadi nên được dùng dưới dạng vanadyl sulfat với liều lượng từ 50 đến 100 mcg mỗi ngày.
- Crom nên được dùng dưới dạng crom picolinat với liều 400mcg mỗi ngày.
