Mục tiêu là một phương thức tinh thần để đại diện cho một thành tích cụ thể và có thể đo lường được mà bạn muốn đạt được thông qua nỗ lực. Mục tiêu có thể xuất phát từ ước mơ hoặc hy vọng, nhưng không giống như hai điều đó, mục tiêu có thể được đo lường. Với những mục tiêu được lập kế hoạch tốt, bạn có thể biết mình muốn đạt được điều gì và làm thế nào để đạt được nó. Viết ra mục tiêu cuộc sống sẽ rất hữu ích và có lợi. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đặt ra các mục tiêu khiến bạn cảm thấy tự tin và hy vọng hơn - ngay cả khi chúng không phải là ngay lập tức. Như nhà triết học nổi tiếng của Trung Quốc Lão Tử đã nói, "hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước duy nhất". Bạn có thể thực hiện bước đầu tiên trên hành trình đi đến thành công bằng cách đặt ra các mục tiêu cá nhân thực tế.
Bươc chân
Phần 1/3: Xây dựng các Mục tiêu Hiệu quả
Bước 1. Suy nghĩ về những gì có ý nghĩa đối với bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn đặt mục tiêu dựa trên điều gì đó thúc đẩy bạn, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn. Tìm ra khía cạnh nào trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Không sao nếu ở giai đoạn này diện tích vẫn còn khá lớn.
- Các lĩnh vực thường được nhắm mục tiêu là cải thiện bản thân, cải thiện các mối quan hệ hoặc đạt được mức độ thành công thông qua các quá trình như công việc hoặc trường học. Các lĩnh vực khác bạn có thể xem xét là tâm linh, tài chính, cộng đồng và sức khỏe.
- Cân nhắc tự hỏi bản thân những câu hỏi, chẳng hạn như "Tôi muốn lớn lên trở thành người như thế nào?" hoặc "Tôi muốn cho thế giới điều gì?" Những câu hỏi lớn này có thể giúp xác định điều gì có giá trị nhất đối với bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một thay đổi quan trọng mà bạn muốn thấy trong sức khỏe và các mối quan hệ cá nhân của mình. Viết ra hai lĩnh vực đó, cũng như bất kỳ thay đổi nào bạn muốn.
- Không quan trọng nếu tại thời điểm này, những thay đổi bạn muốn vẫn còn rộng rãi. Ví dụ, trong lĩnh vực sức khỏe, bạn có thể viết "get fitter" hoặc "ăn uống lành mạnh". Trong mối quan hệ cá nhân, bạn có thể viết “dành nhiều thời gian hơn cho gia đình” hoặc “gặp gỡ những người mới”. Đối với lĩnh vực phát triển bản thân, bạn có thể viết "học nấu ăn".
Bước 2. Xác định “phiên bản tốt nhất của bạn”
Nghiên cứu cho thấy rằng việc xác định “phiên bản tốt nhất của bản thân” có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn và hạnh phúc hơn với cuộc sống. Nó cũng có thể giúp bạn xác định mục tiêu nào thực sự có ý nghĩa đối với bạn. Bạn phải trải qua hai bước để tìm ra “phiên bản tốt nhất của chính mình”, đó là hình dung bản thân trong tương lai khi bạn đã đạt được mục tiêu và xem xét những đặc điểm bạn phải có để đạt được mục tiêu đó.
- Hãy tưởng tượng một khoảng thời gian trong tương lai khi bạn là phiên bản tốt nhất của chính mình. Nó trông như thế nào? Điều gì có giá trị nhất đối với bạn? Hãy nhớ tập trung vào những gì có ý nghĩa đối với bạn, không phải những gì người khác mong đợi bạn đạt được.
- Hãy tưởng tượng các chi tiết về bản thân trong tương lai của bạn. Hãy suy nghĩ theo hướng tích cực. Bạn có thể tưởng tượng về “cuộc sống trong mơ”, các cột mốc quan trọng hoặc các thành tích khác. Ví dụ: nếu phiên bản tốt nhất của bạn là một thợ làm bánh sở hữu một cửa hàng bánh thành công, hãy tưởng tượng tiệm bánh đó trông như thế nào. Nó đâu rồi? Nó trông như thế nào? bạn co bao nhiêu nhân viên? Bạn đã trở thành kiểu ông chủ nào? Bạn làm việc trên bao nhiêu?
- Viết ra tất cả các chi tiết của hình dung. Hãy tưởng tượng “phiên bản tốt nhất của bạn” đã sử dụng những đặc điểm nào để đạt được thành công này. Ví dụ, nếu bạn sở hữu một cửa hàng bánh của riêng mình, bạn sẽ cần biết cách làm bánh, quản lý tiền bạc, kết nối với những người khác, giải quyết vấn đề, sáng tạo và xác định nhu cầu về bánh trong cửa hàng của bạn. Viết ra càng nhiều đặc điểm và kỹ năng bạn có thể nghĩ ra.
- Suy nghĩ về những đặc điểm bạn đã có. Ở đây bạn phải thành thật với chính mình, đừng phán xét. Sau đó, hãy nghĩ về những đặc điểm nào bạn có thể phát triển.
- Hãy tưởng tượng những cách để phát triển những đặc điểm và kỹ năng đó. Ví dụ, nếu bạn muốn sở hữu một cửa hàng bánh ngọt nhưng không biết cách kinh doanh nhỏ, hãy tham gia một khóa học về quản lý kinh doanh hoặc tài chính như một cách để phát triển các kỹ năng bạn cần.
Bước 3. Ưu tiên khu vực
Khi bạn đã viết ra những lĩnh vực bạn muốn thay đổi, bạn cần ưu tiên chúng. Nếu bạn cố gắng tập trung vào việc cải thiện mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ bị choáng ngợp và có thể sẽ chán nản trong quá trình này nếu bạn cảm thấy rằng mục tiêu là không thể đạt được.
- Chia mục tiêu của bạn thành ba phần: mục tiêu tổng thể, mục tiêu cấp hai và mục tiêu cấp ba. Mục tiêu tổng thể là mục tiêu quan trọng nhất, là điều bạn muốn một cách tự nhiên. Mục tiêu thứ hai và thứ ba cũng quan trọng, nhưng không quan trọng bằng mục tiêu tổng thể và có xu hướng cụ thể hơn.
- Ví dụ: mục tiêu tổng thể của bạn là “đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu (quan trọng nhất), cải thiện mối quan hệ gia đình (quan trọng nhất), đi du lịch nước ngoài” và ở cấp độ thứ hai “trở thành một người bạn tốt, giữ nhà sạch sẽ, leo lên Núi Semeru” và ở cấp độ thứ ba "học đan, hiệu quả hơn trong công việc, tập thể dục mỗi ngày".
Bước 4. Bắt đầu thu hẹp mục tiêu
Khi bạn đã tìm thấy lĩnh vực bạn muốn thay đổi và những gì bạn muốn thay đổi, bạn có thể phát triển một đặc điểm kỹ thuật về những gì bạn muốn đạt được. Các thông số kỹ thuật này sẽ tạo cơ sở cho các mục tiêu của bạn. Hỏi những câu hỏi ai, cái gì, khi nào, ở đâu, như thế nào và tại sao để bạn có thể trả lời tất cả các khía cạnh của thành tích mong muốn của bạn.
Nghiên cứu cho thấy việc đặt ra các mục tiêu cụ thể không chỉ giúp bạn đạt được chúng dễ dàng hơn mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 5. Quyết định ai
Khi thiết lập mục tiêu, bạn cần biết ai là người chịu trách nhiệm đạt được từng phần của mục tiêu. Vì đây là mục tiêu cá nhân nên bạn là người chịu trách nhiệm cao nhất. Tuy nhiên, một số mục tiêu - chẳng hạn như “dành nhiều thời gian hơn cho gia đình” - đòi hỏi sự hợp tác của những người khác, vì vậy, bạn nên xác định xem ai sẽ chia sẻ trách nhiệm cho phần việc đó.
Ví dụ: “học nấu ăn” là một mục tiêu cá nhân có thể chỉ liên quan đến bạn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là “tổ chức tiệc tối”, bạn cũng cần người khác chịu trách nhiệm
Bước 6. Xác định điều gì
Những câu hỏi này giúp xác định mục tiêu, chi tiết và kết quả bạn muốn đạt được. Ví dụ, "học nấu ăn" vẫn còn quá rộng để được thực hiện do thiếu trọng tâm. Suy nghĩ về chi tiết những gì bạn muốn đạt được. Mục tiêu cụ thể hơn là “học nấu món Ý cho bạn bè”. Mục tiêu này vẫn có thể được thực hiện cụ thể hơn, đó là “học nấu món gà parmigiana cho bạn bè”.
Bạn tạo ra những yếu tố này càng chi tiết thì các bước bạn cần thực hiện để đạt được chúng càng rõ ràng
Bước 7. Xác định thời điểm
Một trong những chìa khóa để thiết lập mục tiêu là chia nhỏ chúng thành các giai đoạn. Bạn sẽ dễ dàng theo dõi và biết được tiến độ đã đạt được nếu bạn biết các phần cụ thể của kế hoạch đã được vạch ra.
- Đặt các giai đoạn thực tế. "Giảm 5 kg" khó có thể xảy ra trong vài tuần. Hãy nghĩ về thời gian thực tế sẽ cần để đạt được từng giai đoạn của kế hoạch.
- Ví dụ: “học nấu món gà parmigiana cho bạn bè của tôi vào ngày mai” có thể không thực tế. Mục tiêu này có thể gây căng thẳng vì bạn đang cố gắng đạt được điều gì đó mà không dành đủ thời gian để nghiên cứu (và không thể tránh khỏi những sai lầm).
- “Học nấu món gà parmigiana cho bạn bè của tôi vào cuối tháng này” sẽ cung cấp đủ thời gian cho việc luyện tập và học tập. Nhưng bạn vẫn nên chia nhỏ mục tiêu này thành từng giai đoạn để tăng khả năng thành công.
- Mục tiêu mẫu sau đây minh họa việc chia nhỏ quy trình thành các bước dễ thực hiện: “Học nấu món gà parmigiana cho bạn bè của tôi vào cuối tháng. Tìm kiếm công thức nấu ăn vào cuối tuần này. Thực hành ít nhất ba công thức, một lần cho một công thức. Sau khi tìm được một công thức mà mình thích, tôi sẽ tập nấu lại công thức đó cho đến khi mời bạn bè”.
Bước 8. Xác định vị trí
Trong nhiều trường hợp, việc chọn một địa điểm cụ thể để đến đích sẽ rất hữu ích. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục 3 lần một tuần, bạn cần xác định xem mình sẽ đến phòng tập thể dục, tập thể dục ở nhà hay chạy trong công viên.
Trong ví dụ trước, bạn có thể quyết định bắt đầu học nấu ăn hoặc quyết định học trong nhà bếp của chính mình
Bước 9. Xác định cách thức
Bước này khuyến khích bạn tưởng tượng bạn sẽ đạt được từng giai đoạn trong mục tiêu như thế nào. Nó vạch ra mục tiêu của bạn và cung cấp nhận thức về những hành động cần thiết cho từng giai đoạn.
Trở lại với ví dụ về món gà parmigiana, bạn phải tìm công thức, lấy nguyên liệu, chuẩn bị tất cả các dụng cụ cần thiết và dành thời gian học nấu ăn
Bước 10. Xác định lý do tại sao
Như đã đề cập trước đó, mục tiêu của bạn sẽ dễ đạt được hơn nếu chúng có ý nghĩa và bạn có động lực để đạt được chúng. Câu hỏi này sẽ giúp làm rõ động lực của bạn để đạt được mục tiêu đó là gì. Mục tiêu đó có lợi gì cho bạn nếu nó đã đạt được?
- Trong ví dụ về học nấu ăn, có thể bạn muốn học nấu món gà parmigiana cho bạn bè để có thể mời họ dùng một bữa ăn đặc biệt cùng nhau. Điều này sẽ củng cố mối quan hệ với bạn bè của bạn và thể hiện rằng bạn quan tâm và yêu thương họ.
- Bạn cần nghĩ về những câu hỏi “tại sao” này khi cố gắng đạt được mục tiêu của mình. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt ra những mục tiêu cụ thể, cụ thể, nhưng bạn cũng cần ghi nhớ "bức tranh toàn cảnh".
Bước 11. Sắp xếp mục tiêu của bạn bằng những từ ngữ tích cực
Nghiên cứu cho thấy rằng các mục tiêu có nhiều khả năng đạt được khi được đóng khung bằng những từ ngữ tích cực. Nói cách khác, hãy đặt mục tiêu là thứ bạn muốn hướng tới, không phải thứ bạn muốn trốn chạy.
- Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, bạn không nên đặt nó bằng từ "ngừng ăn thức ăn nhanh". Việc ghi lại như vậy mang lại cảm giác như thể có thứ gì đó đã được lấy đi từ bạn, và con người không thích cảm giác đó.
- Thay vào đó, hãy cố gắng đặt ra các mục tiêu mà bạn muốn đạt được hoặc học tập, chẳng hạn như “ăn ít nhất 3 phần trái cây và rau mỗi ngày”.
Bước 12. Đảm bảo mục tiêu của bạn có thể đạt được thông qua nỗ lực
Để đạt được mục tiêu cần có sự chăm chỉ và động lực, nhưng bạn cũng phải đảm bảo rằng bạn đặt ra các mục tiêu có thể tự mình đạt được. Bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của mình, nhưng bạn không thể kiểm soát kết quả (hoặc hành động của người khác).
- Chọn mục tiêu tập trung vào các hành động bạn có thể thực hiện, thay vì vào kết quả cụ thể mà bạn muốn đạt được, cũng sẽ hữu ích nếu có trở ngại. Bằng cách coi thành công là một quá trình kinh doanh, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã đạt được mục tiêu của mình ngay cả khi bạn không đạt được kết quả như mong đợi.
- Ví dụ: “Trở thành Tổng thống của Cộng hòa Indonesia” là một mục tiêu phụ thuộc vào kết quả hành động của những người khác (tức là cử tri). Bạn không thể kiểm soát hành động của họ, và như vậy, mục tiêu này có vấn đề. Tuy nhiên, "sau các cuộc bầu cử địa phương" có nhiều khả năng đạt được hơn, vì mục tiêu này phụ thuộc vào động lực và nỗ lực của bạn. Ngay cả khi bạn không thắng cử, bạn có thể xem quá trình đạt được nó như một thành công.
Phần 2/3: Xây dựng kế hoạch
Bước 1. Xác định mục tiêu của bạn
Mục tiêu là hành động hoặc chiến thuật bạn sử dụng để đạt được mục tiêu. Chia nhỏ mục tiêu thành các nhiệm vụ cụ thể sẽ giúp bạn đạt được chúng và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn. Sử dụng câu trả lời cho những câu hỏi bạn đã tự hỏi trước đó - cái gì, ở đâu, khi nào, tại sao, ai, bằng cách nào - để giúp xác định mục tiêu của bạn là gì.
- Ví dụ: hãy xem xét tuyên bố về mục đích này: “Tôi muốn học luật để có thể giúp đỡ những thành viên kém cỏi của công chúng về các vấn đề pháp lý và tòa án dân sự”. Đây là một mục tiêu cụ thể, nhưng nó vẫn còn rất phức tạp. Bạn sẽ phải đặt nhiều mục tiêu để nỗ lực đạt được chúng.
-
Ví dụ về các mục tiêu cho mục đích này là:
- Học tốt ở trường trung học
- Tham gia vào nhóm tranh luận
- Tìm kiếm các cơ sở giáo dục đại học
- Ghi danh vào trường luật
Bước 2. Xác định khung thời gian của bạn
Một số loại mục tiêu có thể đạt được nhanh hơn những loại khác. Ví dụ: “đi bộ trong công viên 1 giờ, 3 ngày một tuần” là mục tiêu bạn có thể bắt đầu ngay lập tức. Nhưng đối với các loại mục tiêu khác, bạn sẽ cần xác định nhiều giai đoạn được chia trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Trong ví dụ của trường luật, mục tiêu này mất vài năm để đạt được. Có nhiều giai đoạn trong quy trình, mỗi giai đoạn được đánh dấu bằng một mục tiêu và mỗi mục tiêu được chia nhỏ thành một số nhiệm vụ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét các thời hạn bên ngoài và các điều kiện khác. Ví dụ, mục tiêu “tìm một cơ sở giáo dục đại học” nên được thực hiện trước khi bạn đăng ký vào đại học. Bạn cần thời gian cho việc đó, và các cơ sở giáo dục có thời hạn nộp đơn. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đã xác định khung thời gian thích hợp cho mục tiêu này
Bước 3. Chia nhỏ mục tiêu thành các nhiệm vụ
Khi bạn đã xác định được mục tiêu và khung thời gian của mình, hãy chia chúng thành các nhiệm vụ cụ thể và nhỏ hơn. Đây là những hành động bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ như một lời nhắc nhở rằng bạn đang đi đúng hướng.
- Ví dụ: mục tiêu đầu tiên trong trường luật là "học tốt ở trường trung học", bạn có thể chia mục tiêu này thành nhiều nhiệm vụ cụ thể và cụ thể, chẳng hạn như "tham gia các bài học bổ sung như chính phủ và lịch sử" và "tham gia các nhóm học tập với bạn bè. lớp học”.
- Một số bài tập này có thời hạn mà người khác đặt ra, chẳng hạn như “làm bài”. Trong những nhiệm vụ không có thời hạn cụ thể, hãy đảm bảo rằng bạn đặt ra thời hạn cho riêng mình để giữ trọn trách nhiệm.
Bước 4. Chia nhiệm vụ thành nhiều nghĩa vụ
Đến đây chắc hẳn bạn đã nhận thấy một xu hướng, đó là mọi thứ ngày càng nhỏ hơn. Có một lý do chính đáng đằng sau nó. Nghiên cứu luôn chỉ ra rằng các mục tiêu cụ thể sẽ dẫn đến hiệu suất tốt, ngay cả khi quá trình này có khó khăn. Điều này là do bạn sẽ gặp khó khăn khi nỗ lực hết mình nếu bạn không biết chính xác mục tiêu là gì.
Bạn có thể chia nhỏ các nhiệm vụ "học thêm các bài học như chính phủ và lịch sử" thành các nhiệm vụ. Mỗi nghĩa vụ đều có thời hạn riêng. Ví dụ: các nghĩa vụ đối với nhiệm vụ này bao gồm “xem xét các lịch trình dạy kèm có sẵn”, “sắp xếp một cuộc hẹn với giáo viên BK” và “đưa ra quyết định đăng ký trước [ngày]”
Bước 5. Liệt kê một số việc cụ thể bạn đã làm
Có thể bạn đã bắt đầu thực hiện một số hành động hoặc nỗ lực cần thiết. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là trường luật, đọc về luật trong nhiều nguồn tin tức khác nhau là một thói quen hiệu quả mà bạn cần tiếp tục.
Lập danh sách cụ thể. Khi lập một danh sách cụ thể, bạn có thể thấy rằng một số nghĩa vụ hoặc nhiệm vụ đã được thực hiện và bạn hoàn toàn không biết về chúng. Điều này sẽ hữu ích vì bạn biết rằng tiến bộ đang được thực hiện
Bước 6. Tìm ra những gì bạn phải học và phát triển
Đối với một số loại mục tiêu, bạn có thể chưa có các kỹ năng hoặc thói quen cần thiết để đạt được chúng. Hãy nghĩ về các đặc điểm, kỹ năng và thói quen mà bạn hiện có - bài tập “phiên bản tốt nhất của bản thân” sẽ hữu ích ở đây - và điều chỉnh chúng cho phù hợp với mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn tìm thấy một điểm cần được phát triển, hãy đặt nó làm mục tiêu mới. Thực hiện theo quy trình khắc phục sự cố như trên.
- Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một luật sư, bạn phải cảm thấy thoải mái khi nói trước đám đông và tiếp xúc với nhiều người. Nếu bạn rất nhút nhát, bạn sẽ phải phát triển các kỹ năng của mình trong lĩnh vực này bằng nhiều cách khác nhau để cải thiện khả năng của mình nhằm đạt được mục tiêu cuối cùng.
Bước 7. Lập kế hoạch trong ngày
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không thể đạt được mục tiêu của mình là suy nghĩ rằng họ sẽ bắt đầu làm việc để đạt được mục tiêu của mình vào ngày mai. Ngay cả khi mục tiêu của bạn là rất nhỏ, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu một thành phần của kế hoạch tổng thể. Điều này sẽ khơi dậy nhận thức rằng tiến bộ đang được thực hiện bởi vì bạn đã hành động nhanh chóng.
Những hành động bạn thực hiện hôm nay có thể chuẩn bị cho bạn để hoàn thành các nhiệm vụ hoặc nghĩa vụ khác. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn phải thu thập thông tin trước khi đặt lịch hẹn với giáo viên tư vấn. Hoặc, nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 3 lần một tuần, có lẽ bạn nên mua những đôi giày thoải mái và hỗ trợ cho việc đi bộ. Ngay cả những thành tựu nhỏ cũng sẽ đốt cháy động lực để bạn tiếp tục tiến lên
Bước 8. Xác định các chướng ngại vật có thể phát sinh giữa đường
Không ai thích nghĩ về những trở ngại cản đường thành công, nhưng bạn nên xác định những trở ngại có thể xảy ra khi xây dựng kế hoạch. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những điều bất ngờ. Xác định những trở ngại có thể phát sinh, cũng như những hành động bạn có thể thực hiện để vượt qua chúng.
- Rào cản có thể là bên ngoài, chẳng hạn như không có tiền hoặc thời gian để đạt được mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn thành lập một cửa hàng bánh của riêng mình, trở ngại đáng kể nhất là vốn để đăng ký công ty, thuê địa điểm, mua thiết bị, v.v.
- Các hành động bạn có thể thực hiện để vượt qua những trở ngại này bao gồm học cách viết đề xuất kinh doanh để thu hút các nhà đầu tư, nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc đầu tư hoặc bắt đầu ở quy mô nhỏ hơn (như nướng bánh trong nhà bếp của riêng bạn).
- Những trở ngại cũng có thể là nội bộ. Thiếu thông tin là một rào cản phổ biến. Bạn có thể gặp phải những trở ngại này ở một số giai đoạn trong quá trình đạt được mục tiêu của mình. Vẫn với ví dụ về việc thiết lập một cửa hàng bánh ngọt, bạn có thể thấy rằng thị trường muốn một loại bánh mà bạn không thể làm được.
- Các hành động bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề này là tìm một thợ làm bánh khác biết cách nướng loại bánh mà thị trường muốn, tham gia một khóa học hoặc tự học làm cho đến khi thành công.
- Sợ hãi là một trong những rào cản nội tại phổ biến nhất. Nỗi sợ hãi không thể đạt được mục tiêu sẽ ngăn cản bạn thực hiện hành động hiệu quả. Phần dưới đây về chiến đấu với nỗi sợ hãi sẽ dạy bạn một số kỹ thuật có thể giúp ích cho bạn.
Phần 3/3: Chống lại nỗi sợ hãi
Bước 1. Sử dụng trực quan
Nghiên cứu cho thấy trực quan có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện hiệu suất. Nhiều vận động viên nói rằng kỹ thuật này là lý do đằng sau thành công của họ. Có hai hình thức trực quan, đó là trực quan hóa kết quả và trực quan hóa quy trình, và cơ hội thành công là cao nhất nếu bạn kết hợp cả hai hình thức này.
- Hình dung kết quả là tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Giống như bài tập “phiên bản tốt nhất của chính bạn”, hình dung giàu trí tưởng tượng này phải cụ thể và chi tiết. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tạo ra bức tranh tinh thần này: tưởng tượng bạn đang ở với ai, bạn ngửi thấy mùi gì, bạn nghe thấy âm thanh gì, bạn mặc gì, bạn đang ở đâu. Có lẽ việc tạo một bảng trực quan sẽ hữu ích trong quá trình này.
- Hình dung quy trình là hình dung các bước bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Suy nghĩ về mọi hành động bạn đã thực hiện. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là trở thành luật sư, hãy sử dụng hình ảnh hóa kết quả để tưởng tượng bạn đã vượt qua một kỳ thi chuyên môn. Sau đó, sử dụng hình ảnh hóa quy trình để hình dung tất cả những việc bạn làm để đảm bảo thành công đó.
- Các nhà tâm lý học gọi quá trình này là "mã hóa những ký ức tương lai." Quá trình này có thể giúp bạn cảm thấy có thể hoàn thành một nhiệm vụ nào đó và cũng có thể khiến bạn cảm thấy như mình đã đạt được một số thành công.
Bước 2. Thực hành tư duy tích cực
Nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ tích cực có hiệu quả hơn trong việc giúp mọi người học hỏi, thích nghi và thay đổi hơn là tập trung vào những thiếu sót hoặc sai lầm. Quy mô mục tiêu của bạn không quan trọng, suy nghĩ tích cực cũng hiệu quả đối với các vận động viên, sinh viên hoặc nhà quản lý doanh nghiệp hàng đầu.
- Nghiên cứu cho thấy phản hồi tích cực và tiêu cực ảnh hưởng đến các phần khác nhau của não. Suy nghĩ tích cực kích thích các vùng não liên quan đến xử lý thị giác, trí tưởng tượng, tư duy “bức tranh lớn”, sự đồng cảm và động lực.
- Ví dụ, hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là một trải nghiệm phát triển tích cực, không phải là thứ bạn từ bỏ hoặc bỏ lại phía sau.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu của mình, hãy nhờ bạn bè và gia đình động viên.
- Suy nghĩ tích cực thôi là chưa đủ. Bạn phải thực hiện tất cả các mục tiêu, nhiệm vụ và nghĩa vụ, đồng thời thực hiện các hành động hỗ trợ việc đạt được mục tiêu cuối cùng. Chỉ dựa vào những suy nghĩ tích cực sẽ không giúp bạn tiến xa được.
Bước 3. Nhận biết “hội chứng hy vọng sai lầm”
Đây là một thuật ngữ mà các nhà tâm lý học sử dụng để mô tả một chu kỳ có thể quen thuộc nếu bạn đã từng giải quyết một năm mới. Chu trình này bao gồm ba phần: 1) thiết lập mục tiêu, 2) tự hỏi tại sao mục tiêu khó đạt được, 3) bỏ qua mục tiêu.
- Chu kỳ này có thể xảy ra khi bạn mong đợi kết quả ngay lập tức (điều này thường xảy ra với các quyết tâm của năm mới). Đặt mục tiêu và thiết lập khung thời gian sẽ giúp bạn chống lại những kỳ vọng không thực tế này.
- Điều này cũng có thể xảy ra khi động lực ban đầu khi đặt ra mục tiêu bị hao mòn và bạn phải đối mặt với nỗ lực thực sự. Đặt mục tiêu và sau đó chia nhỏ chúng thành các thành phần nhỏ hơn có thể giúp duy trì động lực. Mỗi khi bạn hoàn thành một nghĩa vụ nhỏ, hãy ăn mừng.
Bước 4. Sử dụng thất bại như một kinh nghiệm học tập
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người học hỏi từ thất bại có xu hướng có cái nhìn tích cực về khả năng đạt được mục tiêu. Thái độ hy vọng là một thành phần quan trọng để đạt được mục tiêu, và hy vọng hướng về phía trước chứ không phải là lùi.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thành công không gặp thất bại nhiều hơn hoặc ít hơn những người bỏ cuộc. Sự khác biệt là ở cách họ nhìn nhận thất bại
Bước 5. Chống lại xu hướng luôn luôn hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi thất bại, chúng ta có thể muốn trở nên "hoàn hảo" để không phải trải qua thất bại hoặc sợ hãi hoặc "thất bại". Tuy nhiên, chủ nghĩa hoàn hảo không thể ngăn cản khả năng tự nhiên này. Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ chỉ đặt ra những tiêu chuẩn bất khả thi cho bạn cũng như cho những người khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự bất hạnh.
- "Chủ nghĩa hoàn hảo" thường bị hiểu nhầm là "cuộc đấu tranh để đạt được thành công." Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người cầu toàn gặp ít thành công hơn những người không cố gắng sống theo những tiêu chuẩn phi thực tế. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể gây ra lo lắng, sợ hãi và trì hoãn dữ dội.
- Thay vì phấn đấu cho một ý tưởng hoàn hảo không thể đạt được, hãy chấp nhận khả năng thất bại đi kèm với việc phấn đấu cho một mục tiêu thực sự. Ví dụ, nhà phát minh Myshkin Ingawale muốn tìm ra một công nghệ có thể kiểm tra tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai để giảm tử vong mẹ ở Ấn Độ. Ông thường kể câu chuyện về 32 lần thất bại khi lần đầu tiên cố gắng tạo ra công nghệ này. Bởi vì anh ấy không để chủ nghĩa hoàn hảo chi phối thái độ của mình, anh ấy tiếp tục thử các chiến thuật mới, và phát minh thứ 33 của anh ấy cuối cùng đã phát huy tác dụng.
- Phát triển một thái độ yêu bản thân có thể giúp chống lại chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy nhớ rằng bạn là con người, và tất cả mọi người đều trải qua những thất bại và trở ngại. Hãy tử tế với bản thân nếu bạn gặp phải những trở ngại trên con đường thành công.
Bước 6. Làm quen với việc biết ơn
Nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ nhất quán giữa thói quen biết ơn và thành công trong việc đạt được mục tiêu. Viết nhật ký về lòng biết ơn là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để áp dụng thói quen biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Đừng nghĩ viết nhật ký biết ơn là viết tiểu thuyết. Viết một hoặc hai câu về kinh nghiệm hoặc người mà bạn biết ơn là đủ để tạo ra hiệu quả mong muốn.
- Hãy yên tâm rằng thói quen viết nhật ký sẽ mang lại thành công. Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng một cuốn nhật ký về lòng biết ơn sẽ thành công hơn nếu bạn có ý thức tự nhủ rằng nó giúp bạn hạnh phúc và biết ơn hơn. Từ bỏ sự hoài nghi.
- Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc cụ thể, dù nhỏ đến đâu. Đừng vội viết nhật ký. Thay vào đó, hãy nán lại và nghĩ về những trải nghiệm hoặc khoảnh khắc quan trọng đối với bạn và tại sao bạn biết ơn chúng.
- Điền vào nhật ký của bạn một hoặc hai lần mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng viết nhật ký mỗi ngày thực sự kém hiệu quả hơn so với việc chỉ viết một vài lần mỗi tuần. Có lẽ điều này là do chúng ta nhanh chóng trở nên miễn nhiễm với sự tích cực.
Lời khuyên
- Bạn có thể gia hạn hoặc rút ngắn thời hạn nếu cảm thấy không thể đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, nếu mất quá nhiều thời gian để đạt được mục tiêu hoặc không có đủ thời gian, hãy xem xét đánh giá lại các mục tiêu bạn đã đặt ra, chúng có thể quá khó để đạt được hoặc thậm chí quá dễ dàng.
- Đặt mục tiêu cá nhân là một trải nghiệm bổ ích và việc đạt được chúng cũng vậy. Khi đã đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình. Không có gì thúc đẩy bạn hơn mục tiêu tiếp theo trong danh sách.
Cảnh báo
- Đừng đặt ra nhiều mục tiêu đến mức bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp và cuối cùng chẳng hoàn thành được gì.
- Đặt ra các mục tiêu cá nhân và sau đó không bao giờ đạt được chúng là điều thường thấy (hãy nhớ những quyết tâm của năm mới). Bạn phải duy trì động lực và tập trung vào kết quả cuối cùng để bạn có thể thực sự đạt được nó.
