Nếu không có điện thoại di động, bạn có thể cảm thấy mất kết nối với bạn bè và gia đình, cũng như không nhận thức được các sự kiện trên khắp thế giới. Tuy nhiên, có một số lợi ích mà bạn có thể tận hưởng khi không sử dụng điện thoại mọi lúc. Một trong những lợi ích là bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các mục tiêu và hoạt động mà bạn yêu thích, cũng như tự do khỏi những người có thể liên hệ với bạn bất cứ lúc nào. Khi bạn không có điện thoại hoặc muốn thử giảm (hoặc thậm chí ngừng) sử dụng điện thoại, hãy cố gắng tập trung vào những việc hiệu quả mà bạn có thể làm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hoàn thành công việc hàng ngày mà không cần điện thoại thông minh
Bước 1. Kiểm tra email trong giờ làm việc
Hầu hết mọi người luôn mang theo điện thoại thông minh để có thể trả lời email công việc hoặc trường học một cách nhanh chóng. Nếu bạn có thể, chỉ kiểm tra và trả lời email trong giờ làm việc (khoảng 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều). Nói với sếp và đồng nghiệp của bạn rằng nếu họ gọi cho bạn ngoài giờ làm việc, họ sẽ nhận được tin nhắn từ bạn vào ngày hôm sau.
- Bước này cũng giúp tạo ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống gia đình / riêng tư.
- Nếu bạn thực sự cần kiểm tra email của mình ngoài giờ làm việc, hãy sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn.
Bước 2. Sử dụng đồng hồ của bạn để kiểm tra thời gian
Mua đồng hồ là một cách đơn giản và hiệu quả để tìm ra thời gian trong ngày. Bằng cách nhìn vào đồng hồ, bạn không cần phải kiểm tra điện thoại của mình. Việc tự kiểm tra điện thoại có nguy cơ đẩy bạn phải xem thông báo và mở ứng dụng mất thời gian).
- Hãy tìm đồng hồ có tính năng chỉ ngày để bạn có thể xem ngày mà không cần kiểm tra điện thoại.
- Thay vì sử dụng báo thức trên điện thoại, hãy sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ.
- Ngoài ra, hãy tìm đồng hồ khi bạn đang di chuyển hoặc đi đâu đó. Thông thường, các cửa hàng và ngân hàng đều có đồng hồ hiển thị thời gian, ngày tháng và nhiệt độ. Khi bạn không thể tìm thấy đồng hồ ở nơi bạn đang đến, hãy hỏi người khác để biết ngày giờ nếu bạn thực sự cần.
Bước 3. Tìm lộ trình ngay từ đầu và ghi nó vào một cuốn sổ
Nếu bạn cần đến một địa điểm mới, hãy sử dụng máy tính của bạn để tìm đường đến địa điểm đó ngay từ đầu. Ghi nhớ lộ trình nếu bạn có thể hoặc ghi nó vào sổ tay. Đừng quên bao gồm các tòa nhà hoặc địa điểm nhất định có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo. Nếu bạn bị lạc, đừng ngần ngại nhờ ai đó chỉ dẫn bạn đi đúng hướng.
Đối với những chuyến đi dài hơn, hãy thử mua thiết bị GPS nếu bạn lo lắng về việc bị lạc
Bước 4. Kiểm tra thời tiết trước khi ra khỏi nhà thay vì xem thông tin thời tiết trên điện thoại
Xem các chương trình tin tức hoặc kiểm tra dự báo thời tiết cho ngày hôm sau hoặc lâu hơn để bạn không phải kiểm tra điều kiện thời tiết trên điện thoại của mình. Nếu có khả năng mưa (hoặc thời tiết lạnh), hãy nhớ mặc quần áo dày và mang theo ô.
Nếu thời tiết ở khu vực bạn sống không thể đoán trước được, bạn nên mang theo quần áo ấm nhẹ và ô, bất kể dự báo thời tiết mà bạn đã xem
Bước 5. Lập kế hoạch cuộc họp ngay từ đầu
Gọi điện cho ai đó và lên kế hoạch cho một cuộc họp nhanh chóng qua tin nhắn rất tiện lợi, nhưng thói quen này khiến bạn gắn bó hơn với chiếc điện thoại của mình. Do đó, hãy tập thói quen lên kế hoạch trước ít nhất một hoặc hai ngày. Gọi cho bạn bè để yêu cầu họ gặp mặt và lên kế hoạch cho các cuộc họp công việc qua email ngay từ đầu. Bằng cách đó, bạn không cần phải dựa vào các tin nhắn ngắn hoặc tin nhắn tức thì.
Hãy cho mọi người biết rằng bạn sẽ không mang theo hoặc sử dụng điện thoại di động khi gặp họ để họ chú ý hơn đến địa điểm hẹn đã chỉ định và đến đúng giờ
Bước 6. Mang theo máy ảnh nếu bạn muốn chụp ảnh
Một trong những tiện ích lớn nhất đi kèm với việc sở hữu điện thoại thông minh là luôn có sẵn máy ảnh chất lượng cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm sự phụ thuộc vào điện thoại di động, hãy cân nhắc mua một chiếc máy ảnh kỹ thuật số. Có nhiều máy ảnh kỹ thuật số đơn giản với kích thước dày hơn một chút so với điện thoại thông minh. Bạn cũng có thể mua một máy ảnh DSLR, dành thời gian và nỗ lực để cải thiện kỹ năng chụp ảnh của mình.
Hãy suy nghĩ xem bạn có thực sự cần một chiếc máy ảnh trước khi ra khỏi nhà hay không. Nếu bạn ra khỏi nhà chỉ để đi ăn hoặc mua sắm ở cửa hàng, bạn có thể không cần mang theo máy ảnh bên mình
Bước 7. Mang theo một cuốn sách để bạn có thể làm gì đó
Nếu bạn sợ cảm thấy nhàm chán khi di chuyển bằng các phương tiện công cộng, phải xếp hàng chờ đợi hoặc có thời gian rảnh, hãy bắt đầu làm quen với việc mang theo sách. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể có các hoạt động vui vẻ mà không cần điện thoại.
Ngoài ra, bạn có thể mang theo một cuốn sổ phác thảo nhỏ, nhật ký và bút chì, hoặc thử một sở thích thủ công như đan hoặc móc. Bạn cũng có thể cố gắng tận hưởng khoảnh khắc mà không cần làm gì khi bạn có một khoảng thời gian ngắn để rảnh rỗi
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động
Bước 1. Thay thế điện thoại bằng một vật thể vật lý khác
Hãy thử mang theo máy nghe nhạc di động, máy tính xách tay, sách hoặc đồ vật tương tự để thay thế điện thoại của bạn. Chiến thuật này hữu ích nếu bạn đã quen với trọng lượng hoặc cảm giác "hiện diện" của điện thoại trong ví hoặc túi hoặc nếu bạn quen sử dụng điện thoại cho một số mục đích nhất định (ví dụ: viết ghi chú).
Chiến thuật này cũng hữu ích nếu bạn muốn thay thế thói quen nghiện điện thoại của mình bằng một thói quen khác. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc thường xuyên hơn, hãy thử mang theo một cuốn sách thay vì điện thoại di động
Bước 2. Sử dụng thời gian mà bạn thường dùng để chơi điện thoại cho các hoạt động khác
Hãy coi thời điểm này như một cơ hội để sống lại một sở thích bạn đã từng thích hoặc thậm chí tìm kiếm một sở thích mới. Bạn cũng có thể dành thêm thời gian để gần gũi hơn với những người xung quanh.
- Ví dụ, nếu bạn thường chơi trò chơi trên điện thoại hoặc nhắn tin vào giờ ăn trưa, hãy thử thay đổi những thói quen đó bằng cách đọc sách hoặc tạp chí, hoặc nghe nhạc.
- Bạn cũng có thể mời đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp đi ăn trưa và uống cà phê cùng nhau.
- Trở lại với một số hoạt động cải thiện bản thân mà bạn đã bỏ lại (ví dụ: rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục, học một kỹ năng nhất định hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình).
Bước 3. Tham gia một số lớp học nhất định để bạn vẫn có thể không sử dụng điện thoại di động vào buổi chiều hoặc buổi tối
Hãy thử tham gia một lớp học làm gốm hoặc khiêu vũ, hoặc học một nhạc cụ vào mỗi buổi chiều hoặc buổi tối để bạn có thể sử dụng điện thoại ít hơn và học một kỹ năng mới. Trong giờ học, bạn không nên sử dụng điện thoại di động của mình trong một giờ hoặc hơn.
Có một nhiệm vụ hoặc hoạt động phải làm có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn khi không cầm điện thoại
Bước 4. Lên kế hoạch cụ thể cho ngày cuối tuần không liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động của bạn
Nếu bạn không có sẵn một kế hoạch cụ thể, bạn sẽ bị cám dỗ để ngồi lại và duyệt qua mạng xã hội. Do đó, hãy lên kế hoạch cụ thể như đi bộ đường dài, xem hòa nhạc, thăm viện bảo tàng, hoặc đơn giản là gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè.
Nếu bạn định dành thời gian cho bạn bè, hãy mời họ đặt điện thoại vào giữa bàn và úp mặt xuống. Bất cứ ai bị dụ nhặt và sử dụng điện thoại di động, trước hết phải xử lý mọi người
Phương pháp 3/3: Bỏ dần việc sử dụng điện thoại di động khỏi cuộc sống
Bước 1. Cho mọi người biết về hệ thống mới để liên hệ với bạn
Bằng cách đó, người quen hoặc bạn bè của bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, tức giận hoặc bối rối khi họ không thể liên lạc với bạn. Thêm vào đó, những người thân yêu của bạn sẽ không lo lắng về tình trạng của bạn. Giải thích cho họ về phương pháp hoặc phương tiện tốt nhất để liên hệ với bạn, qua email hoặc điện thoại cố định.
Hãy cụ thể về cách mọi người có thể liên hệ với bạn. Ví dụ: cho họ biết rằng bạn chỉ có thể được liên lạc trong những giờ nhất định hoặc nói rằng bạn không thể nhận được tin nhắn văn bản nữa
Bước 2. Xóa tính năng cá nhân hóa khỏi điện thoại
Bạn càng thực hiện nhiều cá nhân hóa cho điện thoại của mình, thì chế độ xem điện thoại của bạn như một sự phản ánh chính mình càng mạnh mẽ. Điều này khiến bạn khó tách mình ra khỏi điện thoại và thậm chí có thể gây ra cảm giác lo lắng khi phải để điện thoại ở nhà.
- Chọn một hình ảnh chung chung và nhàm chán làm hình nền điện thoại của bạn.
- Ngừng sử dụng điện thoại của bạn để theo dõi dữ liệu cá nhân (ví dụ: các bước thực hiện trong ngày hoặc thực phẩm đã tiêu thụ).
Bước 3. Xóa các ứng dụng gây mất tập trung nhất khỏi điện thoại của bạn
Bạn thường xuyên kiểm tra những ứng dụng nào? Bạn có thường xuyên mở trình duyệt của mình để tìm kiếm một thứ gì đó không? Xóa các ứng dụng như vậy để bạn không bị dụ mở chúng, truy cập những thứ bạn không cần và lãng phí thời gian. Nếu bạn thực sự cần kiểm tra thứ gì đó (ví dụ như email), hãy sử dụng máy tính.
Một số điện thoại có tính năng cho phép bạn xem các ứng dụng bạn sử dụng thường xuyên nhất hoặc trong một thời gian dài. Hãy xem thông tin để biết rõ bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại
Bước 4. Sử dụng máy bay hoặc chế độ “không làm phiền” để hạn chế sự phân tâm trong một khoảng thời gian nhất định
Đặt thời gian khi bạn hoàn toàn không thể nhìn hoặc sử dụng điện thoại (ví dụ: khi bạn đang tập trung vào các dự án, học tập hoặc dành thời gian cho những người thân yêu). Nếu bạn hoàn toàn không muốn sử dụng điện thoại của mình, hãy bật chế độ trên máy bay để giữ thiết bị của bạn không kết nối với Internet. Bạn cũng có thể tắt thiết bị. Nếu bạn không muốn bị làm phiền bởi các tin nhắn đến, hãy thử sử dụng chế độ “không làm phiền”.
Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn (ví dụ một giờ) trong khi tách mình khỏi điện thoại và ngắt kết nối thiết bị của bạn khỏi Internet. Khi bạn đã quen với nó, hãy dần dần kéo dài khung thời gian
Bước 5. Giữ điện thoại trong phòng riêng vào ban đêm
Nếu bạn thường thức dậy và lấy điện thoại ngay lập tức, hãy thử giữ điện thoại của bạn ở một phòng khác. Tìm một thói quen khác để thay thế thói quen cũ của bạn vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ngày mới của mình bằng cách thiền hoặc tập thể dục, hoặc bạn có thể dành thêm thời gian để tự nấu bữa sáng.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi để điện thoại ở phòng khác vào ban đêm, hãy thử đặt điện thoại của bạn trong một phòng riêng vào ban ngày. Giữ điện thoại của bạn trong túi xách của bạn trong giờ làm việc hoặc đi học
Bước 6. Bắt đầu sử dụng điện thoại của bạn chỉ để gọi điện
Khi bạn đã xóa hầu hết các tính năng gây mất tập trung khỏi điện thoại, bạn có thể sử dụng thiết bị cho mục đích chính: gọi điện. Để giúp bạn nhiều hơn nữa, hãy thử tắt thông báo cho các ứng dụng còn lại.
Ví dụ: sử dụng điện thoại của bạn để đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc đối tác kinh doanh hoặc lên kế hoạch cho các cuộc hẹn với bạn bè và gia đình để bạn có thể dành thời gian trực tiếp với họ
Bước 7. Để điện thoại ở nhà khi bạn cần đi đâu đó
Bắt đầu từ những việc nhỏ. Nếu bạn cần đi chợ hoặc mua thứ gì khác, hãy thử để điện thoại ở nhà. Sau khi quen với việc để điện thoại ở nhà cho các mục đích hoặc một thời gian ngắn, hãy thử giữ điện thoại ở nhà cả ngày.
Bằng cách loại bỏ thói quen nhặt điện thoại một cách ngẫu hứng khi ra khỏi nhà, bạn có thể suy nghĩ xem mình có thực sự cần điện thoại di động hay không trước khi ra ngoài
Bước 8. Tạo một kế hoạch dự phòng cho các tình huống khẩn cấp
Bạn có thể cần mang theo một chiếc điện thoại nhỏ có thể gập lại để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp. Nếu không, hãy tạo một kế hoạch dự phòng để làm theo khi bạn thực sự cần liên hệ với ai đó (ví dụ: sử dụng điện thoại cố định hoặc thiết bị khác có WiFi để gửi email).
